2021 оны 4-р сарын 15, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ?


2021 оны 3-р сарын 2. 06:03

1. Ус байнга уу, зарим үед цай уу

Ус илчлэггүй тул турахыг хүсэж буй хүн бүрийн уух ёстой цор ганц ундаа. Ус мөн хорыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог дэмжиж өгдөг учир жин хасахад тусалдаг. Байнга ус уухад хэтэрхий амтгүй санагдаж байвал зарим үед бүлээн цай ууж болно. Ногоон болон хар цай аль аль нь антиоксидант, полифенолоор баялаг тул илүүдэл жинтэй хүмүүс уухад тустай.

2. Хоолоо удаан зажилж ид

Хоолыг удаан зажилж идсэнээр хурдан турдаг. Тархи хоол тэжээл хэрэглэж буй тухай дохиог биений бусад хэсэгт 20 минутын дараа өгдөг тул хоолоо удаан зажилж идвэл амархан цадах болно. Түүнээс гадна удаан иддэг хүмүүс хоолоо ихдүүлдэггүй гэнэ. Хурдан иддэг хүмүүс хүнд жинтэй, таргалах хандлагатай байдаг нь судалгаагаар нотлогдоод байна.

3. Халуун ногоотой хоол ид

Халуун ногоотой хоол илчлэг шатаах үйл явцыг хурдасгадаг гэнэ. Мөн бодисын солилцоог ойролцоогоор 8%-иар нэмэгдүүлдэг. Халуун ногоотой хоолонд дуртай хүмүүс хоолоо удаан иддэг тул мөн жин хасахад амархан байдаг аж.

4. Зуушиндаа зохистой хоол хүнс хэрэглэ

Хооллолтын дундуур хөнгөн зууш идсэнээр хоолыг хэт их идэхээс сэргийлж чаддаг. Гэхдээ ямар төрлийн зууш идэхээс бүх зүйл шалтгаална. Чипсний оронд самар, жимс хэрэглэх нь илүү эрүүл сонголт байх болно. Зүсэм алим эсвэл жимстэй тараг идэхэд тохиромжтой.

5. Үндсэн хоолоо идэхээс өмнө шөл уу

Үндсэн хоолоо идэхээс өмнө жижиг аяга шөл уувал хоолны дуршлыг дарж чаддаг аж. Ингэснээр их хэмжээний мах, шарсан тахиа эсвэл паста идэх хүсэлгүй болчихно. Хоолыг удаан зажилж идэхтэй адил шөлөө хөрөхийг хүлээж байх зуур тархи ходоод руу хоол ирж буй тухай дохиог илгээх болно. Илчлэг ихтэй хоолыг их хэмжээгээр идэхээс өмнө танд цатгалан болсон мэт мэдрэмж төрөх ажээ.

6. Сайн унт

Колорадогийн их сургуулийн эрдэмтдийн хэлж буйгаар нойр дутуу хүмүүс их идэж, таргалах хандлагатай байдаг байна. Шөнө нь хангалттай нойр авч чадаагүй тул өдрийн турш нойрмог явна. Энэ үед бие махбод таныг сэргээж, эрч хүч авахын тулд илүү илчлэг, шимтэй хоол нэхэж дохио өгдөг. Нойргүй явах нь мөн бодисын солилцоог удаашруулах муу талтай. Бодисын солилцоо муудсанаар илчлэгийг шатаах бус хадгалах болж, улмаар таргалах болно.

7. Сэрүүн өрөөнд унт

Хүний биеийн хэм унтаж байх хойгуур буурдаг ба бие тань өөрийгөө дулаацуулахын тулд хадгалсан өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Харин сэрүүн өрөөнд (18оС) унтсанаар хэвийн хэмтэй (23оС) өрөөнд унтсан хүнээс 7%-иар илүү их илчлэгийг шатааж чаддаг гэнэ. Мөн сэрүүн өрөөнд унтах үед бие тань хэрэгцээт өөх тосыг шатаах нь 2 дахин нэмэгддэг тул бодисын солилцоо сайжирдаг байна. Бас нэг давуу тал нь та өглөөд илүү сэргэг, эрч хүчтэй сэрэх болно.

