2024 оны 3-р сарын 19, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Талархал чамайг аз жаргалтай болгоно


2021 оны 4-р сарын 24. 05:51

Талархал чамайг аз жаргалтай болгоно
Өдөрт 10 минутыг талархлын тэмдэглэл бичихэд зарцуулахад л хүний сайн сайханд хандах хандлага 10%-иар өсдөг ажээ. Яаж ч бодсон чи өөрт тохиосон сайхан, гэгээлэг зүйлийг бодохын төдийд л сэтгэл чинь уужирч, аз жаргалтай болж эхэлнэ шүү дээ. Тэгэхээр энэ бол хэзээд эерэг үр дүн өгөх дадал юм. Тэгвэл бичээд л байя. Ердөө 10-хан минут шүү дээ.
Бат бөх, эрүүл харилцааг авчирна 

Талархлаа илэрхийлж сурснаар биднийг илүү итгэл даахуйц, хүмүүстэй ойр дотно, сайхан харилцаатай байхад тусалж, илүү их үнэ цэнэ, үнэт зүйлийг бий болгож чадна. “Баярлалаа” гэдэг чин сэтгэлийн ганцхан үг нөхөрлөлийг холбоог бэхжүүлж, харилцааг гүнзгийрүүлж, тэр бүү хэл гэрлэлт хамтын амьдралыг ч улам дотно дулаахан болгодог. Бусдыг хайрлах хамгийн энгийн хэрнээ хамгийн үнэ цэнтэй үйлдэл магадгүй энэ байх.
Чи илүү эрүүл байна гээд боддоо! 

Бусдын ч, өөрийнхөө ч аз жаргалын гормоныг ялгаруулна. Өөдрөг үзэлтэй, аливаад талархаж, эерэг өнцгөөс нь харж чаддаг хүн илүү урт насалдаг. Мөн дасгал хийснээс ч илүү эрүүл, сайн унтснаас ч илүү өвчин зовиургүй, сэтгэл амар байхад тусалдаг гэнэ. Мэдээж стрэсс буурна. За тэгээд үргэлж инээмсэглэж чаддаг бол эрүүл байхаас өөр яах вэ?
Дотоод хүнийг “хүчирхэгжүүлнэ” 

Өөрөө хэлбэл чамайг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаална. Өрөөл бусдын аз жаргалтай амьдрал чамд тийм ч чухал санагдахаа больж атаархах сэдэл үгүй болно. Тэр өөрийнхөөрөө чи ч өөрийнхөөрөө л амьдарч байна шүү дээ. Мөн өнгөрсөн дэх дурсамжиндаа сэтгэл хангалуун байхад тусалж, чамд тохиосон сайн муу үйл явдлууд сайн туршлага болсонд нь талархаж эхэлнэ. Ингээд муу сэтгэл хөдлөлөөс татгалзаж сурсан чиний дотоод сэтгэл улам их “дархлаажиж” байгааг чи мэдэрнэ.

Талархаж сурах хичээлд хамтдаа суралцъя:

Талархлын тэмдэглэл хөтлө 
Өдөр бүр 15 минутыг талархал бичихэд зарцуул. Тухайн өдөр тохиосон сайхан үйл явдал, хэн нэгнээс сонссон эерэг үгс, ээждээ үнсүүлээд гарснаа, эгчтэйгээ дотны найз шиг ярилцснаа, шинээр худалдаж авсан цэцгэн хавтастай тэмдэглэлийн дэвтэр, шинэ номын тухай ч юм уу, юу ч байж болно. Жижиг том ер хамаагүй. Зүгээр л чамд аз жаргал, эерэг мэдрэмж өгөх зүйлс байх ёстой. Хэрэв бичих зүйл олдохгүй байвал сайхныг олж харах нүдээ л нээчих! Учир нь тэр хаана ч байхгүй байна гэдэг боломжгүй. За ингээд өдөр бүр багахаан цагийг талархал бичихэд зарцуулаад сурчихвал эргүүлээд чамд өгөх зүйл нь маш их шүү.
Оюун санаандаа талархлын ертөнцийг бий болго

Тухайн өдрийнх биш тухайн 7 хоног, сарын турш тохиосон талархууштай зүйлсийн талаар бод. Байж болох бүх зүйлийг. Шинээр мэндэлсэн жаахан дүүгийнхээ тухай, дуртай уран зохиолын номоо уншиж дуусгасан, даргаасаа чин сэтгэлийн магтаал сонссон, гэр бүлээрээ аяллаар явсан зэрэг үйл явдлуудаа төсөөл. Тархинд чинь нээх үзэсгэлэнтэй цэцэрлэгт хүрээлэн бий болсон мэт, ер бусын мэдрэмж төрөх үед өөртөө ч бас баярлалаа гэж хэлээрэй. Оюун бодлоо л хамгийн үзэсгэлэнтэй байлгах хэрэгтэй. Тийм ээ?
Зүгээр л нүдээ нээ, хорвоог ажигла

Нарны шаргал өнгийг хоёр нүдээрээ харж, хос хөлөөрөө хорвоог туулж, хүссэн зүйлээ үг хэлээрээ илэрхийлж, даараад ч хамаагүй жиндүү салхийг мэдэрч, уушиг дүүрэн амьсгалж байгаагаа өмнө нь “ямар их аз завшаан бэ” гэж бодож байв уу. Бид том зүйлсийн араас хөөцөлдсөөр амьдарлынхаа хамгийн энгийн, хамгийн жижиг зүйлсийг мартаж орхидог. Өөртэйгөө ярилцаж юм бодож алхах боломж олгосон замын түгжрэлд яагаад талархаж болохгүй гэж. Чиний бүх асуудлыг чих тавин сонсож зөвлөдөг найздаа баярласан сэтгэлээ илэрхийлсэн үү? Өглөө бүр эртлэн бос цай чанаад ажилд чинь үддэг ээждээ хайртай гэж хэлсэн үү. Ингээд бодохоор талархаад ч барахгүй зүйл амьдралд олон. Тэд их энгийн байдаг нь бүр ч сайхан.
Одоо илэрхийл

Дэвтэр дээрээ мянган удаа “ээждээ хайртай, хэнээс ч илүү намайг хайрладагт баярлалаа” гэж бичлээ гээд ил гаргахгүй бол чиний талархал хэзээ ч үр дүнгээ бүрэн дүүрэн өгөхгүй. Тиймээс өнөөдөр ээжийгээ баярлуул. Үнэтэй бэлэг, материаллаг зүйлсийг хойш тавь. Хайртай гэж хэлээд үнс, амттай хоол хийж өг, нэг өдөр ч гэсэн нурууг нь амраа, дуртай амттнаар нь дайл. Бүтэн өдрийг ээждээ хамт зориулаарай. Хийх ажил их, бас чухал байлаа гээд ээжийг хүнийг орлоно гэж үү? Яг энэ маягаар гэр бүлийнхэндээ, дотны найзууддаа, ажлын хамт олондоо, хайртай хүндээ талархал илэрхийлээрэй. Үгээрээ, Үйлдлээрээ.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17