2020 оны 5-р сарын 27, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Хэвлийн өөхөлтөөс салахгүй байгаа 6 шалгаан


2019 оны 10-р сарын 13. 05:12

Хэвлийн өөхийг багасгах нь эрүүл мэндэд олон талын ашигтай билээ. Хэвлийн өөхлөлтийн бүсэд их хэмжээний таргалалт явагдах нь чихрийн шижин, цусны даралт өндөрсөх, зүрхний шигдээсийн шалтгаан болдог байна.
Гэвч харамсалтай нь хэвлийн өөхлөлтийг багасгахад хэцүү байдаг. Харин энэхүү зөвлөгөө уншаад өөхлөлтийн үндсэн шалтгааныг нь мэдсэн бол түүнтэй тэмцэхэд хялбар болох юм.

1. Хэвлийн өөхлөлтийн шалтгаанууд

Хэвлийн өөхтэй тэмцээд байдаг гэтэл багасахгүй байна уу, энэ нь та учир шалтгааныг буруу тодорхойлоод буруу аргаар оролдоод байх магадлалтай. Зурагт харуулснаар хэвлийн өөхлөлтийн 5 үндсэн төрөл байх бөгөөд тус бүр өөрийн дасгал, хооллолтын дэглэм шаарддаг. Та одоо хэвлийн хэсгийн хэлбэр байдлыг мэдсэн бол жингээ хасах болон ямар төрлийн дэглэм барих талаар төлөвлөгөө гаргах боломжтой боллоо.

2. Жингээс тогтмол үзэхээс шалтгаалсан сэтгэлийн дарамт үүсэхээс зайлсхийх

 

Та жин хаяж байхдаа жин дээр тогтмол гарч үздэг зуршилтай бол үүнийгээ болих хэрэгтэй юм. Жингээ үзэх нь жин хаяж байгаа үйл явцтай төдийлөн нийцтэй биш. Тогтмол жин дээр зогсож үзэх нь өөрийгөө шүүх сэтгэл зүйн дарамт үүсгэж байдаг. Ингэснээр стрессдүүлж түүнээс шалтгаалах таргалалтыг бий болгож магадгүй юм. Тэгэхээр 7 хоногт нэг удаа л жин дээр гарч зогсох нь зохимжтой.

3. Буруу хооллолтыг өөрчлөх

Бидний бие махбодод олон тооны эрдэс бодис, амин дэм, уураг, тэр байтугай өөх тос шаардлагатай юм. Таны хооллолт нь эдгээрээс зарим нэг нь дутагдаж байвал энэ нь сөрөг үр дагавар үүсгэж болно. Зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түргэн хоол, их хэмжээтэй чихэр, давс хэрэглэдэг бол жингээ хаяхад асуудал үүсгэнэ. Тиймээс өөрийн хоол хүнсний хэрэглээнд хяналт хийж магни, амин дэм, эрүүл өөх тос, өөр шаардлагатай эрдэс байна уу шалгаарай.

4. Олон төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх

Дасгал сургуулилт нь өөхлөлт таргалалтыг бууруулах хамгийн зөв хэлбэр. Гэхдээ тэдгээр нь өөр өөрийн зорилго, төрөлтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Дасгалын төрлүүд нь биеийн зохих хэсэгт нөлөөлж үйлчилдэг. Тиймээс зөвхөн кардио, сунгалт хийхэд ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Эрчимтэй, хүч нэмэгдүүлэх дасгал, усан сэлэлт, тулааны урлаг зэрэг төрлийг нэмэлтээр хийгээрэй. Түүнчлэн дасгалыг зөвхөн зориулалтын танхимд хийх ёстой гэсэн бодлоос сал. Та гэртээ, гудамжинд хийж болно шүү дээ. Хэт ачаалал аваад дэмий. Өөртөө тохирсон тогтмол хуваарийн дагуу удаан хугацаанд хийж хэвшээрэй.

5.Стрессээс ангижир

Стресс нь бие махбодод бүхэлд нь сөрөг нөлөөтэй. Энэ нь таны сэтгэл зүйн бөх бат чанарыг хэврэгшүүлж, сэтгэл гутралд оруулж хоол идэх дуршлыг нэмэгдүүлэх, дасгал хийх сонирхлыг бууруулж байдаг. Нэмж хэлэхэд хүчтэй стресст автах үед стрессийн даавар (кортизол) нь ялгарч өөхлөлт үүсгэдэг. Тиймээс стрессээс ангижрах, бууруулах бүх хэлбэрийг ашиглаарай. Тухайлбал: амрах, хобби, дуртай зүйлээ хийх, найз нартайгаа уулзах гэх мэт. Ингэснээр хэвлийн өөхтэйгөө тэмцэх шинэ урам зориг, зорилготой болж хурцлагдах болно.