8. Өөдрөг үзэлтэй бай

Вандербилтийн их сургуулийн судлаачдын тогтоосноор хүн 15 минут инээх үед 10-40 илчлэг шатдаг аж. Та энэ хэмжээний илчлэгийг 30 минут хүчний дасгал хийснээр шатаах боломжтой. Гэхдээ үүнийг сонсоод буйдан дээрээ суугаад инээдмийн нэвтрүүлэг өдөржин үз гэсэн үг биш. Харин өөдрөг үзэлтэй байж, сайн сайхан зүйлсийн талаар бодож, таныг өдөр бүр инээлгэх зүйлсийг олж хийснээр бие махбод тань дотроосоо эрүүлжих нь гарцаагүй. Мөн илчлэгийг шатаахаас гадна өөдрөг бодол санаа дархлааны тоогтолцоог идэвхжүүлдэг тул та өвдөхгүй байх нөхцөл бүрдэх юм.

9. Стрессээ хяна

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессээс болж анхандаа жин хаях магадлалтай. Гэхдээ стрессээс үүдэн бие дахь кортизолын түвшин нэмэгдэх үед хоол эсвэл амттан идээд л баймаар санагдах болно. Иймд стрессээ хянаж, иог, алхалт, гүйлтээр хичээллэж, өөрийн сонирхдог зүйлсээ хийх хэрэгтэй.

10. Олон ажил нэг дор хийхээс татгалз

Нэг дор олон зүйлд санаа зовсоноор стрессийн түвшин нэмэгдэж, тархи нэг зүйлд төвлөрөхгүй сатаарч эхэлдэг. Олон ажил хийх үед та хийх ёстой зүйлсийнхээ талаар бодож зөв зохистой хооллолтын талаар мартаж орхино. Мөн энэ үеэр хүн өөрийн мэдэлгүй их идэх хандлагатай байдаг тухай Харвардын анагаахын сургуулийн хийсэн судалгаанаас харж болно.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Зайлшгүй шалтгаанаар орон нутгийг зорих иргэдийг шинжилгээнд хамруулах цэгийн байршил2021 оны 4-р сарын 12. 07:40

Шинжилгээний цэгүүдэд цаг авах шаардлагагүй2021 оны 4-р сарын 12. 07:36

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 4-р сарын 12. 07:32

Хаврын шар усны үерийн аюулаас сэрэмжлүүлж байна!2021 оны 4-р сарын 12. 07:31

17-нд ихэнх нутгаар дулаарна.2021 оны 4-р сарын 12. 07:30

Та 300 мянган төгрөг авч чадаагүй бол E-баримтад бүртгүүлээрэй2021 оны 4-р сарын 11. 09:27

Аз жаргалын тухайд2021 оны 4-р сарын 11. 09:21

Хайр бол эмч2021 оны 4-р сарын 11. 08:07

ЭЕШ-ын бүртгэлийг сунгалаа2021 оны 4-р сарын 11. 08:01

Гадаадад байгаа иргэдийн анхааралд2021 оны 4-р сарын 11. 07:47

Алжаал тайлах аргууд2021 оны 4-р сарын 11. 07:43

Архаг хууч өвчтэй ахмадуудыг дархлаажуулалтад хамруулна2021 оны 4-р сарын 11. 07:32

Авто замын хөдөлгөөнд дугаарын хязгаарлалтаар оролцоно2021 оны 4-р сарын 11. 03:21

Өдрийн өнгө2021 оны 4-р сарын 11. 03:18

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2021 оны 4-р сарын 11. 03:18

Маргаашаас ажиллах байгууллагуудын ЖАГСААЛТ2021 оны 4-р сарын 9. 08:05

Зорилтод бүлгийн өрхүүдэд нэг удаа хүнсний багц олгоно2021 оны 4-р сарын 9. 08:04

Гадаадад байгаа Монгол Улсын иргэд 300,000 төгрөгөө хэрхэн авах вэ?2021 оны 4-р сарын 9. 08:01

Найман цагаан мэнгэтэй, улаанагчин гахай өдөр2021 оны 4-р сарын 9. 08:00

Ихэнх нутгаар салхи шуургатай байна2021 оны 4-р сарын 9. 07:59

Дөрөвдүгээр сарын 10-25-нд буюу 15 хоногийн хугацаанд хатуу хөл хорио тогтооно2021 оны 4-р сарын 8. 08:29

