2019 оны 11-р сарын 22, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Эрүүл байвал эрхэм баян


2019 оны 10-р сарын 25. 07:05

Хоол тэжээлийн талаарх зөрчилтэй, ташаа мэдээллүүд маш олон байдаг. Хэн нэгний амнаас сонссон үгээрээ дүрэм хийж хооллоод улам жин нэмээд байна гэх урам хугаралттай ч тулгарч л байсан биз дээ. Тэгвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баталсан эрүүл зөв хооллолтын үндсэн 10 дүрмийг та бүхэндээ толилуулж байна. Энэ бол хооллолтын алтан дүрэм, чиг шугамууд. Эрүүл бас илүүдэл жингүй баймаар байгаа бол үүнээс бүү хазаагаарай.

1.ЭРҮҮЛ НОГООНД ДУРЛА:

Хүнсний ногоонд дурла. Идэж байгаа хүнд хоол бүрийнхээ талаас багагүй хувьд буюу тавагныхаа хагасыг хөнгөн чанарын эрүүл ногоогоор дүүргэ. Броколи, ногоон вандуй, Брюссель нахиа зэрэг навчит ногоонуудыг сонгох хэрэгтэй. Эрүүл хөргөгчтэй байхын тулд тавиурын нэг тал дээр бүтэн үр тариа, буурцаг,овьёос зэргийг, нөгөө хэсэгт нь эрүүл, сийрэг уураг ихтэй хүнсний ногоог байршуулаарай.

2.ӨГЛӨӨ БҮР ХОДООДОО БАЯРЛУУЛ

Хүн бүхний мэддэг мөртлөө хэрэгжүүлдэггүй нэг дүрэм бол өглөөний хоол. Өглөөний хоол бол хамгийн чухал, хамгийн үр дүнтэй хоол. Эрүүл өглөөний цай уух нь биемахбодийг тэжээлээр хангаж, танин мэдэхүй, ой тогтоолтын чадварыг сайжруулахад маш чухал юм. Хамгийн тохиромжтой хоол нь уураг, эрүүл өөх, зарим нүүрсустөрөгч агуулдаг. Үүнд овьёос, хивэг гэх мэт үр тариа, өндөгний цагаан, тослог багатай тараг, жимс зэрэг орно. Харин өглөө хоосон ходоодтой ажилдаа явдаг, өлөн дээрээ хоол идэж чаддаггүй хүмүүс ходоод, цөс шархлах өндөр эрсдэлтэй. Мэдээж өглөө бүр цайгаа уудаг хүнээс үр бүтээмж нь сул байна.

3.ӨӨРИЙГӨӨ БИТГИЙ ӨЛСГӨЖ, ШИЙТГЭ

Энэ стратеги нь зөвхөн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй бараг бүхэлдээ буцаж ирдэг. Хэрэв та өдөрт хангалттай хэмжээний калори иддэггүй бол шөнийн цагаар илүү их өлсөлтийг мэдрэх болно. Тиймээс өдрийн турш бага багаар ойр ойрхон хүнс тэжээлийг жигдхэн хэрэглэж, өөрт хэрэгтэй калорийг оройн 18 цагаас өмнө хангалттай авч сур. Үдшийн их идэлтийг өдрийн цагт жигд хуваарилж чадвал орой хэт өлсөлтийг мэдрэхгүй, хөнгөхөн зууш, чихэрлэг багатай амттанаар өөрийгөө шагнаж болно. Энэ хуваарилалт бие махбодид чинь ч үнэхээр их таалагдах болно.

4.АСУУ

Цайны газар, ресторанд ороод шууд л зурганд нь татагдаж, хоолоо сонгодог бол таны оронд эрүүл зөв хооллохыг хүсэгч эхлээд хоолны найрлагыг хараад илчлэгийг тооцоолох байсан. Тиймээс таны эзэмших нэг эрдэм тооцоолох. Идэж байгаа хоолондоо хяналт тавьж, түүний найрлага, сүмс, амтлагч, баглаа боодлын талаар үйлчилгээний ажилтнаас ичиж зоволтгүй асууж сур. Түүнд эрүүл, энгийн хүнс сонгохыг хүсч байгаагаа илэрхийлээрэй. Учир нь энэ таны эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал.

