2019 оны 12-р сарын 12, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Эрүүл хооллолтын үнэ цэнийг та биеэрээ мэдрэх нь гайхамшиг


2019 оны 8-р сарын 5. 02:51

Майкл Грегерийн эмээ нь 65 насандаа зүрхний хүнд өвчин тусаж, эмчилгээгүй хэмээн оношлогджээ. Гэртээ суух болсон эмээ нь нэгэн удаа эрүүл хооллолтын сургалтад сууж, амьдралдаа хэрэгжүүлсний үр дүнд хүнд өвчнөө ялан дийлэв.

Энэ нь Майкл Грегерт эмч болох хүслийг төрүүлж, эрүүл хооллолтын үнэ цэнийг ойлгуулсан явдал байв. 

Эрүүл зөв хооллолт судлаач, эмч Майкл Грегерийн мэргэжлээ сонгосон түүх энэ бөгөөд 2015 онд "How not to die" номыг бичсэн байна. Чухал санааг та бүхэн хүргэж байна.

Эрүүл аж төрөхөд туслах 12 төрлийн хүнс 

Эрүүл хооллолт судлаач, эмч Майкл Грегер хүнсийг гурван ангилалд хуваажээ.

Ногоон гэрлийн хүнс: Ургамлын гаралтай 12 төрлийн хүнс
Шар гэрлийн хүнс: Мал, амьтны гаралтай боловсруулаагүй хүнс-Мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн...
Улаан гэрлийн хүнс: Мал, амьтны гаралтай боловсруулсан хүнс-Хиам, лаазалсан бүтээгдэхүүн...

Номын энэ бүлэгт Ургамлын гаралтай хүнсийг 12 төрөлд бүлэглэн, ач тусыг нь тоочжээ. Харин улаан гэрлийн хүнсээс татгалзахыг, шар гэрлийн хүнсний тухайд аль болох хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөжээ.

1. Буурцаг 

- Хорт хавдрын эсрэг эрүүл хооллолтын тухай томоохон судалгааг 2007 онд хийжээ. Судалгааны дүнд хүн бүр өдөр тутамдаа буурцаг, бүхэл үрийн гурил, бор будаа хэрэглэх нь хорт хавдрын эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт болно хэмээснийг номд онцолсон байна.

2. Жимсгэнэ

Аньс, чацаргана, нэрс зэрэг тод өнгийн жимсгэнүүд антиоксидант буюу үл исэлдүүлэгч ихээр агуулдаг. Үл исэлдүүлэгч нь тархины хөгшрөлтийг удаашруулах, хорт хавдраас сэргийлэх, дархлааг сайжруулах гээд олон давуу талтай. Гэвч жирэмсэн эмэгтэйчүүд сүүлийн гурван сард хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.

 Жимс-Жимсийг идэхдээ хальслалгүйгээр бүхлээр нь идэх нь биед илүү ашигтай аж. Мөн жимс сонгохдоо тод өнгийнхийг нь сонгох хэрэгтэй. Сонирхуулахад, киви гадил хоёрыг харьцуулахад киви хүүхдийн дархлааг хоёр дахин ихэсгэж, ханиад хүрэх магадлалыг бууруулдаг нь тогтоогджээ. Гадил жимсний антиоксидант 60 нэгж бол гүзээлзгэнийх 300, цангис жимснийх 330 байдаг.

Түүнчлэн маханд байдаг бүх төрлийн уураг нь буурцагт ч бий бөгөөд махнаас илүү шим тэжээлтэйгийн дээр холестериныг бууруулдаг.

Хүмүүсийн сайн мэдэх дүфүг буурцагны сүүгээр хийдэг бол Япончуудын гол хэрэглээний нэг мисо шөлийг ч буурцгаар хийдэг. Үүнээс мисо шөлийг доктор Грегер онцгойлон авч үзжээ. Учир нь мисо шөлөнд ходоодны ашигтай бактер агуулагддаг. Гэвч мисог буцалгахад тэрхүү ашигтай бактер устдаг тул хоолны орцууд бүгд болсон хойно хамгийн сүүлд мисогоо хийж, уусгах ёстой аж. 

