2020 оны 4-р сарын 9, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Таныг идэвхитэй байлгах чухал 10 дадал


2020 оны 1-р сарын 9. 05:44

Сэтгэл зүйн хувьд хүчирхэг байх нь бие тань эрүүл саруул байх гол үндэс. Тухайн нөхцөл хэчнээн таагүй байсан ч та бүхий л зүйлд эерэг бодлоор хандвал орчин тойрондоо эерэгээр нөлөөлж чадна. Хүн бүр ямар нэгэн байдлаар асуудалтай, их бага гэлтгүй ачаа үүрч байгааг анзаарч дэргэдэх хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, энэрэнгүй хандаж сурваас сэтгэл зүй болон бие физиологийн асуудлаа илүү их эрч хүчтэйгээр даван туулж, стресс багатай амьдрах болно.

2. Нарны хэт туяанаас арьсаа үргэлж хамгаалах

Хэрэв та арьсаа арчлахгүй байх аваас төдий чинээ  хурдан хөгширнө. Гэхдээ энэ нь арьсандаа үнэтэй гэсэн арчилгааны бүтээгдэхүүн бүрийг нял гэсэн үг биш юм. Хэт өндөр хамгаалалттай нарны тос түрхэх нь арьсны уян хатан байдлыг бууруулж, үрчлээ, сэвх үүсэх шалтгаан болно. Тиймээс хаана ч очсон зөвшөөрөгдөх хэмжээ бүхий хамгаалалттай, чийгшүүлэгчтэй нарны тос түрхэж арьсаа гадна хүчин зүйлээс хамгаалж дадаарай.

3. Зөв хүрээллийг бий болгох

Буруу хүмүүсээр хүрээллээ үүсгэх нь стресст автаж хөгшрөх шалтгаан болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Ямар хүмүүсийн хүрээлэлд багтаж байгаагаа сайтар эргэцүүлж, тэд амьдралд тань хэрхэн нөлөөлөхийг анзаараад үзээрэй. Сөрөг бодолтой, муу зуршилтай, хойш чангаагч хүмүүс эргэн тойронд тань байгаа юм биш биз. Амьдралд гэрэл гэгээ нэмдэггүй хүмүүст үнэтэй цаг хугацаагаа зориулах нь дэндүү хайран биш гэж үү?

4. Эрүүл хооллох

Та идэж буй хүнснийхээ тусгал. Ходоод бол хогийн сав биш” хэмээн ярьж, зөв хооллох хэв маяг эрүүл мэндэд ямар чухал ач холбогдолтойг мэддэг атлаа тэр бүр хэрэгжүүлдэггүй байх нь олонтаа. 

Тиймээс аль болох боловсруулаагүй бүхэл, шим тэжээл, амин дэм ихтэй хоол хэрэглэж хэвшээрэй. Ингэснээр элдэв өвчин тусах магадлал буурч, арьс, үс, хумс тань эрүүл байж, залуу харагдана. Эрүүл бус хооллолтоо зөв дадлаар солиорой.

5. Өдөр бүр алх

Элдэв шалтаг тоочихгүйгээр тав тухтай бүсээ орхин өдөр бүр алхаж дадах нь цусны эргэлтийг сайжруулах, жин хаях зэрэг бие махбодын эрүүл, идэвхтэй байдлыг хангана. Мөн сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, бүтээмж, ой тогтоолыг үлэмж сайжруулдаг гэнэ.

6. Тархиа илүү идэвхтэй ажиллуул

Булчинг дасгал хөдөлгөөний ачаар хөгжүүлдгийн адил тархиа илүү их ачаалуулахын хэрээр сэргэг байж, залууждаг аж. Хийцгүйрч суухын оронд ном уншиж, шинэ ур чадвар эзэмшиж, хүмүүстэй мэтгэлцэх, үр бүтээлтэй харилцан яриа өрнүүлэх зэргээр тархиа үргэлж ажиллуулах нь илүү бүтээлч, идэвхтэй, оюун санаа саруул, өтлөхгүй байх тустай хэмээн судлаачид үзэж буй.

7. Нийгмийн идэвхтэй бай

Аль болох олны дунд байж, нийгмийн амьдралд идэвхтэй оролцохыг эрхэмлээрэй. Нийгмээс тусгаарлагдах нь алзхеймэр, зөнөгрөл болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх төдийгүй олон өвчний үндэс болдог. Алхалт, усан сэлэлт, теннис, шатар тоглох, гар урлал, ном унших, хөгжим, бүжиг, хоолны клуб зэргээр өөрийн сонирхлын бүлгэмүүдэд элсэн, танд эрч хүч өгөх зүйлсийг  идэвхтэй хийх нь аз жаргалтай амьдралын ундарга.