Иргэн бүрт 300 мянган төгрөгний төгрөгийн дэмжлэг үзүүлнэ2021 оны 4-р сарын 8. 07:39

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад сайн2021 оны 4-р сарын 8. 01:02

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 4-р сарын 8. 00:57

Дархлаажуулалтын цэгүүд амралтын өдөр ажиллана2021 оны 4-р сарын 7. 04:55

Биеийн байдал нь хүнд болон хүндэвтэр хүний тоо огцом нэмэгдэж байна2021 оны 4-р сарын 7. 04:53

Дэлхийн эрүүл мэндийн өдөр тохиож байна2021 оны 4-р сарын 7. 04:51

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад сайн бөгөөд жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 4-р сарын 7. 04:47

11-нд ихэнх нутгаар хүйтэрнэ2021 оны 4-р сарын 7. 04:45

Энэ сарын 8-ны дотор нэгдүгээр улирлын НӨАТ-ын баримтаа бүртгүүлнэ үү2021 оны 4-р сарын 6. 01:32

Өдрийн өнгө2021 оны 4-р сарын 6. 01:28

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2021 оны 4-р сарын 6. 01:27

Үнэртэй усны жинхэнэ эсэхийг хэрхэн ялгах вэ?2021 оны 4-р сарын 5. 09:17

Ингэний хоормогны ач тус2021 оны 4-р сарын 5. 09:13

Халдвар тархах өндөр эрсдэлтэй хороод2021 оны 4-р сарын 5. 09:07

Цахим ертөнцөд хувийн нууцлалаа хамгаалах 6 энгийн арга2021 оны 4-р сарын 5. 08:59

Амралтын өдөр зах, үсчин, гоо сайхны газрууд ажиллахгүй2021 оны 4-р сарын 5. 08:50

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад сайн2021 оны 4-р сарын 5. 01:07

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм дулаан2021 оны 4-р сарын 5. 01:05

Даваа гаригт хүүхдийн мөнгө олгож эхэлнэ2021 оны 4-р сарын 1. 02:45

Амралтын өдрүүдэд зарим үйлчилгээний төвүүд АЖИЛЛАХГҮЙ2021 оны 4-р сарын 1. 02:43

4-р сарын 3-наас 18-ныг хүртэл ажиллахгүй газрууд2021 оны 4-р сарын 1. 02:41

Дэлгүүр, худалдааны төвүүд богиносгосон цагаар ажиллана2021 оны 4-р сарын 1. 02:39

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 4-р сарын 1. 02:36

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2021 оны 4-р сарын 1. 02:36

Монголын шигшээ баг Японд бэлтгэл хийж байна2021 оны 3-р сарын 29. 06:43

Монголын шигшээ баг Японд бэлтгэл хийж байна2021 оны 3-р сарын 29. 06:43

Д.Сумъяабазар: Дэглэмээ сайтар мөрдвөл ХАТУУ ХӨЛ ХОРИО тогтоохгүй2021 оны 3-р сарын 29. 06:42

Ганцаараа байхдаа хийх 7 зүйл2021 оны 3-р сарын 29. 06:40

Вакцин хийлгэх нь ямар үр ашигтай вэ?2021 оны 3-р сарын 29. 06:37

Аз жаргалын дааврыг идэвхжүүлэх ҮР ДҮНТЭЙ аргууд2021 оны 3-р сарын 29. 06:22

Өглөө бүр хийж занших 9 зуршил2021 оны 3-р сарын 29. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 3-р сарын 29. 01:34

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2021 оны 3-р сарын 29. 01:33

Өдрийн өнгө2021 оны 3-р сарын 28. 02:48

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2021 оны 3-р сарын 28. 02:47

Өнөөдөр Дэлхийн театрын өдөр тохиож байна2021 оны 3-р сарын 27. 08:41

Шүдний оо, сойзгүй үед амаа хэрхэн цэвэрлэх вэ2021 оны 3-р сарын 27. 08:20

УОК: Нийслэлээс орон нутаг руу зорчих хөдөлгөөнийг бүрэн хориглолоо2021 оны 3-р сарын 27. 07:10

