2019 оны 12-р сарын 8, Ням гараг Зурхай   Цаг агаар

Хоолны дэглэм, хүнд дасгал хийхгүй жингээ барих


2019 оны 8-р сарын 9. 00:26

Хэрвээ та фитнесст хичээллэх завгүй, хоолны дэглэм барих боломжгүй байвал доорх зөвлөгөөг дагаж, зун дуусахаас өмнө жингээ хасаарай. Мөн эдгээр нь өдөржин бэлтгэл хийхээс хамаагүй хялбархан аргууд учраас танд нэг их хэцүү санагдахгүй байх болно. Ингээд хэрхэн амархнаар жингээ хасаж болохыг хамтдаа сонирхоцгооё.

1.Явган алх

Явган алхах нь жин хасах хамгийн тохиромжтой аргуудын нэг боловч бид үргэлж нийтийн тээврийн хэрэгсэл эсвэл хувийн авто машин ашиглахыг илүүд үздэг. Гэхдээ та өдөрт 5-10 км алхсанаар үр дүнг нь удахгүй мэдрэх болно шүү. Мөн турах зорилгогүй байсан ч явган алхах нь эрүүл мэндэд тустай байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс хэрвээ та жин хасахыг хүсэж байвал яг одооноос алхаж эхлээрэй.

Орчин үед алхалтын тоог хэмждэг олон тооны гар утасны аппликэйшн гарсан учир тэдгээрийн тусламжтайгаар өөрийн алхалтаа хэмжиж, хялбар аргаар жингээ хасаарай. 

2.Гар дээр суниалт хий

Гар дээр суниалт хийх нь их хэмжээний өөх шатаадаг ба жин хасахад чухал нөлөө үзүүлдэг. Азаар гар дээр хэрхэн суниалт хийхийг зөвлөсөн олон төрлийн бичлэг байдгаас гадна та ямар ч нэмэлт төхөөрөмж ашиглахгүйгээр энэхүү дасгалыг гэртээ хийх боломжтой юм.

3.Хаданд авир

Хаданд авирахын тулд та заавал агаарт гарч, уул руу явах шаардлагагүй. Харин хаданд авиралтын дугуйланд бүртгүүлж болно. Хаданд авирах нь өдөр бүр хийдэг уйтгартай дасгалаас тэс өөр зүйл бөгөөд энэ нь таны гэдсийг арилгаад зогсохгүй биеийн бусад булчинг чинь чангалж өгдөг юм.

4.Дугуй худалдаж ав 

Зөвхөн дугуй худалдаж авах нь мэдээж гэдэс арилгахад тус болохгүй. Харин худалдаж авсныхаа дараа дугуйгаа унаж байх хэрэгтэй гэдгийг мартуузай. Дугуй унах нь маш их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг ба таны өгзөг болон гэдэсний хажуугийн булчинг хөгжүүлж байдаг билээ.

5.Өөрийгөө хязгаарла

Та өөрийнхөө 2 зүйлийг л хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь орой идэхээ зогсоож, гурилан болон элсэн чихэртэй зүйлээс татгалзаж сурах юм. Мөн та төрөл бүрийн дэглэм барьж өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Хааяа нэг амттан идэж болох ч үдээс өмнө бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстойгоо санаарай.

6.Планк 

Та гурилан болон чихэрлэг бүтээгдэхүүнээс татгалзсан хэдий ч огт дасгал хийхгүй байвал таны жин маш удаан хасагдах болно. Харин планк барьснаар жин хасах үйл явц илүү хурдасдаг байна. Уг дасгалыг та өдөрт 15-20 минут хийх хэрэгтэй.

