2019 оны 7-р сарын 17, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Ажил дээрээ аз жаргалтай байхад туслах зөвлөмжүүдээс


2019 оны 4-р сарын 15. 03:33

Ажил дээрээ 'аз жаргалтай байх' гэдэг таны бодож байгаагаас илүү амархан юм шүү. Фэйсбүүк, Твиттер жаахан ухахаар хүн бүр ажилдаа дуртай, амжилттай, аз жаргалтай, товчхондоо бол 'алаад' байгаа мэт харагддаг. Та заримдаа 'надад яагаад бусдын адил тэгж санагдахгүй байна' хэмээн боддог байж магадгүй. Хэрвээ тийм бол огтхон ч санаа зовох хэрэггүй юм. Хааяа тийм бодол төрөх, эсвэл хэцүү өдөр тохиолдох нь тун энгийн үзэгдлээс гадна судалгаагаанаас үзэхэд хүмүүс ажилдаа дуртай, эсвэл амжилттай яваа гэдгээ бусдад харуулах зорилгоор сошиалаар хуваалцах магадлал тав дахин өндөр байдаг гэнэ. Шинжлэх ухааны дүгнэлтээр бол ажилдаа дуртай байх эсэх нь товчхондоо ажилтай чинь бус өөртэй чинь илүү холбоотой. Тиймээс хэрхэн өөрийгөө аз жаргалтай болгох вэ гэдэг дээр илүү анхаарч, өөртөө хөрөнгө оруулаарай. Тэр хэрээрээ таны үр бүтээмж, амжилт нэмэгдэх нь дамжиггүй.

1. ГАРГАЖ БУЙ ҮР ДҮНГЭЭ ХЭМЖ

Сэтгэл зүйчдийн дүгнэснээр хүн зорьж буй зүйлдээ дөхөж, ойртож буйгаа мэдрэх тусам өөрийгөө сэтгэл хангалуун, аз жаргалтайд тооцдог аж. Тиймээс ажил дээрээ аз жаргалтай байх эхний алхам бол зорилгоо тодорхойлж, өөрийн хийж буй ажлаа, гаргаж буй үр дүнгээ хэмжих юм. Хийх ажлын жагсаалт хөтлөх нь үр дүнтэй аргуудын нэг боловч заримдаа ажил ихтэй үед тэрхүү жагсаалт багасахгүй нэмэгдээд байвал хүний эрч хүчийг багасгадаг байна. Үүнээс сэргийлэхийн тулд өдөр бүр хийсэн ажлаа дүгнэж, зорилгодоо хэр ойртсоноо хэмжиж байгаарай.

2. АЗ ЖАРГАЛТАЙ ХОРМЫГ БИЙ БОЛГО

Ямар нэгэн эерэг хүлээлт, итгэл найдвар байх нь хүнд аз жаргал авчирдаг. Ажил дээр ч мөн ялгаагүй. Өглөө сэрүүлэгний дуунаар орноосоо арай ядан босож, нойроо харамлан суух нь таныг шууд аз жаргалгүй болгож байгаа юм. Ажил биш өөрийнхээ нойртой тэмцэлдэн аз жаргалаа хумслах нь харамсалтай биш гэж үү. Тиймээс та ажил дээрээ очоод 'ингэнэ дээ' гэсэн хүлээлтийг бий болгох хэрэгтэй. Тэр нь зөвхөн ажилтай холбоотой байх албагүй. Очиход өглөөний хоол байгаадаа, өдөр гарч кофе ууна даа, тэр хүнтэй уулзана даа гэх мэтчилэн юу ч байсан болно. Ажил дээрээ аз жаргалтай байхад үүнийг хэрэгжүүлэх нь маш чухал юм шүү.

3. ӨӨРИЙГӨӨ СОРИХ ЗҮЙЛСИЙГ ХИЙ

Дюкийн Их Сургуульд явагдсан туршилтаар хэцүү ажлыг амжилттай гүйцэтгэвэл хийж буй ажлаараа, өөрөөрөө бахархаж, улмаар аз жаргалтай болдгийг баталжээ. Амархан ажил хийх нь биенд хялбар ч урт хугацаандаа хүнийг аз жаргалгүй, нэг хэвийн уйтгартайгаас гадна үнэ цэнгүй мэт болгодог байна. Харин хэцүү, ур ухаан шаардсан ажил хийж өөрийгөө сорих нь илүү үнэ цэнтэй, чухал гэсэн мэдрэмжийг өгч, өөрийгөө дайчлах, хөгжихөд дэм болдог ажээ. Тиймээс санаачилгатай байж хэцүү ажлыг хариуцаж ажиллах нь таныг аз жаргалтай болгодог байх нь ээ.

