2021 оны 1-р сарын 19, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Тэмдэглэл хөтлөхийн давуу талууд


2021 оны 1-р сарын 7. 02:05

Судалгаагаар өдөр тутамдаа өөрт төрж буй бодол, мэдрэмж, үйл явдлуудын тухай тэмдэглэл хөтлөх нь зөвхөн сэтгэцийн төдийгүй бие махбодын эрүүл мэндэд ч эерэг нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогджээ. Сэтгэл судлаачид ч мөн бодлын тэмдэглэл хөтлөхийг сэтгэл хөдлөлөө хянах, өөртөө дүгнэлт хийхэд тань туслах нэгэн төрлийн бясалгал хэмээн үздэг. 

Тиймээс дараах нийтлэлээр тэмдэглэл хөтлөхийн давуу тал болон хэрхэн хөтлөх аргыг хүргэж байна.

ТЭМДЭГЛЭЛ ХӨТЛӨХИЙН ДАВУУ ТАЛ:

Клиник сэтгэл засалчдын үзэж буйгаар бодлын тэмдэглэлийг ямар шалтгаанаар хөтлөхөөс хамааран сэтгэц болон бие махбодод эерэг өөрчлөлт гарах боломжтой аж. Тухайлбал талархлын тэмдэглэл хөтөлснөөр сэтгэл хөдлөл, идэвх чармайлт, амьдралыг үзэх үзэл илүү гэгээлэг болдог бол уур бухимдлын тэмдэглэл хөтөлснөөр бухимдал, гуньхрал зэргийг хянах боломжтой байна. Ингээд тэмдэглэлийн давуу талыг харуулсан судалгааны үр дүнгүүдээс хүргэе.

Стресс буурсан нь – 2018 онд Пенсильванийн их сургуулийн судлаачдын насанд хүрсэн 70 хүний дунд хийсэн судалгаагаар бодлын тэмдэглэл нь стрессийг бууруулдаг нь тогтоогджээ. Судалгаанд хамрагдагсад 12 долоо хоногийн турш өөрийн бодол, мэдрэмжээ тэмдэглэж байсан ба сар бүр сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь илт мэдэгдэхүйц хэмжээгээр багасаж байсан байна.

Сэтгэл түгшилт буурсан нь – Мөн л 2018 онд хийгдсэн судалгаагаар ялгаатай түвшний сэтгэл түгших эмгэгтэй хүмүүс өөрийн айдаст бодлын тухай тэмдэглэлийг бүтэн нэг сарын турш хөтлөхөд сэтгэл түгшилт болон сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд эрс багассан байна. Ердөө л ганцхан сарын дотор шүү дээ. Судалгаанд хамрагдсан нэгэн залуу, “Тэмдэглэл хөтөлснөөр сэтгэл түгших эмгэгийг маань хүндрүүлдэг нууц айдастайгаа нүүр тулах боломжтой болсон” хэмээжээ.

Сэтгэл гутрал буурсан нь – Харин 2013 онд хийгдсэн нэгэн судалгаанд насанд хүрсэн 40 хүн хамрагдсан бөгөөд ердөө гурав хоногийн туршид өдөрт 20 минутыг өөрийн мэдэрч буй зүйлс, гүн бодлуудаа цаасан дээр буулгахад зориулсан байна. Улмаар гуравхан хоногийн дотор тэдний сэтгэл гутралын түвшин илт мэдэгдэхүйц хэмжээгээр буурсан байв.

Тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс, “Тэмдэглэлд сөрөг бодлуудаа бичих нь тэдгээр бодлуудыг толгой дотроо эргэлдүүлж, хий дэмий бухимдахтай харьцуулахад эрүүлээр харж, шийдвэрлэх боломж нь илүү их байдаг” хэмээжээ.

Ой тогтоолт сайжирсан нь – Хүмүүс тэмдэглэл хөтлөн өөрсдийг нь стрессдүүлж буй асуудлуудыг шийдсэнээр танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь илүү үр бүтээлтэй зүйлсэд зориулагдаж байгааг олж харжээ. 2001 онд хийгдсэн нэгэн судалгаагаар оюутнууд их сургуульд сурахтай холбоотой хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжээ тэмдэглэн хөтөлсний дараа тэдний богино хугацааны ой тогтоолт сайжирч, судалгаанд хамрагдсан болон хамрагдсаны дараах улиралдаа өндөр голч дүнтэйгээр суралцсан байв.

