2020 оны 10-р сарын 28, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Аз жаргалын даавраа хэрхэн ялгаруулах вэ?


2020 оны 9-р сарын 17. 05:47

Аз жаргалтай мэдрэмжийг төрүүлэхэд эндорфин, дофамин, окситоцин болон серотонин гэх дааврууд танд туслана. Энэ нь цусанд орж  таныг илүү аз жаргалтай болгодог юм. Аз жаргалын даавар ихээр ялгарах үед бид бүх зүйлийг хиймээр санагдаж, юу ч хийхэд бэлэн болсон байдаг.  Ингээд танд аз жаргалын дааврыг хэрхэн ихээр ялгаруулах талаар мэдээллийг танд хүргэе.

1. Дофамин –Сэдээлтийн даавар
Дофамин нь талархал, сэдээлтийн дааврыг хариуцдаг.  Энэ дааврын ачаар бид аливаа зүйлийг сурах хүсэл эрмэлзэлтэй болдог.  Ямар нэг зүйлийг хийхийг хүсэх үед энэхүү даавар ихээр ялгарч, тархинд мэдээлэл очино. Ингээд бид өөрийн хүссэн зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болдог юм.

Дофамин дааврын хэмжээг дараах аргаар нэмэгдүүлж болно.

Хамгийн хялбар арга бол амттай зүйл идэх. Ялангуяа тирозиномоор баялаг бяслаг, самар, мах, загас, шош гэх мэт зүйлийг идвэл илүү ихээр ялгарах болно.
Бас нэгэн хялбар арга бол кофе агуулсан зүйл уух.  Гэхдээ үргэлж уух хэрэггүй. Кофе нь уг дааврын ялгаралыг нэмэгдүүлэхгүй ч даавар ялгарах мэдрэхүйг сэдээж өгдөг юм.
Жижиг зорилго тавиад, зорьсондоо хүрснийхээ дараа өөрийгөө бодит зүйлээр баярлуулаарай. Энэ тохиолдолд дофамин их хэмжээгээр ялгарах болно.
Бясалгал хий.  Бясалгал хийсний дараа бие организм амарч юу ч хиймээргүй санагддаг. Харин энэ үед дофамин даавар их хэмжээгээр ялгарч та дахин эрч хүчээр цэнэглэгдэх болно.
Дофамин –Сэдээлтийн даавар

2. Окситоцин – хайрын даавар
Окситоцин дааврын хэмжээ хэдий чинээ их байна төдий чинээ бид гэр бүл, найз нөхөд, ойр дотныхондоо  эелдэг ханддаг.  Үүнээс гадна бид айхаа больж, бусадтай сээтэн хаях хүсэлгүй болдог. Окситоцины хэмжээ их байх үед бид таны хайртай хүн танд гар хүрэх, тэврэх үед жижигхэн хорхой биеэр гүйх мэт болдог юм.

Окситоциныг дараах арга замаар нэмэгдүүлж болно.

Хамгийн хялбар арга бол хайртай хүнтэйгээ дотно харьцах. Гарыг нь барих, тэврэх эсвэл зүгээр л ямар нэгэн таатай зүйлийн талаар ярилцахад л хангалттай.
Гэрийн тэжээвэр амьтантай болж түүнд анхаарал хандуулах.  Амьд биетэд анхаарал хандуулах нь окситоцины бодит эх үүсвэр юм. Хэрвээ та гэртээ гэрийн тэжээвэр амьтан тэжээх боломжгүй байгаа бол тасалгааны ургамал авахад л хангалттай.  Ургасан цэцэг биш харин өөрөө үрийг нь суулгаад ургуулвал окситоцин бүр ихээр ялгарах болно.
Гэр бүлтэй, урт хугацааны туршид хэн нэгэнтэй болзож буй хүмүүсийн хувьд окситоцин их хэмжээгээр ялгардаг болохыг эрдэмтэд нотлосон байна. Богино хугацааны харилцаанд энэхүү даавар ялгардаг хэдий ч маш багаар ялгардаг аж.
Зөөлөн массаж хийлгэ. Зөөлөн иллэг нь бага нас, ээжтэй холбогдох мэдрэмжийг төрүүлдэг учир хайр халамжийг илүү ихээр мэдэрч хайрын дааврыг ихээр ялгаруулна.
Окситоцин – хайрын даавар

3. Серотонин- стрессийн эсрэг даавар
Өөртөө итгэх итгэл, ямарваа нэгэн зүйлийг хийх гэсэн хүсэл их хэмжээгээр төрж байвал таны серотонин даавар хангалттай хэмжээнд байгаа бололтой. Судалгаанаас харахад таны нийгэмд эзлэх байр суурь серотонин даавартай холбоотой болох нь батлагдсан байна. Хэдий чинээ стрессийн эсрэг даавар ихтэй байна төдий чинээ таны нийгэмд эзлэх байр суурь өндөр байх болно.

