2019 оны 11-р сарын 22, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Бясалгал хийх 8-н шалтгаан


2019 оны 10-р сарын 23. 03:35

Бясалгал бол хийх юмаа олж ядсан хүний ажил биш юм. Энэ бол стрессээс салгадаг, нойр хэвийн болгодог, санаа сэтгэл тайвшруулдаг бодитой арга юм. Бясалгал хийснээр хүн эргэн тойронд байгаа ертөнцөө огт өөр өнцгөөр харж эхэлдэг. Орчин цагт бясалгалын олон эерэг үр нөлөөг эрдэмтэд үргэлжлүүлэн нээсээр байна.

1. БЯСАЛГАЛ ТАРХИЙГ ЗАЛУУ ХЭВЭЭР ҮЛДЭЭДЭГ

Хорин наснаас хойш тархи хөгширч эхэлдэг. Гэтэл бясалгал хийх нь нүүрэндээ залуужуулах тос түрхсэнтэй адил байдаг гэж Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд дүгнэжээ.

Бясалгал таныг эргээд хорин настай болгохгүй ч тархины саарал эд олон жил хадгалагдахад нөлөөлдөг байна. Эрдэмтэд хоёр төрлийн хүмүүсийг судалсан байна.

Эхний бүлэгт бясалгал хийдэггүй хүмүүс багтсан бол хоёр дахь бүлэгт хориос дээш жил бясалгал хийсэн хүмүүс орж. Хоёр дахь бүлгийн хүмүүс хөгширлөө ч эхний бүлгийн хүмүүстэй харьцуулахад тархи нь илүү сайн хадгалагдсан байна. Бас бясалгагч нарын саарал эд тархины бүх хэсгээр нь илүү тархсан байж.

Бясалгал хийдэггүй бүлгийн залуучуудтай харьцуулахад бясалгал хийдэг бүлгийн настай хүмүүсийн тархины хэмжээ илүү байжээ.

2. СУРАЛЦАГЧДЫН СУРЛАГЫН АМЖИЛТ САЙЖИРДАГ

Сан Францискод байдаг Эрүүл амьдрал, боловсролын шинэчлэлийн төвийхөн хотынхоо 4 сургуульд “Нам гүм цаг” нэртэй хөтөлбөрийг нэвтрүүлжээ. 7, 8 дугаар ангийн сурагчдад хичээлээс нь гадна бясалгал хийх 15 мин гаргаж өгсөн байна.

Үүний үр дүнд сурлагын амжилт мэдэгдхүйц сайжирчээ.

Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд Ричмондын бага сургууль дээр нэгэн туршилт хийж. Бага ангийн сурагчид 5 долоо хоног бясалгал хийсний дараа хичээл дээр сахиллагүйтэх нь багассан байна.

Ираны залуу судлаачид шалгалт өгөх үеэр бясалгалын үр нөлөө яаж илэрдгийг судалжээ. Судалгаанд 107 оюутан оролцсон.

Эхний бүлэгт багтсан оюутнууд нэг семестрийн турш хичээлээс гадна бясалгал хийж байсан байна. Шалгалтын үеэр бясалгал хийсэн оюутнууд бага сандарч бясалгал хийгээгүй оюунтнуудаас илүү оноо авч байсан байна.

3. ХОРТ ЗУРШЛААС САЛАХАД ТУСАЛДАГ

Техасийн их сургуулийн эрдэмтэд тамхинаас гарч байгаа хүмүүсийг судалж үзсэн байна. Судалгаанд оролцогчдыг хоёр бүлэгт хувааж. Эхний бүлэгт багтсан хүмүүсээр алжаал тайлах дасгал хийлгүүлж. Хоёр дахь бүлгийн хүмүүст бясалгал зааж өгсөн байна.

Зөвхөн биеийн алжаалаа тайлсан эхний бүлгийхэн өмнөх шигээ л тамхи татаж байсан бол бясалгал хийдэг хүмүүс хоёр удаа бясалгал хийгээд л тамхи татах нь 60% буурсан байна.

Учир нь тэдний тархин дахь өөрийгөө хянах үйл ажиллагааг хариуцсан хэсэг мэдэгдхүйц идэвхжсэн байна.

