2019 оны 11-р сарын 15, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Ажлын ширээний ард хэрхэн зөв суух вэ


2019 оны 10-р сарын 30. 02:59

Компьютер дээр ажиллахдаа буруу сууснаас болж нуруу, хүзүү, толгой өвдөж, үе мөчний өвчин тусах, нүдний хараа муудах, улмаар цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэл өөрчлөгдөх магадлал өндөр байдаг. Мэдээж энэ бүхэнд зөв суухаас гадна өөр бусад олон хүчин зүйл нөлөөлнө. Бид энэ удаад ажлын ширээнийхээ ард хэрхэн зөв сууж сурах зөвлөгөөг хүргэхээр бэлтгэлээ. 

1. Сандлын түшлэг

Биеийн дээд хэсэг налах учраас сандлын түшлэгийг анхаарахгүй байж болохгүй. Компьютер дээр ажиллахад бие их чилдэг учраас нуруугаараа бүхэлдээ налах хэрэгтэй. Янз бүрээр тохируулж болох сандал хамгийн тохиромжтой. Нуруу цэх байхгүй дэлгэц рүү бөхийх нь их муу үр дагавар үзүүлнэ. 

2. Нурууны доод хэсэг

Нурууны доод хэсэг мөн л сандлын түшлэгийг налж байх ёстой. Биеийн байдалдаа тохируулж сандлын түшлэгийн өнцгийг өөрчилж болно. Мөн нэмэлт дэр нуруундаа байрлуулсан ч болно.

3. Суудлын өндөр

Гуя, ташаа хэвтээ байдалд байх ба компьютерийн эгц өөдөөс харж суухад бие чилэхгүй. Кейборд дээр ажиллахад бугуй чөлөөтэй хөдөлж болохоор байх хэрэгтэй.

4. Хөлийн тавиур

Хөлийн тавиурыг хэн ч анзаардаггүй. Гэтэл хөлийн тавиур зөв суухад ихээхэн хувь нэмрээ оруулдаг. Тухайлбал, хөлөө шалан дээр бус тавиур дээр тавимагц нурууны байрлал цэх болж, их эвтэйхэн, тухтай болдог. Харин хөлөө тавиур дээр тавиагүй дээр нь сандал жаахан өндөр бол бөгтийх гээд байдаг. Намхан хүмүүс хөлийн тавиур хэрэглэхгүй байх нь нурууны байрлалд асуудал үүсгэдэг. 

5. Сул зай

Ширээн доор таны хөл нааш, цааш хөдлөхөд зориулж хангалттай сул зайтай байх ёстой.

6. Гарны байрлал

Тохой мөрнөөс эгц доош унжих ба бугуй гар хоёр кейборд дээр байрлана.

7. Бугуй

Бугуй хэзээ ч тахийж хотойх ёсгүй. Цэх байрлах ёстой. Бугуйны тулгуур ашиглаж гараа үе үе амрааж байж болно.

8. Харааны түвшин

Таны харааны түвшин дэлгэцийн дээд хэсэгтэй ижил түвшинд байрлах ёстойг анхаар. Тэгэхээр нүдэнд хэт ачаалал өгөхгүйгээр дэлгэц дээр байгаа зүйлээ шууд хардаг байх хэрэгтэй.

9. Кейбордны байрлал

Ажлын талбайгаа маш цэвэрхэн цэгцтэй, зөв зохион байгуулалттай байлгах ёстой. Кейборд, мауз хоёроо өөртөө ойр байлгавал ашиглахад хялбар.

Зөвлөмж: -Хоёр цаг болоод 15 минут заавал амарч, идэвхитэй хөдөлгөөн хийж бай. Нэг үйлдлийг удаан битгий хий. Жишээлбэл, хэсэг текст биччихээд маузаараа хуудсаа дугаарлах, үгийн алдааг шалгах мэт үйл хөдлөлөө хослуулахыг хичээ.

- Хэсэг хугацааны турш нүдээ чанга анин, анивчиж жижигхэн дасгалуудыг ажиллах явцдаа хийж бай.

- Толгойгоо зөөлөн эргүүлэх дасгалыг 10 минутын турш хийж байж үр дүнтэй болно.

