2020 оны 8-р сарын 15, Бямба гараг Зурхай   Цаг агаар

Хөнгөн зууш идэхийн 5 давуу тал


2020 оны 6-р сарын 18. 07:32

Herbalife Nutrition компанийн Дэлхий нийтийн шим тэжээлийн боловсрол, сургалт хариуцсан ахлах захирал Сьюзан Бауэрманы зөвлөгөөг хүргэж байна.

Бидний ихэнх нь сүүлийн үед гал тогоо руугаа их явж байна. Бидний их идэж байгаа нь гэртээ байх цаг нэмэгдсэнээс гадна дараах хэд хэдэн шалтгаантай. Тухайлбал, уйдаж, хийх юмгүй болсон, өөрийгөө сатааруулах зүйл хэрэгтэй болсон эсвэл сэтгэлийн тавгүй байдал, сэтгэл хямрал гэх мэт илүү хүнд зүйлтэй тулгарсан ч байж болно. Ямар ч байсан хүмүүс гэртээ байхдаа их иддэг нь нийтлэг зүйл юм. Гэвч энгийн үеэсээ хэт их идсээр байвал эрүүл бус үр дагавруудыг авчирна.

Хөнгөн зуушны дийлэнх нь тослог, элсэн чихэр, давс болон илчлэг өндөртэй байдаг тул хүмүүс биед муу гэж боддог. Коронавирусийн цар тахлаас өмнө эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг маш олон хэрэглэгч эдгээр төрлийн хөнгөн зуушнаас татгалзаж байсан ч одоо байгаа бүхнийг л нөөцөлж байна. Бидний сонголт хязгаарлагдмал болж байгаа ч хөнгөн зуушны зөв сонголтоо хадгалсан хэвээр байх нь чухал гэдгийг санаарай. Ингэж чадвал эрүүл мэндээ хамгаалж чадна.

Зарим хүмүүс хөнгөн зууш идэхийг маш муу гэж боддог бөгөөд тэр нь “хөнгөн зууш идэх” болон “хөнгөн зууш” гэсэн ойлголтыг адилтган авч үзэж буйтай холбоотой байдаг. Харин миний хувьд хөнгөн зууш идэх тал дээр хатуу байр суурьтай байдаг. Нэг жишээ дурдахад жижиг, шим тэжээлтэй, тэнцвэржүүлсэн хөнгөн зууш нь таныг хоолны хооронд эрч хүчтэй байхад туслах бөгөөд хоолны үеэр хэт их идэхээс сэргийлж чадна. Таны сонгосон хоол шим тэжээлтэй бөгөөд үнэхээр их өлссөн ч эрүүл, хөнгөн зууш идэх зуршлаа хадгалж чадах аваас энэ цар тахлын үед таны санаа зовох зүйлс нэгээр багасаж байна гэсэн үг. Хэрэв та өдрийн турш их идэж буйдаа санаа зовж байгаа бол хөнгөн зуушны тухай дараах 5 зөвлөгөөг хүргэж байна.

Шингэн дутагдсан байж магадгүй

 

 

 Бидний олонх нь зүгээр л гал тогоо орж, өлсөж буй мэдрэмжээ дарахын тулд ямар нэг зүйл олж иддэг. Гэтэл үнэн хэрэгтээ танд бага зэрэг шингэн дутагдаж, бие тань шүүслэг жимс идэхийг шаардаж байх нь элбэг. Хөнгөн зууш идэхээсээ өмнө нэг аяга ус эсвэл электролиттэй спортын ундаа зэргийг уугаад бага зэрэг хүлээхэд тухайн мэдрэмж тань алга болох эсэхийг туршаад үзээрэй. Эсвэл зүссэн жимс гэх мэт усархаг хөнгөн зууш идсэн ч болно шүү.

Эрүүл хөнгөн зууш нь шим тэжээлтэй хүнс хэрэглэхэд тусална

 

Олон давтамжтай идэх тусам ногоо, жимс, калциар баялаг сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг эрүүл хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулж хэрэглэхэд илүү хялбар байх болно. Энэ боломжийг ашиглан бага тослогтой уураг (самар, шар буурцгийн уургийн бүтээгдэхүүнүүд, тослоггүй сүү, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) болон эрүүл нүүрс ус (жимс, ногоо, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн гэх мэт) зэргийг хольж эрүүл хөнгөн зууш бэлтгэн идэх зуршилтай болж хэвшихийг хичээгээрэй. Нүүрс ус нь хүний биед хамгийн түрүүнд шингэж, тэр даруйдаа өлсөх мэдрэмжийг дарах бөгөөд уураг нь хөнгөн зуушийг илүү удаан хугацаанд биед үйлчлэхэд тусалдаг.

