2024 оны 5-р сарын 19, Ням гараг Зурхай   Цаг агаар

Хэцүү асуудлаа унтаж байхдаа шийдэх гайхалтай арга!


2018 оны 5-р сарын 29. 08:09

Биднийг унтаж байхад тархи хэрхэн асуудлыг шийддэг вэ?

Үйл хөдлөл хариуцсан хэсэг унтаж байхад ухамсар тухайн өдөр болсон бүх зүйлийг дүгнэж, урт хугацааны санах ой руу шилжүүлж хадгалдаг. Хэрвээ замд нь ямар нэгэн саад тулгарч байвал үүнийг шийдвэрлэх гэж оролддог байна. "Би тархины ухамсарт үйл ажиллагаанд итгэдэг. Тархи бидний төсөөлөөгүй үед ч гэсэн ажиллаж байдаг. Бидний өдөр бодож байсан аливаа зүйлийг тархи шөнө боддог. Хэрвээ би ямар нэг зүйлийн хариуг гаргаж чадахгүй байвал орой унтахынхаа өмнө боддог бөгөөд өглөө би гайхширсан байдалтай сэрдэг". (Александр Белл)

Мэдээж дөнгөж сэрмэгц бүх асуудал шийдэгдэнэ гэж байхгүй. Таны санааг зовоож байгаа зүйл дээр ухамсараа илүү ажиллуулахын тулд тухайн зүйлийн талаар байнга бодох хэрэгтэй.  Энэ тохиолдолд тархи энэхүү асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ажиллах болно. Унтаад сэрмэгц таны толгойд орж ирсэн бодолд та анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Удаан хугацааны турш хойш тавих хэрэггүй. Эс тэгвээс та тун амархан мартах болно.  Хэдийгээр бид зүүдээ удирдаж чаддаггүй ч зүүд бидэнд тустай мэдээллийг өгч чаддаг. Учир нь бид тэднийг REM нойрны хэлбэрт байх үедээ хардаг.

Хүмүүсийг дөнгөж сэрээмэгцээ анаграмм бодох туршилтыг хийсэн байна. Туршилтанд хамрагсдын зарим хэсгийг нь гүн нойрондоо байхад нь сэрээж, заримыг нь зүүрмэглэж байхад нь сэрээж босгожээ. Гүн нойрондоо унтаж байсан хүмүүс 32 хувиар илүү бодсон гэнэ. Тиймээс өөрийн зүүдэндээ маш анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Зүүдэндээ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Юуны түрүүнд таны санааг юу зовоож байгаа болохыг тодорхойл. Жишээлбэл, та өөрийн ажилд сэтгэл хангалуун бус байгаа, өөр хот руу нүүх үгүйгээ болон аливаа асуудалд цэг тавих хэрэгтэй үгүйгээ шийдвэрлээгүй байгаа гэх мэт. Эдгээр асуудлыг бид хэдийгээр өдрийн цагаар бодож байгаа ч бидний анхаарлыг сарниулах зүйл маш их бий.

Тиймээс зүүдэн дундаа аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд дараах зарчмыг баримтлаарай.

1. Унтахын өмнө тулгарч буй асуудлаа бодох

Орой унтахынхаа өмнө ядаж 30 минут өөрийн санааг зовоож буй асуудлын талаар бод. Уг асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ямар арга ашигласан, ямар арга ашиглаагүй гэдгээ бодоод үзээрэй.

2. Хугацаа тодорхойлох

Унтахынхаа өмнө өөрт тулгарсан асуудлыг бодохоос гадна тодорхой цаг хугацааг тодорхойлох хэрэгтэй. Мэдээж та шөнөжингөө тайван бус байхыг хүсэхгүй байгаа биз дээ. Жишээлбэл: “Миний хийж буй ажил надад таалагдахгүй байна. Би юу буруу хийгээд байгаа юм бол? Энэ асуултын хариуг би өглөө 07.00 цаг гэхэд олохыг хүсэж байна” гэх мэт.

3. Өөрийн бодлыг бичиж ав

Өглөө сэрмэгцээ таны толгойд орж ирсэн бодлыг бичиж аваарай. Зарим зүйлсийг мартахгүйн тулд унтахынхаа өмнө хажуудаа үзэг, цаас тавиад унтсан ч болно.

Хэрвээ өглөө асуултын хариултыг олоогүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол богино хугацаанд шийдвэрлэгдэх зүйл биш. Тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэж танд зөвлөе.

4. Бодох цаг гарга

Аяга цай, эсвэл кофе хийгээд өөрийн бодлыг ямар нэг зүйл дээр буулгаж ав. 30 минутын турш таны толгойд орж ирж буй бүх зүйлийг тэмдэглэ. Таны бодож байгаа зүйл асуудалд хамаатай юу, үгүй юү гэдэг нь сонин биш.  Хамгийн гол нь зөвхөн толгойд байгаа зүйлээ  л цаасан дээр буулгах нь чухал.

5. Дүгнэлт гарга

Ингээд тэмдэглэл хөтөлж дууссаны дараа бага зэрэг амарч бичсэн тэмдэглэлээ дахин нэг уншаарай. Танд чухал шаардлагатай гэсэн хариултыг тэмдэглэж ав. Энэ нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд дөхөм болно. Магадгүй та асуудлыг шийдвэрлэх хариултыг шууд олж авч чадахгүй байж болох юм. Гэхдээ урд өдөр нь шийдвэрлэхэд хэцүү байсан зүйл маргааш нь ямар амархан байсан болохыг ойлгоно. Дээрх таван алхмыг хийснээр та ямар нэг төлөвлөгөөтэй болно гэдэгт итгэлтэй байна.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17