2020 оны 11-р сарын 26, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Өглөөг өндөр БҮТЭЭМЖТЭЙ угтах НАЙМАН алхам


2020 оны 10-р сарын 19. 04:01

Насанд хүрсэн хүн 25000 өглөөг угтдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн газраас гаргасан судалгаагаар Америк хүний дундаж наслалт 79. Харин монгол хүнийх 70 байдаг. Зарим орнуудад үүнээс өндөр наслалттай буюу Япон эмэгтэйн дундаж наслалт 86 байдаг байна. Хэрэв 18 наснаас насанд хүрдэг гэж тооцвол 86 нас хүртэл (86-18=68) 68 жилийг насанд хүрсэн хүний амьдралаар өнгөрүүлдэг.

Ингэж тооцож харснаас хойш би өглөө бүрийг яаж бүтээмжтэй, өөдрөг угтах талаар бодож эхлэсэн. Надад сурах зүйл их байна, гэхдээ 25000 өглөөг илүү үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх арга замыг олох хэрэгтэй болсон.

Миний бодож олсон өглөөг хамгийн үр ашигтайгаар өнгөрүүлэх 8 стратегиа хуваалцаж байна :

1.Цаг хугацааг биш өөрийн эрч хүчийг зөв зарцуулж сурах

Хэрэв та энэ тухай сайтар бодож үзэх юм бол өдрийн тодорхой цагт та хамгийн бүтээлч байж чаддагаа олж харах болно. Жишээ нь миний бүтээлч үе ихэвчлэн өглөөд байдаг, тийм ч учраас би бичгийн ажлаа өглөөд хийдэг.

Үүний тулд өглөөд би хүнтэй уулзах, утасны дуудлага авах, имэйл унших гэх мэт ажлуудыг хийдэггүй. Өөрийн бүтээлч эрч хүчийг зөвхөн өндөр бүтээмж шаардагдсан ажлууддаа зарцуулдаг. Харин туршлагатай ажлуудаа үдээс өмнө өдөртөө хийж амжуулдаг.

Харин та өглөөд ямар эрч хүчтэй байдаг вэ, өглөөд ямар ажлаа амжуулбал хамгийн тохиромжтой байдаг вэ?

2.Өмнөх оройны бэлтгэл

Орой бүр багахан минутыг маргааш хийх ажлыг төлөвлөхөд зарцуулах нь дараа өдрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлж чаддаг. Ердөө л 10 минут зарцуулаад маргаашийн хийх ажлаа жагсааж чадвал дараа өдрийн 3 цагийг хэмнэх боломжтой.

3.Үд хүртэл имэйлээ бүү шалга

Маш энгийн дүрэм. Гэхдээ хэн ч үүнийг мөрддөггүй. Би өөрийн өглөө бүр имэйлээ нээх зуршлыг болиулах гэж хэсэг хичээсэн, эцэст нь бүх юм хэдхэн цаг хүлээж болно гэдгийг ойлгосон. Үнэхээр чухал яаралтай асуудлыг хэн ч имэйлээр илгээдэггүй, тийм учраас өглөөний хэдэн цагтаа имэйлийг хойш тавиад илүү чухал бүтээмжтэй ажлуудаа хийгээд үзээрэй.

4.Утсаа унтраагаад өөр өрөөнд орхи

Эсвэл хамт ажилладаг хүнийхээ ширээн дээр орхичих. Нүдэнд харагдахгүй газраа л үлдээ, ингэснээр мэссэж, facebook, twitter – ээ шалгах шаардлагагүй болно. Энэ стратегийн тусламжтайгаар таны ажлын цагийн талыг үрж хаядаг, учир утгагүй үйлдлүүдээс салах болно.

5.Сэрүүхэн газар ажилла

Халуун өрөөнд та залхуу, нозоорсан байдалтай болдогоо анзаарч байсан уу? Тасалгааны температурыг бууруулах эсвэл илүү сэрүүхэн орчинд орсноор та өөрийн оюун санааг удирдах илүү хялбар болно.