Эцэст нь бага сага хөдөлгөөн ажиллах завсраа хийх нь хэзээ ч илүүдэхгүй.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Энэ өдрийн зурхай18 цаг 45 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд18 цаг 45 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм хүйтэн18 цаг 46 минутын өмнө

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээӨчигдөр 10 цаг 12 минут

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэсӨчигдөр 08 цаг 51 минут

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?Өчигдөр 07 цаг 21 минут

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг2019 оны 11-р сарын 14. 04:02

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно2019 оны 11-р сарын 14. 03:45

“Эерэг–Эх орон”2019 оны 11-р сарын 14. 03:43

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 14. 03:36

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна2019 оны 11-р сарын 14. 02:08

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй2019 оны 11-р сарын 14. 01:32

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 14. 00:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 14. 00:14

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 14. 00:12

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадвар2019 оны 11-р сарын 13. 05:23

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлаа2019 оны 11-р сарын 13. 04:51

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэм2019 оны 11-р сарын 13. 01:53

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32

Хэрхэн нарийн бэлхүүстэй болох вэ2019 оны 11-р сарын 10. 02:13

Эрүүл зүрх-Эрүүл Монгол хөтөлбөр орон даяар хэрэгжиж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 10. 02:10

Хөдөлмөрийн баатар О.Гүндэгмаа олимпийн эрхээ авлаа2019 оны 11-р сарын 10. 02:08

Нойргүй байх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг2019 оны 11-р сарын 10. 02:03

Цөс угаах нь дотор эрхтэн, нүүрний арьсанд сайн нөлөөтэй2019 оны 11-р сарын 10. 02:01

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 10. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 10. 01:54

Дархлаагаа хэрхэн хоол хүнсээр дэмжих вэ?2019 оны 11-р сарын 9. 07:02

Улаанбаатар-Дарханы чиглэлд рэйлбус дахин явж эхэллээ.2019 оны 11-р сарын 9. 05:50

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 11-р сарын 9. 02:12

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 9. 02:05

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 8. 00:27

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Арьсанд хамгийн хэрэгтэй чухал витаминууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:58

Сонжоо: Нүдээр танихуй2019 оны 11-р сарын 7. 05:38

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:35

Усыг хэрхэн зөв ууж хэвших вэ?2019 оны 11-р сарын 7. 05:32

Байнга даарах нь ямар шалтгаантай вэ2019 оны 11-р сарын 7. 02:00

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 7. 00:41

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихэcнэ2019 оны 11-р сарын 7. 00:40

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 7. 00:39

Ном уншихаасаа өмнө зорилгоо тодорхойлох нь чухал2019 оны 11-р сарын 6. 11:32

Өвлийн улиралд хэрхэн будалт хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 09:31

Ханиад хүрсэн үед ямар шингэн хэрэглэх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 01:23

“Хогоо ангилж Хотоо цэмцийлгэе”2019 оны 11-р сарын 6. 01:20

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 6. 00:53

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 6. 00:44

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 6. 00:42

Ярих чадварыг сайжруулах дасгалууд2019 оны 11-р сарын 5. 08:05

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 5. 02:13

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

"Хотын соёлд манлайлцгаая"2019 оны 11-р сарын 4. 02:54

Хэрхэн өнгөний төгс зохицолтой хувцаслах вэ2019 оны 11-р сарын 4. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 4. 01:26

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 00:38

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 00:37

Хувцаслалт, будалт нь эмэгтэй хүнийг илэрхийлдэг2019 оны 11-р сарын 3. 03:24

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 3. 03:18

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 3. 03:17

Махны өргөтгөсөн худалдаа 11 дүгээр сарын 03-ныг хүртэл үргэлжилнэ2019 оны 11-р сарын 1. 00:48

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 23:52

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 23:51

Залуу инженерүүдийн үндэсний чуулган2019 оны 10-р сарын 31. 07:18

5G сүлжээг ашиглаж эхэллээ2019 оны 10-р сарын 31. 07:10

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 00:44

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Эрдэмтэд авокадо жимсны ашиг тусыг баталжээ2019 оны 10-р сарын 30. 07:58

Ажлын ширээний ард хэрхэн зөв суух вэ2019 оны 10-р сарын 30. 02:59

Туранхай харагдуулах дараах энгийн аргыг туршаад үзээрэй2019 оны 10-р сарын 30. 02:50

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 30. 01:28

Сүү заавал уух хэрэгтэй2019 оны 10-р сарын 30. 01:15

Лимонтой усны ач тус2019 оны 10-р сарын 30. 00:59

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 30. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 30. 00:54

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 30. 00:53

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 29. 01:45

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 28. 23:39

11 сарын цаг агаарын төлөв2019 оны 10-р сарын 28. 06:14