2019 оны 4-р сарын 24, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Ажил дээрээ аз жаргалтай байхад туслах зөвлөмжүүдээс


2019 оны 4-р сарын 15. 03:33

Ажил дээрээ 'аз жаргалтай байх' гэдэг таны бодож байгаагаас илүү амархан юм шүү. Фэйсбүүк, Твиттер жаахан ухахаар хүн бүр ажилдаа дуртай, амжилттай, аз жаргалтай, товчхондоо бол 'алаад' байгаа мэт харагддаг. Та заримдаа 'надад яагаад бусдын адил тэгж санагдахгүй байна' хэмээн боддог байж магадгүй. Хэрвээ тийм бол огтхон ч санаа зовох хэрэггүй юм. Хааяа тийм бодол төрөх, эсвэл хэцүү өдөр тохиолдох нь тун энгийн үзэгдлээс гадна судалгаагаанаас үзэхэд хүмүүс ажилдаа дуртай, эсвэл амжилттай яваа гэдгээ бусдад харуулах зорилгоор сошиалаар хуваалцах магадлал тав дахин өндөр байдаг гэнэ. Шинжлэх ухааны дүгнэлтээр бол ажилдаа дуртай байх эсэх нь товчхондоо ажилтай чинь бус өөртэй чинь илүү холбоотой. Тиймээс хэрхэн өөрийгөө аз жаргалтай болгох вэ гэдэг дээр илүү анхаарч, өөртөө хөрөнгө оруулаарай. Тэр хэрээрээ таны үр бүтээмж, амжилт нэмэгдэх нь дамжиггүй.

1. ГАРГАЖ БУЙ ҮР ДҮНГЭЭ ХЭМЖ

Сэтгэл зүйчдийн дүгнэснээр хүн зорьж буй зүйлдээ дөхөж, ойртож буйгаа мэдрэх тусам өөрийгөө сэтгэл хангалуун, аз жаргалтайд тооцдог аж. Тиймээс ажил дээрээ аз жаргалтай байх эхний алхам бол зорилгоо тодорхойлж, өөрийн хийж буй ажлаа, гаргаж буй үр дүнгээ хэмжих юм. Хийх ажлын жагсаалт хөтлөх нь үр дүнтэй аргуудын нэг боловч заримдаа ажил ихтэй үед тэрхүү жагсаалт багасахгүй нэмэгдээд байвал хүний эрч хүчийг багасгадаг байна. Үүнээс сэргийлэхийн тулд өдөр бүр хийсэн ажлаа дүгнэж, зорилгодоо хэр ойртсоноо хэмжиж байгаарай.

2. АЗ ЖАРГАЛТАЙ ХОРМЫГ БИЙ БОЛГО

Ямар нэгэн эерэг хүлээлт, итгэл найдвар байх нь хүнд аз жаргал авчирдаг. Ажил дээр ч мөн ялгаагүй. Өглөө сэрүүлэгний дуунаар орноосоо арай ядан босож, нойроо харамлан суух нь таныг шууд аз жаргалгүй болгож байгаа юм. Ажил биш өөрийнхээ нойртой тэмцэлдэн аз жаргалаа хумслах нь харамсалтай биш гэж үү. Тиймээс та ажил дээрээ очоод 'ингэнэ дээ' гэсэн хүлээлтийг бий болгох хэрэгтэй. Тэр нь зөвхөн ажилтай холбоотой байх албагүй. Очиход өглөөний хоол байгаадаа, өдөр гарч кофе ууна даа, тэр хүнтэй уулзана даа гэх мэтчилэн юу ч байсан болно. Ажил дээрээ аз жаргалтай байхад үүнийг хэрэгжүүлэх нь маш чухал юм шүү.