Серотонин дааврыг нэмэгдүүлэх арга:

Битгий бөгтий. Бөгтийх үед серотонин даавар багасаж та өөртөө итгэх итгэлгүй болно.
Хулуу, хатуу бяслаг, чанасан өндөг, ээдэм зэргийг идээрэй.Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдэд триптофан хэмээх бодис агуулагдсан байдаг бөгөөд энэ нь серотонин ялгаруулдаг. Үүнээс гадна В амин дэм ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.
Сайн унтаж амрах хэрэгтэй.
Чихэрлэг зүйл бага ид. Хэрвээ та чихэрлэг зүйл их идмээр санагдаж байвал энэ нь серотонин дааврын түвшин бага байгаагийн илрэл юм.  Харин үүний оронд хүнд нүүрстөрөгчөөр баялаг хүнсний ногоо, жимс, төрөл бүрийн кашийг идэх хэрэгтэй.
Серотонин- стрессийн эсрэг даавар

4. Эндорфин - аз жаргалын даавар
Эндорфин нь өвчин намдааж, хэцүү нөхцөл байдлаас хялбархан гарахад тусалдаг. Зэрлэг байгальд бол амьтдын хувьд эндорфин нь аюултай нөхцөл байдлын үед ялгардаг. Жишээлбэл: Шархадсан амьтан эндорфины тусламжтайгаар өвчин мэдрэхгүй хэсэг хугацааны туршид зугатаж чадна.  Азаар хүн төрөлхтөн энэ төрлийн өвчнийг мэдрэхгүй нь таатай юм.

Эндорфин дааврын түвшнийг дараах аргаар нэмэгдүүлж болно.

Идэвхитэй амралтыг илүүд үзсэн нь дээр. Үүнд: спортоор хичээллэх, алхах гэх мэт. Энэхүү даавар нь цусанд орж байгаа нь мэдрэгдэх нь яг л “хоёрдахь амьсгал”-ыг мэдэрч байгаа мэт сэтгэгдэл төрнө.
Инээх, дуу сонсох үед бага хэмжээний эндорфин ялгардаг.
Чили чинжүүг хэлнийхээ үзүүр дээр тавиад хэсэг хугацааны дараа эндорфин даавар ялгарна.
Бас нэгэн арга нь зүү эмчилгээ хийлгэх явдал юм.  Зүү эмчилгээ хийх үед эндорфин нь инээсний дараа эндорфин даавар ялгарч байгаа мэтээр адилхан үйлчилдэг.
Эндорфин - аз жаргалын даавар

5. Д амин дэм
Д амин дэмийн дутагдлын үед бусад төрлийн даавар ялгарахад төвөгтэй болдог. Үүнээс гадна Д амин дэм нь серотонины эх үүсвэр болдог бөгөөд Д амин дэм хангалттай хэрэглэдэг хүмүүс стресстэх нь бага байдаг.

Д амин дэмийг нэмэгдүүлэх шилдэг хоёр арга бий.

Нартай газар байх
Д амин дэм агуулсан витамин хэрэглэх
Хэрвээ та хоёрдахь аргыг сонгосон бол Д амин дэмийн шинжилгээ өгч, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өөрийн бие организмыг төгс мэдэх нь аз жаргалтай болоход тустай.

 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Хумс орчмын арьсандаа тос түрх20 цаг 48 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлын тойм20 цаг 59 минутын өмнө

"Halloween"-ний баяр тэмдэглэхийг хориглосон"21 цаг 2 минутын өмнө

Өрнийн зурхай21 цаг 3 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ21 цаг 4 минутын өмнө

“Үнэн дарсанд, эрүүл мэнд усанд”2020 оны 10-р сарын 27. 03:51

Шар сарнайг хайртай бүсгүйдээ өгдөггүй2020 оны 10-р сарын 27. 03:38

Гараа байнга ариутгаарай2020 оны 10-р сарын 27. 03:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрхтэн хурц болно2020 оны 10-р сарын 27. 03:27

Ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун байна2020 оны 10-р сарын 27. 03:27

12сарын 31 хүртэл хилээ нээхгүй2020 оны 10-р сарын 26. 09:43

ГЭРТЭЭ БАЙГАА ХҮҮХДИЙГ БОЛЗОШГҮЙ ОСОЛ, ГЭМТЛЭЭС СЭРГИЙЛЭХ ЗӨВЛӨМЖ2020 оны 10-р сарын 26. 03:49

Ордууд хэрхэн уурладаг вэ?2020 оны 10-р сарын 26. 03:44

Эрүүл аж төрөхүйд чухал есөн зөвлөмж2020 оны 10-р сарын 26. 03:31

Фитнесс боловсрол2020 оны 10-р сарын 26. 02:44

Залуу эмэгтэйн заавал унших номын жагсаалт2020 оны 10-р сарын 26. 02:42

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 26. 00:15

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 26. 00:14

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 26. 00:13

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 10-р сарын 25. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 10 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 25. 01:54

Коронавиурсын халдвар нэмэгдэж байгаа тул маскаа тогтмол зүүнэ үү?2020 оны 10-р сарын 24. 08:28

Нэрс жимжний гайхамшиг2020 оны 10-р сарын 24. 08:25

Өргөст хэмхээр салад хийх жор2020 оны 10-р сарын 24. 08:23

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна2020 оны 10-р сарын 24. 08:21

Цас орж, цасан шуурга шуурч, хүйтрэхийг анхааруулж байна.2020 оны 10-р сарын 24. 08:20

НӨАТ-ын III улирлын буцаан олголт иргэдийн дансанд орлоо2020 оны 10-р сарын 24. 08:18

Маск зүүснээр коронавирусээс хэдэн хувь хамгаалах вэ2020 оны 10-р сарын 24. 08:16

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 23. 05:07

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 23. 05:06

ЗГ: Ирэх онд шатахуун, дизель түлшний үнийг тогтвортой байлгахыг даалгав2020 оны 10-р сарын 22. 03:27

НӨАТ-ын буцаан олголтыг өнөөдрөөс иргэдийн данс руу шилжүүлнэ2020 оны 10-р сарын 22. 03:07

Цэрэг татлага эхэллээ2020 оны 10-р сарын 22. 02:51

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 21. 23:58

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 21. 23:56

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 21. 23:55

Арваннэгдүгээр сарын 16, 26-нд БҮХ НИЙТЭЭР АМАРНА2020 оны 10-р сарын 21. 05:13

“E-MONGOLIA” МЭДЭЭЛЛИЙН ЦЭГ2020 оны 10-р сарын 21. 02:34

Өрнийн зурхай2020 оны 10-р сарын 21. 02:31

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 21. 02:31

Аял, сур, хайрла2020 оны 10-р сарын 20. 10:36

Хеликобактераас хэрхэн сэргийлэх вэ?2020 оны 10-р сарын 20. 10:32

Коронавирусний эмчилгээнд нитазоксанид үр дүнтэй байгааг хэлжээ2020 оны 10-р сарын 20. 10:27

Хүзүүний үрчлээг хэрхэн арилгах вэ?2020 оны 10-р сарын 20. 10:24

Зөв зуршлыг бий болгоцгооё2020 оны 10-р сарын 20. 06:47

Продюсер Б.Наранзун “Voice of Mongolia”-шинэ хамтлаг2020 оны 10-р сарын 20. 04:44

Өрнийн зурхай2020 оны 10-р сарын 20. 04:42

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2020 оны 10-р сарын 20. 04:39

Аливаа үйлдлийг хэрхэн зуршил болгох вэ?2020 оны 10-р сарын 19. 05:14

Эрчүүдийн 3 хандлага л эмэгтэйчүүдийг аз жаргалтай болгодог2020 оны 10-р сарын 19. 04:34

Өглөөг өндөр БҮТЭЭМЖТЭЙ угтах НАЙМАН алхам2020 оны 10-р сарын 19. 04:01

Хуучин хувцас тушаах дөрвөн цэг байгуулжээ2020 оны 10-р сарын 19. 03:17

Гадаад хэлний шинэ үг сурах хөгжилтэй аргууд2020 оны 10-р сарын 19. 03:12

Өвлийн улиралд арьсаа хэрхэн арчлах вэ?2020 оны 10-р сарын 19. 02:31

Сарын сүүлчээр цочир хүйтэрэхийг анхааруулж байна2020 оны 10-р сарын 19. 01:48

Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа хэвшил болго2020 оны 10-р сарын 19. 01:44