Бясалгал хийж сурсан хүмүүс нь бясалгал хийдэггүй хүмүүс болон тамхинаас гарах эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүстэй харьцуулбал баттай тамхинаас гарч байна гэсэн дүгнэлтэд Йелийн Их сургуулийн эрдэмтэд хүрчээ.

4. НИЙГЭМШИХЭЭС АЙДАГ ЭМГЭГИЙГ БУУРУУЛДАГ

Стэндфордын Их сургуулийн эрдэмтэд нийгэмшихээс айдаг 56 хүнийг цуглуулжээ. Эхний 25 хүнийг аэробикийн хичээлд суулгасан байна, дараагийн 31 хүнийг бясалгалд суулгажээ.

Хоёр бүлэгт багтсан хүмүүс нас, хүйс, яс үндэс, боловсролын хувьд ямар ч ялгаагүй байж.

Тодорхой хугацааны дараа бясалгал хийдэг бүлгийн хүмүүсийн нийгэмшихээс айдаг эмгэг хамаагүй буурсан байна.

Тэд хүмүүстэй харьцахдаа өмнөхөөсөө бага хэмжээний сөрөг мэдрэмж туулдаг болж.

5. ЗОВИУР БУУРУУЛДАГ

Эрдэмтэд бясалгал өвчин зовиурыг бууруулдаг болохыг баталсан байна.

Бясалгал хийх үед опиод мэдрэгч байрладаг тархины хэсгүүд идэвхждэг байна. Эдгээр хэсгүүд хүнд төрөх зовиурын мэдрэмжийг хянаж байдаг юм байна.

Судалгааны явцад эрүүл биетэй сайн дурыханд опиод мэдрэгчийг сулруулагч бодис судсаар хийжээ. Бясалгал хийж байсан сайн дурыхан өвчин зовиурыг хамаагүй бага мэдэрч байна гэж хэлсэн байна.

Иймээс олон архаг өвчнийг эмчлэхдээ анагаах ухааныг бясалгалтай хослуулбал их үр дүнтэй гэж эрдэмтэд дүгнэжээ.

6. ЗҮРХ СУДАСНЫ ӨВЧЛӨЛ, ИНСУЛЬТЫН ЭРСДЛИЙГ БУУРУУЛДАГ

Махаришийн их сургуулийн байгалийн анагаах ухаан ба урьдчилан сэргийлэх анагаахын сургуулийн эрдэмтэд зүрх судасны өвчлөл өндөр эрсдэл бүхий хүмүүсийг судалжээ.

Эхний бүлэгт багтсан хүмүүсийг “Анагаах ухааны танин мэдэхүйн анги”-д хамруулсан байна. Тэдэнд зүрхний үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэхийн тулд хэрхэн зөв хооллох тухай хичээл заасан бөгөөд биеийн тамираар хичээллүүлж.

Хоёр дахь бүлгийн хүмүүст бясалгал заасан байна. Үүний зэрэгцээ оролцогчид бүгд эмнэлгийн туслаж үйлчилгээ авч, эмчийн бичиж өгсөн эмнүүдийг ууж байсан байна.

Энэ туршилт 5 жил үргэлжилсэн юм.

Эцэст нь бясалгал хийдэг хүмүүсийн зүрхний өвчлөл, инсультын эрсдэл бясалгал хийдэггүй бүлгийхнээс 50% доогуур байгааг илрүүлжээ.

7. ОЙ ТОГТООЛТ САЙЖРУУЛДАГ

Харвардын их сургуулийн нейрофизиологчид амьдралдаа хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй хүмүүсийг цуглуулж соронзон резонансан томографи хийжээ.

Дараа нь тэд хүмүүсийг хоёр бүлэгт хуваасан байна. Нэгийг нь бясалгалд суулгаж.

Бясалгал хийгээд 8 долоо хоног болсны дараа эрдэмтэд судалгаанд оролцогчдын тархины хэмжээг 5 өөр хэсэгт шалгаж үзсэн байна. Бясалгал хийдэг хүмүүсийн зүүн гиппокамп зузаарсныг тэд илрүүлжээ.

Тархины энэ хэсэг нь суралцах чадвар, таних мэдэх чадвар, ой тогтоолт, сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг юм.