3. ӨӨРИЙГӨӨ СОРИХ ЗҮЙЛСИЙГ ХИЙ

Дюкийн Их Сургуульд явагдсан туршилтаар хэцүү ажлыг амжилттай гүйцэтгэвэл хийж буй ажлаараа, өөрөөрөө бахархаж, улмаар аз жаргалтай болдгийг баталжээ. Амархан ажил хийх нь биенд хялбар ч урт хугацаандаа хүнийг аз жаргалгүй, нэг хэвийн уйтгартайгаас гадна үнэ цэнгүй мэт болгодог байна. Харин хэцүү, ур ухаан шаардсан ажил хийж өөрийгөө сорих нь илүү үнэ цэнтэй, чухал гэсэн мэдрэмжийг өгч, өөрийгөө дайчлах, хөгжихөд дэм болдог ажээ. Тиймээс санаачилгатай байж хэцүү ажлыг хариуцаж ажиллах нь таныг аз жаргалтай болгодог байх нь ээ.

4. ХАМТРАГЧДАА ТУСЛАХ ЦАГ ГАРГА

Саяхны судалгаагаар хамтран ажиллагсдадаа туслах цаг гаргадаг хүмүүс, цаг гаргадаггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн дүгнэлт гарчээ. Эерэг зүйл хийх нь аз жаргал руу хөтөлдөг байх нь. Нэг нь чадаад, нөгөөх нь чадахгүй байна гэсэн утгаар харалгүй биендээ тусалж, туслалцаа хүсэж сурах нь асар чухал. Заавал хэн нэгэн тусламж хүсэхийг хүлээлгүй, туслалцаа хэрэгтэй байгаа нь ойлгомжтой байвал та очоод асуудлыг нь хамт шийдэлцээд нэг үзээрэй.

5. НЭГ Л ТӨРЛИЙН ӨДРИЙН ХООЛ БИТГИЙ ИД

Бидний идэж буй хоол, хоолонд агуулагдаж буй амин дэмүүд аз жаргалтай байхад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг байна. Жишээлбэл, мөөгөнд агуулагдах селениум хэмээх бодис стресстэх, сэтгэл зовних, ядрах зэргийг багасгах үйлчилгээтэй байдаг бөгөөд жимс, ногоо нь бидний энергийг ихэсгэж өгдөг. Хар шоколад идвэл стресс гормоны хэмжээг багасгадаг аж. Хэрвээ та өдөр бүр иддэг зүйлээ л идээд байвал стресстэх, аз жаргалгүй болох магадлал ихсээд л байна гэсэн үг. Тиймээс болж өгвөл янз бүрийн орц, амттай өөр өөр төрлийн хоол идэж, хааяа амттангаар өөрийгөө болон бусдыг дайлж байгаарай.

6. ХИЙЖ БУЙ АЖЛАА ТҮР ХУГАЦААГААР ОРХИХ

Бидний уураг тархи яг хүсэж байгаагаар ажиллах нь ховор. Зарим үед ажил тань бус ажлаас гадуурх асуудлууд, хувийн амьдрал гэх зэрэг зүйлс таны сэтгэл санааг түгшээж аз жаргалгүй болгох нь элбэг. Хэчнээн ажилдаа төвлөрөх гэсэн ч сэтгэл санаа, бодол өөр тийшээ тэнүүчлээд алга болдгийг бид бүгдээрээ мэднэ. Тийм үедээ дэмий тарчилж суухын оронд 1 цагийн чөлөө хүсээд, сэтгэлийг чинь зовоож буй зүйлсийг зохицуулчихаад ирсэн нь дээр. Мөн заримдаа ямар нэгэн хувийн асуудалгүй ч гэсэн үр бүтээмж гарахгүй, гацчихаад байвал 10 минут ч юм уу хийж байгаа зүйлээ орхиод гарч салхилах, аяга кофе уух, хүмүүстэй ажилтай холбоогүй зүйлсийн талаар ярилцах зэргээр тархиа амраа. Ингэснээр та ажилдаа санаа зовч стресстэхгүй илүү тайван, аж жаргалтай, үр бүтээмжтэй болдог байна. 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өдрийн өнгө40 минут 6 секундын өмнө

