2020 оны 8-р сарын 13, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Зүгээр л инээмсэглэ-Асуудал шийдэгдэнэ


2019 оны 11-р сарын 25. 03:13

Инээмсэглэл бол хүн төрөлхтний хамгийн их хэрэглэдэг нүүрний хувирлуудын нэг бөгөөд эрдэмтэн Пол Экманы олж мэдсэнээр  бид өдөрт 18-19 янзаар инээмсэглэдэг байна. Инээмсэглэхэд “эндофин” буюу аз жаргалын гормон болон”серотин” буюу стрэссээс ангижруулагч бодисууд ялгардаг тул сэтгэл санааг тайвшруулж эрч хүч өгдөг байна.

Инээмсгэлэлийн тухай судалдаг шинжлэх ухааныг “Жетолин” гэдэг. Инээмсэглэхэд та бидний биеийн 5-53 булчин ажилдаг бөгөөд жоохон хүүхдүүд өдөрт 400 удаа инээмсэглэдэг. Хэн нэгний инээж байгааг сонсоод та инээхгүй байж чадах уу? Хацрынхаа булчинг өвдөтлөө барьж хүчилсэн ч инээд таны дотроос өөрийн эрхгүй гарах гэдэг биз дээ. Инээд яг л агаарт цацагдангуутаа маш хурдан үржилд ордог нян мэт. Гэхдээ хэрэв нянтай зүйрлэвэл инээд хамгийн сайн нян. Инээдний ач тусыг хүн бүр л гайхдаг. Гэхдээ яг ямар ач тустай, юунд сайн байдгийг та мэдэх үү?

Тэгвэл…

1. Ядарсан мэт сэтгэгдэл төрж байна уу? Тэгвэл зүгээр л инээмсэглэ. Ингэвэл сэтгэл санааны тааламжгүй байдал урьд өмнө байгаагүй мэт алга болно. Инээхээс битгий ич. Сайхан инээд нь зөвхөн сэтгэл санааг сэргээдэггүй. Инээх дуртай хүмүүс бага өвчилж, цухалдаж, уурлах нь багасч, сэтгэл гутрал гэж юу байдгийг мэддэггүй байна.

2. Инээд нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Инээд нь аз жаргалыи даавар болох эндофриныг ялгаруулдаг. Энэ нь уур цухалдал, гуниг, гутралаас ангижруулдаг байна. Үүнээс гадна хамгийн сүүлд хэзээ инээснээ санахад хүртэл сэтгэл санааны байдал сайжирдаг гэнэ. Британийн сэтгэл зүйчдийн судалгаагаар инээдмийн кино үзсэний дараа хүний уур бухимдлын түвшин хэд дахин буурдаг болох нь батлагджээ. Үүнээс гадна инээдмийн зүйл үзэхээр төлөвлөсөн хүмүүс үзвэрээсээ хоёр хоногийн өмнөөс эхлэн уурлаж бухимдах нь хоёр дахин багасдаг байна.

3. Инээд нь арьсыг сэргээдэг. Хэрвээ та байнга инээдэг бол үнэтэй гоо сайхны эмчилгээг мартаж болно. Учир нь инээд нүүрний булчинг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг байна. Үүний ачаар хүний нүүрний арьс туяарч, өнгөлөг болж эхэлнэ.

4. Инээд харилцааг бэхжүүлнэ. Сайхан, эелдэг харьцааг тогтооход инээмсэглэл маш чухал үүрэггэй. Хүмүүсийн тухай инээдтэй төсөөлөл бие биетэйгээ илүү нээлттэй харилцахад тустай. Хэрвээ та хошигнож байгаа бол инээдтэй харагдахаас битгий ичээрэй.

5. Инээд биеийн галбирыг хадгалдаг. Инээд бол аэробикийн дасгапын нэг төрөл. Учир нь инээж байх үед бид их хэмжээний хүчилтөрөгч ялгаруулдаг. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, цусны эргэлтийг сайжруулдаг байна. Инээдийг “дотоод” аэробик ч хэмээн нэрлэдэг. Учир нь инээд нь дотоод эрхтнүүдэд массаж болж, илүү үр дүитэй ажиллахад тус хүргэдэг. Инээд нь мөн гэдэс, нуруу, хөлийн булчинг хөгжүүлдэг. Нэг минутын инээд нь 10 минут хүндийг өргөх буюу 15 минут дугуй унасантай тэнцэнэ. Хэрвээ та нэг цагийн турш чин сэтгэлээсээ инээвэл 500 ккал илчлэг шатаах бүрэн бололцоотой. Ийм хэмжээний илчлэгийг нэг цагийн турш хурдан гүйж л шатаах боломжтой.

