2024 оны 3-р сарын 19, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс


2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Дулааны улирлыг бодвол өвлийн улиралд шинэхэн хүнсний ногооны сонголт харьцангуй бага болдог. Гэтэл эсрэгээрээ хүйтний улиралд илүү шим тэжээлтэй, эрүүл мэнд, дархлаанд тустай хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Монголчуудын хувьд өвлийн улиралд цагаан идээ, адууны мах, аньс чацаргана хэрэглэхийг зөвлөдөг. Тэгвэл тэдгээрээс өөр, хүний биед хэрэгтэй шим тэжээл агуулдаг 9 хүнсийг та бүхэнд хүргэе.  

1. Анар жимс

Анар жимс нь зүрхэнд маш сайн ба анар жимсний шүүс нь бусад жимснээс илүү антиоксидант өндөр тунгаар агуулдаг. Өдөрт нэг аяга анар жимсний шүүс тогтмол уувал муу холестролыг биед хуримтлагдахаас сэргийлж чаддаг гэж “American Journal of Clinical Nutrition” сэтгүүлийн судалгаанд дурдсан байна. Хуримтлагдсан муу холестрол нь артерийн судаснуудыг гэмтээх аюултай байдаг.

2. Цитрусын төрлийн жимснүүд

Цитрусын төрлийн жимснүүд /нимбэг, лайм, жүрж, гоо жүрж, усан үзэм/ нь өвлийн хүйтэнд танд нарны илч мэт амин дэм өгөх болно. Цитрусын төрлийн жимснүүд нь витамин С-ээр баялаг. Дунд зэргийн нэг ширхэг жүржид өдөрт хүний биед авах шаардлагатай С витамины агууламж байдаг аж. АНУ-ын “EatingWell” сэтгүүлд бичсэнээр цитрусын жимс нь нүүрстөрөгчөөр баялаг гэжээ. Нүүрстөрөгчийн агууламж их байснаар "сайн" HDL холестролыг нэмэгдүүлж, "муу" LDL холестролыг бууруулдаг.

3. Төмс

Төмс нь цагаан гурил, цагаан талханд агуулагддаг цардуул агуулдгаараа эрүүл мэндэд муу нөлөөтэй гэдэг ангилалд ордог. Гэсэн хэдий ч төмсөнд шим тэжээлтэй бодис агуулагддаг байна. Төмс нь дархлааг сайжруулах витамин C болон витамин B6 агуулдаг. Өдөрт дунд зэргийн нэг ширхэг төмс идвэл эдгээр амин дэмийн 25%-29% -ийг биедээ авч чаддаг аж. Мөн төмс нь жирэмсэн эхчүүдэд тустай фолатын агууламж өндөртэй. 

4.Хулуу

Маш олон төрлийн хулуу бий. Тэд бүгд өвлийн улиралд хэрэглэхэд тохиромжтой хүнсэнд тооцогддог. Нэг аяга хулууны зутанд маш бага буюу 80 орчим ккал агуулагддаг. Мөн витамин А, С болон кали, фолийн хүчил, витамин В6-г ихээр агуулдаг. 

5. Амтат улаан чинжүү

Витамин С нь хүний биеийн дархлааны системийг маш сайн дэмждэг. Тэгвэл амтат улаан чинжүү нь цитрусын төрлийн жимснээс хоёр дахин илүү С витамин агуулдаг гэдгийг мэдэх үү? "Хүн өдөрт жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны таван өөр төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр өдөрт авах ёстой 200мг-аас илүү витамин С авч, дархлаагаа дэмжиж чадна" гэж Нью Йорк мужын мэргэшсэн хоол тэжээлийн эмч Лиза Яра зөвлөсөн байна.  

6. Тараг

Тараг нь пробиотик агуулдаг ба гэдэсний халдвар авсны дараа хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй. Пробиотик нь ходоод гэдсэнд байх ёстой ашигтай бактерыг бий болгодог тул бие махбод хурдан сэргэхэд тустай. Ходоод гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн байснаар дархлааны систем дэмжигддэг аж. 

7.Ногоон цай

Ногоон цай нь зөвхөн жин хасахад тустай төдийгүй эрүүл мэндэд шаардлагатай антиоксидант агуулдаг. АНУ-ын “Биотехнологийн үндэсний төв”-өөс нийтэлсэн сэтгүүлд ногоон цай нь хүний биед хэрэггүй хуримтлагдсан бодисуудаас бие махбодийг хамгаалдаг гэжээ. Хэрэв тэдгээр бодисуудыг шимигдүүлж, идэвхжүүлэхгүй л бол хүний биед хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ч дурджээ. Тэгэхээр биеийн тэнцвэртэй байдлыг бий болгохын тулд ногоон цай хэрэглэж занших нь чухал. 

8. Сармис

Сармисыг бид хоолондоо амт оруулахын тулд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Өдөрт нэг хумс сармис идэж хэвших нь хүйтний улиралд таны дархлааг маш сайн дэмждэг аж. Сармис нь кальци, кали агуулдаг ба эдгээр нь биед хэрэггүй нянг устгадаг байна. 

9. Салмон загас

Салмон загас нь уургаар баялаг шилдэг хүнсний нэг. Мөн хүний биеийн “Т” эсийг идэвхжүүлдэг омега 3 тосны хүчлийг агуулдаг. “Т” эс нь өндөр байснаар дархлааны систем дэмжигдэн, элдэв өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадах болно.  

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17