2020 оны 1-р сарын 21, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Таныг идэвхитэй байлгах чухал 10 дадал


2020 оны 1-р сарын 9. 05:44

Сэтгэл зүйн хувьд хүчирхэг байх нь бие тань эрүүл саруул байх гол үндэс. Тухайн нөхцөл хэчнээн таагүй байсан ч та бүхий л зүйлд эерэг бодлоор хандвал орчин тойрондоо эерэгээр нөлөөлж чадна. Хүн бүр ямар нэгэн байдлаар асуудалтай, их бага гэлтгүй ачаа үүрч байгааг анзаарч дэргэдэх хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, энэрэнгүй хандаж сурваас сэтгэл зүй болон бие физиологийн асуудлаа илүү их эрч хүчтэйгээр даван туулж, стресс багатай амьдрах болно.

2. Нарны хэт туяанаас арьсаа үргэлж хамгаалах

Хэрэв та арьсаа арчлахгүй байх аваас төдий чинээ  хурдан хөгширнө. Гэхдээ энэ нь арьсандаа үнэтэй гэсэн арчилгааны бүтээгдэхүүн бүрийг нял гэсэн үг биш юм. Хэт өндөр хамгаалалттай нарны тос түрхэх нь арьсны уян хатан байдлыг бууруулж, үрчлээ, сэвх үүсэх шалтгаан болно. Тиймээс хаана ч очсон зөвшөөрөгдөх хэмжээ бүхий хамгаалалттай, чийгшүүлэгчтэй нарны тос түрхэж арьсаа гадна хүчин зүйлээс хамгаалж дадаарай.

3. Зөв хүрээллийг бий болгох

Буруу хүмүүсээр хүрээллээ үүсгэх нь стресст автаж хөгшрөх шалтгаан болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Ямар хүмүүсийн хүрээлэлд багтаж байгаагаа сайтар эргэцүүлж, тэд амьдралд тань хэрхэн нөлөөлөхийг анзаараад үзээрэй. Сөрөг бодолтой, муу зуршилтай, хойш чангаагч хүмүүс эргэн тойронд тань байгаа юм биш биз. Амьдралд гэрэл гэгээ нэмдэггүй хүмүүст үнэтэй цаг хугацаагаа зориулах нь дэндүү хайран биш гэж үү?

4. Эрүүл хооллох

Та идэж буй хүнснийхээ тусгал. Ходоод бол хогийн сав биш” хэмээн ярьж, зөв хооллох хэв маяг эрүүл мэндэд ямар чухал ач холбогдолтойг мэддэг атлаа тэр бүр хэрэгжүүлдэггүй байх нь олонтаа. 

Тиймээс аль болох боловсруулаагүй бүхэл, шим тэжээл, амин дэм ихтэй хоол хэрэглэж хэвшээрэй. Ингэснээр элдэв өвчин тусах магадлал буурч, арьс, үс, хумс тань эрүүл байж, залуу харагдана. Эрүүл бус хооллолтоо зөв дадлаар солиорой.

5. Өдөр бүр алх

Элдэв шалтаг тоочихгүйгээр тав тухтай бүсээ орхин өдөр бүр алхаж дадах нь цусны эргэлтийг сайжруулах, жин хаях зэрэг бие махбодын эрүүл, идэвхтэй байдлыг хангана. Мөн сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, бүтээмж, ой тогтоолыг үлэмж сайжруулдаг гэнэ.

6. Тархиа илүү идэвхтэй ажиллуул

Булчинг дасгал хөдөлгөөний ачаар хөгжүүлдгийн адил тархиа илүү их ачаалуулахын хэрээр сэргэг байж, залууждаг аж. Хийцгүйрч суухын оронд ном уншиж, шинэ ур чадвар эзэмшиж, хүмүүстэй мэтгэлцэх, үр бүтээлтэй харилцан яриа өрнүүлэх зэргээр тархиа үргэлж ажиллуулах нь илүү бүтээлч, идэвхтэй, оюун санаа саруул, өтлөхгүй байх тустай хэмээн судлаачид үзэж буй.

