2024 оны 3-р сарын 29, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ?


2021 оны 3-р сарын 2. 06:03

1. Ус байнга уу, зарим үед цай уу

Ус илчлэггүй тул турахыг хүсэж буй хүн бүрийн уух ёстой цор ганц ундаа. Ус мөн хорыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог дэмжиж өгдөг учир жин хасахад тусалдаг. Байнга ус уухад хэтэрхий амтгүй санагдаж байвал зарим үед бүлээн цай ууж болно. Ногоон болон хар цай аль аль нь антиоксидант, полифенолоор баялаг тул илүүдэл жинтэй хүмүүс уухад тустай.

2. Хоолоо удаан зажилж ид

Хоолыг удаан зажилж идсэнээр хурдан турдаг. Тархи хоол тэжээл хэрэглэж буй тухай дохиог биений бусад хэсэгт 20 минутын дараа өгдөг тул хоолоо удаан зажилж идвэл амархан цадах болно. Түүнээс гадна удаан иддэг хүмүүс хоолоо ихдүүлдэггүй гэнэ. Хурдан иддэг хүмүүс хүнд жинтэй, таргалах хандлагатай байдаг нь судалгаагаар нотлогдоод байна.

3. Халуун ногоотой хоол ид

Халуун ногоотой хоол илчлэг шатаах үйл явцыг хурдасгадаг гэнэ. Мөн бодисын солилцоог ойролцоогоор 8%-иар нэмэгдүүлдэг. Халуун ногоотой хоолонд дуртай хүмүүс хоолоо удаан иддэг тул мөн жин хасахад амархан байдаг аж.

4. Зуушиндаа зохистой хоол хүнс хэрэглэ

Хооллолтын дундуур хөнгөн зууш идсэнээр хоолыг хэт их идэхээс сэргийлж чаддаг. Гэхдээ ямар төрлийн зууш идэхээс бүх зүйл шалтгаална. Чипсний оронд самар, жимс хэрэглэх нь илүү эрүүл сонголт байх болно. Зүсэм алим эсвэл жимстэй тараг идэхэд тохиромжтой.

5. Үндсэн хоолоо идэхээс өмнө шөл уу

Үндсэн хоолоо идэхээс өмнө жижиг аяга шөл уувал хоолны дуршлыг дарж чаддаг аж. Ингэснээр их хэмжээний мах, шарсан тахиа эсвэл паста идэх хүсэлгүй болчихно. Хоолыг удаан зажилж идэхтэй адил шөлөө хөрөхийг хүлээж байх зуур тархи ходоод руу хоол ирж буй тухай дохиог илгээх болно. Илчлэг ихтэй хоолыг их хэмжээгээр идэхээс өмнө танд цатгалан болсон мэт мэдрэмж төрөх ажээ.

6. Сайн унт

Колорадогийн их сургуулийн эрдэмтдийн хэлж буйгаар нойр дутуу хүмүүс их идэж, таргалах хандлагатай байдаг байна. Шөнө нь хангалттай нойр авч чадаагүй тул өдрийн турш нойрмог явна. Энэ үед бие махбод таныг сэргээж, эрч хүч авахын тулд илүү илчлэг, шимтэй хоол нэхэж дохио өгдөг. Нойргүй явах нь мөн бодисын солилцоог удаашруулах муу талтай. Бодисын солилцоо муудсанаар илчлэгийг шатаах бус хадгалах болж, улмаар таргалах болно.

7. Сэрүүн өрөөнд унт

Хүний биеийн хэм унтаж байх хойгуур буурдаг ба бие тань өөрийгөө дулаацуулахын тулд хадгалсан өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Харин сэрүүн өрөөнд (18оС) унтсанаар хэвийн хэмтэй (23оС) өрөөнд унтсан хүнээс 7%-иар илүү их илчлэгийг шатааж чаддаг гэнэ. Мөн сэрүүн өрөөнд унтах үед бие тань хэрэгцээт өөх тосыг шатаах нь 2 дахин нэмэгддэг тул бодисын солилцоо сайжирдаг байна. Бас нэг давуу тал нь та өглөөд илүү сэргэг, эрч хүчтэй сэрэх болно.

8. Өөдрөг үзэлтэй бай

Вандербилтийн их сургуулийн судлаачдын тогтоосноор хүн 15 минут инээх үед 10-40 илчлэг шатдаг аж. Та энэ хэмжээний илчлэгийг 30 минут хүчний дасгал хийснээр шатаах боломжтой. Гэхдээ үүнийг сонсоод буйдан дээрээ суугаад инээдмийн нэвтрүүлэг өдөржин үз гэсэн үг биш. Харин өөдрөг үзэлтэй байж, сайн сайхан зүйлсийн талаар бодож, таныг өдөр бүр инээлгэх зүйлсийг олж хийснээр бие махбод тань дотроосоо эрүүлжих нь гарцаагүй. Мөн илчлэгийг шатаахаас гадна өөдрөг бодол санаа дархлааны тоогтолцоог идэвхжүүлдэг тул та өвдөхгүй байх нөхцөл бүрдэх юм.

9. Стрессээ хяна

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессээс болж анхандаа жин хаях магадлалтай. Гэхдээ стрессээс үүдэн бие дахь кортизолын түвшин нэмэгдэх үед хоол эсвэл амттан идээд л баймаар санагдах болно. Иймд стрессээ хянаж, иог, алхалт, гүйлтээр хичээллэж, өөрийн сонирхдог зүйлсээ хийх хэрэгтэй.

10. Олон ажил нэг дор хийхээс татгалз

Нэг дор олон зүйлд санаа зовсоноор стрессийн түвшин нэмэгдэж, тархи нэг зүйлд төвлөрөхгүй сатаарч эхэлдэг. Олон ажил хийх үед та хийх ёстой зүйлсийнхээ талаар бодож зөв зохистой хооллолтын талаар мартаж орхино. Мөн энэ үеэр хүн өөрийн мэдэлгүй их идэх хандлагатай байдаг тухай Харвардын анагаахын сургуулийн хийсэн судалгаанаас харж болно.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17