2019 оны 8-р сарын 18, Ням гараг Зурхай   Цаг агаар

Эрүүл хооллолтын үнэ цэнийг та биеэрээ мэдрэх нь гайхамшиг


2019 оны 8-р сарын 5. 02:51

Майкл Грегерийн эмээ нь 65 насандаа зүрхний хүнд өвчин тусаж, эмчилгээгүй хэмээн оношлогджээ. Гэртээ суух болсон эмээ нь нэгэн удаа эрүүл хооллолтын сургалтад сууж, амьдралдаа хэрэгжүүлсний үр дүнд хүнд өвчнөө ялан дийлэв.

Энэ нь Майкл Грегерт эмч болох хүслийг төрүүлж, эрүүл хооллолтын үнэ цэнийг ойлгуулсан явдал байв. 

Эрүүл зөв хооллолт судлаач, эмч Майкл Грегерийн мэргэжлээ сонгосон түүх энэ бөгөөд 2015 онд "How not to die" номыг бичсэн байна. Чухал санааг та бүхэн хүргэж байна.

Эрүүл аж төрөхөд туслах 12 төрлийн хүнс 

Эрүүл хооллолт судлаач, эмч Майкл Грегер хүнсийг гурван ангилалд хуваажээ.

Ногоон гэрлийн хүнс: Ургамлын гаралтай 12 төрлийн хүнс
Шар гэрлийн хүнс: Мал, амьтны гаралтай боловсруулаагүй хүнс-Мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн...
Улаан гэрлийн хүнс: Мал, амьтны гаралтай боловсруулсан хүнс-Хиам, лаазалсан бүтээгдэхүүн...

Номын энэ бүлэгт Ургамлын гаралтай хүнсийг 12 төрөлд бүлэглэн, ач тусыг нь тоочжээ. Харин улаан гэрлийн хүнсээс татгалзахыг, шар гэрлийн хүнсний тухайд аль болох хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөжээ.

1. Буурцаг 

- Хорт хавдрын эсрэг эрүүл хооллолтын тухай томоохон судалгааг 2007 онд хийжээ. Судалгааны дүнд хүн бүр өдөр тутамдаа буурцаг, бүхэл үрийн гурил, бор будаа хэрэглэх нь хорт хавдрын эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт болно хэмээснийг номд онцолсон байна.

2. Жимсгэнэ

Аньс, чацаргана, нэрс зэрэг тод өнгийн жимсгэнүүд антиоксидант буюу үл исэлдүүлэгч ихээр агуулдаг. Үл исэлдүүлэгч нь тархины хөгшрөлтийг удаашруулах, хорт хавдраас сэргийлэх, дархлааг сайжруулах гээд олон давуу талтай. Гэвч жирэмсэн эмэгтэйчүүд сүүлийн гурван сард хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.

 Жимс-Жимсийг идэхдээ хальслалгүйгээр бүхлээр нь идэх нь биед илүү ашигтай аж. Мөн жимс сонгохдоо тод өнгийнхийг нь сонгох хэрэгтэй. Сонирхуулахад, киви гадил хоёрыг харьцуулахад киви хүүхдийн дархлааг хоёр дахин ихэсгэж, ханиад хүрэх магадлалыг бууруулдаг нь тогтоогджээ. Гадил жимсний антиоксидант 60 нэгж бол гүзээлзгэнийх 300, цангис жимснийх 330 байдаг.

Түүнчлэн маханд байдаг бүх төрлийн уураг нь буурцагт ч бий бөгөөд махнаас илүү шим тэжээлтэйгийн дээр холестериныг бууруулдаг.

Хүмүүсийн сайн мэдэх дүфүг буурцагны сүүгээр хийдэг бол Япончуудын гол хэрэглээний нэг мисо шөлийг ч буурцгаар хийдэг. Үүнээс мисо шөлийг доктор Грегер онцгойлон авч үзжээ. Учир нь мисо шөлөнд ходоодны ашигтай бактер агуулагддаг. Гэвч мисог буцалгахад тэрхүү ашигтай бактер устдаг тул хоолны орцууд бүгд болсон хойно хамгийн сүүлд мисогоо хийж, уусгах ёстой аж. 

