2020 оны 10-р сарын 28, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Эрүүл амьдрах энгийн аргуудаас


2020 оны 10-р сарын 11. 03:22

1. Үсийг үргэлж илж бай

Өглөө бүр 10 хуруугаар үсээ урдаас нь арагш нь, араас нь урагш нь зугуухнаар хэдэн арван удаа самна. Ингэснээр толгойд буй биологийн идэвхит цэгүүд хурууны өндгөнд цочирч тархи оюун сэргэх, даралт буурах, урам зориг дээшлэхийн сацуу толгой загатнах, эргэх, өвдөх, үс унах, зүрх хурдан цохилох, мэдрэлийн ядаргаа зэрэг өвчнөөс сэргийлдэг.

2. Нүүрээ олонтаа ил

Хоёр алгаа хооронд нь халуун оргитол үрсний дараа алгаараа дух, хацар, хамрын самсааг оролцуулан нүүрээ дээш доош нь хэдэн арван удаа зугуухан илнэ. Өдөрт хоёроос доошгүй удаа ингэж илснээр нүүрний цусны эргэлтийн хэмжээ сайжран, арьс нь зөөлөрч, өнгөлөг, овор багатай харагдахаас гадна үрчлээтэхээс сэргийлж, нэгэнт тогтсон үрчлээг багасгадаг. Мөн ханиад , томуу тусах , салхинд явахад нүднээс нулимс гоожих, толгой, шүд өвдөх, хамар битүүрэхээс сэргийлнэ. Энэ дасгалыг батгатай хүмүүс хийж болохгүй.

3. Нүдний дасгал

Санаа сэтгэлийг тайван болгосны дараа нүдээ хагас аниад нар зөв, баруун зүүн, дээш доош аажуухан эргэлдүүлнэ. Дараа нь нүдээ огцом нээж дээрх хөдөлгөөнийг давтан хийнэ. Тус бүрийг арав орчим удаа хийх нь тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр нүдний ядаргаа арилах, хараа сайжирахаас гадна толгой эргэх, нүд эрээлжлэх болон нүдний элдэв өвчнөөс сэргийлж чадна.

4. Дагз няслах

Алгаараа хоёр чихээ таглан долоовор хуруугаа дунд хуруун дээр тавьж чихний ар хэсэг рүү няслахад бөмбөр дэлдэх мэт чимээ гарна. Ийнхүү 36 удаа няслаад, чихээ тагласан алгаа огцом авч, огцом таглах үйлдлийг 16 удаа хийнэ. Ингэснээр тархи оюуныг сэргээж, санах ой болон сонсголыг сайжруулж, толгой эргэх, өвдөх, чих шуугих болон чихний элдэв өвчин эмгэгээс сэргийлнэ.

5. Хэлийг түүшинд хүргэх

Хэлний үзүүрийг өргөж, тагнайн төмбөгөр хэсэгт хүргэж, дээш доош, баруун зүүн тийш арван удаа эргэлдүүлэхэд шүлс ялгаран гарч ирдэг. Энэ дасгалын гол үүрэг нь хоол идэх дур хүслийг огилуулж, шингэцийг сайжруулан, шүд бэхжүүлэхийн зэрэгцээ ам аргаж хатах, залгиур хоолой болон буйлны үрэвслээс сэргийлнэ.

6. Шүдийг байнга товш

Анхаарлаа төвлөрүүлэн, элдэв юм бодохоо орхиж хоёр уруулаа зөөлөн хамхина. Эхлээд араануудаа, дараа нь дээд доод үүдэн шүдээ, эцэст нь соёонуудаа хооронд нь товших хэрэгтэй. Өдөрт боломжтой үедээ энэ дасгалыг 100 орчим удаа хийх ёстой. Ингэснээр шүд бөхжин шүлс ялгарч, шүдний өвчнөөс сэргийлж чадна. Хятадын уламжлалт хууч үгэнд “Өглөө бүхэн 36 удаа товшвол үхтэл шүд унадаггүй” гэсэн байдаг.