 

 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Мөсөн дээгүүр зорчихгүй байхыг анхааруулж байна3 цаг 19 минутын өмнө

Нийслэлийн бүсэд баавгай орж иржээ3 цаг 22 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай3 цаг 27 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн байна3 цаг 28 минутын өмнө

“Tesla” компани нарын зайн хураагууртай дээврийн хавтан үйлдвэрлэж эхэлжээӨчигдөр 04 цаг 25 минут

1 сарын 9-нд "Утгын чимэг-2019" наадам болноӨчигдөр 02 цаг 14 минут

Өнөөдрийн зурхайӨчигдөр 02 цаг 08 минут

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээӨчигдөр 02 цаг 05 минут

“Гэр бүлийнхээ төлөө-Ойлгоё Хүндэлье”2019 оны 12-р сарын 6. 04:16

Монгол орлон тоглогчид тоглосон “Мулан” кино анхны трейлерээ цацжээ2019 оны 12-р сарын 6. 04:14

Ханиад хүрэхгүй байхад урьдчилан сэргийлэх аргууд2019 оны 12-р сарын 6. 04:07

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 5. 23:20

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 12-р сарын 5. 23:20

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 5. 23:19

Эрдэмтэд мэдрэлийн хиймэл эс зохион бүтээжээ2019 оны 12-р сарын 5. 07:50

Үс уналтыг зогсоодог аргуудаас2019 оны 12-р сарын 5. 07:17

Зул сарын баяраар зочилж болох дулаахан хотууд2019 оны 12-р сарын 5. 03:20

Гацуур модны тvvх2019 оны 12-р сарын 5. 03:12

Дэлхийн эргэлтийн эдийн засгийн форум Канадад болно2019 оны 12-р сарын 5. 03:03

Эмний оронд хэрэглэж болох хүнсний бүтээгдэхүүн2019 оны 12-р сарын 5. 02:51

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 12-р сарын 5. 01:08

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 5. 00:42

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 5. 00:41

Ардын уламжлалт хий дарах аргууд2019 оны 12-р сарын 4. 10:24

Монгол брайль бичгийн стандартыг баталлаа2019 оны 12-р сарын 4. 04:16

Өглөө бүр эрч хүчтэй2019 оны 12-р сарын 4. 03:23

Витамин С-ээр дархлаагаа дэмжээрэй2019 оны 12-р сарын 4. 00:59

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 12-р сарын 4. 00:59

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна2019 оны 12-р сарын 4. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 4. 00:50

Тэмдэглэл хөтлөх хамгийн үр дүнтэй нь батлагджээ2019 оны 12-р сарын 3. 02:05

Гэр бүлдээ аз жаргалыг бий болгох нь2019 оны 12-р сарын 3. 01:58

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 2. 23:31

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 12-р сарын 2. 23:30

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 2. 23:30

Өвлийн улиралд зооглох ёстой 5 хүнс2019 оны 12-р сарын 2. 09:02

Энэ шинэ жилийн гоёлын тренд болсон даашинзнууд2019 оны 12-р сарын 2. 08:25

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 12-р сарын 2. 01:04

Өрнийн зурхай2019 оны 12-р сарын 2. 00:55

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 12-р сарын 2. 00:54

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 1. 05:59

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 1. 05:58

Хивэг нь жин хасахад маш хэрэгтэй бүтээгдэхүүн2019 оны 11-р сарын 30. 06:29

Шүдний чулуу арилгах хялбар арга2019 оны 11-р сарын 30. 06:21

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 30. 02:42

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 11-р сарын 30. 02:38

“Театр-Хүүхэд-Боловсрол” зөвлөгөөн2019 оны 11-р сарын 29. 03:55

“Гадаадад тэтгэлэгтэй суралцацгаая”2019 оны 11-р сарын 29. 03:52

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 28. 23:31

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 28. 23:30

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 28. 23:28

Өдөр бүр үсээ угаах нь дараах сөрөг нөлөөтэй2019 оны 11-р сарын 28. 08:53

Кофе тогтмол уувал дараах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой2019 оны 11-р сарын 28. 07:48

Маргааш 11.00 цагт Нийслэлийн замуудыг хаана2019 оны 11-р сарын 28. 04:44

Ханиад томуугаас урьдчилан сэргийлцгээе2019 оны 11-р сарын 28. 03:10

"Ид шидийн орон-2” хүүхэд хамгааллын хөгжлийн төвд хотын захирагч зочилжээ2019 оны 11-р сарын 28. 03:01

“Хүүхэд бүрд цэвэр ус” төсөл албан ёсоор хэрэгжиж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 28. 02:21