Гурван хүн таван сая, 27 хүн гурван сая, 290 хүн нэг сая төгрөгийн азтан боллоо2020 оны 10-р сарын 19. 01:29

Шинэ долоо хоногийн зурхай2020 оны 10-р сарын 18. 23:59

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 18. 23:58

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 18. 23:58

Арилжааны банкууд зургаан хувийн хүүтэй ипотекийн зээлийг олгож эхэллээ2020 оны 10-р сарын 18. 06:40

Ханиаднаас сэргийлж дулаан хувцаслаарай2020 оны 10-р сарын 18. 06:36

Аарцны ач тус2020 оны 10-р сарын 18. 06:30

Сурагчдын хоолны тарифыг 50 хувиар нэмэгдүүлнэ2020 оны 10-р сарын 18. 06:28

Анхаарал төвлөрөлтөө хэрхэн сайжруулах вэ?2020 оны 10-р сарын 18. 06:23

Хүүхдийнхээ EQ буюу “Emotional Intelligence”-ийг хөгжүүлэхэд туслах 5 зөвлөмж2020 оны 10-р сарын 18. 06:06

Маргаашнаас цас орж, цасан шуурга шуурна2020 оны 10-р сарын 18. 06:02

Өнөөдөр НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол явагдана2020 оны 10-р сарын 18. 05:20

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 18. 02:02

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 18. 02:01

Өглөөний цайндаа ӨРӨМТЭЙ ШАРВИН2020 оны 10-р сарын 17. 03:54

Маргааш НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол явагдана2020 оны 10-р сарын 17. 03:49

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2020 оны 10-р сарын 17. 03:46

Ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун байна2020 оны 10-р сарын 17. 03:45

Аарц нь махнаас ч илүү уураг агуулдаг2020 оны 10-р сарын 17. 03:43

Иргэний үнэмлэх, гадаад пассорт болон жолооны үнэмлэхний дугаарыг нэгтгэн, нэг л дугаартай болно2020 оны 10-р сарын 16. 03:15

Дэлхийн хүнсний өдөр2020 оны 10-р сарын 16. 03:13

Өрнийн зурхай2020 оны 10-р сарын 16. 03:11

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 16. 03:09

СЕХ: Санал хураалт 07:00-20:00 цагийн хооронд үргэлжилнэ2020 оны 10-р сарын 15. 03:46

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 10-р сарын 15. 01:01

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 15. 01:00

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 15. 00:59

Ирэх сараас шөнийн цахилгааны төлбөрийг 100 хувь хөнгөлнө2020 оны 10-р сарын 14. 08:38

Маргааш дугаарын хязгаарлалт үйлчлэхгүй2020 оны 10-р сарын 14. 08:23

ЕБС-ийн амралтын хуваарь2020 оны 10-р сарын 14. 03:09

Өвлийг күүл угтацгаая2020 оны 10-р сарын 14. 02:11

Энэ сарын 14-16-нд согтууруулах ундаа худалдахгүй2020 оны 10-р сарын 14. 02:07

Хөгшрөлтийг түргэсгэх хүнсний бүтээгдэхүүн2020 оны 10-р сарын 14. 01:59

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2020 оны 10-р сарын 14. 01:53

Өнөөдөр Дэлхийн стандартын өдөр2020 оны 10-р сарын 14. 01:51

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 10-р сарын 14. 01:49

Өдрийн өнгө2020 оны 10-р сарын 12. 23:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 10-р сарын 12. 23:33

Улаанбаатарт өдөртөө 2 хэм дулаан2020 оны 10-р сарын 12. 23:31

Өвлийн улиралд арьсаа хэрхэн зөв арчлах вэ?2020 оны 10-р сарын 12. 04:16

“Сайн” түлшний карт олгоно2020 оны 10-р сарын 12. 02:43

Гар утас цэнэглэхэд баримтлах 6 дүрэм2020 оны 10-р сарын 12. 01:52

Коронавирус тэгш гадаргуутай эд зүйлс дээр 28 хоног амьдардаг нь тогтоогджээ2020 оны 10-р сарын 12. 01:50

Пүрэв гарагт бүх нийтээр амарна2020 оны 10-р сарын 12. 01:48