4. Байцааны төрлийн ногоо-

Ямар ч аргаар ургуулсан бай ногооны ашиг тус адил байдаг гэнэ. Генийн өөрчлөлттэй аюултай гэгдсэн ногоонуудыг туршиж үзэхэд хүний биед ямар нэгэн аюул учруулаагүйг "How not to die" номд өгүүлжээ. Иймд хоол хүнсэндээ ногоог түлхүү хэрэглэж байхыг эрүүл хооллолтын мэргэжилтэн зөвлөжээ. Учир нь ямар ч ногоо махнаас илүү үр ашигтай. 

Мөн цэцэгт байцаа, байцаа, хүрэн байцааг тогтмол хэрэглэх нь зөв. Үүнд хорт хавдраас сэргийлдэг, нүдний хараанд сайн бодис байдаг. Харин удаан буцалгаснаас алдагддаг тул тэрхүү ашигтай бодисыг хадгалахын тулд байцааг хэрчсэний дараа 40 минутын хугацаанд тасалгааны хэмд хадгалж байж хоолондоо хийх хэрэгтэй юм.

5. Навчит ногоо-Түүхийгээр нь хэрэглэж болохуйц бууцай зэргийн навчит хүнс. Ногоонд байж болох бүх төрлийн амин дэм, эрдэс бодис нь навчит ногоонуудад бий.  

6. Бусад төрлийн ногоо-Олон төрлийн ногооноос сармисыг онцолж байна. Энэхүү ногоо нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг. Мөн "How not to die" номын хэсэгт зарим ногоог буцалгаж хэрэглэхэд амин дэм нь ихэсдэг тухай бичсэн байна. Жишээ нь лууванг буцалгахад А амин дэм нь зургаа дахин ихэсдэг, улаан лоолийн шүүсийг буцалгаж хэрэглэхэд үр шим нь нэмэгддэг.

7, 8.  Үр, самар- Энэ нь омега-3-ыг их хэмжээгээр агуулдаг. Самар идэхгүй байх нь өвчин тусах гурван том шалтгааны нэг хэмээн номд өгүүлжээ. 

9. Халуун ногоо-

Цагаан гаа, карри, сармис, синнамон, турмерик зэрэг нь энэ ангилалд багтана. Турмерик нь 1/4 халбага хэрэглэснээр хортой утааны нөлөөг хоёр дахин бууруулдаг. Элдэв амт, үнэргүй тул ямар ч төрлийн хоолонд хэрэглэх боломжтой. Мөн толгой нь хатгуулж өвддөг хүмүүст цагаан гаа сайн.

10. Бүхэл үрийн гурил, бор будаа-Энэ төрлийн хүнсний зүйлд гэдэсний ашигтай бактери, пробиотикийг дэмждэг бодис их байдаг. Тиймээс гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөний сайжруулдаг. 

11. Шингэн уух зүйл-Шингэний хэрэгцээг нөхөхөд ус, сүү чихэр холиогүй цай, кофе юм. Хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь найман аяга гэдэг ч таван аяга байхад хангалттай гэжээ. Үлдснийг нь бид хоол, жимс зэрэг бусад төрлийн хүнсээс авдаг байна.

12. Дасгал хөдөлгөөн-Идэх амархан ч калорийг нь шатаахын тулд их хөдөлмөр, цаг зарцуулдаг. Тухайлбал, нэг зүсэм талхан дээрээ түрхсэн маслог шатаахын тулд 1.5 км алхах ёстой болдог. 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Нийгмийн даатгалын шимтгэл нэмэгдэхгүй боллоо1 цаг 57 минутын өмнө