5.ХҮНСНИЙ ДЭЛГҮҮР ХЭСЭХДЭЭ Ч ТӨЛӨВЛӨГӨӨТЭЙ ОРОХ

Өлссөн үедээ дэлгүүрт орох нь муу санаа гэдгийг мэдэх үү. Хамгийн том алдаа бол хэт өлссөн үедээ бас яг юу идэхээ тодорхойлоогүй үедээ дэлгүүр гэх мэт олон төрлийн амтат хүнсний цуглуулга ихтэй газраар зочилсны эцэст тооцоолоогүй их калори авах эрсдэлтэй. Дэлгүүрт илүү савлагаатай, бэлэн хоол хүнс элбэг, харин бэлэн мөртлөө шинэлэг, эрүүл хоол цөөхөн байдаг. Тиймээс та долоо хоног бүр ажлаа төлөвлөдөг шигээ хэзээ хаана ямар хоол идэхээ ч бодолцох хэрэгтэй. Гэнэтийн нөхцөлд буруу хооллохоос зайлсхий. Долоо хоногт хийхээр төлөвлөж буй хоолны жор дээрээ тулгуурлан шинэ бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас зэрэг эрүүл хүнсүүдээ базааж аваарай.

6.БОЛОВСРУУЛСАН ХООЛОО БАГАСГА

Савласан эсвэл урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнс нь танд муу биш ч сонгохоосоо өмнө хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Хөлдөөсөн ногоо, лаазалсан шош шиг хялбар эрүүл сонголтыг эрхэмлэж, нуугдмал нөөц өөх тос, элсэн чихэр, натри агуулсан хайрцагт хоолуудыг алгасаарай.

7.НАТРИ БОЛОН САХАРАА ХЯЗГААРЛА

Шилэн савтай сахар, давс зэргээ гаргаж хаялаа гээд та натри сахараас бүр мөсөн ангижирч байнаа гэсэн үг биш. Учир нь зөвхөн бэлэн биетээр биш гоймонгийн соус, макс, бяслаг зэрэг бусад бүтээгдэхүүнд дүрээ хувилсан натри, элсэн чихэр агуулагдаж байгаа учраас та аль болох найрлагыг тооцоолж сонголтоо хийж сурах хэрэгтэй.

8.ЗӨВХӨН КАЛОРИ ТООЛЖ БОЛОХГҮЙ

Бүх калориуд тэнцүү биш . Хүмүүс 100 калорийн жигнэмэг эсвэл бусад хөнгөн зууш идэхдээ зөвхөн 100 калори л авлаа гэж тооцоолдог бөгөөд элсэн чихэр, өөх тосны хувьд өөр юу авч байгаа талаар анхаарлаа хандуулдаггүй. Тиймээс эрүүл, шим тэжээлтэй, илчлэг багатай, чухал амин дэм, эрдэс ба эслэгээр баялаг хүнсэнд төвлөр.

9.БҮХЭЛ ҮР ТАРИА РУУ ШИЛЖ

Нүүрстөрөгчийн тухайд бол хүрэн нь илүү сайн байдаг. Бүхэл үр тариа (улаан буудай, бор будаа, овъёос зэрэг) нь боловсруулсан цагаан үр тариануудаас илүү их шим тэжээлт бодис, эслэг агуулсан байдаг. Зөвхөн эдгээр нүүрсустөрөгч нь эрүүл мэндэд ашигтай (агууламж нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг багасгана) төдийгүй чамайг цатгалан байлгахад тусалдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд бүхэл үр тариатай дотно нөхөрлөсөн нь дээр...