6.Тэгш суу эсвэл босч зогс

Таны тархины үйл ажиллагаанд хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Таны уушиг бүх биеийг тань хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд тэлж, агших боломжтой байх хэрэгтэй. Их энгийн сонсогдож байгаа биз, гэхдээ ихэнхи хүмүүс компьютерийн дэлгэцийнхээ өмнө өдөржин бөгтийж суудаг. Эргэлзэж байвал та яг одоо өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хар даа.

Хүн бөгтийж суухад цээж хумигдаж, уушигны чөлөөтэй агшиж тэлэхэд саад болсноор та зөв амьсгалж чаддаггүй. Тэгш зөв суух эсвэл босч зогсвол илүү амьсгалахад хялбар, гүн амьсгаа авах боломжтой болж байгааг та анзаарах болно. Үр дүнд нь таны тархинд илүү хүчилтөрөгч хүрч, чухал ажлууд дээрээ төвлөрч ажиллах чадвар тань нэмэгдэнэ.

7.Сайн ажилласныхаа төлөө сайн хоолло

Би ихэвчлэн өглөөний цайгаа өдөр тийшээ иддэг. Сүүлийн 2 жил энэ графикийн дагуу хооллож байна.

Миний өглөөний цагаас маш их хэмнэж өгдөг. Өглөөний цай хоолныхоо тухай бодож төлөвлөж хийхэд хичнээн хугацаа зарцуулдагийг бодоод үзээрэй. Юу идэх, түүнийгээ хийх, дараа нь цэвэрлэгээ хийх гэх мэт хугацаагаа хэмнэж, чухал бүтээмж эрч хүч шаардсан ажилдаа зарцуулдаг. Харин өдрийн хоолоо би их ажлын дараа өөрийгөө шагнаж амттай сайхан хоол иддэг шүү.

8.Өдрийг эхлэхийн өмнөх зуршлыг бий болго

Миний өглөө хүйтэн ус аягалж авснаар эхлэдэг. Зарим хүмүүс 10 минутын дасгал хийдэг. Таных ч мөн адил ямар нэг байнга давтагддаг үйлдлээр эхлэдэг байх. Энэ бяцхан зуршил таны тархинд ажилдаа явах горим руу шилжих эсвэл дасгал хийх горим эсвэл таны хийдэг бусад үйлдлийг сануулж байдаг. Энэ өглөөний зуршил өглөөний залхууралаас зайлсхийж, таныг сэргээж өгдөг.

Санамсаргүй тохиолдол гэж байхгүй. Өглөө бүр та юу хийж байна, тухайн өдөр тийм л байна. Өглөө бүрийг юу хийж, яаж угтах нь бидний л сонголт.

Эх сурвалж:Arslan.mn

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Бүх нийтээр амрах өдөр8 минут 1 секундын өмнө

Иргэдийг 12-р сарын 1-нээс нутаг буцаана18 минут 33 секундын өмнө

Хүчирхийлэлийг цэглэе20 минут 30 секундын өмнө

Өрнийн зурхай23 минут 15 секундын өмнө

Цаг агаарын мэдээ25 минут 34 секундын өмнө

COVID-19-ийн үед дархлаа дэмжих хоол хүнсӨчигдөр 01 цаг 17 минут

Баянхонгор аймагт хөдөлгөөнд хязгаарлалт хийлээӨчигдөр 01 цаг 14 минут

Эцэг, эхчүүд хүүхдийнхээ гарыг тогтмол угаалгаж хэвшээрэйӨчигдөр 01 цаг 04 минут

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрхтэн хурц болноӨчигдөр 00 цаг 51 минут

Цас орж халтиргаа гулгаа үүсэж болзошгүйг анхааруулж байнаӨчигдөр 00 цаг 50 минут

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 24. 02:33

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн2020 оны 11-р сарын 24. 02:32

Оюутан, сурагчдын өвлийн амралтын ХУВААРЬ2020 оны 11-р сарын 23. 10:27

БНХАУ-аас Монголд 4 сая юанийн үнийн дүн бүхий тоног төхөөрөмж, хэрэгслийг хандивлана2020 оны 11-р сарын 23. 10:22

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 23. 04:24

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2020 оны 11-р сарын 23. 04:22

Хөл хориг хэрхэн зугаатай өнгөрөөх вэ?2020 оны 11-р сарын 22. 09:49

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ӨНӨӨДӨР болно2020 оны 11-р сарын 22. 09:42