6.Эрэгтэй (андроген) даавар өндөр байх

үүлийн бөгөөд хамгийн ноцтой байж болох шалтгаан нь Полицистикийн өндгөвчний синдром (PCOS). Энэ нь эмэгтэйн бие дэх эрэгтэй дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Сарын тэмдгийн алдагдал, жирэмсний гаралтай дааврын өөрчлөлт, чихрийн шижин зэргээс шалтгаалж үүсдэг. Түүнчлэн жин нэмэхэд ч нөлөөлдөг. Тиймээс эрэгтэй дааврын хэмжээг тодорхойлж, өндөр байгаа бол эмчээс зөвлөгөө авах нь зохистой.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Цар тахлын үед эцэг, эх, асран хамгаалагчид өгөх зөвлөгөө3 цаг 41 минутын өмнө

Өрнийн зурхай3 цаг 46 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ3 цаг 48 минутын өмнө

Хүүхдийн баярыг гэр гэртээ тэмдэглэхийг уриаллаа22 цаг 13 минутын өмнө

Япон улс онц байдлын дэглэмээ бүрэн цуцлалаа22 цаг 21 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхайӨчигдөр 00 цаг 09 минут

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаанӨчигдөр 00 цаг 07 минут

УОК хөл хориог зургадугаар сарын 30 хүртэл сунгалаа2020 оны 5-р сарын 25. 05:33

Коронавирусийн халдвар аваад эдгэрсэн хүний тоо 33 боллоо2020 оны 5-р сарын 25. 04:24

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 25. 02:53

“ИРГЭДИЙН ОРОЛЦООТОЙ НОГООН ХОТ”2020 оны 5-р сарын 25. 01:25

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 25. 01:20

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 25. 01:20

Ноосны урамшууллыг малчдын данс руу ШИЛЖҮҮЛЖ эхэлжээ2020 оны 5-р сарын 24. 05:27

Шатахууны үнэ 100 орчим төгрөгөөр буурна2020 оны 5-р сарын 24. 05:12

Амьдралынхаа хэв маягийг ялимгүй өөрчилснөөр өөдрөг амьдрах боломжтой2020 оны 5-р сарын 24. 05:10

Өдөр бүрийг хэрхэн аз жаргалтай болгох вэ?2020 оны 5-р сарын 24. 05:06

Тасган-Баянбүрдийн замын хөдөлгөөнийг нээлээ2020 оны 5-р сарын 24. 05:02

Луувангийн ач тус2020 оны 5-р сарын 24. 02:40

Өнөөдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 24. 02:33

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 24. 02:32

“Мөрөөдөх эрх”2020 оны 5-р сарын 23. 07:32

“Амны хаалтаа зүүцгээе” аян2020 оны 5-р сарын 23. 07:29

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 23. 07:27

ГАРАА ХЭРХЭН УГААХ ВЭ?2020 оны 5-р сарын 23. 07:26

Өнөө, маргаашдаа нутгийн зарим газраар бороо орно2020 оны 5-р сарын 23. 07:25

Нүдээ хайрлаарай2020 оны 5-р сарын 23. 07:23

Зөгийн балны ач тус2020 оны 5-р сарын 22. 08:20

Зуны улиралд дархлаагаа хэрхэн дэмжих вэ2020 оны 5-р сарын 22. 04:13

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 22. 02:30

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 22. 00:05

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 22. 00:03

Халдвараас сэргийлж утсаа байнга ариутгахыг зөвлөж байна2020 оны 5-р сарын 21. 02:13

Аз жаргалтай гэр бүлийн жор2020 оны 5-р сарын 21. 02:09

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 21. 02:02

Нөөцийн махны худалдаа үргэлжилсээр байна2020 оны 5-р сарын 21. 01:52

"COVID-19" халдварын эргэн тойронд2020 оны 5-р сарын 21. 01:51

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 21. 01:45

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 21. 01:40

Иргэдэд хүргэх зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 18. 02:15

НАРНЫ ТОСЫГ ХЭРХЭН ЗӨВ ТҮРХЭХ ВЭ?2020 оны 5-р сарын 18. 02:04

Коронавируст халдвараас хэрхэн сэргийлэх вэ2020 оны 5-р сарын 18. 01:56

НӨАТ нийт 28 304 иргэн азтан болжээ2020 оны 5-р сарын 18. 01:49

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 18. 01:47

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 18. 01:46

Эмэгтэйчүүд кофенд илүү дуртай юу?2020 оны 5-р сарын 17. 03:21

ДЭМБ-ын хоолны зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 17. 03:19

Нэг ширхэг усан үзэм2020 оны 5-р сарын 17. 03:10

iPhone утас амны хаалт зүүсэн эзнээ таньдаг болно2020 оны 5-р сарын 17. 03:08

НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол өнөөдөр орон даяар шууд явагдана2020 оны 5-р сарын 17. 03:06