Хөнгөн зууш нь биеийн болон оюуны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ

Хүн 3-4 цагийн зайтай өлсөх нь хэвийн л үзэгдэл. Та хоол болон хөнгөн зуушаа тогтмол хугацаатай идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш тогтвортой хадгалахад тустай. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өөрчлөгдөх нь таны биеийн болон оюуны эрч хүчийг шавхдаг бөгөөд тогтмол цагт хооллосноор хоолны хооронд цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өөрчлөгдөхөөс хамгаалах маш сайн хамгаалалт болно.

Үдээс хойш хөнгөн зууш идэж бай.

Үдээс хойш хөнгөн зууш сайтар идэх нь оройн хоолны үеэр хоолны хэмжээгээ тааруулахад тустай. Маш олон хүн өдрийн цагаар хоолныхоо хэмжээг сайн зохицуулж чаддаг боловч орой болж, амарч тайвшрах үе ирэхэд маш их хоол идчихдэг. Үдээс хойш хөнгөн зууш идэх нь оройн хоолоо хасахад маш хялбар болгодог. Өдрийн хоолноос оройн хоолны цаг хүртэл амаргүй байж болох тул уургийн коктейль, жаахан жимстэй хамт нэг аяга аарц, эсвэл илчлэг багатай хөлдөөсөн хоол зэргийг идэх нь илүү дээр сонголт байж болно. Хэрэв оройн хоолны дараа хөнгөн зууш идмээр санагдаж, тэр нь танд асуудал болж байгаа бол оройн хоолны дараа шууд шүдээ угаагаарай. Энэ нь идэхээ зогсоох дохиог тархинд өгөх гайхалтай арга юм.

Хөнгөн зууш идэх зуршлынхаа талаар дахин тунгааж үзээрэй

Хэрэв та амттан, чипс, хийжүүлсэн ундаа зэрэг илчлэг өндөртэй, эрүүл бус хүнс хэрэглэдэг бол эдгээр өндөр илчлэгтэй хүнс нь жинг тань нэмэгдүүлж, зарим тохиолдолд ямар ч шим тэжээл өгдөггүйг санаарай. Мөн яагаад их идэж байгаа шалтгааныхаа талаар бодож, өлсөхөөс өөр ямар нэг хүчин зүйл байгаа эсэхийг олоорой. Хэрэв та өлсөөгүй ч гэсэн (магадгүй уйдсан, стресстсэн, уурласан эсвэл ядарсан үедээ) хөнгөн зууш идэх хандлагатай байдаг бол энэ нь таны завсарлага авах хэрэгтэй гэсэн дохио байж болох юм. Өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдах бусад аргуудыг бодож олоорой. Гадуур алхах, найз руугаа залгах, дэвтэртээ тэмдэглэл бичих, эсвэл хэдхэн минут бясалгах гэх мэт. Хэдэн хором завсарлага авах нь та үнэхээр өлссөн байна уу эсвэл үгүй юу гэдгээ сайтар бодох хугацааг танд олгоно.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Дугаарын хязгаарлалтыг зөрчвөл мөнгөн торгуультай20 цаг 15 минутын өмнө

Эмэгтэй хүн та өөртөө хайртай байгаарай20 цаг 27 минутын өмнө

Ном уншвал таны ухаан тэлж, аз жаргал нэмэгдэнэ22 цаг 3 минутын өмнө

Өдрийн өнгөӨчигдөр 00 цаг 05 минут

ГАДААД ХЭЛНИЙ шинэ үг сурах хөгжилтэй аргууд2020 оны 8-р сарын 13. 07:12

Эрдэмтэд хүний хоногт УНТАХ ЦАГИЙГ насны ангиллаар тогтоожээ2020 оны 8-р сарын 13. 07:08

Хэвлий орчмын өөхнөөс салгах шилдэг таван хүнс2020 оны 8-р сарын 13. 07:03

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 13. 00:56

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 13. 00:55

CoVid19 цар тахлын нөхцөл байдал2020 оны 8-р сарын 12. 06:24

Сэтгэл өөдрөг аз жаргалтай алх2020 оны 8-р сарын 12. 01:18

Өрнийн зурхай2020 оны 8-р сарын 12. 01:08

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 12. 01:06

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ням гаригт болно2020 оны 8-р сарын 11. 09:00

