2019 оны 11-р сарын 14, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Хэвлийн өөхөлтөөс салахгүй байгаа 6 шалгаан


2019 оны 10-р сарын 13. 05:12

Хэвлийн өөхийг багасгах нь эрүүл мэндэд олон талын ашигтай билээ. Хэвлийн өөхлөлтийн бүсэд их хэмжээний таргалалт явагдах нь чихрийн шижин, цусны даралт өндөрсөх, зүрхний шигдээсийн шалтгаан болдог байна.
Гэвч харамсалтай нь хэвлийн өөхлөлтийг багасгахад хэцүү байдаг. Харин энэхүү зөвлөгөө уншаад өөхлөлтийн үндсэн шалтгааныг нь мэдсэн бол түүнтэй тэмцэхэд хялбар болох юм.

1. Хэвлийн өөхлөлтийн шалтгаанууд

Хэвлийн өөхтэй тэмцээд байдаг гэтэл багасахгүй байна уу, энэ нь та учир шалтгааныг буруу тодорхойлоод буруу аргаар оролдоод байх магадлалтай. Зурагт харуулснаар хэвлийн өөхлөлтийн 5 үндсэн төрөл байх бөгөөд тус бүр өөрийн дасгал, хооллолтын дэглэм шаарддаг. Та одоо хэвлийн хэсгийн хэлбэр байдлыг мэдсэн бол жингээ хасах болон ямар төрлийн дэглэм барих талаар төлөвлөгөө гаргах боломжтой боллоо.

2. Жингээс тогтмол үзэхээс шалтгаалсан сэтгэлийн дарамт үүсэхээс зайлсхийх

 

Та жин хаяж байхдаа жин дээр тогтмол гарч үздэг зуршилтай бол үүнийгээ болих хэрэгтэй юм. Жингээ үзэх нь жин хаяж байгаа үйл явцтай төдийлөн нийцтэй биш. Тогтмол жин дээр зогсож үзэх нь өөрийгөө шүүх сэтгэл зүйн дарамт үүсгэж байдаг. Ингэснээр стрессдүүлж түүнээс шалтгаалах таргалалтыг бий болгож магадгүй юм. Тэгэхээр 7 хоногт нэг удаа л жин дээр гарч зогсох нь зохимжтой.

3. Буруу хооллолтыг өөрчлөх

Бидний бие махбодод олон тооны эрдэс бодис, амин дэм, уураг, тэр байтугай өөх тос шаардлагатай юм. Таны хооллолт нь эдгээрээс зарим нэг нь дутагдаж байвал энэ нь сөрөг үр дагавар үүсгэж болно. Зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түргэн хоол, их хэмжээтэй чихэр, давс хэрэглэдэг бол жингээ хаяхад асуудал үүсгэнэ. Тиймээс өөрийн хоол хүнсний хэрэглээнд хяналт хийж магни, амин дэм, эрүүл өөх тос, өөр шаардлагатай эрдэс байна уу шалгаарай.

4. Олон төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх

Дасгал сургуулилт нь өөхлөлт таргалалтыг бууруулах хамгийн зөв хэлбэр. Гэхдээ тэдгээр нь өөр өөрийн зорилго, төрөлтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Дасгалын төрлүүд нь биеийн зохих хэсэгт нөлөөлж үйлчилдэг. Тиймээс зөвхөн кардио, сунгалт хийхэд ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Эрчимтэй, хүч нэмэгдүүлэх дасгал, усан сэлэлт, тулааны урлаг зэрэг төрлийг нэмэлтээр хийгээрэй. Түүнчлэн дасгалыг зөвхөн зориулалтын танхимд хийх ёстой гэсэн бодлоос сал. Та гэртээ, гудамжинд хийж болно шүү дээ. Хэт ачаалал аваад дэмий. Өөртөө тохирсон тогтмол хуваарийн дагуу удаан хугацаанд хийж хэвшээрэй.

5.Стрессээс ангижир

Стресс нь бие махбодод бүхэлд нь сөрөг нөлөөтэй. Энэ нь таны сэтгэл зүйн бөх бат чанарыг хэврэгшүүлж, сэтгэл гутралд оруулж хоол идэх дуршлыг нэмэгдүүлэх, дасгал хийх сонирхлыг бууруулж байдаг. Нэмж хэлэхэд хүчтэй стресст автах үед стрессийн даавар (кортизол) нь ялгарч өөхлөлт үүсгэдэг. Тиймээс стрессээс ангижрах, бууруулах бүх хэлбэрийг ашиглаарай. Тухайлбал: амрах, хобби, дуртай зүйлээ хийх, найз нартайгаа уулзах гэх мэт. Ингэснээр хэвлийн өөхтэйгөө тэмцэх шинэ урам зориг, зорилготой болж хурцлагдах болно.

