2020 оны 5-р сарын 27, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Таны амьдралыг өөрчлөх 14 энгийн алхам


2019 оны 10-р сарын 17. 04:13

1. Сургууль, ажил, гэрээс гадна таныг зугаатай байлгах газар ол

Сургууль-гэр гэж явсаар нэг л мэдэхэд долоо хоног, сар, бүр бүтэн жил өнгөрчихсөн байдаг. Ажил, хичээлээ тараад цагийг зугаатай, үр бүтээмжтэй өнгөрүүлэх олон сайхан газар бий. Жишээ нь, чийрэгжүүлэх танхим, цэцэрлэгт хүрээлэн, номын сан, кофе шоп, боулинг, бүжгийн клуб гэх мэт өөрийн сонирхолд нийцсэн газраа цагийг зугаатай өнгөрөөгөөрэй. Гэхдээ мэдээж гэр бүл, хайртай хүмүүсээ мартаж болохгүй.

2. Маргаашдаа бэлд

Оройд 15-хан минут зарцуулаад маргааш нь өмсөх хувцас, өглөөний цай, болон өдрийн хоолоо бэлдэж тавиарай. Ингэснээр ажлын өглөөг эмх цэгцтэй эхлүүлж, үнэтэй цагаа илүү хэрэгтэй зүйлд зарцуулан, ажлаасаа хоцрох гэх мэт таагүй явдлаас сэргийлэх боломжтой.

3. Хайраа түгээ

Та хайртай хүмүүс, сайн найзынхаа төлөө ямар нэг сайхан зүйл хий. Хайртай хүнээ баярлуулснаар та өөрөө түүнээсээ аз жаргалыг мэдрэх болно.

4. Самбартай бол

Нүдэнд ил харагдахуйц газар самбар  тогтоож, өөрийн хүсэж мөрөөдөж байгаа зүйлсийнхээ зургийг өлгөж байгаарай. Танд хэрэггүй мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ аялахаар хүсэж буй газрынхаа зургийг, авахыг хүсч буй зүйлсийнхээ зургийг тавьснаар өдөр бүр түүнийгээ харж мөрөөдөлдөө хүрэх, зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно. Мөн энэ самбар дээрээ хийх зүйлсээ жагсаан бичээд хийснийгээ дараад явах боломжтой. Зорьж буй зүйлээ бүтээснээ харах танд урам зориг өгөх болно.

5. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хий

Фэйсбүүкийн нэгэн хэрэглэгч “би юм нэхэх дуртай. Энэ нь намайг аз жаргалтай болгохоос гадна тайвшруулж, амраадаг” гэж бичжээ. Харин таны дуртай зүйл юу вэ?

6. Өглөөд өөртөө цаг гарга

Өглөөд тухайн өдөртөө өөрийгөө бэлдэх ямар нэгэн зүйл хий. Өөртөө зориулах цаг хамгийн чухал гэдгийг ойлгоорой. Жишээ нь дасгал хийх, хөгжим сонсох,  эсвэл зүгээр л цагийг чимээгүй тайван өнгөрүүлэх гэх мэт.

7. Хааяа бүгдийг март

Хааяа бүгдийг умартан өдрийг  юу ч хийлгүй амар тайван өнгөрөөснөөр танд дараагийн өдрүүдэд эрч хүч бэлэглэх болно

8. Өөрийн амжилтаа тэмдэглэ

Өөрийн гаргаж байсан амжилтаа санаж явах нь таныг юу ч хийж чадахгүй нь гэсэн стрессээс ангид байлгах болно

9. Айдастайгаа нүүр тул

Ганц л олдсон амьдралдаа хийж үзээгүй зүйлээ хийхийг хүсэхгүй байна  гэж үү? Айдастай нүүр тулна гэхээр заавал шүхрээр буух, экстрим аялал хийх мэтийг хэлж байгаа юм биш. Та юунаас ч айдаг байж болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, илтгэл тавих, бусдад үгүй  гэж хэлэх, боксоор хичээллэх зэрэг хийхээс жийрхдэг юу ч байж болно. Энэ бүхэнтэйгээ нүүр тулж, айдастайгаа тэмцэхийг зөвлөж байна.

10. Өөрийгөө хайрла

Өөрийгөө хайрла, бишир. Өөрийнхөө давуу талуудыг олж хар, мэдэр. Та бусдаас сайхан, бусдаас зоригтой, хүчтэй, цэвэрч, нямбай, хөдөлмөрч, бусдаас сайхан дуулдаг, эсвэл сайхан хоол хийдэг гээд ямар ч давуу зан чанартай байж болно. Тэр бүгдийг мэдэрч, урам ав!

11. Нарийн төлөвлөгөө гарга

Хийх гэж  буй ажлынхаа нарийн төлөвлөгөөг цаг, өдөр, долоо хоног, сараар нь гарга. Жилийн төлөвлөгөөг хэрхэн гаргах заавар зөвлөгөөг энд дарж унших боломжтой.