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ40 минут 52 секундын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд42 минут 3 секундын өмнө

Бейонсе хэрхэн турсан нууцаасаа хуваалцав43 минут 19 секундын өмнө

Яргуй цэцгийн ач тус46 минут 59 секундын өмнө

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн нөхөртэй учирнаӨчигдөр 00 цаг 12 минут

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарьӨчигдөр 00 цаг 11 минут

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаанӨчигдөр 00 цаг 10 минут

Номын баярыг бүх аймагт тэмдэглэнэ2019 оны 4-р сарын 22. 02:22

Энэ онд нэг сая хүнийг халдвар илрүүлэх шинжилгээнд хамруулна2019 оны 4-р сарын 22. 01:54

Шинэ долоо хоногийн зурхай2019 оны 4-р сарын 22. 00:52

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 4-р сарын 22. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 22. 00:51

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 4-р сарын 22. 00:50

"Хайрлаж байгаа бүхэн чинь аз жаргал" Charles Schulz2019 оны 4-р сарын 22. 00:49

Кофеины ашиг тус2019 оны 4-р сарын 21. 03:30

Өдрийн өнгө2019 оны 4-р сарын 21. 02:46

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 4-р сарын 21. 02:27

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 4-р сарын 21. 02:19

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 4-р сарын 20. 02:54

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 20. 02:54

Таныг аз жаргалтай байлгах хүчин зүйлс2019 оны 4-р сарын 19. 05:11

Эрүүл байвал эрхэм баян2019 оны 4-р сарын 19. 00:44

Та ямар хүн бэ?2019 оны 4-р сарын 19. 00:35

Улаанбаатарт өдөртөө 18 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 19. 00:12

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2019 оны 4-р сарын 19. 00:08

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 4-р сарын 19. 00:01

Энэ өдөр дэлхийн түүхэнд2019 оны 4-р сарын 18. 05:43

Жолооны үнэмлэхийг хэвлэж эхэлжээ2019 оны 4-р сарын 18. 05:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 4-р сарын 18. 00:49

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 4-р сарын 18. 00:48

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 4-р сарын 18. 00:47

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 18. 00:44

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 4-р сарын 17. 04:12

Хүүхдүүд хэрхэн суралцдаг вэ?2019 оны 4-р сарын 17. 04:03

Өрнийн зурхай2019 оны 4-р сарын 17. 03:51

АНУ-ын жүжигчин Женнифер Гарнер мэндэлжээ.2019 оны 4-р сарын 17. 03:31

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 4-р сарын 17. 01:19

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ.2019 оны 4-р сарын 17. 01:18

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 4-р сарын 17. 01:16

Өндөгний цагаан эмтэй дүйцэх үү?2019 оны 4-р сарын 16. 08:41

Кальци баялаг хүнснүүд2019 оны 4-р сарын 16. 06:39

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 4-р сарын 15. 23:42

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 15. 23:41

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 4-р сарын 15. 23:39

Ажил дээрээ аз жаргалтай байхад туслах зөвлөмжүүдээс2019 оны 4-р сарын 15. 03:33

“Дэлхийн номын өдөр” удахгүй болно2019 оны 4-р сарын 15. 03:07

Машинаа удаан, асуудалгүй унахад маш амархан2019 оны 4-р сарын 15. 02:52

Аз жаргалтай болох маш амархан2019 оны 4-р сарын 15. 02:42

Цэцэрлэгжүүлэлт, тохижилтын гайхалтай санаанууд2019 оны 4-р сарын 15. 02:33

Өглөөний цайг өөртөө2019 оны 4-р сарын 15. 02:31

“Гоёмсог ноолуурын ард нуугдсан нулимс"2019 оны 4-р сарын 15. 02:19

Энэ өдөр дэлхийн түүхэнд2019 оны 4-р сарын 15. 02:10

Оффисын ажилтан та заавал уншаарай2019 оны 4-р сарын 15. 02:06

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2019 оны 4-р сарын 15. 01:05