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 17. 03:05

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 17. 03:03

12 дугаар ангийн сурагчдын давтлага эхэллээ2020 оны 5-р сарын 14. 07:30

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ2020 оны 5-р сарын 14. 07:25

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 14. 01:47

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 14. 01:45

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 14. 01:43

Ихэнх нутгаар хүчтэй цасан болон шороон шуурга шуурна2020 оны 5-р сарын 13. 10:29

“Тээврийн ухаалаг системийг хөгжүүлэх үндэсний хөтөлбөр”2020 оны 5-р сарын 13. 10:17

Гүйхийн 70-н ач тус2020 оны 5-р сарын 13. 10:12

Хасарваань жимсний гайхамшиг2020 оны 5-р сарын 13. 10:09

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 13. 01:17

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 13. 01:09

Амны хаалт хэрэглэхэд анхаарах зүйлс2020 оны 5-р сарын 11. 09:19

Модыг амжилттай тарьж, арчлах таван зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 11. 06:38

Цаашид ихэнх нутгаар дулаарна2020 оны 5-р сарын 11. 02:45

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 11. 01:40

Хүчтэй салхи салхилж, шороон шуурга шуурахыг анхааруулж байна.2020 оны 5-р сарын 11. 01:35

Нимбэг-Таны эрүүл мэндэд2020 оны 5-р сарын 10. 03:40

Ирэх 6-р сард бүх нийтээрээ 3 өдөр амарна2020 оны 5-р сарын 10. 03:38

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 10. 02:00

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 10. 01:59

Залуу хүн шиг мөрөөд2020 оны 5-р сарын 8. 05:06

“Дэлхийн хүмүүнлэгийн өдөр” тохиож байна2020 оны 5-р сарын 8. 04:56

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 8. 04:37

Эмч нартаа хайр түгээе!2020 оны 5-р сарын 8. 04:36

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 8. 03:29

Чингэлтэй дүүргийн хэмжээнд хөдөлгөөнийг бүрэн хязгаарлалаа2020 оны 5-р сарын 7. 01:23

Өдрийн өнгө2020 оны 5-р сарын 7. 01:16

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 7. 01:15

Дадлага сургуулилалттай холбогдуулан 70007105 утсаар мэдээлэл өгч байна2020 оны 5-р сарын 6. 09:19

Шангри-Лагийн уулзвараар зүүн гар тийш эргэх хөдөлгөөнийг хориглолоо2020 оны 5-р сарын 6. 09:16

Дулаан хангамжийн шугамд засвар хийх хуваарь /2020/2020 оны 5-р сарын 6. 03:39

“Тавантолгой” ХК ИРГЭДЭД ногдол ашиг тараахаар боллоо2020 оны 5-р сарын 6. 03:32

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 6. 03:28

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 6. 03:24

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 6. 03:22

Хайр дурлал ба цусны бүлэг2020 оны 5-р сарын 5. 08:08

Алим дархлааны системд эерэг нөлөөтэй2020 оны 5-р сарын 5. 08:05

БНСУ ирэх долоо хоногт сургуулиудаа нээнэ2020 оны 5-р сарын 5. 07:55

Энэ өдөр дэлхийн түүхэнд2020 оны 5-р сарын 5. 07:49

Гоодаль цэцгийн тухай2020 оны 5-р сарын 5. 07:45

Тослог болон батга гарамтгай арьсыг хэрхэн арчлах вэ?2020 оны 5-р сарын 5. 07:43

Тавдугаар сарын 7-нд нийтийн тээврийн МАРШРУТ ингэж өөрчлөгдөнө2020 оны 5-р сарын 5. 07:40

Өнөөдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 4. 23:40

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 4. 23:39

“Covid-19 өөрчлөгдөн хувьсаж байна2020 оны 5-р сарын 4. 09:31

Халгай бол гайхалтай ургамал2020 оны 5-р сарын 4. 09:28

Аз жаргалын 30 зуршил2020 оны 5-р сарын 4. 08:45

Бар, караокег тодорхойгүй хугацаагаар хаалаа2020 оны 5-р сарын 4. 04:25