Шилжих хөдөлгөөнийг 16-наас түр хугацаанд зогсооно2020 оны 8-р сарын 11. 08:59

Хүүхдийнхээ EQ-Г хэрхэн хөгжүүлэх вэ?2020 оны 8-р сарын 11. 08:44

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 11. 00:11

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 11. 00:10

Наймдугаар сард санал болгох 6 ном2020 оны 8-р сарын 10. 06:07

Сурагчдийн хичээлийн хэрэгслэлүүдийн дундаж үнэ2020 оны 8-р сарын 10. 05:59

Сурагчийн дүрэмт хувцас өөрчлөгдөхгүй бөгөөд үнийн хувьд тогтвортой байна2020 оны 8-р сарын 10. 05:57

Өсвөр насныханд хэрэгтэй 4 сайт2020 оны 8-р сарын 10. 04:29

Амьдралын 20 үнэн2020 оны 8-р сарын 10. 04:26

Хөлөө дээш өргөх дасгалын учир2020 оны 8-р сарын 10. 04:20

“Нүдээр танихуй” сонжоо – таны зан чанарыг тодорхойно2020 оны 8-р сарын 10. 04:00

Аз жаргалын тухай бид юу мэдэх вэ?2020 оны 8-р сарын 10. 03:49

КЕТО дэглэм гэж юу вэ?2020 оны 8-р сарын 10. 03:42

Нийгмийн даатгалын дэвтэрийг цахимжуулах ажил 10 дугаар сард бүрэн дуусна2020 оны 8-р сарын 10. 03:39

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 8-р сарын 10. 03:30

Хүүхдийн 100, Бөхийн өргөө, XIII хороолол зэрэг 36 байршилд өнөөдрөөс эхлэн халуун ус хязгаарлана2020 оны 8-р сарын 10. 03:06

Англи номоо ҮНЭГҮЙ татаад аваарай2020 оны 8-р сарын 10. 02:16

Өдрийн өнгө2020 оны 8-р сарын 10. 00:49

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 10. 00:48

А.Амбасэлмаа: 592 хүнээс коронавирус илрээгүй, 3 хүн эдгэрлээ2020 оны 8-р сарын 9. 06:40

Зөвөлгөө:Бүсгүй таньд2020 оны 8-р сарын 9. 06:37

Хэрхэн өөртөө нэмэлт чөлөөт цаг гаргах вэ?2020 оны 8-р сарын 9. 06:34

Маскаа зүүцгээе!2020 оны 8-р сарын 9. 02:08

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 9. 02:05

Улаанбаатарт өдөртөө 19 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 9. 02:04

Дэлхий нийтээр хүнсний үнэ өсөж байна2020 оны 8-р сарын 8. 02:51

Өнөөдөр бол аавуудын өдөр2020 оны 8-р сарын 8. 02:49

Өрнийн зурхай2020 оны 8-р сарын 8. 02:45

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 8. 02:43

Улсын эмнэлгүүдэд цаг авах бол дараах утсанд хандаарай2020 оны 8-р сарын 7. 08:47

Бүтээлч сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?2020 оны 8-р сарын 7. 08:45

Ирэх сарын 10-аас өмнө самар түүхийг хориглоно2020 оны 8-р сарын 7. 01:23

Бүх их, дээд сургууль сургалтын төлбөрөө нэмэхгүй байхаар тогтжээ2020 оны 8-р сарын 7. 01:19

Улаанбаатарт өдөртөө 24 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 6. 23:57

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 6. 23:55

Наймдугаар сард нийслэлд хаагдах авто замууд2020 оны 8-р сарын 6. 03:10

Илүү аз жаргалтай байх шинжлэх ухаанаар батлагдсан 9 арга2020 оны 8-р сарын 6. 03:10

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2020 оны 8-р сарын 6. 03:00

Гэрийн нөхцөлд өргөст хэмх даршлах арга2020 оны 8-р сарын 6. 02:59

Цар тахлын үед улс орнууд иргэдээ дэмжин ажлаж байна2020 оны 8-р сарын 6. 02:56

Коронавируст халдварын үед сэтгэл санаагаа тайван байлгах хэрэгтэй2020 оны 8-р сарын 6. 02:52