6.Эрэгтэй (андроген) даавар өндөр байх

үүлийн бөгөөд хамгийн ноцтой байж болох шалтгаан нь Полицистикийн өндгөвчний синдром (PCOS). Энэ нь эмэгтэйн бие дэх эрэгтэй дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Сарын тэмдгийн алдагдал, жирэмсний гаралтай дааврын өөрчлөлт, чихрийн шижин зэргээс шалтгаалж үүсдэг. Түүнчлэн жин нэмэхэд ч нөлөөлдөг. Тиймээс эрэгтэй дааврын хэмжээг тодорхойлж, өндөр байгаа бол эмчээс зөвлөгөө авах нь зохистой.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээ3 цаг 22 минутын өмнө

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэс4 цаг 43 минутын өмнө

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?6 цаг 13 минутын өмнө

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг9 цаг 32 минутын өмнө

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно9 цаг 49 минутын өмнө

“Эерэг–Эх орон”9 цаг 51 минутын өмнө

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ9 цаг 57 минутын өмнө

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна11 цаг 26 минутын өмнө

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй12 цаг 2 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд13 цаг 17 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай13 цаг 20 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн13 цаг 22 минутын өмнө

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадварӨчигдөр 05 цаг 23 минут

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлааӨчигдөр 04 цаг 51 минут

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэмӨчигдөр 01 цаг 53 минут

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32

Хэрхэн нарийн бэлхүүстэй болох вэ2019 оны 11-р сарын 10. 02:13

Эрүүл зүрх-Эрүүл Монгол хөтөлбөр орон даяар хэрэгжиж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 10. 02:10

Хөдөлмөрийн баатар О.Гүндэгмаа олимпийн эрхээ авлаа2019 оны 11-р сарын 10. 02:08

Нойргүй байх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг2019 оны 11-р сарын 10. 02:03

Цөс угаах нь дотор эрхтэн, нүүрний арьсанд сайн нөлөөтэй2019 оны 11-р сарын 10. 02:01

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 10. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 10. 01:54

Дархлаагаа хэрхэн хоол хүнсээр дэмжих вэ?2019 оны 11-р сарын 9. 07:02

Улаанбаатар-Дарханы чиглэлд рэйлбус дахин явж эхэллээ.2019 оны 11-р сарын 9. 05:50

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 11-р сарын 9. 02:12

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 9. 02:05

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 8. 00:27

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Арьсанд хамгийн хэрэгтэй чухал витаминууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:58

Сонжоо: Нүдээр танихуй2019 оны 11-р сарын 7. 05:38

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:35

Усыг хэрхэн зөв ууж хэвших вэ?2019 оны 11-р сарын 7. 05:32

Байнга даарах нь ямар шалтгаантай вэ2019 оны 11-р сарын 7. 02:00

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 7. 00:41

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихэcнэ2019 оны 11-р сарын 7. 00:40

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 7. 00:39

Ном уншихаасаа өмнө зорилгоо тодорхойлох нь чухал2019 оны 11-р сарын 6. 11:32

Өвлийн улиралд хэрхэн будалт хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 09:31

Ханиад хүрсэн үед ямар шингэн хэрэглэх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 01:23

“Хогоо ангилж Хотоо цэмцийлгэе”2019 оны 11-р сарын 6. 01:20

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 6. 00:53

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 6. 00:44

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 6. 00:42

Ярих чадварыг сайжруулах дасгалууд2019 оны 11-р сарын 5. 08:05

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 5. 02:13

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

"Хотын соёлд манлайлцгаая"2019 оны 11-р сарын 4. 02:54

Хэрхэн өнгөний төгс зохицолтой хувцаслах вэ2019 оны 11-р сарын 4. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 4. 01:26

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 00:38

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 00:37

Хувцаслалт, будалт нь эмэгтэй хүнийг илэрхийлдэг2019 оны 11-р сарын 3. 03:24

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 3. 03:18

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 3. 03:17

Махны өргөтгөсөн худалдаа 11 дүгээр сарын 03-ныг хүртэл үргэлжилнэ2019 оны 11-р сарын 1. 00:48

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 23:52

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 23:51

Залуу инженерүүдийн үндэсний чуулган2019 оны 10-р сарын 31. 07:18

5G сүлжээг ашиглаж эхэллээ2019 оны 10-р сарын 31. 07:10

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 00:44

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Эрдэмтэд авокадо жимсны ашиг тусыг баталжээ2019 оны 10-р сарын 30. 07:58

Ажлын ширээний ард хэрхэн зөв суух вэ2019 оны 10-р сарын 30. 02:59

Туранхай харагдуулах дараах энгийн аргыг туршаад үзээрэй2019 оны 10-р сарын 30. 02:50

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 30. 01:28

Сүү заавал уух хэрэгтэй2019 оны 10-р сарын 30. 01:15

Лимонтой усны ач тус2019 оны 10-р сарын 30. 00:59

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 30. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 30. 00:54

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 30. 00:53

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 29. 01:45

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 28. 23:39

11 сарын цаг агаарын төлөв2019 оны 10-р сарын 28. 06:14

Сүнсний баярыг ЕБ-ын сургуулиуд тэмдэглэх хориотой2019 оны 10-р сарын 28. 06:11

Шахмал түлш нь стандартын шаардлага хангасан гэсэн хариу иржээ2019 оны 10-р сарын 28. 06:06

Амны хөндийн эрүүл мэнд2019 оны 10-р сарын 28. 02:03