2021 оны 1-р сарын 27, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Стрессээс ангижрах 5 энгийн арга


2020 оны 6-р сарын 29. 08:42

Бид бүхэн цаг, секунд тутамд өөрсдөө ч мэдэлгүй стресст өртөж байдаг. Хэрэв танд доорх шинж тэмдгүүд илэрч байвал урдаа байгаа зүйлсээ түр хойш тавиад түр ч болов амраарай гэсэн дохио юм. Үүнд:

Ямар ч эрч хүчгүй болох, байнга толгой өвдөх, ойр ойрхон гэдэс хямрах, нойргүйдэл, ханиад хүрэх, халдварт өртөх, цээжээр өвдөж зүрх дэлсэх, аар саархан зүйлд бухимдаж өөрийн ч мэдэлгүй хайртай дотны хүмүүстээ уурлах гэх мэт. Стресс гэдэг хүний сэтгэл санаанд нөлөөлөхөөс гадна орчин үед ходоодны шархлаа, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар гээд бүхий л өвчний тэргүүлэх шалтгаан болж байна. 

Тэгвэл стрессээс хамгийн үр дүнтэй бөгөөд мөнгө зарахгүй ямар аргаар ангижрах боломжтой вэ? гэсэн асуултад эрдэмтэд ийм энгийн 5 аргыг санал болгож байна.

Бичих

Сэтгэл зүйчдийн үздэгээр санаа зовоож буй зүйлсээ цаасан дээр буулгах нь стресс менежментийн хамгийн шилдэг арга гэнэ. Өдөрт 10–15 минут зарцуулан өөрт тохиолдсон үйл явдал, түүнээс юу мэдэрснээ бичээд үзээрэй. Энэ нь стрессийг үүсгэж буй шалтгааныг олж мэдэхэд тань тусалдаг. Шалтгаан тодорхой үед стресст өртүүлж буй зүйлсээс ангижрахад дөхөм байдаг ба өөрийн мэдрэмжүүдээ бичих нь танд маш их тайвшралыг өгөх болно.

 

Сэтгэлээ нээх

Хүссэн үедээ ярьж, инээж, уйлж, уурла. Найзууд, гэр бүл, итгэлт зөвлөгч болон ажлын найздаа сэтгэлээ уудлах нь стресснээс ангижрах эрүүл аргад тооцогддог

Өөрийн дуртай зүйлээ хийх

Магадгүй та дуртай зүйлээ хийх ямар ч цаг завгүй мэт санаж байж болно. Гэвч өөрийн дуртай зүйлдээ цаг зав гаргах нь танд сайхан амрахад туслах болно. Мөн ажлаас бусад асуудлаа шийдэхэд тусална. Эдгээр зүйлсийг турш:

Хоббитой болох- цэцэг тарих, марк цуглуулах гэх мэт

Бүтээлч зүйл хийх- тэмдэглэл хөтлөх, гар урлал, эсвэл зураг зурах

Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох, цагаа хамт өнгөрүүлэх

Сайн дурын ажил

 Бясалгал бол төсөөлөх чадвараа удирдан анхаарлаа төвлөрүүлж, тархиа амраах хамгийн сайн арга юм. Бясалгал нь одоо болж буй зүйлст анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал хийх 

Харвардын Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар дасгал хийх нь стресс болон сэтгэл түгшлийн хувийг 40 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоосон байдаг. Дасгал нь биеийн, оюуны аль ч төрөл байж болох бөгөөд өдөрт 10хан минут алхахад стресс мэдэгдэхүйц хэмжээгээр буурдаг байна.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Лев Толстойн агуу эшлэлүүд16 цаг 48 минутын өмнө

33-ны мөчлөгийн дом гэж юу вэ?16 цаг 50 минутын өмнө

ШӨХТГ-аас НӨАТ-ын сугалааг болиулах санал хүргүүлнэ16 цаг 52 минутын өмнө

Төрийн албаны ерөнхий шалгалтын бүртгэл эхлэж байна16 цаг 57 минутын өмнө

Өнөөдөр 42 хүн эдгэрч, эдгэрсэн хүний тоо 1211 боллоо17 цаг 5 минутын өмнө

Хайрлах энгийн 8 арга21 цаг 5 минутын өмнө

“Ковид-19” шинжилгээний цаг авах заавар21 цаг 9 минутын өмнө

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ23 цаг 53 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм хүйтэн23 цаг 54 минутын өмнө