8. БИОЛОГИЙН НАСЫГ БАГАСГАДАГ

Геронтологи буюу амьд амьтадын хөгшрөлтийг судалдаг шинжлэх ухаан амьтадын насыг 2 хувааж үздэг: хуанлийн ба биологийн.

Хуанлийн насыг мэдэхийн тулд иргэний үнэмлэх харахад хангалттай бол биологогийн насыг тодорхойлохын тулд бие махбодын эртхэн тогтолцоо бүрийг нарийн судлах хэрэгтэй юм.

Роберт Уоллес профессорын удирдсан эрдэмтэдийн баг бясалгал хийдэг хүмүүсийн хуанлийн болон биологийн нас хир ялгаатай байгааг судалж.

Тэд дунджаар 53 настай 84 хүнийг судалгаанд хамруулсан байна. Оролцогчид бүгд бясалгал хийдэг хүмүүс байж.

Судалгаагаар бясалгал хийдэг хүмүүсийн биологийн нас бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад 2,2 насаар залуу байж.

3 жил бясалгал хийсэн хүмүүсийн биологийн нас хэвийнээс 5 насаар залуу байсан байна.

Харин 7-оос дээш жил бясалгал хийсэн хүмүүсийн биологийн нас хуанлийн наснаасаа бүр 12 насаар залуу байжээ.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Tвиттерт улс төр сурталчлахыг хориглосон байна4 цаг 8 минутын өмнө

Амтат төмс идэх 10 шалтгаан4 цаг 10 минутын өмнө

Арьс гэрэлтүүлэх маск4 цаг 11 минутын өмнө

Өвлийн улиралд аарц уугаарай4 цаг 13 минутын өмнө

Бүх нийтээр амрах өдөр4 цаг 15 минутын өмнө

“Дүрсээр илэрхийлэгдэх дуу” үзэсгэлэн4 цаг 17 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд12 цаг 32 минутын өмнө

Өнөөдөр Хэнтийн хойд, Дорнодын баруун хэсгээр цасан шуурга шуурна12 цаг 33 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай12 цаг 34 минутын өмнө

Цахилгаан эрчим хүчийг хэмнэх аргуудаасӨчигдөр 08 цаг 43 минут

Хүүхдэд биеэ дааж хийх боломжийг олгохӨчигдөр 07 цаг 02 минут

Тамхинаас татгалзах олон улсын өдөр өнөөдөр тохиож байнаӨчигдөр 06 цаг 48 минут

Хүйтний харшилтай бол дараах зөвөлгөөг хэрэгжүүлээд үзээрэйӨчигдөр 02 цаг 17 минут

Тослог арьсыг хэрхэн арчлах вэ?Өчигдөр 02 цаг 13 минут

Энэ сарын 26,27-нд хилийн боомтууд ажиллахгүйӨчигдөр 02 цаг 06 минут

Энэ өдрийн зурхайӨчигдөр 00 цаг 48 минут

Энэ өдрийн зурхайӨчигдөр 00 цаг 47 минут

Улаанбаатарт өдөртөө 3 хэм хүйтэнӨчигдөр 00 цаг 46 минут

Цайны тухай сонирхолтой баримтуудыг танилцуулж байна2019 оны 11-р сарын 20. 09:24

Бүртгэлтэй ажилгүй иргэд 21.9 мянга байна2019 оны 11-р сарын 20. 07:05

Өвөл машинаа хөлдөөхгүй байх аргууд2019 оны 11-р сарын 20. 07:01

Швейцарын Лозанне хотноо болох өвлийн олимпын нээлтийн тасалбарыг худалдаалж эхэлнэ2019 оны 11-р сарын 20. 06:28

Таны дархлааг дэмжих 7 хүнс2019 оны 11-р сарын 20. 05:18

Цагаан гаа бактер устгадаг2019 оны 11-р сарын 20. 05:15

“Эрдэнийн гэрэлт судар ба Мандухай охин" жүжгийг дахин үзэх боломжтой2019 оны 11-р сарын 20. 04:56

Хүйтний харшилд дараах зөвлөгөөг баримтлах нь чухал2019 оны 11-р сарын 20. 01:52

“Дэлхийн хүүхдийн өдөр” өнөөдөр тохиож байна2019 оны 11-р сарын 20. 01:22

Төрийн албаны ерөнхий шалгалтанд 1588 иргэн тэнцжээ2019 оны 11-р сарын 20. 00:54

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 20. 00:53

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2019 оны 11-р сарын 20. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 20. 00:50