Сурагчийн дэвтрийг гар угаах зөвлөмжтэй хэвлэж байна2020 оны 8-р сарын 6. 02:49

Сайхан амьдрахад тус болох зөвлөгөөнүүд2020 оны 8-р сарын 6. 02:35

Ажилчдаа амжилттай удирдах зөвлөмжүүд2020 оны 8-р сарын 6. 02:31

Өглөөний цайг өөртөө зориулахын ач тус2020 оны 8-р сарын 6. 02:25

Найман хэлээр “ярьдаг” ухаалаг маск бүтээв2020 оны 8-р сарын 6. 01:52

НДШ, ТАТВАРЫН хөнгөлөлт чөлөөлөлтийг 2020 он дуустал үргэлжлүүлнэ2020 оны 8-р сарын 6. 01:50

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 6. 00:32

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 6. 00:31

Сэтгэлзүйн хувьд эрүүл байх нь жаргал2020 оны 8-р сарын 5. 04:44

“Мулан” киногоо онлайн хэлбэрээр нээхээр болжээ2020 оны 8-р сарын 5. 04:40

Усан бассейнд өгөх зөвлөмж2020 оны 8-р сарын 5. 01:08

Өрнийн зурхай2020 оны 8-р сарын 5. 01:05

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 5. 00:59

“Хавхгүй нийслэл 2020” аяныг эхлүүллээ2020 оны 8-р сарын 4. 06:55

Сансарын ШТС-аас тунель рүү зүүн эргэхийг хориглолоо2020 оны 8-р сарын 4. 06:53

АИ 92 шатхахууны үнэ 50 төгрөгөөр нэмэгджээ2020 оны 8-р сарын 4. 06:47

Халуун ус хязгаарлах хуваарь2020 оны 8-р сарын 4. 06:42

Хүүхдийг ширгэлэх зан үйл2020 оны 8-р сарын 4. 06:38

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 4. 00:32

Улаанбаатарт өдөртөө 24 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 4. 00:31

Сурах бичгүүдийг есдүгээр сарын 1-нээс өмнө сургуулиудад тарааж дуусна2020 оны 8-р сарын 3. 05:54

Нэгдүгээр ангид элсэгчдийн цахим бүртгэл ӨНӨӨДӨР ЭХЭЛЛЭЭ2020 оны 8-р сарын 3. 03:10

Хүүхдийг хөхөөр хооллох дэлхийн долоо хоног эхэллээ2020 оны 8-р сарын 3. 03:07

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 8-р сарын 3. 02:58

Сар бүрийн 3 “Цусаа бэлэглэх өдөр”2020 оны 8-р сарын 3. 01:13

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2020 оны 8-р сарын 3. 01:07

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 3. 01:05

Үер усны аюулаас урьдчилан сэргийлэхийг анхааруулж байн2020 оны 8-р сарын 2. 05:47

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 2. 02:05

Улаанбаатарт өдөртөө 19 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 2. 02:04

Хүүхдийн хүмүүжилд хэрхэн анхаарах вэ?2020 оны 8-р сарын 1. 07:40

Аз жаргалтай эрүүл амьдрал2020 оны 8-р сарын 1. 07:06

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 1. 02:06

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: Усархаг бороо орох тул болзошгүй үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2020 оны 8-р сарын 1. 02:06

Монгол Улс адууны тоогоор дэлхийд дөрөвдүгээрт жагсдаг2020 оны 7-р сарын 31. 10:22

Нөөцийн мах бэлтгэх хүсэлтэй махны үйлдвэрүүдийн хүсэлтийг наймдугаар сарын 10-ныг хүртэл хүлээн авна2020 оны 7-р сарын 31. 10:20

Амралтын өдрүүдэд усархаг аадар бороо орно2020 оны 7-р сарын 31. 10:18

Монголын томоохон их сургуулиудын ТӨЛБӨРИЙН нэгдсэн МЭДЭЭЛЭЛ2020 оны 7-р сарын 31. 03:10

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 7-р сарын 31. 00:12

Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан2020 оны 7-р сарын 31. 00:11

Нийслэлийн сургуулиуд 3 өдөр танхимаар, 2 өдөр теле хичээл орно2020 оны 7-р сарын 30. 06:53

Их, дээд сургуулийн лекцийг 100 хувь цахим хэлбэрээр оюутанд хүргэнэ2020 оны 7-р сарын 30. 06:51

Зурхай: Дурлахаараа та яадаг вэ?2020 оны 7-р сарын 30. 06:47

Зөвөлгөө: Эрт унтах нь эрүүл, гоолиг байх нууц болдог2020 оны 7-р сарын 30. 06:40

Борлосон гарын арьсаа хэрхэн цайруулах вэ?2020 оны 7-р сарын 30. 03:14