4. ХАМТРАГЧДАА ТУСЛАХ ЦАГ ГАРГА

Саяхны судалгаагаар хамтран ажиллагсдадаа туслах цаг гаргадаг хүмүүс, цаг гаргадаггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн дүгнэлт гарчээ. Эерэг зүйл хийх нь аз жаргал руу хөтөлдөг байх нь. Нэг нь чадаад, нөгөөх нь чадахгүй байна гэсэн утгаар харалгүй биендээ тусалж, туслалцаа хүсэж сурах нь асар чухал. Заавал хэн нэгэн тусламж хүсэхийг хүлээлгүй, туслалцаа хэрэгтэй байгаа нь ойлгомжтой байвал та очоод асуудлыг нь хамт шийдэлцээд нэг үзээрэй.

5. НЭГ Л ТӨРЛИЙН ӨДРИЙН ХООЛ БИТГИЙ ИД

Бидний идэж буй хоол, хоолонд агуулагдаж буй амин дэмүүд аз жаргалтай байхад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг байна. Жишээлбэл, мөөгөнд агуулагдах селениум хэмээх бодис стресстэх, сэтгэл зовних, ядрах зэргийг багасгах үйлчилгээтэй байдаг бөгөөд жимс, ногоо нь бидний энергийг ихэсгэж өгдөг. Хар шоколад идвэл стресс гормоны хэмжээг багасгадаг аж. Хэрвээ та өдөр бүр иддэг зүйлээ л идээд байвал стресстэх, аз жаргалгүй болох магадлал ихсээд л байна гэсэн үг. Тиймээс болж өгвөл янз бүрийн орц, амттай өөр өөр төрлийн хоол идэж, хааяа амттангаар өөрийгөө болон бусдыг дайлж байгаарай.

6. ХИЙЖ БУЙ АЖЛАА ТҮР ХУГАЦААГААР ОРХИХ

Бидний уураг тархи яг хүсэж байгаагаар ажиллах нь ховор. Зарим үед ажил тань бус ажлаас гадуурх асуудлууд, хувийн амьдрал гэх зэрэг зүйлс таны сэтгэл санааг түгшээж аз жаргалгүй болгох нь элбэг. Хэчнээн ажилдаа төвлөрөх гэсэн ч сэтгэл санаа, бодол өөр тийшээ тэнүүчлээд алга болдгийг бид бүгдээрээ мэднэ. Тийм үедээ дэмий тарчилж суухын оронд 1 цагийн чөлөө хүсээд, сэтгэлийг чинь зовоож буй зүйлсийг зохицуулчихаад ирсэн нь дээр. Мөн заримдаа ямар нэгэн хувийн асуудалгүй ч гэсэн үр бүтээмж гарахгүй, гацчихаад байвал 10 минут ч юм уу хийж байгаа зүйлээ орхиод гарч салхилах, аяга кофе уух, хүмүүстэй ажилтай холбоогүй зүйлсийн талаар ярилцах зэргээр тархиа амраа. Ингэснээр та ажилдаа санаа зовч стресстэхгүй илүү тайван, аж жаргалтай, үр бүтээмжтэй болдог байна. 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өөрийгөө хөгжүүлэхэд энгийн зүйлээс эхлэхэд болно29 минут 21 секундын өмнө

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь7 цаг 2 минутын өмнө

“RFC Mongolia 2019”7 цаг 3 минутын өмнө

“RFC Mongolia 2019”7 цаг 3 минутын өмнө

Зам хаах үеийн нийтийн тээврийн үйлчилгээний өөрчлөлт9 цаг 18 минутын өмнө

Үс засуулбал: Өвчин ирнэ10 цаг 14 минутын өмнө

18-наас ихэнх нутгаар дуу цахилгаантай усархаг бороотой10 цаг 20 минутын өмнө

Арьсанд хортой бүтээгдэхүүнүүдӨчигдөр 06 цаг 49 минут

Амин дэм дутагдахӨчигдөр 06 цаг 43 минут

Та ямар эхнэр болох бол сонжоод үзээрэйӨчигдөр 06 цаг 41 минут

Бяцхан үрсийнхээ нүдийг хамгаалцгааяӨчигдөр 06 цаг 38 минут

Өөрийгөө өөрчил- Амжилтанд хүрьеӨчигдөр 06 цаг 32 минут

Хувцаслалт, будалт нь эмэгтэй хүнийг илэрхийлдэгӨчигдөр 06 цаг 30 минут

Мөрөөдлөө биелүүлэх 15 аргаӨчигдөр 06 цаг 25 минут

Өнөөдрийн зурхайӨчигдөр 04 цаг 14 минут

Цаг агаарын мэдээӨчигдөр 04 цаг 12 минут

Цахилгааны хязгаарлалт хийгдэнэӨчигдөр 03 цаг 57 минут

Хүний биед аминдэм дутагдахад дараах өөрчлөлт гардаг байна2019 оны 7-р сарын 15. 07:00