12. Өглөөд дасгал хий

Ихэвчлэн ажлын дараа фитнесст явах нь ажлын ядаргаанаас болж дасгалаа  таслах гол шалтаг болдог. Тиймээс өглөөд босдог цагаасаа нэг цагаар эрт босож дасгалаа хийснээр тухайн өдрийн ажлын бүтээмж ч сайжирдгийг судалгаагаар тогтоожээ.

13. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг жагсаан бич

Утасныхаа тэмдэглэлийн хэсэгт өөрийг тань аз жаргалтай болгодог бүхнийг санаанд орсон даруйд жагсаан бичээрэй. Юу ч байж болно. Эхнэр, нөхөр эсвэл хүүхдийн тань хэлсэн сайхан үгс, сайхан үгтэй сэтгэгдлүүд, танд тохиолдсон хөгжилтэй явдлууд, амттай зайрмаг, гоё хоол, сонирхолтой ном, таныг идэвхжүүлдэг, урамшуулдаг үгс, сэтгэл хөдөлгөсөн кино гэх мэт. Тавгүйтсэн үедээ энийгээ уншаад сэтгэлээ засаарай.

14. Бодит амьдралтай хөл нийлүүл

Нийгмийн сүлжээнээс өөрийгөө хязгаарлах цаг гарга. Бүтэн өдөр log out хийж гараад, бодит амьдралыг мэдрэхийг хичээ.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Цар тахлын үед эцэг, эх, асран хамгаалагчид өгөх зөвлөгөө10 цаг 51 минутын өмнө

Өрнийн зурхай10 цаг 56 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ10 цаг 58 минутын өмнө

Хүүхдийн баярыг гэр гэртээ тэмдэглэхийг уриаллааӨчигдөр 07 цаг 08 минут

Япон улс онц байдлын дэглэмээ бүрэн цуцлалааӨчигдөр 07 цаг 00 минут

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 26. 00:09

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 26. 00:07

УОК хөл хориог зургадугаар сарын 30 хүртэл сунгалаа2020 оны 5-р сарын 25. 05:33

Коронавирусийн халдвар аваад эдгэрсэн хүний тоо 33 боллоо2020 оны 5-р сарын 25. 04:24

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 25. 02:53

“ИРГЭДИЙН ОРОЛЦООТОЙ НОГООН ХОТ”2020 оны 5-р сарын 25. 01:25

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 25. 01:20

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 25. 01:20

Ноосны урамшууллыг малчдын данс руу ШИЛЖҮҮЛЖ эхэлжээ2020 оны 5-р сарын 24. 05:27

Шатахууны үнэ 100 орчим төгрөгөөр буурна2020 оны 5-р сарын 24. 05:12

Амьдралынхаа хэв маягийг ялимгүй өөрчилснөөр өөдрөг амьдрах боломжтой2020 оны 5-р сарын 24. 05:10

Өдөр бүрийг хэрхэн аз жаргалтай болгох вэ?2020 оны 5-р сарын 24. 05:06

Тасган-Баянбүрдийн замын хөдөлгөөнийг нээлээ2020 оны 5-р сарын 24. 05:02

Луувангийн ач тус2020 оны 5-р сарын 24. 02:40

Өнөөдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 24. 02:33

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 24. 02:32

“Мөрөөдөх эрх”2020 оны 5-р сарын 23. 07:32

“Амны хаалтаа зүүцгээе” аян2020 оны 5-р сарын 23. 07:29

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 23. 07:27

ГАРАА ХЭРХЭН УГААХ ВЭ?2020 оны 5-р сарын 23. 07:26

Өнөө, маргаашдаа нутгийн зарим газраар бороо орно2020 оны 5-р сарын 23. 07:25

Нүдээ хайрлаарай2020 оны 5-р сарын 23. 07:23

Зөгийн балны ач тус2020 оны 5-р сарын 22. 08:20

Зуны улиралд дархлаагаа хэрхэн дэмжих вэ2020 оны 5-р сарын 22. 04:13

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 22. 02:30

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 22. 00:05

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 22. 00:03

Халдвараас сэргийлж утсаа байнга ариутгахыг зөвлөж байна2020 оны 5-р сарын 21. 02:13