7. Шүлс залгих

Хятадын эртний сударт шүлсийг “Хагас шүүдэр“, “Ариун ус“ гэх мэтээр нэрлэсэн байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Завьжаар шүлсийг сорж ам дүүрэхийн алдад 10 хувааж залгина. Энэ нь хоолны дуршил /шингэц/ -ыг сайжруулж, залгиурын ажиллагааг идэвхижүүлэн, биеийн эсэргүүцлийг сайжруулахын зэрэгцээ шүд ам цэвэрлэн, залгиур хоолойн үрэвсэл, буйл үрэвсэх, шарх сэдрэх зэрэг өвчнөөс сэргийлнэ.

8. Өглөө бүхэн эвшээлгэх

Өглөө босоод цэнгэг агаартай газар очиж биеэ султган, анхаарлаа төвлөрүүлж, хамраараа агаар сорон хэвлийн хэсгээ агаараар дүүртэл амьсгална. Хэвлийг агаараар дүүргэсний дараа толгойгоо өргөн амаа ангайж, эвшээж байгаа маягтайгаар амьсгалаа гаргана. Энэ үйлдлийг өдөр бүр 12 удаа хийснээр уушгины үйл ажиллагаа сайжран уушиг, зүрхний цусан хангамж нэмэгдэж цээж багтрах, бөгшүүлж ханиалгах зэргээс сэргийлж чадна.

9. Нурууг байнга дулаал

Нурууг цаг агаарын байдалд зохицуулан дулаан байлгах хэрэгтэй. Түүнчлэн өдөр бүр алгаа үрж бүлээцүүлсний эцэст нурууг хэдэн арван удаа илснээр нуруу хөшиж өвдөх, хэвлийн хөндийн янз бүрийн өвчин болон үе мөчний архаг хууч зэрэг урьдчилан сэргийлж болно.

10. Цээжээ байнга арчла

Хүн цээжиндээ байнга иллэг хийж зөөлөн алгадах үйлдлийг өдөрт хэдэн арван удаа хийх хэрэгтэй. Ингэснээр зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, цээж багтрах, зүрх оволзон хатгах хавиргаар хатгах, зүрхний титэм судас өвчлөх зэргээр урьдчилан сэргийлж болно.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Хумс орчмын арьсандаа тос түрх20 цаг 19 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлын тойм20 цаг 30 минутын өмнө

"Halloween"-ний баяр тэмдэглэхийг хориглосон"20 цаг 33 минутын өмнө

Өрнийн зурхай20 цаг 34 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ20 цаг 36 минутын өмнө

“Үнэн дарсанд, эрүүл мэнд усанд”2020 оны 10-р сарын 27. 03:51

Шар сарнайг хайртай бүсгүйдээ өгдөггүй2020 оны 10-р сарын 27. 03:38

Гараа байнга ариутгаарай2020 оны 10-р сарын 27. 03:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрхтэн хурц болно2020 оны 10-р сарын 27. 03:27

Ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун байна2020 оны 10-р сарын 27. 03:27

12сарын 31 хүртэл хилээ нээхгүй2020 оны 10-р сарын 26. 09:43

ГЭРТЭЭ БАЙГАА ХҮҮХДИЙГ БОЛЗОШГҮЙ ОСОЛ, ГЭМТЛЭЭС СЭРГИЙЛЭХ ЗӨВЛӨМЖ2020 оны 10-р сарын 26. 03:49

Ордууд хэрхэн уурладаг вэ?2020 оны 10-р сарын 26. 03:44

Эрүүл аж төрөхүйд чухал есөн зөвлөмж2020 оны 10-р сарын 26. 03:31

Фитнесс боловсрол2020 оны 10-р сарын 26. 02:44

Залуу эмэгтэйн заавал унших номын жагсаалт2020 оны 10-р сарын 26. 02:42

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 26. 00:15

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 26. 00:14

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 26. 00:13

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 10-р сарын 25. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 10 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 25. 01:54