4. Байцааны төрлийн ногоо-

Ямар ч аргаар ургуулсан бай ногооны ашиг тус адил байдаг гэнэ. Генийн өөрчлөлттэй аюултай гэгдсэн ногоонуудыг туршиж үзэхэд хүний биед ямар нэгэн аюул учруулаагүйг "How not to die" номд өгүүлжээ. Иймд хоол хүнсэндээ ногоог түлхүү хэрэглэж байхыг эрүүл хооллолтын мэргэжилтэн зөвлөжээ. Учир нь ямар ч ногоо махнаас илүү үр ашигтай. 

Мөн цэцэгт байцаа, байцаа, хүрэн байцааг тогтмол хэрэглэх нь зөв. Үүнд хорт хавдраас сэргийлдэг, нүдний хараанд сайн бодис байдаг. Харин удаан буцалгаснаас алдагддаг тул тэрхүү ашигтай бодисыг хадгалахын тулд байцааг хэрчсэний дараа 40 минутын хугацаанд тасалгааны хэмд хадгалж байж хоолондоо хийх хэрэгтэй юм.

5. Навчит ногоо-Түүхийгээр нь хэрэглэж болохуйц бууцай зэргийн навчит хүнс. Ногоонд байж болох бүх төрлийн амин дэм, эрдэс бодис нь навчит ногоонуудад бий.  

6. Бусад төрлийн ногоо-Олон төрлийн ногооноос сармисыг онцолж байна. Энэхүү ногоо нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг. Мөн "How not to die" номын хэсэгт зарим ногоог буцалгаж хэрэглэхэд амин дэм нь ихэсдэг тухай бичсэн байна. Жишээ нь лууванг буцалгахад А амин дэм нь зургаа дахин ихэсдэг, улаан лоолийн шүүсийг буцалгаж хэрэглэхэд үр шим нь нэмэгддэг.

7, 8.  Үр, самар- Энэ нь омега-3-ыг их хэмжээгээр агуулдаг. Самар идэхгүй байх нь өвчин тусах гурван том шалтгааны нэг хэмээн номд өгүүлжээ. 

9. Халуун ногоо-

Цагаан гаа, карри, сармис, синнамон, турмерик зэрэг нь энэ ангилалд багтана. Турмерик нь 1/4 халбага хэрэглэснээр хортой утааны нөлөөг хоёр дахин бууруулдаг. Элдэв амт, үнэргүй тул ямар ч төрлийн хоолонд хэрэглэх боломжтой. Мөн толгой нь хатгуулж өвддөг хүмүүст цагаан гаа сайн.

10. Бүхэл үрийн гурил, бор будаа-Энэ төрлийн хүнсний зүйлд гэдэсний ашигтай бактери, пробиотикийг дэмждэг бодис их байдаг. Тиймээс гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөний сайжруулдаг. 

11. Шингэн уух зүйл-Шингэний хэрэгцээг нөхөхөд ус, сүү чихэр холиогүй цай, кофе юм. Хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь найман аяга гэдэг ч таван аяга байхад хангалттай гэжээ. Үлдснийг нь бид хоол, жимс зэрэг бусад төрлийн хүнсээс авдаг байна.

12. Дасгал хөдөлгөөн-Идэх амархан ч калорийг нь шатаахын тулд их хөдөлмөр, цаг зарцуулдаг. Тухайлбал, нэг зүсэм талхан дээрээ түрхсэн маслог шатаахын тулд 1.5 км алхах ёстой болдог. 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Оюутан цэргүүд тангарагаа өргөлөө1 цаг 38 минутын өмнө

Орон нутгийн тийзний үнэ 10 хувь буурах уу?1 цаг 40 минутын өмнө

Дашнямтай өдөр1 цаг 43 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ1 цаг 48 минутын өмнө