Аз жаргалтай гэр бүлийн жор2020 оны 5-р сарын 21. 02:09

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 21. 02:02

Нөөцийн махны худалдаа үргэлжилсээр байна2020 оны 5-р сарын 21. 01:52

"COVID-19" халдварын эргэн тойронд2020 оны 5-р сарын 21. 01:51

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 21. 01:45

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 21. 01:40

Иргэдэд хүргэх зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 18. 02:15

НАРНЫ ТОСЫГ ХЭРХЭН ЗӨВ ТҮРХЭХ ВЭ?2020 оны 5-р сарын 18. 02:04

Коронавируст халдвараас хэрхэн сэргийлэх вэ2020 оны 5-р сарын 18. 01:56

НӨАТ нийт 28 304 иргэн азтан болжээ2020 оны 5-р сарын 18. 01:49

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 18. 01:47

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 18. 01:46

Эмэгтэйчүүд кофенд илүү дуртай юу?2020 оны 5-р сарын 17. 03:21

ДЭМБ-ын хоолны зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 17. 03:19

Нэг ширхэг усан үзэм2020 оны 5-р сарын 17. 03:10

iPhone утас амны хаалт зүүсэн эзнээ таньдаг болно2020 оны 5-р сарын 17. 03:08

НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол өнөөдөр орон даяар шууд явагдана2020 оны 5-р сарын 17. 03:06

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 17. 03:05

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 17. 03:03

12 дугаар ангийн сурагчдын давтлага эхэллээ2020 оны 5-р сарын 14. 07:30

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ2020 оны 5-р сарын 14. 07:25

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 14. 01:47

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 14. 01:45

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 14. 01:43

Ихэнх нутгаар хүчтэй цасан болон шороон шуурга шуурна2020 оны 5-р сарын 13. 10:29

“Тээврийн ухаалаг системийг хөгжүүлэх үндэсний хөтөлбөр”2020 оны 5-р сарын 13. 10:17

Гүйхийн 70-н ач тус2020 оны 5-р сарын 13. 10:12

Хасарваань жимсний гайхамшиг2020 оны 5-р сарын 13. 10:09

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 13. 01:17

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 13. 01:09

Амны хаалт хэрэглэхэд анхаарах зүйлс2020 оны 5-р сарын 11. 09:19

Модыг амжилттай тарьж, арчлах таван зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 11. 06:38

Цаашид ихэнх нутгаар дулаарна2020 оны 5-р сарын 11. 02:45

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 11. 01:40

Хүчтэй салхи салхилж, шороон шуурга шуурахыг анхааруулж байна.2020 оны 5-р сарын 11. 01:35

Нимбэг-Таны эрүүл мэндэд2020 оны 5-р сарын 10. 03:40

Ирэх 6-р сард бүх нийтээрээ 3 өдөр амарна2020 оны 5-р сарын 10. 03:38

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 10. 02:00

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 10. 01:59

Залуу хүн шиг мөрөөд2020 оны 5-р сарын 8. 05:06

“Дэлхийн хүмүүнлэгийн өдөр” тохиож байна2020 оны 5-р сарын 8. 04:56

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 8. 04:37

Эмч нартаа хайр түгээе!2020 оны 5-р сарын 8. 04:36

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 8. 03:29

Чингэлтэй дүүргийн хэмжээнд хөдөлгөөнийг бүрэн хязгаарлалаа2020 оны 5-р сарын 7. 01:23

Өдрийн өнгө2020 оны 5-р сарын 7. 01:16

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 7. 01:15

Дадлага сургуулилалттай холбогдуулан 70007105 утсаар мэдээлэл өгч байна2020 оны 5-р сарын 6. 09:19

Шангри-Лагийн уулзвараар зүүн гар тийш эргэх хөдөлгөөнийг хориглолоо2020 оны 5-р сарын 6. 09:16

Дулаан хангамжийн шугамд засвар хийх хуваарь /2020/2020 оны 5-р сарын 6. 03:39

“Тавантолгой” ХК ИРГЭДЭД ногдол ашиг тараахаар боллоо2020 оны 5-р сарын 6. 03:32

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 6. 03:28

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 6. 03:24

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 6. 03:22

Хайр дурлал ба цусны бүлэг2020 оны 5-р сарын 5. 08:08

Алим дархлааны системд эерэг нөлөөтэй2020 оны 5-р сарын 5. 08:05

БНСУ ирэх долоо хоногт сургуулиудаа нээнэ2020 оны 5-р сарын 5. 07:55

Энэ өдөр дэлхийн түүхэнд2020 оны 5-р сарын 5. 07:49

Гоодаль цэцгийн тухай2020 оны 5-р сарын 5. 07:45

Тослог болон батга гарамтгай арьсыг хэрхэн арчлах вэ?2020 оны 5-р сарын 5. 07:43

Тавдугаар сарын 7-нд нийтийн тээврийн МАРШРУТ ингэж өөрчлөгдөнө2020 оны 5-р сарын 5. 07:40

Өнөөдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 4. 23:40

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 4. 23:39

“Covid-19 өөрчлөгдөн хувьсаж байна2020 оны 5-р сарын 4. 09:31

Халгай бол гайхалтай ургамал2020 оны 5-р сарын 4. 09:28

Аз жаргалын 30 зуршил2020 оны 5-р сарын 4. 08:45

Бар, караокег тодорхойгүй хугацаагаар хаалаа2020 оны 5-р сарын 4. 04:25