Коронавиурсын халдвар нэмэгдэж байгаа тул маскаа тогтмол зүүнэ үү?2020 оны 10-р сарын 24. 08:28

Нэрс жимжний гайхамшиг2020 оны 10-р сарын 24. 08:25

Өргөст хэмхээр салад хийх жор2020 оны 10-р сарын 24. 08:23

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна2020 оны 10-р сарын 24. 08:21

Цас орж, цасан шуурга шуурч, хүйтрэхийг анхааруулж байна.2020 оны 10-р сарын 24. 08:20

НӨАТ-ын III улирлын буцаан олголт иргэдийн дансанд орлоо2020 оны 10-р сарын 24. 08:18

Маск зүүснээр коронавирусээс хэдэн хувь хамгаалах вэ2020 оны 10-р сарын 24. 08:16

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 23. 05:07

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 23. 05:06

ЗГ: Ирэх онд шатахуун, дизель түлшний үнийг тогтвортой байлгахыг даалгав2020 оны 10-р сарын 22. 03:27

НӨАТ-ын буцаан олголтыг өнөөдрөөс иргэдийн данс руу шилжүүлнэ2020 оны 10-р сарын 22. 03:07

Цэрэг татлага эхэллээ2020 оны 10-р сарын 22. 02:51

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 21. 23:58

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 21. 23:56

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 21. 23:55

Арваннэгдүгээр сарын 16, 26-нд БҮХ НИЙТЭЭР АМАРНА2020 оны 10-р сарын 21. 05:13

“E-MONGOLIA” МЭДЭЭЛЛИЙН ЦЭГ2020 оны 10-р сарын 21. 02:34

Өрнийн зурхай2020 оны 10-р сарын 21. 02:31

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 21. 02:31

Аял, сур, хайрла2020 оны 10-р сарын 20. 10:36

Хеликобактераас хэрхэн сэргийлэх вэ?2020 оны 10-р сарын 20. 10:32

Коронавирусний эмчилгээнд нитазоксанид үр дүнтэй байгааг хэлжээ2020 оны 10-р сарын 20. 10:27

Хүзүүний үрчлээг хэрхэн арилгах вэ?2020 оны 10-р сарын 20. 10:24

Зөв зуршлыг бий болгоцгооё2020 оны 10-р сарын 20. 06:47

Продюсер Б.Наранзун “Voice of Mongolia”-шинэ хамтлаг2020 оны 10-р сарын 20. 04:44

Өрнийн зурхай2020 оны 10-р сарын 20. 04:42

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2020 оны 10-р сарын 20. 04:39

Аливаа үйлдлийг хэрхэн зуршил болгох вэ?2020 оны 10-р сарын 19. 05:14

Эрчүүдийн 3 хандлага л эмэгтэйчүүдийг аз жаргалтай болгодог2020 оны 10-р сарын 19. 04:34

Өглөөг өндөр БҮТЭЭМЖТЭЙ угтах НАЙМАН алхам2020 оны 10-р сарын 19. 04:01

Хуучин хувцас тушаах дөрвөн цэг байгуулжээ2020 оны 10-р сарын 19. 03:17

Гадаад хэлний шинэ үг сурах хөгжилтэй аргууд2020 оны 10-р сарын 19. 03:12

Өвлийн улиралд арьсаа хэрхэн арчлах вэ?2020 оны 10-р сарын 19. 02:31

Сарын сүүлчээр цочир хүйтэрэхийг анхааруулж байна2020 оны 10-р сарын 19. 01:48

Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа хэвшил болго2020 оны 10-р сарын 19. 01:44

Гурван хүн таван сая, 27 хүн гурван сая, 290 хүн нэг сая төгрөгийн азтан боллоо2020 оны 10-р сарын 19. 01:29