8. Зохистой хэмжээгээр унтах дадлыг бий болгох

Та өдөр шөнөгүй суун олон ажил амжуулж, мөнгө ихээр олох байлаа ч физиологийн хувьд заавал 7-8 цаг унтаж амрах хэрэгтэй. Нойрны циклүүдээс бидний бие организмд хамгийн чухал нь гүн нойр буюу рем нойр. Энэ үе хэдий чинээ удаан хугацаанд өрнөнө төдий чинээ сайн амардаг. Тиймээс 00:00-03:00 цагийн хооронд үргэлжлэх нойрыг хэзээ ч хугаслаж болохгүй. Зөвхөн гүн нойрсох үед таны тархины эс нөхөн төлжиж, арьснаас коллаген ялгарна. Шатахуунгүй машин яаж хурдлах билээ, үүний адилаар таны эд эс гүйцэд амарч байж эрх хүчээр сэлбэгддэг.

9. Стрессийн түвшинг бууруулаарай

Хөгшрөлтөд хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйл бол стресст автах юм. Урт хугацаанд сэтгэл тавгүй байх нь сэтгэл гутрал, бүтээмж буурах, мэдрэлийн архаг ядаргаа, бие сульдах зэрэг асуудлыг дагуулна. Түүгээр ч үл барам гадаад гоо үзэмжид сөргөөр нөлөөлдөг байна. Тиймээс тайван, эерэг байхыг хичээж, долоо хоног бүр өөртөө нэг өдрийг зориулж, агаар салхинд гарч, давстай ваннд хэвтэх зэргээр ядаргаагаа тайлах зүйлсийг хийгээрэй.

9. Сайхан ирээдүйд өөрийгөө бэлд

Хэрэв та ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байвал өөртөө тохирхыг олж хий, бүтэлгүй дурлалтай учирсан бол гарцаагүй сайн хүн гарч ирнэ гэдэгт итгэ, өнөөдрөөр амьдралаа бүү дүгнэ. Энэ бүхэн улиг мэт сонсогдох ч бид амьдралд нухлагдан, илүү сайхан ирээдүйн эзэн гэдгээ мартаж орхидог. Хэрэв эерэгээр бүхнийг харж чадвал гэгээлэг зүйл тохиох нь ойлгомжтой биш гэж үү?

Та яг одоо амьдралынхаа аль шатаар өгсөж байхаас үл хамааран эдгээр энгийн хэрнээ төдийлөн хэрэгжүүлдэггүй зүйлсийг өдөр тутамдаа мөрдлөг болгох нь таныг залуу хэвээр байлгана.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, өөдрөг болгох 4 апп1 цаг 31 минутын өмнө

Цар тахлын үед гэртээ хийж болох ДӨРВӨН чухал зүйл1 цаг 38 минутын өмнө

Нийтийн тээврээр үйлчлүүлсэн иргэд НӨАТ-ын сугалаанд оролцох боломжтой боллоо1 цаг 45 минутын өмнө

Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хойд замыг ТҮР ХААНА1 цаг 47 минутын өмнө

ЗААВАЛ ХЭВШҮҮЛЭХ долоон дадал1 цаг 48 минутын өмнө

Эрүүл мэндийг хамгаалагч баатрууддаа БАЯРЛАЛАА1 цаг 55 минутын өмнө

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2 цаг 30 минутын өмнө

“Гэрлээ асаа“ аянд нэгдэхийг уриаллаа5 цаг 34 минутын өмнө

Ерөнхий сайд сургууль, цэцэрлэгийг есдүгээр сарын 1-н хүртэл хичээллүүлэхгүй байх ЧИГЛЭЛ өглөө9 цаг 30 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд9 цаг 33 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай9 цаг 35 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан9 цаг 39 минутын өмнө

Ямар ч төлбөргүй СОНИРХОЛТОЙ 10 онлайн сургалтӨчигдөр 03 цаг 25 минут

Shoppy grocery ЦАХИМ ДЭЛГҮҮР НЭЭГДЛЭЭӨчигдөр 03 цаг 15 минут

Залуучуудад зориулсан цахим сургалт эхэлнэӨчигдөр 03 цаг 10 минут

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайнӨчигдөр 03 цаг 08 минут

Ихэнх нутгаар дулаарнаӨчигдөр 03 цаг 06 минут

Нэгдүгээр улирлын НӨАТ-ын баримтаа бүртгүүлэх хугацаа маргааш дуусна2020 оны 4-р сарын 7. 06:53

