2019 оны 11-р сарын 19, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Таны амьдралыг өөрчлөх 14 энгийн алхам


2019 оны 10-р сарын 17. 04:13

1. Сургууль, ажил, гэрээс гадна таныг зугаатай байлгах газар ол

Сургууль-гэр гэж явсаар нэг л мэдэхэд долоо хоног, сар, бүр бүтэн жил өнгөрчихсөн байдаг. Ажил, хичээлээ тараад цагийг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэх олон сайхан газар бий. Жишээ нь, чийрэгжүүлэх танхим, цэцэрлэгт хүрээлэн, номын сан, кофе шоп, боулинг, бүжгийн клуб гэх мэт өөрийн сонирхолд нийцсэн газраа цагийг зугаатай өнгөрөөгөөрэй. Гэхдээ мэдээж гэр бүл, хайртай хүмүүсээ мартаж болохгүй.

2. Маргаашдаа бэлд

Оройд 15-хан минут зарцуулаад маргааш нь өмсөх хувцас, өглөөний цай, болон өдрийн хоолоо бэлдэж тавиарай. Ингэснээр ажлын өглөөг эмх цэгцтэй эхлүүлж, үнэтэй цагаа илүү хэрэгтэй зүйлд зарцуулан, ажлаасаа хоцрох гэх мэт таагүй явдлаас сэргийлэх боломжтой.

3. Хайраа түгээ

Та хайртай хүмүүс, сайн найзынхаа төлөө ямар нэг сайхан зүйл хий. Хайртай хүнээ баярлуулснаар та өөрөө түүнээсээ аз жаргалыг мэдрэх болно.

4. Самбартай бол

Нүдэнд ил харагдахуйц газар самбар  тогтоож, өөрийн хүсэж мөрөөдөж байгаа зүйлсийнхээ зургийг өлгөж байгаарай. Танд хэрэггүй мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ аялахаар хүсэж буй газрынхаа зургийг, авахыг хүсч буй зүйлсийнхээ зургийг тавьснаар өдөр бүр түүнийгээ харж мөрөөдөлдөө хүрэх, зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно. Мөн энэ самбар дээрээ хийх зүйлсээ жагсаан бичээд хийснийгээ дараад явах боломжтой. Зорьж буй зүйлээ бүтээснээ харах танд урам зориг өгөх болно.

5. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хий

Фэйсбүүкийн нэгэн хэрэглэгч “би юм нэхэх дуртай. Энэ нь намайг аз жаргалтай болгохоос гадна тайвшруулж, амраадаг” гэж бичжээ. Харин таны дуртай зүйл юу вэ?

6. Өглөөд өөртөө цаг гарга

Өглөөд тухайн өдөртөө өөрийгөө бэлдэх ямар нэгэн зүйл хий. Өөртөө зориулах цаг хамгийн чухал гэдгийг ойлгоорой. Жишээ нь дасгал хийх, хөгжим сонсох,  эсвэл зүгээр л цагийг чимээгүй тайван өнгөрүүлэх гэх мэт.

7. Хааяа бүгдийг март

Хааяа бүгдийг умартан өдрийг  юу ч хийлгүй амар тайван өнгөрөөснөөр танд дараагийн өдрүүдэд эрч хүч бэлэглэх болно

8. Өөрийн амжилтаа тэмдэглэ

Өөрийн гаргаж байсан амжилтаа санаж явах нь таныг юу ч хийж чадахгүй нь гэсэн стрессээс ангид байлгах болно

9. Айдастайгаа нүүр тул

Ганц л олдсон амьдралдаа хийж үзээгүй зүйлээ хийхийг хүсэхгүй байна  гэж үү? Айдастай нүүр тулна гэхээр заавал шүхрээр буух, экстрим аялал хийх мэтийг хэлж байгаа юм биш. Та юунаас ч айдаг байж болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, илтгэл тавих, бусдад үгүй  гэж хэлэх, боксоор хичээллэх зэрэг хийхээс жийрхдэг юу ч байж болно. Энэ бүхэнтэйгээ нүүр тулж, айдастайгаа тэмцэхийг зөвлөж байна.