Шинэ долоо хоногийн зурхай2020 оны 10-р сарын 18. 23:59

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 18. 23:58

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 18. 23:58

Арилжааны банкууд зургаан хувийн хүүтэй ипотекийн зээлийг олгож эхэллээ2020 оны 10-р сарын 18. 06:40

Ханиаднаас сэргийлж дулаан хувцаслаарай2020 оны 10-р сарын 18. 06:36

Аарцны ач тус2020 оны 10-р сарын 18. 06:30

Сурагчдын хоолны тарифыг 50 хувиар нэмэгдүүлнэ2020 оны 10-р сарын 18. 06:28

Анхаарал төвлөрөлтөө хэрхэн сайжруулах вэ?2020 оны 10-р сарын 18. 06:23

Хүүхдийнхээ EQ буюу “Emotional Intelligence”-ийг хөгжүүлэхэд туслах 5 зөвлөмж2020 оны 10-р сарын 18. 06:06

Маргаашнаас цас орж, цасан шуурга шуурна2020 оны 10-р сарын 18. 06:02

Өнөөдөр НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол явагдана2020 оны 10-р сарын 18. 05:20

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 18. 02:02

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 18. 02:01

Өглөөний цайндаа ӨРӨМТЭЙ ШАРВИН2020 оны 10-р сарын 17. 03:54

Маргааш НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол явагдана2020 оны 10-р сарын 17. 03:49

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2020 оны 10-р сарын 17. 03:46

Ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун байна2020 оны 10-р сарын 17. 03:45

Аарц нь махнаас ч илүү уураг агуулдаг2020 оны 10-р сарын 17. 03:43

Иргэний үнэмлэх, гадаад пассорт болон жолооны үнэмлэхний дугаарыг нэгтгэн, нэг л дугаартай болно2020 оны 10-р сарын 16. 03:15

Дэлхийн хүнсний өдөр2020 оны 10-р сарын 16. 03:13

Өрнийн зурхай2020 оны 10-р сарын 16. 03:11

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 16. 03:09

СЕХ: Санал хураалт 07:00-20:00 цагийн хооронд үргэлжилнэ2020 оны 10-р сарын 15. 03:46

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 10-р сарын 15. 01:01

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 15. 01:00

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 15. 00:59

Ирэх сараас шөнийн цахилгааны төлбөрийг 100 хувь хөнгөлнө2020 оны 10-р сарын 14. 08:38

Маргааш дугаарын хязгаарлалт үйлчлэхгүй2020 оны 10-р сарын 14. 08:23

ЕБС-ийн амралтын хуваарь2020 оны 10-р сарын 14. 03:09

Өвлийг күүл угтацгаая2020 оны 10-р сарын 14. 02:11

Энэ сарын 14-16-нд согтууруулах ундаа худалдахгүй2020 оны 10-р сарын 14. 02:07

Хөгшрөлтийг түргэсгэх хүнсний бүтээгдэхүүн2020 оны 10-р сарын 14. 01:59

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2020 оны 10-р сарын 14. 01:53

Өнөөдөр Дэлхийн стандартын өдөр2020 оны 10-р сарын 14. 01:51

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 14. 01:49

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 12. 23:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 12. 23:33

Улаанбаатарт өдөртөө 2 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 12. 23:31

Өвлийн улиралд арьсаа хэрхэн зөв арчлах вэ?2020 оны 10-р сарын 12. 04:16

“Сайн” түлшний карт олгоно2020 оны 10-р сарын 12. 02:43

Гар утас цэнэглэхэд баримтлах 6 дүрэм2020 оны 10-р сарын 12. 01:52

Коронавирус тэгш гадаргуутай эд зүйлс дээр 28 хоног амьдардаг нь тогтоогджээ2020 оны 10-р сарын 12. 01:50

Пүрэв гарагт бүх нийтээр амарна2020 оны 10-р сарын 12. 01:48