Дархлааны тогтолцоо хүчирхэгжсэн нь – Сэтгэл судлаачид бодлын тэмдэглэл хөтлөх нь кортисол, адреналин зэрэг стрессний дааврын ялгаралтыг бууруулах ид шидтэй хэмээн үздэг байна. Дээрх дааврууд их хэмжээгээр ялгарснаар биеийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа сулардаг. Үүнийг 2004 онд ДОХ-ын халдвар тээгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар баталсан билээ. Тухайлбал, халдвар тээгчдийг өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэгдэж буй мэдрэмжийн тухай тэмдэглэл хөтлүүлэхэд лимфоцит эсийн тоо нь нэмэгдсэн байна. Энэхүү эс нь өвчин үүсгэгчийг устгах олон төрлийн хүчтэй уураг, дохио бодисууд ялгаруулж, дархлааны ой санамжийг үүсгэдэг билээ.

Сэтгэлийн шархаа давсан нь – 2008 онд PTDS буюу гэмтлийн дараах стресст орсон хүмүүсийн дунд нэгэн судалгааг хийсэн бөгөөд судалгаанд оролцогчдыг өөрт тохиолдсон осол, гэмтлийнхээ тухай тэмдэглэл хөтлөхийг хүсжээ. Улмаар оролцогчдын сэтгэл санааны ерөнхий байдал дээрдэж, стрессийн даавар ялгаралт буурсан байна. 

ТЭМДЭГЛЭЛ ХӨТЛӨХИЙН СУЛ ТАЛУУД:

Тэмдэглэл хөтлөх гол зорилго бол мэдээж муу муухайг үдэж, сайн сайхныг олох явдал. Гэхдээ таны тэмдэглэл зөвхөн сөрөг зүйлс дээр төвлөрч, улмаар та тэмдэглэл хөтөлж эхлэхээсээ өмнө байснаасаа ч илүү ихээр стрессдэж эхэлбэл мэргэжлийн хүмүүст хандан зөвлөгөө авах хэрэгтэй. 

ТЭГВЭЛ ТЭМДЭГЛЭЛИЙН ХЭРХЭН ЗӨВ ХӨТЛӨХ ВЭ?

Нэгэнт л та өөрийн сэтгэлийн гүн дэх сэтгэл хөдлөл, өөрт төрж буй нарийн, нандин мэдрэмжүүдээ тэмдэглэх гэж байгаа учир нууцлал сайтай орон зайг сонгох хэрэгтэй. Мөн тэмдэглэлээ хөтлөхдөө дуу чимээ багатай, анхаарал төвлөрөх боломжтой орчныг сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна дараах зүйлсийг анхаараарай. Үүнд:

Амар, хялбар байх – Та тэмдэглэл хөтлөхийн тулд өөрөөсөө маш бага хэмжээний хүчин чармайлт зарцуулдаг байх хэрэгтэй. Эс бөгөөс үүнийг дадал зуршил болгож чадахгүй. Та уламжлалт буюу аливааг цаасан дээр тэмдэглэхийг илүүд үздэг төрлийн хүн бол тусдаа тэмдэглэлийн дэвтэр нээгээрэй. Харин илүү технологижсон төрлийн хүн бол утасныхаа тэмдэглэл хэсэгт бичиж болох юм.

Цаг тавих – Хэдийгээр бүтэн нэг сарын турш өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлнө гэдэг хурууныхаа үзүүрээр хийчих зүйл юм шиг санагдаж болох ч дадал зуршлыг бий болгоно гэдэг тийм ч амаргүй. Тиймээс тэмдэглэл хөтлөх тодорхой цаг тогтоогоорой. Өглөө дөнгөж сэрснийхээ дараа, аль эсвэл бүх ажил, хичээлээ дуусгасныхаа дараа гэх мэт. Харин яг унтахынхаа өмнө тэмдэглэл хөтлөх нь тийм ч тохиромжтой биш. Учир нь хүний тархи өөрийг нь сатааруулах ямар ч бодол, мэдрэмж эргэлдээгүй цагт л тайван амарч чаддаг байна.

Засвар оруулахгүй байх – Та тэмдэглэлийг хэн нэгэнд зориулан бичээгүй гэдгээ санаарай. Энэ бол зүгээр л өөрт буй стресс, бөглөөг авч, өөрийгөө чөлөөлөх ажиллагаа учир үг үсэг, утгын алдаатай байх эсэх нь хэнд ч хамаагүй. Тиймээс тэмдэглэл хөтлөх явцдаа бичсэн зүйлсээ эргэн харахгүй, мөн засахгүй байхыг хичээгээрэй.