Монголын Өв ЮНЕСКО-д бүртгэгдлээ5 цаг 48 минутын өмнө

Ирэх 2020 оныг тогоруу хамгаалах жил болгон зарлалаа5 цаг 53 минутын өмнө

Залуучуудад зориулсан “Идэвхжилтийн төв” нээгджээ6 цаг 2 минутын өмнө

Далайн гүний тухай сонирхолтой баримт6 цаг 6 минутын өмнө

Нойр бол эрүүл мэндэд маш олон талын ашиг тустай6 цаг 13 минутын өмнө

Эрүүл мэндийн даатгалын өдөрлөг болж байна6 цаг 15 минутын өмнө

Мисс М.Цэвэлмаа гоо сайхны номинацид шилдэг 10-т оржээ6 цаг 15 минутын өмнө

Автобусанд хувийн амьдралаа битгий ярь6 цаг 16 минутын өмнө

Эрүүл мэнд ба гоо үзэсгэлэн6 цаг 18 минутын өмнө

Өглөө бүр ус уухын 5-н ач тус6 цаг 22 минутын өмнө

Автомашинтай жагсаал үргэлжилж байна6 цаг 24 минутын өмнө

Аз жаргалтай амьдралд хөтлөх ишлэлүүдээс6 цаг 25 минутын өмнө

Монгол хүүхдэд тохирсон хүмүүжлийн гарын авлага гаргажээ6 цаг 32 минутын өмнө

Таны эрүүл мэндэд хамгийн ашигтай 5 цэцэг6 цаг 37 минутын өмнө

1072 Ногдол ашгийг нөхөн олговол хэрхэн хүртэх вэ6 цаг 40 минутын өмнө

Нярай хүүхдийг цэвэр агаарт гаргах нь өсөлт хөгжилтөнд маш чухал6 цаг 52 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд8 цаг 53 минутын өмнө

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн8 цаг 55 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 10 хэм хүйтэн8 цаг 56 минутын өмнө

Удирдагч хүнд зайлшгүй хэрэгтэй 5 чадварӨчигдөр 03 цаг 50 минут

Хүний алдагдаж буй калийг үзэмний шүүс нөхөх онцгой ач тустайӨчигдөр 02 цаг 58 минут

Та эрүүл уушигтай болохын тулд хийх ёстой зүйлсӨчигдөр 02 цаг 51 минут

НӨАТ-ын баримтыг 2020 оны нэгдүгээр сарын 8-ны өдрийг дуустал бүртгэнэӨчигдөр 02 цаг 26 минут

Өнөөдөр болох үйл явдалӨчигдөр 01 цаг 12 минут

Өрнийн зурхайӨчигдөр 00 цаг 53 минут

Цаг агаарын мэдээӨчигдөр 00 цаг 53 минут

Олон улсын хүний эрхийн өдөр тохиож байна2019 оны 12-р сарын 10. 11:24

Эрүүл мэндийн даатгалаараа фитнест хамрагдах боломжтой2019 оны 12-р сарын 10. 11:23

Сонин хачин: Ялаа яагаад хөлөө үрдэг вэ?2019 оны 12-р сарын 10. 11:20

Эзэгтэй танд гэр ахуйн ашигтай зөвлөгөө хүргэе2019 оны 12-р сарын 10. 06:17

Хүүхдэд амттан бус оюун ухааны тоглоом, ном бэлэглэхийг уриалж байна2019 оны 12-р сарын 10. 06:09

Шинэ жилийн баярын тухай2019 оны 12-р сарын 10. 06:04

Хоол хүнсэнд амтат төмсийг зайлшгүй хэрэглэх 10 шалтгаан2019 оны 12-р сарын 10. 05:42

Өнөөдөр Олон улсын хүний эрхийн өдөр тохиож байна2019 оны 12-р сарын 10. 05:32

Мөсөнд авиралтын шилдгүүд тодорчээ2019 оны 12-р сарын 10. 05:26

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ2019 оны 12-р сарын 9. 23:46

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 12-р сарын 9. 23:44

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 9. 23:43

Хүний тухай сонирхолтой баримт2019 оны 12-р сарын 9. 07:25

"Насны онцлог" гэрийн нөхцөлд хэрхэн арчлах вэ?2019 оны 12-р сарын 9. 07:02

Дэлхийн хамгийн том зул сарын гацуур модыг Италид асаажээ2019 оны 12-р сарын 9. 03:21

Хүүхдийн бэлэгэнд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнийг битгий сонгоорой?2019 оны 12-р сарын 9. 01:40

ЗӨГИЙН БАЛ ХАНИАД НАМДААДАГ2019 оны 12-р сарын 9. 01:35

"Moon Dance" хамтлаг ДАШТ-д шилдэг зургаад багтлаа2019 оны 12-р сарын 9. 01:32

Мал тооллого өнөөдрөөс эхэллээ2019 оны 12-р сарын 9. 01:29

Хүнс худалдаж авахдаа хэрхэн зөв сонголт хийх вэ?2019 оны 12-р сарын 9. 01:23

Стресс тайлах дараах 4-н арга2019 оны 12-р сарын 9. 01:16

Монгол Улс ой тогтоолтын дэлхийн аваргад хоёрт жагсаж байна2019 оны 12-р сарын 9. 01:12

