2019 оны 11-р сарын 14, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Хэцүү асуудлаа унтаж байхдаа шийдэх гайхалтай арга!


2018 оны 5-р сарын 29. 08:09

Биднийг унтаж байхад тархи хэрхэн асуудлыг шийддэг вэ?

Үйл хөдлөл хариуцсан хэсэг унтаж байхад ухамсар тухайн өдөр болсон бүх зүйлийг дүгнэж, урт хугацааны санах ой руу шилжүүлж хадгалдаг. Хэрвээ замд нь ямар нэгэн саад тулгарч байвал үүнийг шийдвэрлэх гэж оролддог байна. "Би тархины ухамсарт үйл ажиллагаанд итгэдэг. Тархи бидний төсөөлөөгүй үед ч гэсэн ажиллаж байдаг. Бидний өдөр бодож байсан аливаа зүйлийг тархи шөнө боддог. Хэрвээ би ямар нэг зүйлийн хариуг гаргаж чадахгүй байвал орой унтахынхаа өмнө боддог бөгөөд өглөө би гайхширсан байдалтай сэрдэг". (Александр Белл)

Мэдээж дөнгөж сэрмэгц бүх асуудал шийдэгдэнэ гэж байхгүй. Таны санааг зовоож байгаа зүйл дээр ухамсараа илүү ажиллуулахын тулд тухайн зүйлийн талаар байнга бодох хэрэгтэй.  Энэ тохиолдолд тархи энэхүү асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ажиллах болно. Унтаад сэрмэгц таны толгойд орж ирсэн бодолд та анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Удаан хугацааны турш хойш тавих хэрэггүй. Эс тэгвээс та тун амархан мартах болно.  Хэдийгээр бид зүүдээ удирдаж чаддаггүй ч зүүд бидэнд тустай мэдээллийг өгч чаддаг. Учир нь бид тэднийг REM нойрны хэлбэрт байх үедээ хардаг.

Хүмүүсийг дөнгөж сэрээмэгцээ анаграмм бодох туршилтыг хийсэн байна. Туршилтанд хамрагсдын зарим хэсгийг нь гүн нойрондоо байхад нь сэрээж, заримыг нь зүүрмэглэж байхад нь сэрээж босгожээ. Гүн нойрондоо унтаж байсан хүмүүс 32 хувиар илүү бодсон гэнэ. Тиймээс өөрийн зүүдэндээ маш анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Зүүдэндээ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Юуны түрүүнд таны санааг юу зовоож байгаа болохыг тодорхойл. Жишээлбэл, та өөрийн ажилд сэтгэл хангалуун бус байгаа, өөр хот руу нүүх үгүйгээ болон аливаа асуудалд цэг тавих хэрэгтэй үгүйгээ шийдвэрлээгүй байгаа гэх мэт. Эдгээр асуудлыг бид хэдийгээр өдрийн цагаар бодож байгаа ч бидний анхаарлыг сарниулах зүйл маш их бий.

Тиймээс зүүдэн дундаа аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд дараах зарчмыг баримтлаарай.

1. Унтахын өмнө тулгарч буй асуудлаа бодох

Орой унтахынхаа өмнө ядаж 30 минут өөрийн санааг зовоож буй асуудлын талаар бод. Уг асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ямар арга ашигласан, ямар арга ашиглаагүй гэдгээ бодоод үзээрэй.

2. Хугацаа тодорхойлох

Унтахынхаа өмнө өөрт тулгарсан асуудлыг бодохоос гадна тодорхой цаг хугацааг тодорхойлох хэрэгтэй. Мэдээж та шөнөжингөө тайван бус байхыг хүсэхгүй байгаа биз дээ. Жишээлбэл: “Миний хийж буй ажил надад таалагдахгүй байна. Би юу буруу хийгээд байгаа юм бол? Энэ асуултын хариуг би өглөө 07.00 цаг гэхэд олохыг хүсэж байна” гэх мэт.

3. Өөрийн бодлыг бичиж ав

Өглөө сэрмэгцээ таны толгойд орж ирсэн бодлыг бичиж аваарай. Зарим зүйлсийг мартахгүйн тулд унтахынхаа өмнө хажуудаа үзэг, цаас тавиад унтсан ч болно.

Хэрвээ өглөө асуултын хариултыг олоогүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол богино хугацаанд шийдвэрлэгдэх зүйл биш. Тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэж танд зөвлөе.

4. Бодох цаг гарга

Аяга цай, эсвэл кофе хийгээд өөрийн бодлыг ямар нэг зүйл дээр буулгаж ав. 30 минутын турш таны толгойд орж ирж буй бүх зүйлийг тэмдэглэ. Таны бодож байгаа зүйл асуудалд хамаатай юу, үгүй юү гэдэг нь сонин биш.  Хамгийн гол нь зөвхөн толгойд байгаа зүйлээ  л цаасан дээр буулгах нь чухал.