Чимэглэ, тодруул – Бид дан ганц үг, үсгээр бодож мэдэрдэггүй биз дээ? Тиймээс тэмдэглэл хөтлөхдөө үг, өгүүлбэр бичихийн хажуугаар зураг зур. Өнгийн харандаагаар буд. Тодруулах шаардлагатай бол тодруул. Хэрэв үнэр үнэртэх ёстой бол сайхан үнэртэй зүйл цац. Өөрийгөө зөвхөн үгээр бус, илэрхийлж болох бүхий л зүйлээр илэрхийлээрэй. 

 

ЭЦЭСТ НЬ...

Сэтгэл судлаачдын зөвлөж буйгаар нэг сарын турш өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх нь таны хувьд хэтэрхий “үлгэрийн” мэт санагдаж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж 2-3 өдөр тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй. Өдөр өнгөрөхийн хэрээр та тэмдэглэл хөтөлснөөр өөрийнхөө дотоод хүн, ойр дотнынхонтойгоо харилцах харилцаа, асуудал, стресс үүсгэгч хүчин зүйлс зэргийн талаар илүү гүнзгий ойлголттой болох юм.

Зарим хүмүүс бүр тэмдэглэл хөтөлсний дараа өөрийн мэдэлгүй л асуудлуудаа шийдчихсэн байдаг гэсэн. Тиймээс тэмдэглэл хөтөлсний дараа нөхцөл байдал өмнө нь байснаасаа ч илүү дордчихоогүй бол хөтлөөд л байгаарай. Харин нөхцөл байдал дордсон бол заавал сэтгэл судлаачдад хандан зөвлөгөө авах хэрэгтэй шүү.

YOLO.mn сайтын хувьд Сэтгэл судлалын үндэсний төвийн сэтгэл судлаачидтай тав дахь жилдээ хамтарч ажиллаж байгаа бөгөөд бидэнд хандан захидал илгээснээр мэргэжлийн сэтгэлзүйчдээс зөвхөн өөрийн асуудалд тохирсон зөвлөгөөг үнэ төлбөргүй авах боломжтой байдаг.

Сэтгэлзүйчдээс зөвлөгөө авах бол өөрт тулгарсан асуудлаа yolo @mongolcontent.mn хаяг руу кириллээр, дэлгэрэнгүй, гаргацтай бичиж цахим шуудан илгээгээрэй. Асуудал бүхий захиан дээрээ өөрийн нас, хүйсийг тодорхой бичиж, тухайн асуудал чамд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг дурдаарай. 

Бидний бэлтгэсэн нийтлэлийг энэ хүртэл уншсанд баярлалаа. Бидний зүгээс таныг энэхүү нийтлэлийг зүгээр л уншаад орхилгүйгээр тэмдэглэл хөтлөн, өөрийн амьдралд эерэг өөрчлөлтийг бий болгоосой хэмээн хүсэж байна. Тиймээс хэчнээн залхуурсан ч үзэг цаасаа бариад, эсвэл утасныхаа тэмдэглэлийг гаргаж ирээд өөрийн мэдрэмжийг бичээд байгаарай. Амжилт!

Эх сурвалж: YOLO.mn

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өөрийгөө хайрлахад суралцах нь2 цаг 31 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ7 цаг 29 минутын өмнө

Өрнийн зурхай7 цаг 29 минутын өмнө

Үсчин, гоо сайханы газрыг нээхгүй23 цаг 40 минутын өмнө

20 хүн эдгэрч, эдгэрсэн хүний тоо 967 боллоо23 цаг 42 минутын өмнө

Сэтгэхүй хөгжүүлэх энгийн аргуудаасӨчигдөр 04 цаг 32 минут

Хүүхэд хүмүүжүүлэх энгийн хэдэн зарчмыг эцэг эхчүүдэд санал болгож байнаӨчигдөр 04 цаг 30 минут

Энэтхэг вакцинжуулалтын хөтөлбөрүүдийн нэгийг өнөөдөр эхлүүлжээӨчигдөр 04 цаг 26 минут

Шинжилгээ авах цэгүүд өнөөдөр хэвийн ажилланаӨчигдөр 04 цаг 24 минут

Хятадад 2021 оны цагаан сарыг урьд өмнөхөөс өөрөөр тэмдэглэнэӨчигдөр 04 цаг 23 минут

Ажиллаж байгаа байгууллага үйлчлүүлэгчдээрээ заавал QR код уншуулах шаардлагатайӨчигдөр 04 цаг 20 минут

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвиднаӨчигдөр 01 цаг 11 минут