Наадмын өдрүүдэд улсын хэмжээнд 606 эх амаржиж 313 хүү, 293 охин мэндэлжээ2019 оны 7-р сарын 15. 05:33

Цэцгээ хорхой шавьжнаас хамгаалах бяцхан зөвлөгөө2019 оны 7-р сарын 15. 03:03

Цэцэг төвийн уулзвар замыг 7-р сарын 16-наас хаана2019 оны 7-р сарын 15. 02:04

Дуу цахилгаантай аадар бороо орно2019 оны 7-р сарын 15. 01:44

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 7-р сарын 15. 00:50

Энхтөгсийн Оюунболдод “Улсын аварга” цол олголоо.2019 оны 7-р сарын 14. 10:42

Өрнийн зурхай2019 оны 7-р сарын 14. 10:38

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 7-р сарын 14. 10:37

Наадмын өнөөдрийн хөтөлбөр2019 оны 7-р сарын 10. 04:13

Өнөөдөр дугаарын хязгаарлалт үйлчилнэ2019 оны 7-р сарын 10. 03:33

Олимпын медальт тамирчин хүний амь аварчээ2019 оны 7-р сарын 10. 03:14

Шатахууны үнэ 50 төгрөгөөр буурлаа2019 оны 7-р сарын 9. 08:32

Дээлтэй Монгол наадам МАРГААШ болно2019 оны 7-р сарын 9. 02:27

Баяр наадмын өдрүүдэд Хүй долоон худагт 24 цагийн эмнэлэг ажиллана2019 оны 7-р сарын 9. 02:24

Наадмын бөхчүүдийн бүртгэл өнөөдөр эхэлнэ2019 оны 7-р сарын 9. 02:22

Цэцэрлэгийн цахим бүртгэл 07.22-08.22 хүртэл үргэлжилнэ2019 оны 7-р сарын 9. 01:13

Наадмын тасалбар худалдаанд гарлаа2019 оны 7-р сарын 9. 00:50

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 7-р сарын 9. 00:45

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 7-р сарын 9. 00:45

Баярын өдрүүдэд худалдаа, үйлчилгээний газруудын ажиллах цагийн хуваарь2019 оны 7-р сарын 9. 00:44

Онлайнаар наадмын тасалбараа захиалаарай2019 оны 7-р сарын 8. 02:10

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 7-р сарын 8. 02:07

НЭГ ЦАГААН МЭНГЭТЭЙ УЛААН МОРЬ ӨДӨР2019 оны 7-р сарын 8. 02:02

Ихэнх нутгаар бороотой2019 оны 7-р сарын 8. 02:01

Цаг агаар ирэх долоо хоногт2019 оны 7-р сарын 7. 10:22

Цэцэрлэгийн бүртгэл 07 сарын 25-наас эхэлнэ2019 оны 7-р сарын 7. 09:30

Зөгийн балны ашиг тус2019 оны 7-р сарын 7. 08:21

Герман улс 5G сүлжээг нэвтрүүллээ.2019 оны 7-р сарын 7. 07:59

Өөртөө эерэг энерги хэрхэн хуримтлуулах вэ?2019 оны 7-р сарын 6. 09:17

АРЬС ЦАЙРУУЛАХ 10 АРГА2019 оны 7-р сарын 6. 07:57

ЛУУВАНГИЙН АЧ ТУС2019 оны 7-р сарын 6. 07:20

Амралтаараа-Амтат сайхан шорлогтой хамт шүү2019 оны 7-р сарын 6. 02:47

"Төрийн далбааны өдөр"-ийг тэмдэглэнэ2019 оны 7-р сарын 6. 02:10

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал бие эрхтний хүч сайжирна хэмээжээ.2019 оны 7-р сарын 6. 02:01