Эзэгтэй нарт гэр ахуйн ашигтай зөвлөгөө танилцуулж байна2019 оны 11-р сарын 28. 02:10

Хямдарсан бараанд НӨАТ олгохгүй гэсэн хуулийн зохицуулалт байхгүй2019 оны 11-р сарын 28. 02:03

Томуугийн дархлаажуулалтын 4-р үеийн “СкайСеллФлю” вакцин2019 оны 11-р сарын 28. 01:41

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 28. 00:32

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 28. 00:32

Улаанбаатарт өдөртөө 10 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 28. 00:31

Гүн үрчлээ минь баяртай2019 оны 11-р сарын 27. 04:38

“Дэлхийн мисс”-“Mobstar” аппликейшн ашиглан гоо бүсгүйгээ дэмжээрэй2019 оны 11-р сарын 27. 04:34

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 27. 00:39

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 27. 00:37

D витамин дутагдахаар ямар шинж илэрдэг вэ?2019 оны 11-р сарын 26. 06:42

​Аз жаргалыг түгээдэг 8 дадал2019 оны 11-р сарын 26. 03:46

Өөдрөг хүмүүс илүү сайн унтаж амардаг2019 оны 11-р сарын 26. 03:43

Өнөөдөр ажиллах байгууллагуудын цагийн хуваарь2019 оны 11-р сарын 26. 03:30

Бидний мэдэж байх ёстой ертөнцийн 20 хууль2019 оны 11-р сарын 26. 03:15

Шулуун гэдсээ хэрхэн цэвэрлэх вэ?2019 оны 11-р сарын 26. 01:28

Ходоодны хеликобактерийг хэрхэн эмчлэх вэ?2019 оны 11-р сарын 26. 00:55

Зах худалдааны төвүүд хоёр өдөр амарна2019 оны 11-р сарын 26. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 26. 00:49

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 26. 00:38

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 26. 00:37

Эрдэнэзуу хийдийг сэргээн засварлаад байна2019 оны 11-р сарын 25. 03:24

СУРГУУЛИЙН АВТОБУС: Эцэг эхчүүдийн гар утсанд мэдээлэл хүргэх аппликейшнтэй болно2019 оны 11-р сарын 25. 03:21

Сэтгэл санаа тайван байхад сайхан байдаг2019 оны 11-р сарын 25. 03:19

Зүгээр л инээмсэглэ-Асуудал шийдэгдэнэ2019 оны 11-р сарын 25. 03:13

Мисс А.Баярцэцэг "Шилдэг жүжигчин" шагнал хүртжээ2019 оны 11-р сарын 25. 03:04

"ЭКОЛОГИД ЭЭЛТЭЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮН-2019"2019 оны 11-р сарын 25. 02:52

Ухаалаг утастай ухаалаг харьцах 4-н зөвлөгөө2019 оны 11-р сарын 25. 02:50

Маргааш, нөгөөдөр дугаарын хязгаарлалт ҮЙЛЧЛЭХГҮЙ2019 оны 11-р сарын 25. 02:47

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 25. 01:03

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 25. 01:03

Өнөөдөр ихэнх нутгаар хүйтний эрч бага зэрэг суларна2019 оны 11-р сарын 25. 01:02

Таны дархлааг дэмжих 7 хүнс2019 оны 11-р сарын 24. 02:16

Кофе болон дарс зүрхэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?2019 оны 11-р сарын 24. 02:08

Зүүд бидэнд урьдчилан болох зүйлийн дохиог өгдөг2019 оны 11-р сарын 24. 02:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 24. 02:01

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 24. 02:00

Гол мөрний мөсөн дээр явган болон авто тээвэр хийхгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 11-р сарын 23. 05:56

Инээмсэглэх нь сэтгэл санааг тайвшруулж эрч хүч өгдөг2019 оны 11-р сарын 23. 05:31

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 23. 02:30

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 23. 02:28

Tвиттерт улс төр сурталчлахыг хориглосон байна2019 оны 11-р сарын 22. 08:13

Амтат төмс идэх 10 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 22. 08:11