6. Инээд нь зүрхийг эрүүлжүүлдэг. Инээдний ачаар цусны судсууд тэлж, цусны эргэлт сайжирдаг. 10 минут инээхэд л цусны даралт илт буурч, холестерин үүсэх эрсдэл багасдаг байна. Инээд нь зүрхний дайрлагад өртсөн хүмүүст ч ашигтай. Эмч нарыи үзсэнээр сайхан сэтгэгдэл хоёр дахь удаа дайрлагад өртөх магадлалыг бууруулдаг гэнэ.

7. Инээд өвчин намдаадаг. Хүнийг инээх үед ялгардаг аз жаргалын даавар болох эндофрин нь бидний бид махбодын жинхэнэ өвчин намжаах эм юм. Түүнээс гадна хүн инээж байх үедээ өвчнөөсөө хөндийрч, хэдэн минут ч болов өвчнөө мартдаг байна. Инээж, асуудлыг эергээр харж чаддаг өвчтнүүд гуниглаж байгаа хүмүүсийг бодвол өвдөлтийг илүү тэсвэрлэх чадвартай байдаг хэмээн эмч нар тэмдэглэжээ.

8. Инээд уушгийг хөгжүүлдэг. Инээд бол багтраа, бронхитоор өвчилсөн хүмүүсийн хамгийн шилдэг дасгал юм. Инээж байх үед уушигны үйл ажиллагаа идэвхиждэг. Ингэснээр цусанд хүчилтөрөгч орох нь ихэсч, чийгийн зогсонги байдлыг цэвэрлэдэг байна. Зарим нэгэн эмч нар инээдний үйлчилгээг цээжний эсийн физиотерапитай харьцуулан үздэг.

9. Инээд стрессийг ялан дийлдэг. Британий эрдэмтэд инээдийг хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалжээ. Судалгаагаараа тэд сайн дурынхныг хоёр үндсэн хэсэг хуваасан байна. Эхний бүлгийн хүмүүст тэд хошин шогийн тоглолт цагийн турш үзүүлсэн бол хоёр дахь бүлгийнхнийг чимээгүй суухыг хүсчээ. Үүний дараа туршилтанд оролцогчид цусны шинжилгээ өгсөн байна.

Шинжилгээгээр хошин шогийн тоглолт үзсэн хүмүүсийн стрессийн дааврын түвшин (кортизол, допамин, адреналин зэрэг) нь хоёр дахь бүлгийнхнээс харьцангуй бага байжээ. Учир нь хүн инээж байх үед биеийн бүх хэсгийн ачаалал нэмэгддэг гэнэ. Харин инээхээ болих үед бие тайвширч, сулардаг байна. Тэгэхээр инээд нь биеийн болон сэтгэлийн ачааллаас давхар салгадаг эм гэсэн үг. Эрдэмтдийн баталснаар нэг минут чин сэтгэлээсээ инээх нь 45 минут тайван амарсантай тэнцдэг гэнэ.

10. Инээд дархлааг сайжруулна. Инээд нь халдварт өвчинтэй тэмцэхэд тустай. Хүн чин сэтгэлээсээ инээсиий дараа амьсгалын замаар антител их хэмжээгээр ялгарч гардаг байна. Энэ нь нян, вирусээс хамгаалахад тустай. Инээд нь мөн түүнчлэн хорт хавдар зэрэг янз бүрийн өвчинтэй тэмцэгч лейкоцитийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Энэ өдрийн зурхай1 цаг 23 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан1 цаг 24 минутын өмнө

CoVid19 цар тахлын нөхцөл байдал19 цаг 55 минутын өмнө

Сэтгэл өөдрөг аз жаргалтай алхӨчигдөр 01 цаг 18 минут

Өрнийн зурхайӨчигдөр 01 цаг 08 минут

Цаг агаарын мэдээӨчигдөр 01 цаг 06 минут

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ням гаригт болно2020 оны 8-р сарын 11. 09:00

Шилжих хөдөлгөөнийг 16-наас түр хугацаанд зогсооно2020 оны 8-р сарын 11. 08:59

Хүүхдийнхээ EQ-Г хэрхэн хөгжүүлэх вэ?2020 оны 8-р сарын 11. 08:44

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 11. 00:11

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 11. 00:10

Наймдугаар сард санал болгох 6 ном2020 оны 8-р сарын 10. 06:07

Сурагчдийн хичээлийн хэрэгслэлүүдийн дундаж үнэ2020 оны 8-р сарын 10. 05:59

Сурагчийн дүрэмт хувцас өөрчлөгдөхгүй бөгөөд үнийн хувьд тогтвортой байна2020 оны 8-р сарын 10. 05:57