7. Нийгмийн идэвхтэй бай

Аль болох олны дунд байж, нийгмийн амьдралд идэвхтэй оролцохыг эрхэмлээрэй. Нийгмээс тусгаарлагдах нь алзхеймэр, зөнөгрөл болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх төдийгүй олон өвчний үндэс болдог. Алхалт, усан сэлэлт, теннис, шатар тоглох, гар урлал, ном унших, хөгжим, бүжиг, хоолны клуб зэргээр өөрийн сонирхлын бүлгэмүүдэд элсэн, танд эрч хүч өгөх зүйлсийг  идэвхтэй хийх нь аз жаргалтай амьдралын ундарга.

8. Зохистой хэмжээгээр унтах дадлыг бий болгох

Та өдөр шөнөгүй суун олон ажил амжуулж, мөнгө ихээр олох байлаа ч физиологийн хувьд заавал 7-8 цаг унтаж амрах хэрэгтэй. Нойрны циклүүдээс бидний бие организмд хамгийн чухал нь гүн нойр буюу рем нойр. Энэ үе хэдий чинээ удаан хугацаанд өрнөнө төдий чинээ сайн амардаг. Тиймээс 00:00-03:00 цагийн хооронд үргэлжлэх нойрыг хэзээ ч хугаслаж болохгүй. Зөвхөн гүн нойрсох үед таны тархины эс нөхөн төлжиж, арьснаас коллаген ялгарна. Шатахуунгүй машин яаж хурдлах билээ, үүний адилаар таны эд эс гүйцэд амарч байж эрх хүчээр сэлбэгддэг.

9. Стрессийн түвшинг бууруулаарай

Хөгшрөлтөд хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйл бол стресст автах юм. Урт хугацаанд сэтгэл тавгүй байх нь сэтгэл гутрал, бүтээмж буурах, мэдрэлийн архаг ядаргаа, бие сульдах зэрэг асуудлыг дагуулна. Түүгээр ч үл барам гадаад гоо үзэмжид сөргөөр нөлөөлдөг байна. Тиймээс тайван, эерэг байхыг хичээж, долоо хоног бүр өөртөө нэг өдрийг зориулж, агаар салхинд гарч, давстай ваннд хэвтэх зэргээр ядаргаагаа тайлах зүйлсийг хийгээрэй.

9. Сайхан ирээдүйд өөрийгөө бэлд

Хэрэв та ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байвал өөртөө тохирхыг олж хий, бүтэлгүй дурлалтай учирсан бол гарцаагүй сайн хүн гарч ирнэ гэдэгт итгэ, өнөөдрөөр амьдралаа бүү дүгнэ. Энэ бүхэн улиг мэт сонсогдох ч бид амьдралд нухлагдан, илүү сайхан ирээдүйн эзэн гэдгээ мартаж орхидог. Хэрэв эерэгээр бүхнийг харж чадвал гэгээлэг зүйл тохиох нь ойлгомжтой биш гэж үү?

Та яг одоо амьдралынхаа аль шатаар өгсөж байхаас үл хамааран эдгээр энгийн хэрнээ төдийлөн хэрэгжүүлдэггүй зүйлсийг өдөр тутамдаа мөрдлөг болгох нь таныг залуу хэвээр байлгана.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Танд эерэг өөрчлөлт авчрах челленжүүдээс3 цаг 42 минутын өмнө

Ном уншихын гайхамшиг3 цаг 55 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай14 цаг 54 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм хүйтэн14 цаг 54 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд14 цаг 55 минутын өмнө

Нийслэлд цэргийн бүртгэл эхэллээӨчигдөр 08 цаг 59 минут

Хар шоколадны зохистой хэрэглээӨчигдөр 08 цаг 56 минут

Сургуулийн сурагчдад “Ухаалаг бугуйвч” хүргүүлж эхэллээӨчигдөр 08 цаг 32 минут

НӨАТ-ын сугалаанаас ЗУРГААН АЗТАН тус бүр 10 сая төгрөг хожлооӨчигдөр 04 цаг 47 минут

Пептид хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөӨчигдөр 02 цаг 49 минут

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 20. 00:46

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 20. 00:45

Даваа гарагаас эхлэх цэргийн бүртгэлд хамрагдаагүй иргэдэд мөнгөн торгуул ноогдуулна2020 оны 1-р сарын 19. 03:13