10. Өөрийгөө хайрла

Өөрийгөө хайрла, бишир. Өөрийнхөө давуу талуудыг олж хар, мэдэр. Та бусдаас сайхан, бусдаас зоригтой, хүчтэй, цэвэрч, нямбай, хөдөлмөрч, бусдаас сайхан дуулдаг, эсвэл сайхан хоол хийдэг гээд ямар ч давуу зан чанартай байж болно. Тэр бүгдийг мэдэрч, урам ав!

11. Нарийн төлөвлөгөө гарга

Хийх гэж  буй ажлынхаа нарийн төлөвлөгөөг цаг, өдөр, долоо хоног, сараар нь гарга. Жилийн төлөвлөгөөг хэрхэн гаргах заавар зөвлөгөөг энд дарж унших боломжтой.

12. Өглөөд дасгал хий

Ихэвчлэн ажлын дараа фитнесст явах нь ажлын ядаргаанаас болж дасгалаа  таслах гол шалтаг болдог. Тиймээс өглөөд босдог цагаасаа нэг цагаар эрт босож дасгалаа хийснээр тухайн өдрийн ажлын бүтээмж ч сайжирдгийг судалгаагаар тогтоожээ.

13. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг жагсаан бич

Утасныхаа тэмдэглэлийн хэсэгт өөрийг тань аз жаргалтай болгодог бүхнийг санаанд орсон даруйд жагсаан бичээрэй. Юу ч байж болно. Эхнэр, нөхөр эсвэл хүүхдийн тань хэлсэн сайхан үгс, сайхан үгтэй сэтгэгдлүүд, танд тохиолдсон хөгжилтэй явдлууд, амттай зайрмаг, гоё хоол, сонирхолтой ном, таныг идэвхжүүлдэг, урамшуулдаг үгс, сэтгэл хөдөлгөсөн кино гэх мэт. Тавгүйтсэн үедээ энийгээ уншаад сэтгэлээ засаарай.

14. Бодит амьдралтай хөл нийлүүл

Нийгмийн сүлжээнээс өөрийгөө хязгаарлах цаг гарга. Бүтэн өдөр log out хийж гараад, бодит амьдралыг мэдрэхийг хичээ.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Ядаргаа тайлж дархлаа сэргээх уламжлалт хоол хүнс2 цаг 22 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдал2 цаг 53 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ2 цаг 56 минутын өмнө

Өнөөдрийн зурхай2 цаг 57 минутын өмнө

Өөрийгөө нээх боломж таньд ч бас бий22 цаг 23 минутын өмнө

Амжилтанд хүрэхийг хүсвэл дараах 4-н зүйлээс татгалзаарай22 цаг 33 минутын өмнө

Крипто Валют авах боломжтой APP-тай боллоо22 цаг 38 минутын өмнө

"Улс тунхагласны баярын өдрөөр хоёр сөнөөгч онгоц хүлээж авна"22 цаг 41 минутын өмнө

"Чингис хаан" одонгоор The Hu хамтлагийг шагнахаар болжээ22 цаг 45 минутын өмнө

Австри Вена хотод зул сарын үзэсгэлэн худалдаа нээгджээӨчигдөр 02 цаг 42 минут

Эцэг эхийн ачийг санах өдөр 2019.11.19-нд тохионоӨчигдөр 01 цаг 59 минут

НӨАТ-ын сугалаанд 90 сая төгрөгийн супер азтан тодорчээӨчигдөр 01 цаг 53 минут

Хойд туйлын нохой чарганы уралдаанд өрсөлдөж байгаа Монголчуудаа дэмжицгээе.Өчигдөр 01 цаг 43 минут

Их зохиолч Д.Нацагдоржийн мэндэлсний 112 жилийн ой өчигдөр тохиожээӨчигдөр 01 цаг 31 минут

Энэ өдрийн зурхайӨчигдөр 00 цаг 36 минут

Өнөөдөр болох үйл явдлуудӨчигдөр 00 цаг 35 минут

Улаанбаатарт өдөртөө 17 хэм хүйтэнӨчигдөр 00 цаг 34 минут

Мөсөн дээгүүр явах болон авто тээвэр хийхгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 11-р сарын 17. 07:09