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 4-р сарын 6. 23:57

Улаанбаатарт өдөртөө 10 хэм дулаан2020 оны 4-р сарын 6. 23:56

Хөл хориог “хөнгөлөх” 10 урт роман2020 оны 4-р сарын 6. 02:07

Интернэт төхөөрөмж огт ашиглахгүй байх уу?2020 оны 4-р сарын 6. 01:45

ЦАГ ТӨЛӨВЛӨГЧ аппликейншүүд2020 оны 4-р сарын 6. 01:33

“Ковид-19”-ийн дараа дэлхий яах вэ?2020 оны 4-р сарын 6. 01:13

Өдрийн өнгө2020 оны 4-р сарын 6. 00:41

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 4-р сарын 6. 00:40

Өөдрөг явах 25 зарчим2020 оны 4-р сарын 5. 06:23

Япон ардын үг2020 оны 4-р сарын 5. 06:19

ДЭМБ амны хаалт зүүхийг зөвлөж байна2020 оны 4-р сарын 5. 03:47

НӨАТ-ын буцаан олголтоор 40 тэрбум төгрөг олгоно2020 оны 4-р сарын 5. 03:45

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 4-р сарын 5. 03:38

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2020 оны 4-р сарын 5. 03:37

Шар усны үерийн аюулаас сэрэмжлээрэй2020 оны 4-р сарын 4. 07:01

Өрнийн зурхай2020 оны 4-р сарын 4. 04:17

Өнөөдөр нийт нутгаар дулаарна2020 оны 4-р сарын 4. 04:16

Өнөөдөр бол ханш нээх өдөр2020 оны 4-р сарын 4. 04:13

Жон Наньшан: Дөрөвдүгээр сарын сүүлээр коронавирусийн эрч суларна2020 оны 4-р сарын 3. 10:17

Ипотекийн зээлийн эргэн төлөлтийг хойшлуулахаар болжээ2020 оны 4-р сарын 3. 10:11

Өнөөдөр Никитон хамтлагийн онлайн тоглолт болно2020 оны 4-р сарын 3. 08:22

Дөрөвдүгээр сарын 4-ны өдөр Хятад даяар гашуудна2020 оны 4-р сарын 3. 06:35

“Эрүүл Монгол 10.000 маск” аяныг эхлүүлж байна2020 оны 4-р сарын 3. 04:12

Мөс цөмрөх аюулаас сэрэмжлүүлж байна2020 оны 4-р сарын 2. 23:46

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 4-р сарын 2. 23:45

Улаанбаатарт өдөртөө 17 хэм дулаан2020 оны 4-р сарын 2. 23:44

Хүүхдийн хөгжилд туслах танин мэдэхүйн аппууд2020 оны 4-р сарын 2. 04:00

Гэр бүлээ хэрхэн аз жаргалтай байлгах вэ?2020 оны 4-р сарын 2. 03:48

Сормуусаа ургуулах хялбар аргуудаас2020 оны 4-р сарын 2. 03:40

Бясалгал хийхийн ач тус2020 оны 4-р сарын 2. 03:31

Стресс тайлах хялбар дөрвөн арга2020 оны 4-р сарын 2. 02:28

Ямар тохиолдолд өөрийгөө гэртээ хэрхэн тусгаарлах вэ?2020 оны 4-р сарын 2. 02:18

Инээмсэглэлийн ач тус2020 оны 4-р сарын 2. 02:14

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 4-р сарын 2. 00:57

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 4-р сарын 2. 00:55

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 4-р сарын 2. 00:55

Энэ сард 4, 9-өөр төгссөн машины дугаартай жолоочид ТАТВАРАА ТӨЛНӨ2020 оны 4-р сарын 1. 04:33

Олон улсын инээдмийн баярын өдөр2020 оны 4-р сарын 1. 04:22

Өрнийн зурхай2020 оны 4-р сарын 1. 04:20

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 4-р сарын 1. 03:35

Ядаргааг хэрхэн тайлах вэ?2020 оны 3-р сарын 31. 08:33

Та хэдэн насандаа ямар үзлэг шинжилгээнд хамрагдах ёстойгоо мэдэх үү2020 оны 3-р сарын 31. 08:30

