2019 оны 10-р сарын 22, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Их хэмжээний калори шатаадаг хөдөлгөөн


2019 оны 9-р сарын 29. 06:29

Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.

1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?

2.Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.

3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.

4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.

5.Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.

6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.

 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр болох үйл явдал2 цаг 53 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай5 цаг 1 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 5 хэм дулаан5 цаг 2 минутын өмнө

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь5 цаг 2 минутын өмнө

Зүүн эргэх боломжгүй гурван уулзвар22 цаг 27 минутын өмнө

Өнөөдрөөс явган зорчигч өөрөө удирддаг гэрлэн дохио ажиллаж эхэлнэӨчигдөр 02 цаг 14 минут

Өнөөдөр болох үйл явдалӨчигдөр 01 цаг 34 минут

Урам зоригоор дүүрэн байх 12 алхамӨчигдөр 01 цаг 31 минут

НӨАТ-с 26,660 иргэн азтан боллооӨчигдөр 01 цаг 26 минут

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олноӨчигдөр 00 цаг 58 минут

Цаг агаарын мэдээӨчигдөр 00 цаг 57 минут

Торгуулийн мэдээллийг жолоочийн гар утсанд мессежээр илгээдэг боллоо2019 оны 10-р сарын 20. 03:13

Спортын клубууд магадлан итгэмжлэгдэж эхэллээ2019 оны 10-р сарын 20. 03:09

Лавлагаа, үйлчилгээний төлбөрийг ebarimt ашиглан төлдөг боллоо2019 оны 10-р сарын 20. 02:32

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 20. 02:26

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 20. 02:24

Шүдээ арчлах хамгийн энгийн аргууд2019 оны 10-р сарын 19. 09:18

Таны ой санамжыг сайжруулах үр дүнтэй 10 арга2019 оны 10-р сарын 19. 08:52

Та хүүхдээ хэрхэн ухаалаг хүн болгож төлөвшүүлэх вэ2019 оны 10-р сарын 19. 03:36

Шинэ зеландын ховор, сонирхолтой Вайтомо агуйн нууцаар аялахуй2019 оны 10-р сарын 19. 03:31

Ардын эмчилгээний арга ухаан2019 оны 10-р сарын 19. 02:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх мэдээ2019 оны 10-р сарын 19. 02:20

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 10-р сарын 18. 02:32

“Азийн хотуудын орон сууцны IV форум”2019 оны 10-р сарын 18. 02:28

Өнөөдөр 2 барилдаан болно2019 оны 10-р сарын 18. 02:26

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 17. 23:53

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 17. 23:52

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 17. 23:52

Цэрэг татлага аравдугаар сарын 18-20-нд явагдана2019 оны 10-р сарын 17. 08:39

Олон улсын зэрэглэлтэй тэмцээн явуулах хөлбөмбөгийн талбай ашиглалтад орлоо2019 оны 10-р сарын 17. 08:35

Хүний алхалтын хурдаар тухайн хүний хөгшрөлтыг тодорхойлох боломжтойг тогтоожээ2019 оны 10-р сарын 17. 04:30

Таны амьдралыг өөрчлөх 14 энгийн алхам2019 оны 10-р сарын 17. 04:13

Хиймэл сормуусны, линзний сөрөг талууд2019 оны 10-р сарын 17. 03:32

Өглөөний цайг уухгүй байх нь ямар хор нөлөөтэй вэ.2019 оны 10-р сарын 17. 03:15

Ганга нуурын усанд 300 гаруй хун ирж цуглаад байна2019 оны 10-р сарын 17. 03:08

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 17. 00:31

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 10-р сарын 17. 00:31

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 17. 00:30

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 16. 01:03

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 16. 00:55

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 16. 00:54

Сөүл хотын Кваннару цэцэрлэгт хүрээлэнд дроны фестиваль болжээ2019 оны 10-р сарын 15. 07:35

"Улаанбаатар" ОУ-ын кино наадам энэ сарын 14-20нд болно2019 оны 10-р сарын 15. 02:43

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 10-р сарын 15. 02:26

Таны арьс хуурайшиж өнгө алдаад байна уу2019 оны 10-р сарын 15. 00:41

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 14. 23:22

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 14. 23:21

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 14. 23:21

ДАШТ-ээс Н.Баатар, Д.Бумбаяр мастерууд алтан медаль хүртжээ2019 оны 10-р сарын 14. 03:51

