1. Богино зайнд гүйж эхлэе

Та богино хугацааны хурдан айробикийн төрлийн дасгал хийснээр дасгал хийж дууссаны дараа ч өөх шатах процесс үргэлжилдэг байна.

2. Удаан гүйхгүй бай

Та удаан алхаж гүйснээр өөх огтхон ч шатахгүй бөгөөд харин ч бие дэх өөхийг хуримтлуулж булчингийн хэмжээг багасгадаг болох нь нотлогдсон байна.

3. Хүчээ ав

Биеэ хангалттай хэмжээнд халаасны дараагаар маш хурдтайгаар дасгал хийх хэрэгтэй.

4. Уул өөд мац
Боломжтой бүхий л хурдаараа дурын уул эсвэл шат өөд өгсөх нь маш өндөр ач тустай. Энэхүү үеийн 10-15 секунд доторх өөх шаталтын хэмжээ ердийн дасгалын 15 минуттай тэнцдэг байна.

5. Усны дасгал
Хэрвээ та усан дотор хөдөлгөөнийг маш хурдтайгаар хийвэл маш их хэмжээний өөх шатааж чадна.

6. Богино хугацаанд амар
Бэлтгэлийн явцад богино хугацааны амралт авах нь өөх шатаах явцыг хурдасгах болон зүрхний ачааллыг дээшлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Урт хугацаанд амрах нь таныг дасгалдаа бүхий л хүчээ зарцуулахгүй байхад хүргэдэг.

7. Шатаж буйг мэдэр
Бэлтгэл хийх хугацаа лактикийн хүчлээ нэмэгдүүлснээр өөх шатаах гормоныг ялгаруулдаг байна.

8. Гүйцэд хий
Бэлтгэлээ хөлсөө гартал бүрэн гүйцэд заавал хий

9. Хоолны дэглэм бүү барь
Өөрийн идэж буй зүйлээ бага багаар өөрчил. Жишээ нь цайгаа элсэн чихэргүйгээр уух гэх мэт жижиг өөрчлөлтөөс эхлэн өөрийн хоолны дэглэмээ бүтээнэ.

10. Хангалттай унт
Чанартай сайн унтаж амрах нь ходоодонд өөх хуримтлахаас сэргийлдэг бодисийг боловсруулдаг.

11. Зууш бага хэрэглэ
Хэрвээ та пиво хөргөгчний гадна талхаа хөлдөөгчин дотор хадгалбал тэдгээрийг хэрэглэхийн тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ?

12. Ухаантай зүсэлт
Та хоолоо идэхдээ бага багаар удаанаар зүсэж идэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа таны тархинд цадсан гэсэн дохио ирнэ.

13. Кофеноос татгалз
Кофеин агуулсан бүтээгднхүүн хэрэглэх нь өөх шатаахаас илүү өөх хадгалагч байх болно. Хэрвээ та өдөрт 1-2 аяга кофе уудаг бол огт дасгал хийгээгүйтэй адил

14. Хувиараа сана
Өдөр бүр жингээ хасах зорилгоо санах хэрэгтэй. АНУ- ын 3500 хүний дунд хийсэн судалгаагаар тэдний 44 хувь нь өдөр бүр жингээ нэмж байжээ.

15. Нээлттэй сэтгэ
Хоолныхоо хоорондох цагийг холдуул. Ядаж зургаан цаг. Эсвэл бэлтгэлтэй өдрөө давтамжтайгаар арай их идэж бусад өдөр арай бага ид.

16. Хоолоо сайн зажил
Хоолоо удаан зажлах нь ганц хоол шингээхэд сайн төдийгүй таны тархинд цадсан гэсэн дохиог хурдан илгээдэг байна.

17. Өндөг ид
Өглөөний цайнд бусад зүйлсийн оронд өндөг идэх нь өдрийн турш 260 ккл бага хэрэглэдэг болох нь судалгаагаар нотлогдсон байна.

18. Солгой гар
Солгой гараараа ид. Зөв гараараа амтгүй зүйлийг ч их иддэг.

19. Шейкээ өтгөн найруул
Шейкээ өтгөн найруулах нь удаан хугацаагаар өлсөх мэдрэмжийг дардаг байна.

20. Илүү их сүү уу
Сүү, тараг, бяслаг зэрэг кальци агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь өөх хуримтлахаас сэргийлдэг эсүүд үүсэхэд ач холбогдолтой байдаг байна. Хүн өдөр 1200 мл сүү сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй ба энэ нь хоёр стакан сүү, нэг аяга тараг, бага зэрэг бяслаг гэсэн үг юм.