НӨАТ: Нэг сая төгрөгийн 264 азтан тодорлоо2021 оны 1-р сарын 25. 04:59

Өнөөдрийн зурхай2021 оны 1-р сарын 25. 01:13

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 25. 01:13

Цасан шуурга шуурч, хүйтэрнэ2021 оны 1-р сарын 24. 04:55

Өнөөдөр 24 хүн эдгэрч эмнэлгээс гарлаа2021 оны 1-р сарын 24. 04:48

НӨАТ-ын сугалааны тохирол өнөөдөр болно2021 оны 1-р сарын 24. 04:46

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 24. 02:05

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 24. 02:04

Үсчин, гоо сайхан болон бүх төрлийн барааны худалдаа үйлчилгээг нээхээр боллоо2021 оны 1-р сарын 23. 03:20

Өрнийн зурхай2021 оны 1-р сарын 23. 03:17

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 23. 03:16

"IV улирлын НӨАТ-ын буцаан олголтыг нэгдүгээр сардаа багтаж олгохоор ажиллаж байна"2021 оны 1-р сарын 22. 05:16

Л.Оюун-Эрдэнийг Монгол Улсын Ерөнхий сайдад дэмжлээ2021 оны 1-р сарын 22. 05:13

Гадуур гарах бол бээлий өмсөхийг зөвлөж байна2021 оны 1-р сарын 22. 05:12

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 1-р сарын 22. 05:09

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 22. 05:01

COVID-19: Бараа, бүтээгдэхүүний хүргэлтийн үйлчилгээнд өгөх зөвлөгөө2021 оны 1-р сарын 20. 04:24

ЕБС-ийн сурагчдын хичээл хоёрдугаар сарын 1-нээс теле болон цахим хэлбэрээр эхэлнэ2021 оны 1-р сарын 20. 04:21

Өргөө амаржих газрын яаралтай тусламжийг бусад эмнэлгүүдэд түр шилжүүлнэ2021 оны 1-р сарын 20. 04:18

НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол24-нд явагдана2021 оны 1-р сарын 20. 04:16

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 1-р сарын 20. 04:14

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун байна2021 оны 1-р сарын 20. 04:01

Сонжоо:Цусны бүлгээр шинжихүй2021 оны 1-р сарын 19. 09:13

Кофег өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй2021 оны 1-р сарын 19. 09:08

Аз жаргал инээмсэглэлээс эхэлдэг2021 оны 1-р сарын 19. 09:01

Аарцны ач тус2021 оны 1-р сарын 19. 08:59

Баярлалаа гэдэг үгийн ид шид2021 оны 1-р сарын 19. 08:13

Ногоон цай компьютерын хорноос хамгаалдаг2021 оны 1-р сарын 19. 08:11

Бүсгүй танд хэрэгтэй зөвлөгөө2021 оны 1-р сарын 19. 08:09

Жин хасахад туслах зөвлөжүүдээс2021 оны 1-р сарын 19. 08:06

Сэлэнгэ аймагт батлагдсан 217 тохиолдол бүгд эдгэрлээ2021 оны 1-р сарын 19. 08:02

Энэтхэгчүүд 7 улсад вакцинаа үнэгүй өгнө2021 оны 1-р сарын 19. 07:57

Өөрийгөө хайрлахад суралцах нь2021 оны 1-р сарын 19. 05:19

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 19. 00:21

Өрнийн зурхай2021 оны 1-р сарын 19. 00:21

Үсчин, гоо сайханы газрыг нээхгүй2021 оны 1-р сарын 18. 08:10

20 хүн эдгэрч, эдгэрсэн хүний тоо 967 боллоо2021 оны 1-р сарын 18. 08:08

Сэтгэхүй хөгжүүлэх энгийн аргуудаас2021 оны 1-р сарын 18. 04:32

Хүүхэд хүмүүжүүлэх энгийн хэдэн зарчмыг эцэг эхчүүдэд санал болгож байна2021 оны 1-р сарын 18. 04:30

Энэтхэг вакцинжуулалтын хөтөлбөрүүдийн нэгийг өнөөдөр эхлүүлжээ2021 оны 1-р сарын 18. 04:26

Шинжилгээ авах цэгүүд өнөөдөр хэвийн ажиллана2021 оны 1-р сарын 18. 04:24

Хятадад 2021 оны цагаан сарыг урьд өмнөхөөс өөрөөр тэмдэглэнэ2021 оны 1-р сарын 18. 04:23

Ажиллаж байгаа байгууллага үйлчлүүлэгчдээрээ заавал QR код уншуулах шаардлагатай2021 оны 1-р сарын 18. 04:20

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2021 оны 1-р сарын 18. 01:11

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 18. 01:11

Иргэд www.eruul.gerege.mn сайтаас цаг авч, маргаашаас шинжилгээ өгч болно2021 оны 1-р сарын 17. 07:09

38 хүн эдгэрч эмнэлэгээс гарлаа2021 оны 1-р сарын 17. 03:41

Ирэх даваа гарагаас дараах худалдаа үйлчилгээний газруудыг нээхээр боллоо2021 оны 1-р сарын 17. 03:40