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм хүйтэнӨчигдөр 01 цаг 11 минут

Иргэд www.eruul.gerege.mn сайтаас цаг авч, маргаашаас шинжилгээ өгч болно2021 оны 1-р сарын 17. 07:09

38 хүн эдгэрч эмнэлэгээс гарлаа2021 оны 1-р сарын 17. 03:41

Ирэх даваа гарагаас дараах худалдаа үйлчилгээний газруудыг нээхээр боллоо2021 оны 1-р сарын 17. 03:40

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 17. 03:37

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 17. 03:37

Амралтын өдрүүдэд РСR-н шинжилгээг иргэдээс авахгүй2021 оны 1-р сарын 16. 03:30

ТҮК-ийн 6 ажилтан коронавирусийн халдвар авчээ2021 оны 1-р сарын 16. 03:23

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 16. 02:50

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 1-р сарын 16. 02:39

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 15. 00:54

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 15. 00:54

Оюутнууд ирэх хичээлийн жилээс үндэсний монгол бичиг үзнэ2021 оны 1-р сарын 14. 06:14

Шатахууны үнэ нэмэгдэх магадлалтай байна2021 оны 1-р сарын 14. 05:46

Эдгэрсэн хүний тоо 909 боллоо2021 оны 1-р сарын 14. 05:28

БГД-ийн 4-р хороонд тандалт, илрүүлгийн шинжилгээний ажил үргэлжилж байна2021 оны 1-р сарын 14. 05:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгү2021 оны 1-р сарын 14. 05:19

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 14. 05:19

"Насны хишиг", одонтой ээжүүдийн тэтгэмжийг ирэх сарын 10-наас цахимаар олгоно2021 оны 1-р сарын 13. 04:21

Сонгинохайрхан дүүрэгт PCR шинжилгээний лаборатори байгууллаа2021 оны 1-р сарын 13. 04:19

Нийслэлийн 6 дүүргийн 70 өрхөд хүнсний тусламж үзүүллээ2021 оны 1-р сарын 13. 04:16

Коронавирусний шинж тэмдэг 6 сар хүртэлх хугацаагаар үргэлжлэх тохиолдол байгааг судлаачид тогтоожээ2021 оны 1-р сарын 13. 04:14

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 1-р сарын 13. 04:08

Цаашдаа ихэнх нутгаар хүйтний эрч суларна2021 оны 1-р сарын 13. 04:07

Амны хаалтаа тогтмол зүүж хэвшээрэй2021 оны 1-р сарын 11. 04:19

Өнөөдрөөс үйл ажиллагаа нь ХЭВИЙН явагдах САЛБАРУУД2021 оны 1-р сарын 11. 04:13

АЛБАН БАЙГУУЛЛАГАД ӨГӨХ ЗӨВЛӨМЖ2021 оны 1-р сарын 11. 04:11

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 1-р сарын 11. 04:10

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 11. 04:07

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалтаар хөдөлгөөнд оролцоно2021 оны 1-р сарын 11. 01:46

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 11. 00:47

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 11. 00:47

Д.Нарангэрэл: Албан байгууллага бүр нэг тусгаарлах өрөөг гаргана2021 оны 1-р сарын 10. 04:41

"Ном нь соёлын бараа учир номын худалдааг нээхгүй"2021 оны 1-р сарын 10. 02:14

"Даваа гарагаас QR код үйлчлэхгүй, дугаарын хязгаарлалтаар хөдөлгөөнд оролцоно"2021 оны 1-р сарын 10. 02:11

Дараах 18 чиглэлийн үйл ажиллагаа нээгдэхгүй2021 оны 1-р сарын 10. 02:10

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2021 оны 1-р сарын 10. 02:05

Өнөөдөр ихэнх нутгаар хүйтний эрч суларна2021 оны 1-р сарын 10. 01:59

1-р сарын 11-нээс Бүх нийтийн бэлэн байдлын зэрэглэлийг бууруулна2021 оны 1-р сарын 9. 10:02

Өнөөдөр БГД-ээс бусад газар PCR шинжилгээний цэгүүд ажиллахгүй2021 оны 1-р сарын 9. 03:48

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 9. 01:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирэх сайн2021 оны 1-р сарын 9. 01:39

Хөл хорионы үед ажиллаж буй иргэдийн хүүхдийг эрсдэлээс хамгаалах ЗӨВЛӨМЖ2021 оны 1-р сарын 8. 09:27