Та үүнийг мэдэх үү?. Архангай аймгийн тухай 20 баримт2020 оны 1-р сарын 19. 03:01

Өглөө бүр хийж амжуулах ёстой зүйлүүд2020 оны 1-р сарын 19. 02:59

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 19. 02:02

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 19. 02:01

Ухаалаг карт ашиглан нийтийн тээврээр зорчдог иргэдээс сар бүр азтан шалгаруулна2020 оны 1-р сарын 18. 04:49

Сонирхолтой баримт2020 оны 1-р сарын 18. 04:45

Алдарт эхийн одон авахад бүрдүүлэх материал2020 оны 1-р сарын 18. 04:08

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2020 оны 1-р сарын 18. 04:06

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 1-р сарын 18. 04:04

Англи хэлний дуудлага сайжруулах ҮНЭГҮЙ 3 аппликэйшн2020 оны 1-р сарын 16. 02:54

НӨАТ-ын сугалааны тохирол Ням гарагт болно2020 оны 1-р сарын 16. 01:54

Эрдэмтэд гар утсыг таван өдөр ажиллуулах чадалтай батарей бүтээжээ2020 оны 1-р сарын 16. 01:49

Ирэх сараас Одонтой ээжүүдийн мөнгийг олгож эхэлнэ2020 оны 1-р сарын 16. 01:16

Таван шуудай үнс тушаасан иргэн бүрт нэг уут сайжруулсан түлш үнэгүй олгоно2020 оны 1-р сарын 16. 01:14

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 16. 00:33

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 1-р сарын 16. 00:32

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 16. 00:31

“Зохистой хөдөлмөрийн төлөөх нийгмийн түншлэл 2020”2020 оны 1-р сарын 15. 02:19

“Надтай үлдээч” жүжиг энэ сарын 18-ээс эхэлж тоглогдоно2020 оны 1-р сарын 15. 02:17

Өрнийн зурхай2020 оны 1-р сарын 15. 02:15

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 1-р сарын 15. 02:13

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 14. 00:02

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 1-р сарын 14. 00:02

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 14. 00:01

Хүн амын тооллогод идэвхтэй хамрагдана уу2020 оны 1-р сарын 13. 01:47

Бид эрүүл мах иддэг үү?2020 оны 1-р сарын 13. 01:35

Зүүн өмнөд Азид бизнесээ тэлье2020 оны 1-р сарын 13. 01:14

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 13. 00:43

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 1-р сарын 13. 00:41

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 13. 00:40

Амьдрал гэдэг өөрөө аз жаргал2020 оны 1-р сарын 12. 05:47

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх ням гаригт болно2020 оны 1-р сарын 12. 05:42

Хүмүүс хэрхэн амжилтанд хүрдэг вэ?2020 оны 1-р сарын 12. 05:36

Та үүнийг мэдэх үү?2020 оны 1-р сарын 12. 05:28

Сонжоо: Та хэрхэн инээмсэглэдэг вэ?2020 оны 1-р сарын 12. 05:23

Уушгины хатгалгаа өвчний шинж тэмдгийг хэрхэн таних вэ?2020 оны 1-р сарын 12. 03:01

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 12. 01:48

Улаанбаатарт өдөртөө 17 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 12. 01:48

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2020 оны 1-р сарын 11. 02:16

Өнөөдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 11. 02:13

Тэтгэврийн зээлийг чөлөөлөх хуулийн төслийг баталлаа2020 оны 1-р сарын 10. 07:39

Монголбанкнаас гаргасан тэтгэврийн зээлийн тоон үзүүлэлт2020 оны 1-р сарын 10. 07:34

1, 6 тоогоор төгссөн машины жолооч нар энэ сард татвараа төлнө2020 оны 1-р сарын 10. 07:27