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 12-р сарын 9. 00:47

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 9. 00:46

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 9. 00:46

Таныг аз жаргалтай болгох шинжлэх ухаанаар батлагдсан 9 арга2019 оны 12-р сарын 8. 10:51

Түүний Гайхамшигт Амжилтын Нууц Ердөө Л Энэ2019 оны 12-р сарын 8. 10:48

Аз жаргалтай байх дүрэм2019 оны 12-р сарын 8. 10:46

Таны биед КАЛЬЦИ дутагдсаныг илэрхийлж байгаа 10 ШИНЖ ТЭМДЭГ2019 оны 12-р сарын 8. 10:42

Мисс М.Цэвэлмаа шилдэг авьяастны нэг боллоо2019 оны 12-р сарын 8. 10:39

Хөхний сүүгээр хүүхдээ хооллохын давуу тал2019 оны 12-р сарын 8. 10:31

Сайхан харагдах энгийн аргууд2019 оны 12-р сарын 8. 10:27

Мөсөн дээгүүр зорчихгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 12-р сарын 8. 02:19

Нийслэлийн бүсэд баавгай орж иржээ2019 оны 12-р сарын 8. 02:15

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 8. 02:11

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн байна2019 оны 12-р сарын 8. 02:09

“Tesla” компани нарын зайн хураагууртай дээврийн хавтан үйлдвэрлэж эхэлжээ2019 оны 12-р сарын 7. 04:25

1 сарын 9-нд "Утгын чимэг-2019" наадам болно2019 оны 12-р сарын 7. 02:14

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 7. 02:08

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 12-р сарын 7. 02:05

“Гэр бүлийнхээ төлөө-Ойлгоё Хүндэлье”2019 оны 12-р сарын 6. 04:16

Монгол орлон тоглогчид тоглосон “Мулан” кино анхны трейлерээ цацжээ2019 оны 12-р сарын 6. 04:14

Ханиад хүрэхгүй байхад урьдчилан сэргийлэх аргууд2019 оны 12-р сарын 6. 04:07

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 5. 23:20

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 12-р сарын 5. 23:20

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 5. 23:19

Эрдэмтэд мэдрэлийн хиймэл эс зохион бүтээжээ2019 оны 12-р сарын 5. 07:50

Үс уналтыг зогсоодог аргуудаас2019 оны 12-р сарын 5. 07:17

Зул сарын баяраар зочилж болох дулаахан хотууд2019 оны 12-р сарын 5. 03:20

Гацуур модны тvvх2019 оны 12-р сарын 5. 03:12

Дэлхийн эргэлтийн эдийн засгийн форум Канадад болно2019 оны 12-р сарын 5. 03:03

Эмний оронд хэрэглэж болох хүнсний бүтээгдэхүүн2019 оны 12-р сарын 5. 02:51

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 12-р сарын 5. 01:08

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 5. 00:42

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 5. 00:41

Ардын уламжлалт хий дарах аргууд2019 оны 12-р сарын 4. 10:24

Монгол брайль бичгийн стандартыг баталлаа2019 оны 12-р сарын 4. 04:16

Өглөө бүр эрч хүчтэй2019 оны 12-р сарын 4. 03:23

Витамин С-ээр дархлаагаа дэмжээрэй2019 оны 12-р сарын 4. 00:59

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 12-р сарын 4. 00:59

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна2019 оны 12-р сарын 4. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 11 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 4. 00:50

Тэмдэглэл хөтлөх хамгийн үр дүнтэй нь батлагджээ2019 оны 12-р сарын 3. 02:05

Гэр бүлдээ аз жаргалыг бий болгох нь2019 оны 12-р сарын 3. 01:58

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 2. 23:31

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 12-р сарын 2. 23:30

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм хүйтэн2019 оны 12-р сарын 2. 23:30

Өвлийн улиралд зооглох ёстой 5 хүнс2019 оны 12-р сарын 2. 09:02

Энэ шинэ жилийн гоёлын тренд болсон даашинзнууд2019 оны 12-р сарын 2. 08:25

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 12-р сарын 2. 01:04

Өрнийн зурхай2019 оны 12-р сарын 2. 00:55

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 12-р сарын 2. 00:54

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 12-р сарын 1. 05:59