Сүрьеэ өвчний талаар таны мэдэх ёстой зүйлс2021 оны 1-р сарын 8. 06:13

Тэтгэврийн зээлгүй иргэдэд 1 сая төгрөгийг олгоно2021 оны 1-р сарын 8. 06:10

БГД-ийн 5,6 дугаар хорооноос орох, гарах хөдөлгөөнийг хязгаарлалаа2021 оны 1-р сарын 8. 02:38

НӨАТ-ын баримтуудаа өнөөдрийн дотор бүртгүүлнэ2021 оны 1-р сарын 8. 02:34

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 8. 01:14

Улаанбаатарт өдөртөө 18 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 8. 01:13

Амжилттай хүмүүсийн хийдэг 12 дадал2021 оны 1-р сарын 7. 03:12

Л.Өлзийтөгс зохиолчоос уншигчиддаа илгээх захиадал2021 оны 1-р сарын 7. 03:10

БҮСГҮЙ ТА ХАЙРЫГ ТҮГЭЭГЧ БАЙ2021 оны 1-р сарын 7. 03:06

Юу бидний Аз жаргалгүй болгодог вэ?2021 оны 1-р сарын 7. 02:25

Эрүүл Зөв хооллолт нь зажлахаас эхлэнэ2021 оны 1-р сарын 7. 02:15

Сэтгэл түгших эмгэгийг даван туулах арга2021 оны 1-р сарын 7. 02:10

Өвлийн улиралд арьсаа хэрхэн арчлах вэ?2021 оны 1-р сарын 7. 02:07

Тэмдэглэл хөтлөхийн давуу талууд2021 оны 1-р сарын 7. 02:05

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 1-р сарын 7. 02:00

Улаанбаатарт шөнөдөө 33 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 7. 01:59

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 6. 01:42

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 6. 01:41

Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 5. 01:27

Өнөөдрийн зурхай2021 оны 1-р сарын 5. 01:26

ЗГ: Хөл хориог дахин ТАВ ХОНОГООР сунгахаар боллоо2021 оны 1-р сарын 4. 08:22

Сар шинийн баярыг тэмдэглэхгүй байх шийдвэр гаргалаа2021 оны 1-р сарын 4. 08:21

Цасан шуурга шуурахыг анхааруулж байна2021 оны 1-р сарын 4. 01:59

Хөл хорио сунгах эсэхийг өнөөдөр шийднэ2021 оны 1-р сарын 4. 01:57

Нийслэлд зохион байгуулж буй шинжилгээний төвүүдийн хаяг, байршил2021 оны 1-р сарын 4. 01:50

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 4. 01:46

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 4. 01:45

А.Амбасэлмаа: Иргэдийн дунд шинж тэмдэггүй хэлбэрээр өвчилсөн хүмүүс явж байхыг үгүйсгэхгүй2021 оны 1-р сарын 3. 04:13

Нийтийн тээвэрт 634 автобус үйлчилж байна2021 оны 1-р сарын 3. 01:59

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 1-р сарын 3. 01:57

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм хүйтэн байна2021 оны 1-р сарын 3. 01:55

Агааржуулалт хий2021 оны 1-р сарын 2. 08:42

Зайгаа барих нь таныг эрсдэлээс хамгаална2021 оны 1-р сарын 2. 01:30

НӨАТ-ын баримтаа нэгдүгээр сарын 8-ны 23:59:59 цагаас өмнө бүртгүүлээрэй2021 оны 1-р сарын 2. 01:24

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй хэмээжээ.2021 оны 1-р сарын 2. 01:16

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 2. 01:15

Өнөөдөр Үндэсний эрх чөлөө, тусгаар тогтнолоо сэргээсэн өдөр2020 оны 12-р сарын 29. 01:34

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2020 оны 12-р сарын 29. 01:32

Ихэнх нутгаар жиндүү хүйтэн байна.2020 оны 12-р сарын 29. 01:31

COVID-19-ийн үед илрэх гол шинж тэмдэг2020 оны 12-р сарын 28. 02:23

Нийгмийн даатгалын болон тэтгэврийн дэвтрийг ашигладаггүй болно2020 оны 12-р сарын 28. 02:21

Цахим хичээлээр мэдлэгээ баталгаажуулцгаая2020 оны 12-р сарын 28. 02:14

Ахмад настан, архаг хууч өвчтэй хүмүүс "COVID-19" халдвараас сэргийлнэ үү.2020 оны 12-р сарын 28. 02:13

Өрнийн зурхай2020 оны 12-р сарын 28. 02:10

Хүйтний эрч эрс чангарч байна2020 оны 12-р сарын 28. 02:08