COVID-19: Хоолны зөвлөмж2020 оны 11-р сарын 22. 09:39

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 22. 04:59

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм хүйтэн2020 оны 11-р сарын 22. 04:59

Зөв дадалтай хүний шинжүүд2020 оны 11-р сарын 21. 09:18

Оймс өмсөж унтах нь Эрүүл мэндэд тустай2020 оны 11-р сарын 21. 09:15

Бүх нийтийн бэлэн байдлын үед иргэдэд хүргэх анхааруулга2020 оны 11-р сарын 21. 01:52

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 21. 01:48

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм хүйтэн2020 оны 11-р сарын 21. 01:46

Хосын харилцаагаа хэрхэн хадгалах вэ?2020 оны 11-р сарын 20. 04:21

Өнөөдрөөс 1000 өрхөд хүнсний багц хүргэнэ2020 оны 11-р сарын 20. 04:18

Өнөөдрөөс Хүүхдийн мөнгийг олгож эхэллээ2020 оны 11-р сарын 20. 02:33

НӨАТ-ын сугалааны тохирол энэ сарын 22-нд болно2020 оны 11-р сарын 20. 01:12

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжирна2020 оны 11-р сарын 20. 01:06

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм хүйтэн2020 оны 11-р сарын 20. 01:03

Арванхоёрдугаар сарын 1-нд Коронавирусний эсрэг вакцин авах хүсэлтээ илгээнэ2020 оны 11-р сарын 19. 05:45

COVID-19: Гэртээ орохдоо юунд анхаарах вэ2020 оны 11-р сарын 19. 04:28

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 19. 01:19

Улаанбаатарт өдөртөө 3 хэм хүйтэн2020 оны 11-р сарын 19. 01:18

ЗГ-аас дараах асуудлуудыг хэлэлцэн шийдвэрлэлээ2020 оны 11-р сарын 18. 09:03

Гадаадын иргэдийн виз, оршин суух зөвшөөрлийн хүсэлтийг цахимаар авна2020 оны 11-р сарын 18. 08:59

ББСБ, ХЗХ-ноос авсан зээлийн эргэн төлөлтийн хугацааг хойшлууллаа2020 оны 11-р сарын 18. 08:56

ЭМЯ: Covid-19 халдвар 21-ээр нэмэгдлээ2020 оны 11-р сарын 18. 03:26

Арилжааны банкуудын салбарууд 14 хоног ажиллахгүй2020 оны 11-р сарын 18. 02:45

Ам зайлагч шингэн 30 секундэд коронавирусийг устгаж буйг судалгаагаар тогтоожээ2020 оны 11-р сарын 18. 01:51

Нийслэлийн нийтийн тээврийн хуваарьт өөрчлөлт орлоо2020 оны 11-р сарын 18. 01:47

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 18. 01:45

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2020 оны 11-р сарын 18. 01:44

Тав хоногийн хугацаатай Гамшгаас хамгаалах бүх нийтийн бэлэн байдал зарлалаа2020 оны 11-р сарын 12. 00:19

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2020 оны 11-р сарын 12. 00:18

Улаанбаатарт өдөртөө 6 хэм дулаан2020 оны 11-р сарын 12. 00:14

Гараа сайтар угаахыг зөвлөж байна2020 оны 11-р сарын 12. 00:13

Халуурах, ханиалгах шинж тэмдэг илэрвэл юун түрүүнд 119 дугаарт холбогдоно уу2020 оны 11-р сарын 11. 04:02

Увс аймагт хөл хорио тогтоолоо2020 оны 11-р сарын 11. 04:01

ЭМЯ: Сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, эерэг хандлагатай байхыг уриалж байна2020 оны 11-р сарын 11. 03:58

Коронавирусийн халдвартай гэр бүлийн хоёр хүний явсан газрууд2020 оны 11-р сарын 11. 03:19

Зохиомол хомсдол бий болгож, үнийн хөөрөгдөл үүсгэсэн ААН-д хатуу арга хэмжээ авна2020 оны 11-р сарын 11. 03:16

Теле хичээл эхэлнэ2020 оны 11-р сарын 11. 03:10

Хөл хорионы үеэр нийтийн тээврийн хэрэгслийн хөдөлгөөнийг хязгаарлана2020 оны 11-р сарын 11. 03:08