Сармисны хандтай шөлөөр ханиадыг нам дарах арга2019 оны 10-р сарын 14. 01:44

10 дугаар сарын 20-ний өдөр НӨАТ азтан тодорно2019 оны 10-р сарын 14. 01:27

Хүүхдээ ирээдүйд сайхан амьдруулахын тулд зааж өгөх ёстой 7 ур чадвар2019 оны 10-р сарын 14. 01:21

Хуримтлалтай-Хувьцаатай иргэн” аян2019 оны 10-р сарын 14. 01:20

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 14. 00:53

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 14. 00:52

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 10-р сарын 14. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 14. 00:51

Цахилгааны шөнийн тарифын хөнгөлөлт арваннэгдүгээр сарын 1-ээс эхэлнэ2019 оны 10-р сарын 13. 06:41

Амьсгалын замын цочмог халдварт өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх вэ2019 оны 10-р сарын 13. 06:40

Ажил дээрээ аз жаргалтай байхад туслах зөвлөмжүүдээс2019 оны 10-р сарын 13. 05:56

Таргалалт ой тогоолтыг муутагдаг2019 оны 10-р сарын 13. 05:53

Амжилттай хүмүүсийн нийтлэг дадал2019 оны 10-р сарын 13. 05:50

Аз жаргалын зуршлууд2019 оны 10-р сарын 13. 05:46

Амьдралын хором мөч бүхэнд аз жаргал бий2019 оны 10-р сарын 13. 05:17

Хэвлийн өөхөлтөөс салахгүй байгаа 6 шалгаан2019 оны 10-р сарын 13. 05:12

Хэл яагаад өнгөртдөг вэ2019 оны 10-р сарын 13. 02:09

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2019 оны 10-р сарын 13. 02:08

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 13. 02:07

Бүх нийтээрээ ирэх сард 2 өдөр дарааллан амарна2019 оны 10-р сарын 12. 09:25

Шөнийн тарифын хөнгөлөлтөд санал аваад дууслаа2019 оны 10-р сарын 12. 09:22

"Хамтдаа хамгаалъя"2019 оны 10-р сарын 12. 09:18

“Их хотын хямдрал- Бизнес фестиваль 2019”2019 оны 10-р сарын 12. 09:13

Таныг наснаасаа ахимаг харагдуулах үс засалтын алдаанууд2019 оны 10-р сарын 12. 06:14

Өнөөдөр мод тарих үндэсний өдөр тохиож байна2019 оны 10-р сарын 12. 05:48

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 10-р сарын 12. 02:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 12. 02:12

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2019 оны 10-р сарын 10. 23:37

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 10. 23:36

Улаанбаатарт өдөртөө 2 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 10. 23:36

Тохоку их сургуулийн эрдэмтэд мөөг хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг болохыг илрүүлжээ2019 оны 10-р сарын 10. 04:24

“Toyota” компани автомат жолоодлоготой тээврийн хэрэгслээ танилцуулжээ2019 оны 10-р сарын 10. 04:08

Бусадтай харилцах харилцааг сайжруулах алхамууд2019 оны 10-р сарын 10. 03:37

Шилжилтийн насны хүүхдийн сурлагад нөлөөлөх хүчин зүйлсүүд2019 оны 10-р сарын 10. 03:25

Сайхан хумстай байх 10 арга2019 оны 10-р сарын 10. 02:19

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 10. 00:37

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 10. 00:35

Улаанбаатарт өдөртөө 3 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 10. 00:33

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 10-р сарын 10. 00:33

Өнөөдөр дэлхийн шуудангийн өдөр2019 оны 10-р сарын 9. 04:31

Монгол хөөмийг "Геннист" бүртгүүлэхээр зорьж байна2019 оны 10-р сарын 9. 04:19

Шахмал түлш түлэхдээ анхаарах зүйлс2019 оны 10-р сарын 9. 02:09

Урт өтгөн, сормуустай болох энгийн аргууд2019 оны 10-р сарын 9. 02:06

Угаартсан хүнд үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 10-р сарын 9. 01:55

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 9. 01:24

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 9. 01:07

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 9. 01:01

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 9. 00:59

Зураач Э.Есүнгэний “No mad” баримтат гэрэл зургийн үзэсгэлэн олны хүртээл болж байна2019 оны 10-р сарын 8. 07:08

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 8. 01:52

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 8. 00:19