Цэвэр шоколад зүрхний үйл ажиллагаанд сайн2019 оны 11-р сарын 17. 03:33

Бодлын хүчээр гайхамшгийг бүтээх нууц2019 оны 11-р сарын 17. 03:29

НӨАТ-ын сугалааны тохирол өнөөдөр болно2019 оны 11-р сарын 17. 03:18

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 17. 02:27

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 17. 02:27

Хөргөгчинд хадгалж болохгүй 10 хүнсний бүтээгдэхүүн2019 оны 11-р сарын 16. 06:43

Цагаан хоолны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн ач холбогдол2019 оны 11-р сарын 16. 06:21

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх мэдээ2019 оны 11-р сарын 16. 03:38

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 16. 03:36

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 15. 00:01

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 15. 00:01

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 15. 00:00

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээ2019 оны 11-р сарын 14. 10:12

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэс2019 оны 11-р сарын 14. 08:51

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 14. 07:21

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг2019 оны 11-р сарын 14. 04:02

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно2019 оны 11-р сарын 14. 03:45

“Эерэг–Эх орон”2019 оны 11-р сарын 14. 03:43

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 14. 03:36

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна2019 оны 11-р сарын 14. 02:08

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй2019 оны 11-р сарын 14. 01:32

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 14. 00:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 14. 00:14

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 14. 00:12

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадвар2019 оны 11-р сарын 13. 05:23

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлаа2019 оны 11-р сарын 13. 04:51

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэм2019 оны 11-р сарын 13. 01:53

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32

Хэрхэн нарийн бэлхүүстэй болох вэ2019 оны 11-р сарын 10. 02:13

Эрүүл зүрх-Эрүүл Монгол хөтөлбөр орон даяар хэрэгжиж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 10. 02:10

Хөдөлмөрийн баатар О.Гүндэгмаа олимпийн эрхээ авлаа2019 оны 11-р сарын 10. 02:08

Нойргүй байх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг2019 оны 11-р сарын 10. 02:03

Цөс угаах нь дотор эрхтэн, нүүрний арьсанд сайн нөлөөтэй2019 оны 11-р сарын 10. 02:01

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 10. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 10. 01:54

Дархлаагаа хэрхэн хоол хүнсээр дэмжих вэ?2019 оны 11-р сарын 9. 07:02

Улаанбаатар-Дарханы чиглэлд рэйлбус дахин явж эхэллээ.2019 оны 11-р сарын 9. 05:50

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 11-р сарын 9. 02:12

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 9. 02:05

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 8. 00:27

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Арьсанд хамгийн хэрэгтэй чухал витаминууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:58

Сонжоо: Нүдээр танихуй2019 оны 11-р сарын 7. 05:38

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:35

Усыг хэрхэн зөв ууж хэвших вэ?2019 оны 11-р сарын 7. 05:32

Байнга даарах нь ямар шалтгаантай вэ2019 оны 11-р сарын 7. 02:00

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 7. 00:41

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихэcнэ2019 оны 11-р сарын 7. 00:40

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 7. 00:39

Ном уншихаасаа өмнө зорилгоо тодорхойлох нь чухал2019 оны 11-р сарын 6. 11:32

Өвлийн улиралд хэрхэн будалт хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 09:31

Ханиад хүрсэн үед ямар шингэн хэрэглэх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 01:23

“Хогоо ангилж Хотоо цэмцийлгэе”2019 оны 11-р сарын 6. 01:20

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 6. 00:53

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 6. 00:44

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 6. 00:42

Ярих чадварыг сайжруулах дасгалууд2019 оны 11-р сарын 5. 08:05

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 5. 02:13

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

"Хотын соёлд манлайлцгаая"2019 оны 11-р сарын 4. 02:54

Хэрхэн өнгөний төгс зохицолтой хувцаслах вэ2019 оны 11-р сарын 4. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 4. 01:26