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирэх сайн2020 оны 11-р сарын 11. 02:57

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 11-р сарын 11. 02:56

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 9. 23:20

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2020 оны 11-р сарын 9. 23:19

50 ортой хүүхдийн эмнэлэг ашиглалтад орууллаа2020 оны 11-р сарын 9. 08:58

Гоо сайхны бүтээгдэхүүний хадгалах хугацаа2020 оны 11-р сарын 9. 08:46

Амьдралд гэрэл гэгээтэй зүйл илүү их бий2020 оны 11-р сарын 9. 08:25

АНУ-ын шинэ ерөнхийлөгч Жо Байден2020 оны 11-р сарын 9. 08:20

Шүршүүрт орохдоо дуу дуулах нь эрүүл мэндэд тустай2020 оны 11-р сарын 9. 06:22

Тэврэлт бол хамгийн гайхалтай эмчилгээ2020 оны 11-р сарын 9. 06:19

Сурагчдын амралт ирэх сарын 18-наас эхэлнэ2020 оны 11-р сарын 9. 06:09

Хэрхэн сайн Аав, Ээж байх вэ?2020 оны 11-р сарын 9. 06:07

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2020 оны 11-р сарын 9. 00:21

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 11-р сарын 9. 00:21

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм дулаан2020 оны 11-р сарын 9. 00:20

Улаанбаатарт өдөртөө 3 хэм дулаан2020 оны 11-р сарын 8. 02:15

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 8. 02:14

Дотоодод халдвар тархаагүй учраас УОК-оос ямар нэг хязгаарлалт тогтоогоогүй2020 оны 11-р сарын 7. 10:33

Маскаа зүүе, гараа угаая аян2020 оны 11-р сарын 7. 10:31

Бурхан багш эхийн ачийг хариулсан дүйчин өдөр2020 оны 11-р сарын 7. 10:29

Өвлийн уур орох улирал эхэлнэ2020 оны 11-р сарын 7. 10:28

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 11-р сарын 7. 10:21

МАСКАА ЗҮҮЦГЭЭЕ!!!2020 оны 11-р сарын 6. 04:32

Гэр бүлийн хос дуучдын хамтарсан “Арга билэг” тоглолт болно2020 оны 11-р сарын 6. 04:31

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 5. 23:34

Улаанбаатарт өдөртөө 1 хэм дулаан2020 оны 11-р сарын 5. 23:33

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 11-р сарын 5. 23:33

Бүсгүй танд хэрэгтэй зөвлөгөө2020 оны 11-р сарын 5. 07:33

Хумсаа байнга будах нь сөрөг нөлөөтэй2020 оны 11-р сарын 5. 07:31

Энэ сарын 07-ны өдөр нээлттэй ажлын байрны үзэсгэлэн яармаг болно2020 оны 11-р сарын 5. 07:25

Сайн дурын нийгмийн даатгалд гар утаснаасаа хамрагдах боломжтой2020 оны 11-р сарын 5. 07:19

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 4. 23:59

Өнөөдөр болох үйл явдал2020 оны 11-р сарын 4. 23:57

Улаанбаатарт өдөртөө 3 хэм хүйтэн2020 оны 11-р сарын 4. 23:56

Шинэ жилийн баярыг тэмдэглэхгүй байх шийдвэр гаргалаа2020 оны 11-р сарын 4. 06:09

“Baby Shark" дуу YouTube-ийн хамгийн олон удаа үзсэн видео боллоо2020 оны 11-р сарын 4. 01:38

Өнөөдөр болох үйл явдлын тойм2020 оны 11-р сарын 4. 01:35

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал “Сайн нөхөртэй учирах"2020 оны 11-р сарын 4. 01:33

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 11-р сарын 4. 01:31

Таны арьсыг гэмтээж болзошгүй гоо сайхны 7 бүтээгдэхүүн2020 оны 11-р сарын 3. 10:11

Өвлийн улиралд малгай өмсөж хэвшээрэй2020 оны 11-р сарын 3. 10:01

Өдрийн өнгө2020 оны 11-р сарын 2. 23:24

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 11-р сарын 2. 23:22

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2020 оны 11-р сарын 2. 23:21