Тараг, будааны тураах дэглэм2020 оны 3-р сарын 31. 08:22

ЭЕШ-ын талаарх зөвлөгөө, мэдээлэл хүргэх сайт ажиллаж эхэллээ2020 оны 3-р сарын 31. 08:19

Халуун хэмжих аппликейшн2020 оны 3-р сарын 31. 08:10

Ууланд алхах замуудыг удахгүй нээнэ2020 оны 3-р сарын 31. 08:08

Коронавирусийн халдвар авсан иргэн бүрэн эмчлэгдэж эмнэлгээс гарлаа2020 оны 3-р сарын 31. 07:57

Ариутгал халдваргүйжүүлэлтийг жил бүр хийнэ2020 оны 3-р сарын 31. 07:45

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 3-р сарын 31. 00:02

Өдрийн өнгө2020 оны 3-р сарын 31. 00:00

Өнөөдөр ихэнх нутгаар хүйтэн байна2020 оны 3-р сарын 30. 23:59

Коронавирусын халдвар авсан хоёр хүн бүрэн эдгэрсэн тул эмнэлгээс гаргахаар болсон2020 оны 3-р сарын 30. 04:22

Ихэнх нутгаар хүйтэн байхыг анхааруулж байна2020 оны 3-р сарын 30. 02:08

Дэлгүүрүүдэд нөөцийн мах дуусаж байна2020 оны 3-р сарын 30. 02:05

Өнөөдөр болох үйл явдал2020 оны 3-р сарын 30. 01:58

Коронавирусийн халдвараас сэргийлэхийн тулд сахлаа хусахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна2020 оны 3-р сарын 30. 01:55

Хаврын цагт хамгийн үнэтэй 7-н зөвлөгөө2020 оны 3-р сарын 30. 01:50

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 3-р сарын 30. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 2 хэм дулаан2020 оны 3-р сарын 30. 00:51

3, 8 тоогоор төгссөн машины дугаартай жолооч энэ сард татвараа төлнө2020 оны 3-р сарын 29. 02:42

НӨАТ-ын баримтаа ирэх сарын 8-ны дотор бүртгүүлээрэй2020 оны 3-р сарын 29. 02:38

Тусгаарлах хоногийг 21 болгож сунгалаа2020 оны 3-р сарын 29. 02:35

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2020 оны 3-р сарын 29. 02:09

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2020 оны 3-р сарын 29. 02:08

Арилжааны банкууд онлайнаар зээл хойшлуулах хүсэлт авч эхэллээ2020 оны 3-р сарын 28. 03:25

“LEAD Mongolia 2020” хөтөлбөрийн бүртгэл эхэллээ2020 оны 3-р сарын 28. 03:23

Гэрээсээ тэтгэлэгт бэлдэх ОНЛАЙН арга хэмжээ2020 оны 3-р сарын 28. 03:21

Амралтын өдрүүдэд нийслэлийн гудамж талбайг халдваргүйжүүлэх ажил үргэлжилнэ2020 оны 3-р сарын 28. 03:17

"Covid-19" халдвараас сэргийлэх аргууд2020 оны 3-р сарын 28. 03:15

Өрнийн зурхай2020 оны 3-р сарын 28. 03:11

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2020 оны 3-р сарын 28. 03:10

Өдрийн өнгө2020 оны 3-р сарын 26. 23:40

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 3-р сарын 26. 23:39

Гэр бүлийн аз жаргал хаанаас эхэлдэг вэ?2020 оны 3-р сарын 26. 07:36

Кэмбрижийн дээд боловсролын 700 орчим сурах бичгийг цахимаар ҮНЭГҮЙ үзэх боломжтой2020 оны 3-р сарын 26. 02:26

“Юу байна түүгээрээ” аянд нэгдээрэй2020 оны 3-р сарын 26. 02:20

НӨАТ-ын нэгдүгээр улирлын буцаан олголтыг 4 сард олгоно2020 оны 3-р сарын 26. 02:15

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 3-р сарын 26. 00:21

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 3-р сарын 25. 23:55

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм хүйтэн2020 оны 3-р сарын 25. 23:54

Хавар арьсаа сайн гуужуулах хэрэгтэй2020 оны 3-р сарын 25. 03:28

КОРОНАВИРУСТ ХАЛДВАР ХЭРХЭН ДАМЖДАГ ВЭ?2020 оны 3-р сарын 25. 03:21