Өсвөр насныханд хэрэгтэй 4 сайт2020 оны 8-р сарын 10. 04:29

Амьдралын 20 үнэн2020 оны 8-р сарын 10. 04:26

Хөлөө дээш өргөх дасгалын учир2020 оны 8-р сарын 10. 04:20

“Нүдээр танихуй” сонжоо – таны зан чанарыг тодорхойно2020 оны 8-р сарын 10. 04:00

Аз жаргалын тухай бид юу мэдэх вэ?2020 оны 8-р сарын 10. 03:49

КЕТО дэглэм гэж юу вэ?2020 оны 8-р сарын 10. 03:42

Нийгмийн даатгалын дэвтэрийг цахимжуулах ажил 10 дугаар сард бүрэн дуусна2020 оны 8-р сарын 10. 03:39

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 8-р сарын 10. 03:30

Хүүхдийн 100, Бөхийн өргөө, XIII хороолол зэрэг 36 байршилд өнөөдрөөс эхлэн халуун ус хязгаарлана2020 оны 8-р сарын 10. 03:06

Англи номоо ҮНЭГҮЙ татаад аваарай2020 оны 8-р сарын 10. 02:16

Өдрийн өнгө2020 оны 8-р сарын 10. 00:49

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 10. 00:48

А.Амбасэлмаа: 592 хүнээс коронавирус илрээгүй, 3 хүн эдгэрлээ2020 оны 8-р сарын 9. 06:40

Зөвөлгөө:Бүсгүй таньд2020 оны 8-р сарын 9. 06:37

Хэрхэн өөртөө нэмэлт чөлөөт цаг гаргах вэ?2020 оны 8-р сарын 9. 06:34

Маскаа зүүцгээе!2020 оны 8-р сарын 9. 02:08

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 9. 02:05

Улаанбаатарт өдөртөө 19 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 9. 02:04

Дэлхий нийтээр хүнсний үнэ өсөж байна2020 оны 8-р сарын 8. 02:51

Өнөөдөр бол аавуудын өдөр2020 оны 8-р сарын 8. 02:49

Өрнийн зурхай2020 оны 8-р сарын 8. 02:45

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 8. 02:43

Улсын эмнэлгүүдэд цаг авах бол дараах утсанд хандаарай2020 оны 8-р сарын 7. 08:47

Бүтээлч сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?2020 оны 8-р сарын 7. 08:45

Ирэх сарын 10-аас өмнө самар түүхийг хориглоно2020 оны 8-р сарын 7. 01:23

Бүх их, дээд сургууль сургалтын төлбөрөө нэмэхгүй байхаар тогтжээ2020 оны 8-р сарын 7. 01:19

Улаанбаатарт өдөртөө 24 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 6. 23:57

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 6. 23:55

Наймдугаар сард нийслэлд хаагдах авто замууд2020 оны 8-р сарын 6. 03:10

Илүү аз жаргалтай байх шинжлэх ухаанаар батлагдсан 9 арга2020 оны 8-р сарын 6. 03:10

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2020 оны 8-р сарын 6. 03:00

Гэрийн нөхцөлд өргөст хэмх даршлах арга2020 оны 8-р сарын 6. 02:59

Цар тахлын үед улс орнууд иргэдээ дэмжин ажлаж байна2020 оны 8-р сарын 6. 02:56

Коронавируст халдварын үед сэтгэл санаагаа тайван байлгах хэрэгтэй2020 оны 8-р сарын 6. 02:52

Сурагчийн дэвтрийг гар угаах зөвлөмжтэй хэвлэж байна2020 оны 8-р сарын 6. 02:49

Сайхан амьдрахад тус болох зөвлөгөөнүүд2020 оны 8-р сарын 6. 02:35

Ажилчдаа амжилттай удирдах зөвлөмжүүд2020 оны 8-р сарын 6. 02:31

Өглөөний цайг өөртөө зориулахын ач тус2020 оны 8-р сарын 6. 02:25

Найман хэлээр “ярьдаг” ухаалаг маск бүтээв2020 оны 8-р сарын 6. 01:52

НДШ, ТАТВАРЫН хөнгөлөлт чөлөөлөлтийг 2020 он дуустал үргэлжлүүлнэ2020 оны 8-р сарын 6. 01:50