5. Дүгнэлт гарга

Ингээд тэмдэглэл хөтөлж дууссаны дараа бага зэрэг амарч бичсэн тэмдэглэлээ дахин нэг уншаарай. Танд чухал шаардлагатай гэсэн хариултыг тэмдэглэж ав. Энэ нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд дөхөм болно. Магадгүй та асуудлыг шийдвэрлэх хариултыг шууд олж авч чадахгүй байж болох юм. Гэхдээ урд өдөр нь шийдвэрлэхэд хэцүү байсан зүйл маргааш нь ямар амархан байсан болохыг ойлгоно. Дээрх таван алхмыг хийснээр та ямар нэг төлөвлөгөөтэй болно гэдэгт итгэлтэй байна.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээ3 цаг 22 минутын өмнө

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэс4 цаг 43 минутын өмнө

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?6 цаг 13 минутын өмнө

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг9 цаг 32 минутын өмнө

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно9 цаг 49 минутын өмнө

“Эерэг–Эх орон”9 цаг 51 минутын өмнө

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ9 цаг 58 минутын өмнө

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна11 цаг 26 минутын өмнө

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй12 цаг 2 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд13 цаг 18 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай13 цаг 20 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн13 цаг 22 минутын өмнө

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадварӨчигдөр 05 цаг 23 минут

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлааӨчигдөр 04 цаг 51 минут

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэмӨчигдөр 01 цаг 53 минут

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32

Хэрхэн нарийн бэлхүүстэй болох вэ2019 оны 11-р сарын 10. 02:13

Эрүүл зүрх-Эрүүл Монгол хөтөлбөр орон даяар хэрэгжиж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 10. 02:10

Хөдөлмөрийн баатар О.Гүндэгмаа олимпийн эрхээ авлаа2019 оны 11-р сарын 10. 02:08

Нойргүй байх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг2019 оны 11-р сарын 10. 02:03

Цөс угаах нь дотор эрхтэн, нүүрний арьсанд сайн нөлөөтэй2019 оны 11-р сарын 10. 02:01

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 10. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 10. 01:54

Дархлаагаа хэрхэн хоол хүнсээр дэмжих вэ?2019 оны 11-р сарын 9. 07:02

Улаанбаатар-Дарханы чиглэлд рэйлбус дахин явж эхэллээ.2019 оны 11-р сарын 9. 05:50

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 11-р сарын 9. 02:12

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 9. 02:05

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 8. 00:27

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Арьсанд хамгийн хэрэгтэй чухал витаминууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:58

Сонжоо: Нүдээр танихуй2019 оны 11-р сарын 7. 05:38

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:35

Усыг хэрхэн зөв ууж хэвших вэ?2019 оны 11-р сарын 7. 05:32

Байнга даарах нь ямар шалтгаантай вэ2019 оны 11-р сарын 7. 02:00

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 7. 00:41

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихэcнэ2019 оны 11-р сарын 7. 00:40

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 7. 00:39

Ном уншихаасаа өмнө зорилгоо тодорхойлох нь чухал2019 оны 11-р сарын 6. 11:32

Өвлийн улиралд хэрхэн будалт хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 09:31

Ханиад хүрсэн үед ямар шингэн хэрэглэх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 01:23

“Хогоо ангилж Хотоо цэмцийлгэе”2019 оны 11-р сарын 6. 01:20

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 6. 00:53

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 6. 00:44

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 6. 00:42

Ярих чадварыг сайжруулах дасгалууд2019 оны 11-р сарын 5. 08:05

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 5. 02:13

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

"Хотын соёлд манлайлцгаая"2019 оны 11-р сарын 4. 02:54

Хэрхэн өнгөний төгс зохицолтой хувцаслах вэ2019 оны 11-р сарын 4. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 4. 01:26

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 00:38

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 00:37

Хувцаслалт, будалт нь эмэгтэй хүнийг илэрхийлдэг2019 оны 11-р сарын 3. 03:24

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 3. 03:18

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 3. 03:17

Махны өргөтгөсөн худалдаа 11 дүгээр сарын 03-ныг хүртэл үргэлжилнэ2019 оны 11-р сарын 1. 00:48

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 23:52

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 23:51

Залуу инженерүүдийн үндэсний чуулган2019 оны 10-р сарын 31. 07:18

5G сүлжээг ашиглаж эхэллээ2019 оны 10-р сарын 31. 07:10

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 00:44

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Эрдэмтэд авокадо жимсны ашиг тусыг баталжээ2019 оны 10-р сарын 30. 07:58

Ажлын ширээний ард хэрхэн зөв суух вэ2019 оны 10-р сарын 30. 02:59

Туранхай харагдуулах дараах энгийн аргыг туршаад үзээрэй2019 оны 10-р сарын 30. 02:50

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 30. 01:28

Сүү заавал уух хэрэгтэй2019 оны 10-р сарын 30. 01:15

Лимонтой усны ач тус2019 оны 10-р сарын 30. 00:59

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 30. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 30. 00:54

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 30. 00:53

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 29. 01:45

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 28. 23:39

11 сарын цаг агаарын төлөв2019 оны 10-р сарын 28. 06:14

Сүнсний баярыг ЕБ-ын сургуулиуд тэмдэглэх хориотой2019 оны 10-р сарын 28. 06:11

Шахмал түлш нь стандартын шаардлага хангасан гэсэн хариу иржээ2019 оны 10-р сарын 28. 06:06

Амны хөндийн эрүүл мэнд2019 оны 10-р сарын 28. 02:03