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 17. 03:37

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 17. 03:37

Амралтын өдрүүдэд РСR-н шинжилгээг иргэдээс авахгүй2021 оны 1-р сарын 16. 03:30

ТҮК-ийн 6 ажилтан коронавирусийн халдвар авчээ2021 оны 1-р сарын 16. 03:23

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 16. 02:50

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 1-р сарын 16. 02:39

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 15. 00:54

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 15. 00:54

Оюутнууд ирэх хичээлийн жилээс үндэсний монгол бичиг үзнэ2021 оны 1-р сарын 14. 06:14

Шатахууны үнэ нэмэгдэх магадлалтай байна2021 оны 1-р сарын 14. 05:46

Эдгэрсэн хүний тоо 909 боллоо2021 оны 1-р сарын 14. 05:28

БГД-ийн 4-р хороонд тандалт, илрүүлгийн шинжилгээний ажил үргэлжилж байна2021 оны 1-р сарын 14. 05:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгү2021 оны 1-р сарын 14. 05:19

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 14. 05:19

"Насны хишиг", одонтой ээжүүдийн тэтгэмжийг ирэх сарын 10-наас цахимаар олгоно2021 оны 1-р сарын 13. 04:21

Сонгинохайрхан дүүрэгт PCR шинжилгээний лаборатори байгууллаа2021 оны 1-р сарын 13. 04:19

Нийслэлийн 6 дүүргийн 70 өрхөд хүнсний тусламж үзүүллээ2021 оны 1-р сарын 13. 04:16

Коронавирусний шинж тэмдэг 6 сар хүртэлх хугацаагаар үргэлжлэх тохиолдол байгааг судлаачид тогтоожээ2021 оны 1-р сарын 13. 04:14

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 1-р сарын 13. 04:08

Цаашдаа ихэнх нутгаар хүйтний эрч суларна2021 оны 1-р сарын 13. 04:07

Амны хаалтаа тогтмол зүүж хэвшээрэй2021 оны 1-р сарын 11. 04:19

Өнөөдрөөс үйл ажиллагаа нь ХЭВИЙН явагдах САЛБАРУУД2021 оны 1-р сарын 11. 04:13

АЛБАН БАЙГУУЛЛАГАД ӨГӨХ ЗӨВЛӨМЖ2021 оны 1-р сарын 11. 04:11

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 1-р сарын 11. 04:10

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 1-р сарын 11. 04:07

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалтаар хөдөлгөөнд оролцоно2021 оны 1-р сарын 11. 01:46

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 11. 00:47

Өдрийн өнгө2021 оны 1-р сарын 11. 00:47

Д.Нарангэрэл: Албан байгууллага бүр нэг тусгаарлах өрөөг гаргана2021 оны 1-р сарын 10. 04:41

"Ном нь соёлын бараа учир номын худалдааг нээхгүй"2021 оны 1-р сарын 10. 02:14

"Даваа гарагаас QR код үйлчлэхгүй, дугаарын хязгаарлалтаар хөдөлгөөнд оролцоно"2021 оны 1-р сарын 10. 02:11

Дараах 18 чиглэлийн үйл ажиллагаа нээгдэхгүй2021 оны 1-р сарын 10. 02:10

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2021 оны 1-р сарын 10. 02:05

Өнөөдөр ихэнх нутгаар хүйтний эрч суларна2021 оны 1-р сарын 10. 01:59

1-р сарын 11-нээс Бүх нийтийн бэлэн байдлын зэрэглэлийг бууруулна2021 оны 1-р сарын 9. 10:02

Өнөөдөр БГД-ээс бусад газар PCR шинжилгээний цэгүүд ажиллахгүй2021 оны 1-р сарын 9. 03:48

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2021 оны 1-р сарын 9. 01:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирэх сайн2021 оны 1-р сарын 9. 01:39

Хөл хорионы үед ажиллаж буй иргэдийн хүүхдийг эрсдэлээс хамгаалах ЗӨВЛӨМЖ2021 оны 1-р сарын 8. 09:27

Сүрьеэ өвчний талаар таны мэдэх ёстой зүйлс2021 оны 1-р сарын 8. 06:13

Тэтгэврийн зээлгүй иргэдэд 1 сая төгрөгийг олгоно2021 оны 1-р сарын 8. 06:10

БГД-ийн 5,6 дугаар хорооноос орох, гарах хөдөлгөөнийг хязгаарлалаа2021 оны 1-р сарын 8. 02:38

НӨАТ-ын баримтуудаа өнөөдрийн дотор бүртгүүлнэ2021 оны 1-р сарын 8. 02:34