Гурван хөх мэнгэтэй хөх нохой өдөр2021 оны 3-р сарын 27. 07:08

Цасан болон шороон шуурга шуурна.2021 оны 3-р сарын 27. 07:07

УОК өнөөдөр 19.00 цагт хуралдаж, хөл хорио тогтоохыг шийднэ2021 оны 3-р сарын 26. 09:28

Дараах байршлуудыг ХАМГААЛАЛТАД АВЛАА2021 оны 3-р сарын 26. 09:25

Зах, худалдааны төвүүд 05:00-22:00 цагийн хооронд ажиллана2021 оны 3-р сарын 26. 08:56

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 3-р сарын 26. 08:54

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2021 оны 3-р сарын 26. 08:53

Өдрийн өнгө2021 оны 3-р сарын 25. 01:49

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2021 оны 3-р сарын 25. 01:48

Аз жаргалын сэдэвт гар зураг, эссэ бичлэгийн уралдаанд оролцогчдын шилдэг бүтээлүүдээс танилцуулж байна2021 оны 3-р сарын 24. 06:16

Вакцин хийлгэсэн ч амны хаалт зүүж, хүн хоорондын зай барих хэрэгтэй2021 оны 3-р сарын 24. 05:47

Халдвар тархах эрсдэлтэй хороонууд2021 оны 3-р сарын 24. 04:54

232,757 иргэн коронавирусийн эсрэг вакцинд хамрагджээ2021 оны 3-р сарын 24. 04:46

218 хүнээс коронавирус илэрлээ2021 оны 3-р сарын 24. 04:44

Шороон шуургатай байхыг анхааруулж байна2021 оны 3-р сарын 24. 04:13

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн бөгөөд эрхтэн хурц болно2021 оны 3-р сарын 24. 02:58

УОК: Хатуу хөл хорио тогтоохгүй гэв2021 оны 3-р сарын 23. 01:34

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 3-р сарын 23. 01:09

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2021 оны 3-р сарын 23. 01:07

Өнөөдөр бол Дэлхийн усны өдөр2021 оны 3-р сарын 22. 07:10

Хөл хорио тогтоох эсэх асуудлаар УОК өнөөдөр хуралдана2021 оны 3-р сарын 22. 07:08

НӨАТ-ын сугалааны азтангууд тодорлоо2021 оны 3-р сарын 22. 01:03

Улаанбаатарт өдөртөө 10 хэм дулаан2021 оны 3-р сарын 22. 00:59

Өдрийн өнгө2021 оны 3-р сарын 22. 00:01

Өөрийгөө аз жаргалтай байгаагаар төсөөлж эхэл2021 оны 3-р сарын 21. 09:06

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 3-р сарын 21. 01:15

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 3-р сарын 21. 01:15

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 3-р сарын 20. 03:54

Ихэнх нутгаар хүйтэн байхыг анхааруулж байна2021 оны 3-р сарын 20. 03:53

“Монгол цэргийн өдөр”2021 оны 3-р сарын 18. 02:26

Өдрийн өнгө2021 оны 3-р сарын 18. 01:39

Өнөөдөр баруун болон төвийн аймгуудын нутгаар цас орж, цасан шуурга шуурна2021 оны 3-р сарын 18. 01:38

УОК: Хөнгөн хэлбэрээр өвчилсөн иргэдийг гэрт эмчилнэ2021 оны 3-р сарын 17. 08:43

Дүнжингарав худалдааны төв энэ сарын 23-ныг хүртэл ажиллахгүй2021 оны 3-р сарын 17. 08:28

Ковид-19 вакцин хийлгэх нь зөв үү? буруу юу?2021 оны 3-р сарын 17. 08:10

Дөрвөн ногоон мэнгэтэй хөх хулгана өдөр2021 оны 3-р сарын 17. 08:06

22-нд ихэнх нутгаар хүйтний эрч суларна2021 оны 3-р сарын 17. 08:04

Өдрийн өнгө2021 оны 3-р сарын 16. 05:48

Улаанбаатарт О хэм хүйтэн байна2021 оны 3-р сарын 16. 05:47

Өнөөдрөөс худалдаа үйлчилгээний байгууллагууд 07.00-22.00 цагийн хооронд ажиллана2021 оны 3-р сарын 15. 10:10

Шинжилгээний цэгүүд 09:00-17:00 цагт ажиллана.2021 оны 3-р сарын 15. 10:02