Маргаашийн НӨАТ-ын сугалааны супер шагнал 60сая төгрөгӨчигдөр 03 цаг 59 минут

Чингэлтэй хайрхан уулын бэлд байгуулагдсан "Эрдмийн задгай театр"-ын нээлт маргааш болноӨчигдөр 03 цаг 52 минут

Туранхай байх сайхан ч эрүүл байх хамгаас чухалӨчигдөр 03 цаг 11 минут

Уруулын будаг удаан тогтоох алхамуудӨчигдөр 03 цаг 03 минут

Өнөөдрийн зурхайӨчигдөр 02 цаг 36 минут

Цаг агаарын мэдээӨчигдөр 02 цаг 32 минут

Зөгийн лавны ач холбогдол2019 оны 8-р сарын 16. 01:50

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 8-р сарын 16. 01:32

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 8-р сарын 15. 23:49

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 8-р сарын 15. 23:47

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм дулаан2019 оны 8-р сарын 15. 23:46

Гэр бүлийн дотоод харилцааг хүүхдийн хүмүүжлээс харж болдог2019 оны 8-р сарын 15. 06:07

Шинжлэх ухаан, технологийн салбарт дараах ажлыг хэрэгжүүлж ажиллахаар болжээ2019 оны 8-р сарын 15. 05:24

Замын бүсчлэлийг иргэдийн 65% дэмжээгүй тул хойшлуулжээ2019 оны 8-р сарын 15. 03:57

НӨАТ-н сугалааны 60 сая-ын азтан Ням гаригт тодорно2019 оны 8-р сарын 15. 03:51

Нэрс жиимсний гайхамшиг2019 оны 8-р сарын 15. 03:32

Стрессээс ангижрах энгийн аргууд2019 оны 8-р сарын 15. 02:43

Танд эрч хүчийг өгөх энгийн аргууд2019 оны 8-р сарын 15. 02:31

Амжилтанд хүрэх тань туслах 8 дадал2019 оны 8-р сарын 15. 02:29

Уруулын будгаа удаан тогтоох аргуудаас2019 оны 8-р сарын 15. 02:18

А, В, С бүсчлэлийг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлууллаа2019 оны 8-р сарын 15. 02:11

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 8-р сарын 15. 00:40

Өнөө маргаашдаа нутгийн зүүн хагаст бороо орж, сэрүүснэ2019 оны 8-р сарын 15. 00:39

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 8-р сарын 15. 00:39

"Солонгосын 7 хоног" арга хэмжээ Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд эхэлжээ2019 оны 8-р сарын 14. 02:22

Шинэ Зеландаас аварга тотины яс олджээ2019 оны 8-р сарын 14. 02:05

Өөдрөг хүмүүс илүү сайн унтаж амарч чаддаг2019 оны 8-р сарын 14. 01:58

Их Британид автомашин жолоодох үед чихэвч ашиглахыг хориглож магадгүй2019 оны 8-р сарын 14. 01:52

Хэрвээ чи сайн хүн бол чамд сайхан зүйл л тохиолдоно2019 оны 8-р сарын 14. 01:35

Сурах бичгийг худалдахыг хориглож түрээсээр хэрэглэхээр боллоо2019 оны 8-р сарын 14. 01:30

"Германд хэрхэн суралцах вэ?" өдөрлөг2019 оны 8-р сарын 14. 01:25

Дэлхийн тэрбумтнууд залуу таньд зөвлөж байна2019 оны 8-р сарын 14. 01:22

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 8-р сарын 14. 01:16

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 8-р сарын 14. 01:08

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 8-р сарын 14. 01:08

“Солгой гартнуудын өдөр”2019 оны 8-р сарын 13. 06:55

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 8-р сарын 12. 23:38

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 8-р сарын 12. 23:38

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2019 оны 8-р сарын 12. 23:37

Ардын эмчилгээний арга ухаан2019 оны 8-р сарын 12. 07:51

Харанга хамтлаг 30 жилийн ойн тоглолтоо хийхээр болжээ2019 оны 8-р сарын 12. 06:32