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 7-р сарын 6. 01:59

Гэрийн тохижилтонд өнгө нэмэх санаанууд2019 оны 7-р сарын 5. 06:15

Аав хүү хоёр /сургамжит өгүүллэг/2019 оны 7-р сарын 5. 05:25

Өнөөдөр цахилгааны хязгаарлалт хийх газрууд2019 оны 7-р сарын 5. 02:55

Харшлын шинж тэмдэгээ бууруулах аргууд2019 оны 7-р сарын 5. 02:28

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 7-р сарын 5. 01:29

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 7-р сарын 5. 01:29

“Дээлтэй Монгол наадам” зохион байгуулна2019 оны 7-р сарын 5. 01:28

Долдугаар сарын өрнийн зурхай2019 оны 7-р сарын 4. 07:52

Ходоод хоосон үед кофе уух нь таргалалтыг түргэсгэнэ2019 оны 7-р сарын 4. 06:07

Амьдралын хором мөч бүхэнд аз жаргал бий.2019 оны 7-р сарын 4. 04:50

Дэлхийн хамгийн анхны гитарын хэлбэртэй зочид буудал2019 оны 7-р сарын 4. 03:51

Хүүхдэд багаас нь хэвшүүлэх ёстой 5 дадал2019 оны 7-р сарын 4. 02:47

Хар чавганы ид шид2019 оны 7-р сарын 4. 00:57

Улаанбаатарт өдөртөө 24 хэм дулаан2019 оны 7-р сарын 4. 00:50

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 7-р сарын 4. 00:47

Алхам тутамдаа бид аз жаргалыг мэдэрч болно2019 оны 7-р сарын 3. 02:16

МАЦАГ БАРИХ ЗААВАР2019 оны 7-р сарын 3. 02:03

Өндөр өсгийтэй, зузаан ултай гутал өмсөх нь муу юу?2019 оны 7-р сарын 3. 01:40

Дараах зүйлсийг гэртээ байлгахаас татгалзаарай2019 оны 7-р сарын 3. 01:27

Өндөр өсгийт байнга өмсөх нь биед ямар хор нөлөөтэй вэ?2019 оны 7-р сарын 3. 01:24

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 7-р сарын 3. 01:20

Цахилгаан шугамд засвар хийх хуваарь2019 оны 7-р сарын 3. 01:19

Үндэсний их баяр наадмын бэлтгэл ажлын талаар мэдээлэл өгнө2019 оны 7-р сарын 3. 01:18

Улаанбаатарт өдөртөө 32 хэм дулаан2019 оны 7-р сарын 3. 01:16

Бүх төрлийн автомашины импорт үнэ нэмэгджээ2019 оны 7-р сарын 3. 01:14

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 7-р сарын 2. 00:09

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 7-р сарын 2. 00:09

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 7-р сарын 2. 00:08

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 7-р сарын 2. 00:08

Аймгуудын наадам болон Хурдан морины бүсийн уралдаануудын хуваарь2019 оны 7-р сарын 1. 06:21

Миний сурсан бүхэн хүчтэй байх болно. Тэр бол Боловсрол”2019 оны 7-р сарын 1. 06:16

100 айл орчмын замыг өнөөдрөөс эхлэн хэсэгчлэн хааж байна2019 оны 7-р сарын 1. 05:35

Тарваган тахал өвчний эсрэг дархлаажуулалтыг 10 хоног зохион байгуулна2019 оны 7-р сарын 1. 05:32

Бясалгалын ач тус2019 оны 7-р сарын 1. 04:00

Хүүхдүүд нарнаас хамгаалах тос түрхэх илүү их шаардлагатай2019 оны 7-р сарын 1. 02:37

Цагаан идээ таны биед хэрэгтэй шим тэжээлийг өгнө2019 оны 7-р сарын 1. 02:14

1000 эцэг эх боловсролын төлөө нэгдлээ2019 оны 7-р сарын 1. 02:04

Хүүхдэдээ уламжлалт хэв маягаа зааж өгөөрэй2019 оны 7-р сарын 1. 01:57

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 7-р сарын 1. 00:41

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2019 оны 7-р сарын 1. 00:40

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 7-р сарын 1. 00:39

Зуны улиралд зориулсан арьс арчилгааны 15 ДҮРЭМ2019 оны 6-р сарын 30. 05:25

Карьер өсгөх 10 чадвар2019 оны 6-р сарын 30. 04:49

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 30. 01:36

Зарим газраар дуу цахилгаантай бороо орж, нутгийн зүүн хагаст сэрүүснэ2019 оны 6-р сарын 30. 01:35

4,911 иргэнд газар үнэгүй өмчлүүлнэ2019 оны 6-р сарын 28. 05:28

Өвөр Монголд 150 оюутанг сургахаар болжээ2019 оны 6-р сарын 28. 05:23