10.ТАВТАЙ, ТААТАЙ ХООЛЛООРОЙ

Олон хүн эрүүл хооллолт, таашаалыг харилцан адилгүй буюу харин ч эсрэгээрээ гэж үзэх нь бий. Та "хоолны дэглэм" гэсэн үгийг хэзээ ч сонсож байгаагүй гэж төсөөлөөд оронд нь удаан хугацааны туршид ажиллах эрүүл сонголтууд дээр тулгуурласан амьдралын хэв маягт өөрийгөө чиглүүл. Өөрийгөө бүү албад. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн идэх дуртай тэжээллэг хоолыг олоорой. Хоол хүнс таны хүсч байгаа зүйл байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг тэжээж байх болно.
оол тэжээлийн талаарх зөрчилтэй, ташаа мэдээллүүд маш олон байдаг. Хэн нэгний амнаас сонссон үгээрээ дүрэм хийж хооллоод улам жин нэмээд байна гэх урам хугаралттай ч тулгарч л байсан биз дээ. Тэгвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баталсан эрүүл зөв хооллолтын үндсэн 10 дүрмийг та бүхэндээ толилуулж байна. Энэ бол хооллолтын алтан дүрэм, чиг шугамууд. Эрүүл бас илүүдэл жингүй баймаар байгаа бол үүнээс бүү хазаагаарай.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Tвиттерт улс төр сурталчлахыг хориглосон байна4 цаг 8 минутын өмнө

Амтат төмс идэх 10 шалтгаан4 цаг 10 минутын өмнө

Арьс гэрэлтүүлэх маск4 цаг 11 минутын өмнө

Өвлийн улиралд аарц уугаарай4 цаг 13 минутын өмнө

Бүх нийтээр амрах өдөр4 цаг 15 минутын өмнө

“Дүрсээр илэрхийлэгдэх дуу” үзэсгэлэн4 цаг 17 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд12 цаг 31 минутын өмнө

Өнөөдөр Хэнтийн хойд, Дорнодын баруун хэсгээр цасан шуурга шуурна12 цаг 33 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай12 цаг 34 минутын өмнө

Цахилгаан эрчим хүчийг хэмнэх аргуудаасӨчигдөр 08 цаг 43 минут

Хүүхдэд биеэ дааж хийх боломжийг олгохӨчигдөр 07 цаг 02 минут

Тамхинаас татгалзах олон улсын өдөр өнөөдөр тохиож байнаӨчигдөр 06 цаг 48 минут

Хүйтний харшилтай бол дараах зөвөлгөөг хэрэгжүүлээд үзээрэйӨчигдөр 02 цаг 17 минут

Тослог арьсыг хэрхэн арчлах вэ?Өчигдөр 02 цаг 13 минут

Энэ сарын 26,27-нд хилийн боомтууд ажиллахгүйӨчигдөр 02 цаг 06 минут

Энэ өдрийн зурхайӨчигдөр 00 цаг 48 минут

Энэ өдрийн зурхайӨчигдөр 00 цаг 47 минут

Улаанбаатарт өдөртөө 3 хэм хүйтэнӨчигдөр 00 цаг 46 минут

Цайны тухай сонирхолтой баримтуудыг танилцуулж байна2019 оны 11-р сарын 20. 09:24

Бүртгэлтэй ажилгүй иргэд 21.9 мянга байна2019 оны 11-р сарын 20. 07:05

Өвөл машинаа хөлдөөхгүй байх аргууд2019 оны 11-р сарын 20. 07:01

Швейцарын Лозанне хотноо болох өвлийн олимпын нээлтийн тасалбарыг худалдаалж эхэлнэ2019 оны 11-р сарын 20. 06:28

Таны дархлааг дэмжих 7 хүнс2019 оны 11-р сарын 20. 05:18

Цагаан гаа бактер устгадаг2019 оны 11-р сарын 20. 05:15

“Эрдэнийн гэрэлт судар ба Мандухай охин" жүжгийг дахин үзэх боломжтой2019 оны 11-р сарын 20. 04:56

Хүйтний харшилд дараах зөвлөгөөг баримтлах нь чухал2019 оны 11-р сарын 20. 01:52

“Дэлхийн хүүхдийн өдөр” өнөөдөр тохиож байна2019 оны 11-р сарын 20. 01:22

Төрийн албаны ерөнхий шалгалтанд 1588 иргэн тэнцжээ2019 оны 11-р сарын 20. 00:54

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 20. 00:53

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2019 оны 11-р сарын 20. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 20. 00:50