Эрүүл амьдрах 9 чухал зөвлөмж2019 оны 11-р сарын 19. 05:06

Амжилтад хүрэхийн тулд хүсэл тэмүүллээ бус зорилгоо дага2019 оны 11-р сарын 19. 05:01

Ирэх долоо хоногийн мягмар, лхагва гарагт бүх нийтээрээ амарна2019 оны 11-р сарын 19. 04:52

Өнөөдөр бурхан багш эхийнхээ ачийг хариулсан их дүйчин өдөр2019 оны 11-р сарын 19. 04:50

11 сарын 26, 27-ны өдөр дугаарын хязгаарлалт үйлчлэхгүй2019 оны 11-р сарын 19. 03:40

Ядаргаа тайлж дархлаа сэргээх уламжлалт хоол хүнс2019 оны 11-р сарын 19. 00:35

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 19. 00:04

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 19. 00:01

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 18. 23:59

Өөрийгөө нээх боломж таньд ч бас бий2019 оны 11-р сарын 18. 04:34

Амжилтанд хүрэхийг хүсвэл дараах 4-н зүйлээс татгалзаарай2019 оны 11-р сарын 18. 04:24

Крипто Валют авах боломжтой APP-тай боллоо2019 оны 11-р сарын 18. 04:19

"Улс тунхагласны баярын өдрөөр хоёр сөнөөгч онгоц хүлээж авна"2019 оны 11-р сарын 18. 04:15

"Чингис хаан" одонгоор The Hu хамтлагийг шагнахаар болжээ2019 оны 11-р сарын 18. 04:11

Австри Вена хотод зул сарын үзэсгэлэн худалдаа нээгджээ2019 оны 11-р сарын 18. 02:42

Эцэг эхийн ачийг санах өдөр 2019.11.19-нд тохионо2019 оны 11-р сарын 18. 01:59

НӨАТ-ын сугалаанд 90 сая төгрөгийн супер азтан тодорчээ2019 оны 11-р сарын 18. 01:53

Хойд туйлын нохой чарганы уралдаанд өрсөлдөж байгаа Монголчуудаа дэмжицгээе.2019 оны 11-р сарын 18. 01:43

Их зохиолч Д.Нацагдоржийн мэндэлсний 112 жилийн ой өчигдөр тохиожээ2019 оны 11-р сарын 18. 01:31

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 18. 00:36

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 18. 00:35

Улаанбаатарт өдөртөө 17 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 18. 00:34

Мөсөн дээгүүр явах болон авто тээвэр хийхгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 11-р сарын 17. 07:09

Цэвэр шоколад зүрхний үйл ажиллагаанд сайн2019 оны 11-р сарын 17. 03:33

Бодлын хүчээр гайхамшгийг бүтээх нууц2019 оны 11-р сарын 17. 03:29

НӨАТ-ын сугалааны тохирол өнөөдөр болно2019 оны 11-р сарын 17. 03:18

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 17. 02:27

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 17. 02:27

Хөргөгчинд хадгалж болохгүй 10 хүнсний бүтээгдэхүүн2019 оны 11-р сарын 16. 06:43

Цагаан хоолны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн ач холбогдол2019 оны 11-р сарын 16. 06:21

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх мэдээ2019 оны 11-р сарын 16. 03:38

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 16. 03:36

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 15. 00:01

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 15. 00:01

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 15. 00:00

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээ2019 оны 11-р сарын 14. 10:12

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэс2019 оны 11-р сарын 14. 08:51

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 14. 07:21

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг2019 оны 11-р сарын 14. 04:02

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно2019 оны 11-р сарын 14. 03:45

“Эерэг–Эх орон”2019 оны 11-р сарын 14. 03:43

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 14. 03:36

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна2019 оны 11-р сарын 14. 02:08

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй2019 оны 11-р сарын 14. 01:32

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 14. 00:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 14. 00:14

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 14. 00:12

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадвар2019 оны 11-р сарын 13. 05:23

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлаа2019 оны 11-р сарын 13. 04:51

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэм2019 оны 11-р сарын 13. 01:53

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32