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 4-р сарын 15. 01:05

Улаанбаатарт өдөртөө 17 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 15. 01:04

Дугаарын хязгаарлалт зуны хуваарьт шилжлээ2019 оны 4-р сарын 14. 10:22

Нойрны тухай сонирхолтой судалгаа2019 оны 4-р сарын 14. 03:11

Өдрийн өнгө2019 оны 4-р сарын 14. 02:46

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 4-р сарын 14. 02:45

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 14. 02:44

Цайр нь насжилттай холбоотой хараа муудахаас сэргийлдэг2019 оны 4-р сарын 14. 02:43

НӨАТ-ын сугалааны тохирол өнөөдөр болно2019 оны 4-р сарын 14. 02:40

Цахилгааны хязгаарлалт хийх хуваарь2019 оны 4-р сарын 13. 02:34

Зургаан цагаан мэнгэтэй, цагаан луу өдөр.2019 оны 4-р сарын 13. 02:32

Өнөөдөр говь, талын нутгаар салхи шуургатай байна.2019 оны 4-р сарын 13. 02:26

Идэвхтэй хөдөлгөөн-Эрүүл амьдрал2019 оны 4-р сарын 12. 05:14

Өнөөдрийн цахилгаан шугаманд хязгаарлалт хийх хуваарь2019 оны 4-р сарын 12. 01:06

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 4-р сарын 12. 01:03

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй.2019 оны 4-р сарын 12. 00:57

Улаанбаатар хотод өдөртөө 4-6 хэм дулаан байна.2019 оны 4-р сарын 12. 00:55

Эрүүл амьдрах энгийн зөвлөгөө2019 оны 4-р сарын 11. 04:54

Илүү ихийг амжуулахын тулд цагаа биш харин эрч хүчээ удирд2019 оны 4-р сарын 11. 03:35

Кофе урт наслалтанд нөлөөлдөг үү?2019 оны 4-р сарын 11. 02:39

Багш нар чуулж байна2019 оны 4-р сарын 11. 02:15

Дөрөвдүгээр сарын 25-нд ажлын цагийг өглөө 10:00 цагт эхлүүлж, замын хөдөлгөөн хаана2019 оны 4-р сарын 11. 01:00

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 4-р сарын 11. 00:53

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжирна2019 оны 4-р сарын 11. 00:52

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 4-р сарын 11. 00:52

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 11. 00:51

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 4-р сарын 10. 00:57

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 4-р сарын 10. 00:57

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 10. 00:56

Бусдыг ойлгох түлхүүр нь унших2019 оны 4-р сарын 10. 00:54

Дархлаагаа дэмжиж хэвших нь хамгийн чухал2019 оны 4-р сарын 10. 00:45

Өнөөдөр: “1000 инженер-ажлын байр” сэдэвт өдөрлөг2019 оны 4-р сарын 9. 00:21

Өдрийн өнгө2019 оны 4-р сарын 9. 00:20

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 9. 00:19

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 4-р сарын 9. 00:18

Хүүхдээ залхуугаас ангижруулдаг Япон 5-н зарчим2019 оны 4-р сарын 8. 10:02

Илүү их ном уншихад суралцах арга2019 оны 4-р сарын 8. 07:52

Өдөрт нэг цайны халбага давс л хангалттай.2019 оны 4-р сарын 8. 05:21

Энгийн байх нь аз жаргалтай2019 оны 4-р сарын 8. 01:49

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2019 оны 4-р сарын 8. 00:50

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 4-р сарын 8. 00:49

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 4-р сарын 8. 00:49

Улаанбаатарт өдөртөө 5 хэм дулаан2019 оны 4-р сарын 8. 00:48

Хүүхдээ хүмүүжүүлэх 10-н гол зарчим2019 оны 4-р сарын 7. 11:58

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 4-р сарын 7. 02:19