Эрүүл амьдрах 9 чухал зөвлөмж2019 оны 11-р сарын 19. 05:06

Амжилтад хүрэхийн тулд хүсэл тэмүүллээ бус зорилгоо дага2019 оны 11-р сарын 19. 05:01

Ирэх долоо хоногийн мягмар, лхагва гарагт бүх нийтээрээ амарна2019 оны 11-р сарын 19. 04:52

Өнөөдөр бурхан багш эхийнхээ ачийг хариулсан их дүйчин өдөр2019 оны 11-р сарын 19. 04:50

11 сарын 26, 27-ны өдөр дугаарын хязгаарлалт үйлчлэхгүй2019 оны 11-р сарын 19. 03:40

Ядаргаа тайлж дархлаа сэргээх уламжлалт хоол хүнс2019 оны 11-р сарын 19. 00:35

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 19. 00:04

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 19. 00:01

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 18. 23:59

Өөрийгөө нээх боломж таньд ч бас бий2019 оны 11-р сарын 18. 04:34

Амжилтанд хүрэхийг хүсвэл дараах 4-н зүйлээс татгалзаарай2019 оны 11-р сарын 18. 04:24

Крипто Валют авах боломжтой APP-тай боллоо2019 оны 11-р сарын 18. 04:19

"Улс тунхагласны баярын өдрөөр хоёр сөнөөгч онгоц хүлээж авна"2019 оны 11-р сарын 18. 04:15

"Чингис хаан" одонгоор The Hu хамтлагийг шагнахаар болжээ2019 оны 11-р сарын 18. 04:11

Австри Вена хотод зул сарын үзэсгэлэн худалдаа нээгджээ2019 оны 11-р сарын 18. 02:42

Эцэг эхийн ачийг санах өдөр 2019.11.19-нд тохионо2019 оны 11-р сарын 18. 01:59

НӨАТ-ын сугалаанд 90 сая төгрөгийн супер азтан тодорчээ2019 оны 11-р сарын 18. 01:53

Хойд туйлын нохой чарганы уралдаанд өрсөлдөж байгаа Монголчуудаа дэмжицгээе.2019 оны 11-р сарын 18. 01:43

Их зохиолч Д.Нацагдоржийн мэндэлсний 112 жилийн ой өчигдөр тохиожээ2019 оны 11-р сарын 18. 01:31

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 18. 00:36

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 18. 00:35

Улаанбаатарт өдөртөө 17 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 18. 00:34

Мөсөн дээгүүр явах болон авто тээвэр хийхгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 11-р сарын 17. 07:09

Цэвэр шоколад зүрхний үйл ажиллагаанд сайн2019 оны 11-р сарын 17. 03:33

Бодлын хүчээр гайхамшгийг бүтээх нууц2019 оны 11-р сарын 17. 03:29

НӨАТ-ын сугалааны тохирол өнөөдөр болно2019 оны 11-р сарын 17. 03:18

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 17. 02:27

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 17. 02:27

Хөргөгчинд хадгалж болохгүй 10 хүнсний бүтээгдэхүүн2019 оны 11-р сарын 16. 06:43

Цагаан хоолны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн ач холбогдол2019 оны 11-р сарын 16. 06:21

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх мэдээ2019 оны 11-р сарын 16. 03:38

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 16. 03:36

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 15. 00:01

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 15. 00:01

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 15. 00:00

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээ2019 оны 11-р сарын 14. 10:12

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэс2019 оны 11-р сарын 14. 08:51

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 14. 07:21

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг2019 оны 11-р сарын 14. 04:02

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно2019 оны 11-р сарын 14. 03:45

“Эерэг–Эх орон”2019 оны 11-р сарын 14. 03:43

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 14. 03:36

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна2019 оны 11-р сарын 14. 02:08

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй2019 оны 11-р сарын 14. 01:32

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 14. 00:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 14. 00:14

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 14. 00:12

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадвар2019 оны 11-р сарын 13. 05:23

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлаа2019 оны 11-р сарын 13. 04:51

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэм2019 оны 11-р сарын 13. 01:53

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32