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 6. 00:32

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 6. 00:31

Сэтгэлзүйн хувьд эрүүл байх нь жаргал2020 оны 8-р сарын 5. 04:44

“Мулан” киногоо онлайн хэлбэрээр нээхээр болжээ2020 оны 8-р сарын 5. 04:40

Усан бассейнд өгөх зөвлөмж2020 оны 8-р сарын 5. 01:08

Өрнийн зурхай2020 оны 8-р сарын 5. 01:05

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 8-р сарын 5. 00:59

“Хавхгүй нийслэл 2020” аяныг эхлүүллээ2020 оны 8-р сарын 4. 06:55

Сансарын ШТС-аас тунель рүү зүүн эргэхийг хориглолоо2020 оны 8-р сарын 4. 06:53

АИ 92 шатхахууны үнэ 50 төгрөгөөр нэмэгджээ2020 оны 8-р сарын 4. 06:47

Халуун ус хязгаарлах хуваарь2020 оны 8-р сарын 4. 06:42

Хүүхдийг ширгэлэх зан үйл2020 оны 8-р сарын 4. 06:38

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 4. 00:32

Улаанбаатарт өдөртөө 24 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 4. 00:31

Сурах бичгүүдийг есдүгээр сарын 1-нээс өмнө сургуулиудад тарааж дуусна2020 оны 8-р сарын 3. 05:54

Нэгдүгээр ангид элсэгчдийн цахим бүртгэл ӨНӨӨДӨР ЭХЭЛЛЭЭ2020 оны 8-р сарын 3. 03:10

Хүүхдийг хөхөөр хооллох дэлхийн долоо хоног эхэллээ2020 оны 8-р сарын 3. 03:07

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 8-р сарын 3. 02:58

Сар бүрийн 3 “Цусаа бэлэглэх өдөр”2020 оны 8-р сарын 3. 01:13

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2020 оны 8-р сарын 3. 01:07

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 3. 01:05

Үер усны аюулаас урьдчилан сэргийлэхийг анхааруулж байн2020 оны 8-р сарын 2. 05:47

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 2. 02:05

Улаанбаатарт өдөртөө 19 хэм дулаан2020 оны 8-р сарын 2. 02:04

Хүүхдийн хүмүүжилд хэрхэн анхаарах вэ?2020 оны 8-р сарын 1. 07:40

Аз жаргалтай эрүүл амьдрал2020 оны 8-р сарын 1. 07:06

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 8-р сарын 1. 02:06

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: Усархаг бороо орох тул болзошгүй үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2020 оны 8-р сарын 1. 02:06

Монгол Улс адууны тоогоор дэлхийд дөрөвдүгээрт жагсдаг2020 оны 7-р сарын 31. 10:22

Нөөцийн мах бэлтгэх хүсэлтэй махны үйлдвэрүүдийн хүсэлтийг наймдугаар сарын 10-ныг хүртэл хүлээн авна2020 оны 7-р сарын 31. 10:20

Амралтын өдрүүдэд усархаг аадар бороо орно2020 оны 7-р сарын 31. 10:18

Монголын томоохон их сургуулиудын ТӨЛБӨРИЙН нэгдсэн МЭДЭЭЛЭЛ2020 оны 7-р сарын 31. 03:10

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 7-р сарын 31. 00:12

Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан2020 оны 7-р сарын 31. 00:11

Нийслэлийн сургуулиуд 3 өдөр танхимаар, 2 өдөр теле хичээл орно2020 оны 7-р сарын 30. 06:53

Их, дээд сургуулийн лекцийг 100 хувь цахим хэлбэрээр оюутанд хүргэнэ2020 оны 7-р сарын 30. 06:51

Зурхай: Дурлахаараа та яадаг вэ?2020 оны 7-р сарын 30. 06:47

Зөвөлгөө: Эрт унтах нь эрүүл, гоолиг байх нууц болдог2020 оны 7-р сарын 30. 06:40

Борлосон гарын арьсаа хэрхэн цайруулах вэ?2020 оны 7-р сарын 30. 03:14

Үсний боолтоо гарандаа зүүхээс татгалзаарай2020 оны 7-р сарын 30. 03:10

Хумсны салоноор үйлчлүүлэхдээ ЗААВАЛ АНХААРАХ ёстой зүйлс2020 оны 7-р сарын 30. 03:08

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 7-р сарын 30. 00:42

Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан2020 оны 7-р сарын 30. 00:41

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 7-р сарын 30. 00:40

Ариутгал, халдваргүйжүүлэлтийг хэрхэн зөв хийх вэ2020 оны 7-р сарын 29. 02:02

Өрнийн зурхай2020 оны 7-р сарын 29. 02:01