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 9. 23:53

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 9. 23:52

Таныг идэвхитэй байлгах чухал 10 дадал2020 оны 1-р сарын 9. 05:44

Сонжоо: Амьдралын Модоор “Өөрийгөө” Шинжихүй2020 оны 1-р сарын 9. 03:25

Хүүхдэд ихээхэн нөлөөлөл үзүүлж чадах 9 минут2020 оны 1-р сарын 9. 03:15

Иргэдийн шилжилт хөдөлгөөнийг хоёрдугаар сарын 1-нээс ЗОГСООНО2020 оны 1-р сарын 9. 02:15

Австралийн муж ундны усаа хэмнэх зорилгоор 10,000 тэмээг нядлахаар болсон уу?2020 оны 1-р сарын 9. 02:12

"Өглөөний өөдрөг 5 асуулт"2020 оны 1-р сарын 9. 01:57

Өнөөдөр болох үйл явдал2020 оны 1-р сарын 9. 01:13

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 9. 00:44

Цас орж, ихэнх нутгаар хүйтэн байна2020 оны 1-р сарын 9. 00:36

Өнөөдөр болох үйл явдал2020 оны 1-р сарын 8. 01:05

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 1-р сарын 8. 00:58

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ2020 оны 1-р сарын 8. 00:57

Угаар мэдрэгчийг өнөөдрөөс иргэдийн оршин суугаа хороогоор дамжуулан тарааж эхэллээ2020 оны 1-р сарын 7. 07:07

Австралийн эрдэмтэд гар утсыг таван өдөр ажиллуулах чадалтай батарей бүтээжээ2020 оны 1-р сарын 7. 03:16

НӨАТ-ын сугалааны тохирол 1-р сарын 19-ны өдөр явагдана2020 оны 1-р сарын 7. 03:09

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 6. 23:41

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 6. 23:41

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 1-р сарын 6. 23:40

"НӨАТ-ын буцаан олголтын баримт бүртгэл нэгдүгээр сарын 8-ны 23:59:59 цагт хаагдана"2020 оны 1-р сарын 6. 02:54

Цусны сахар ихэсдэг хүмүүст зориулсан зөвлөмж2020 оны 1-р сарын 6. 02:21

“Насны хишиг”-ийн тэтгэмжинд шинээр хамрагдах ахмадууд өргөдөл гаргана2020 оны 1-р сарын 6. 02:15

Шинэ оны анхны барилдаануудын тов гарлаа2020 оны 1-р сарын 6. 02:10

“Болор цом-37” наадмын эзнээр яруу найрагч Б.Жамбалдорж тодорлоо2020 оны 1-р сарын 6. 02:09

Энэ сарын 9-15-нд хүн ам, орон сууцны тооллого болно2020 оны 1-р сарын 6. 01:55

Сурагчдын амралтыг сунгахгүй байхаар шийдвэр гаргажээ2020 оны 1-р сарын 6. 00:35

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 1-р сарын 6. 00:33

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 6. 00:31

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 6. 00:30

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 5. 01:40

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм хүйтэн2020 оны 1-р сарын 5. 01:39

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2020 оны 1-р сарын 4. 02:04

Өнөөдрийн зурхай2020 оны 1-р сарын 4. 01:58

НӨАТ-ын буцаалтыг хоёрдугаар сард багтаан олгоно2020 оны 1-р сарын 3. 01:31

Италийн удирдаач Стефано Салватори Монголд дахин ирнэ2020 оны 1-р сарын 3. 01:25

Цусны донорын үндэсний өдрийг тав дахь жилдээ зохион байгуулна2020 оны 1-р сарын 3. 01:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна хэмээжээ2020 оны 1-р сарын 3. 01:21

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 1-р сарын 3. 01:13

Улсын эмнэлгүүдийн цахим бүртгэлд цаг авах утасны дугаарууд2020 оны 1-р сарын 2. 10:04

Энэ сарын 10-ны дотор угаарын хий мэдрэгчийг суурилуулна2020 оны 1-р сарын 2. 09:37

Хүүхэд өсгөхөд анхаарах 9 зарчим2020 оны 1-р сарын 2. 08:39

Шинэ жилийн баяр, амралтын өдрүүдэд ажиллах худалдаа, үйлчилгээний төвүүдийн ЦАГИЙН ХУВААРЬ2020 оны 1-р сарын 2. 07:57

2020 оны өрнийн зурхай2020 оны 1-р сарын 2. 06:56