Аз жаргалыг мэдрэх швед хүний алтан зарчмууд2019 оны 8-р сарын 12. 06:18

"AMAZON" компани дроноор хүргэлт хийх зөвшөөрөл хүслээ2019 оны 8-р сарын 12. 05:37

Ногоон цай компьютерийн хорыг бууруулах үйлчилгээтэй2019 оны 8-р сарын 12. 02:12

8-р сард болох эвент, шоунууд2019 оны 8-р сарын 12. 02:01

Хэрэглэгч та шатахуунаа улсын баталгаажилттай эсэхийг шалгах боломжтой2019 оны 8-р сарын 12. 01:40

Тогтвортой санхүүтэй байхын тулд дараах 6 зүйлээс татгалзаарай2019 оны 8-р сарын 12. 01:29

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 8-р сарын 12. 00:38

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 8-р сарын 12. 00:37

Улаанбаатарт өдөртөө 21 хэм дулаан2019 оны 8-р сарын 12. 00:37

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 8-р сарын 12. 00:36

Өрнийн зурхай2019 оны 8-р сарын 11. 01:28

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 8-р сарын 11. 01:28

Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан2019 оны 8-р сарын 11. 01:27

Эрдэмтэд газар дэлхийгээ хайрлаж, хамгаалахыг уриаллаа2019 оны 8-р сарын 10. 09:07

Усыг хэрхэн зөв ууж хэвших вэ?2019 оны 8-р сарын 10. 09:01

Гиннесийн амжилтуудаас2019 оны 8-р сарын 10. 08:55

Эрдэмтэд аз жаргалтай гэрлэлтийн нууцыг олж тогтоожээ2019 оны 8-р сарын 10. 08:11

Санчир, Бархасбадь гарагууд сартай нэг шугаманд давхцана2019 оны 8-р сарын 10. 08:01

Ямар хүмүүс кофе их хэмжээтэй ууж болохгүй вэ?2019 оны 8-р сарын 10. 07:45

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 8-р сарын 10. 02:23

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихсэнэ хэмээжээ2019 оны 8-р сарын 10. 02:14

Өнөөдөр бороо орохгүй2019 оны 8-р сарын 10. 02:12

Нөхөрлөл өсвөр насныханд яагаад чухал вэ?2019 оны 8-р сарын 9. 02:08

Эрдэмтэд нүдний чип бүтээлээ2019 оны 8-р сарын 9. 01:54

Корсетны тухай таны мэдэхгүй зүйлсүүд2019 оны 8-р сарын 9. 01:45

Сурахад хамгийн их хичээл зүтгэл шаарддаг 6 хэл2019 оны 8-р сарын 9. 00:34

Хоолны дэглэм, хүнд дасгал хийхгүй жингээ барих2019 оны 8-р сарын 9. 00:26

Өрнийн зурхай2019 оны 8-р сарын 8. 23:47

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 8-р сарын 8. 23:47

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 8-р сарын 8. 23:46

Улаанбаатарт өдөртөө 19 хэм дулаан2019 оны 8-р сарын 8. 23:45

Тогтмол цагт хооллож хэвших нь эрүүл мэндэд тустай2019 оны 8-р сарын 8. 04:32

Таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгох 10 төрлийн хобби2019 оны 8-р сарын 8. 02:54

Үсний хаг арилгах байгалийн 5 шилдэг арга2019 оны 8-р сарын 8. 02:47

Анх удаа мөөгний өдөрлөг боллоо2019 оны 8-р сарын 8. 02:19

Япон улс нисдэг автомашин туршжээ2019 оны 8-р сарын 8. 01:58

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 8-р сарын 8. 00:53

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 8-р сарын 8. 00:52

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 8-р сарын 8. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 21 хэм дулаан2019 оны 8-р сарын 8. 00:50

Уламжлалт анагаах ухааныг түгээн дэлгэрүүлэх уралдаан зарлагдав2019 оны 8-р сарын 7. 05:34

Борооны усыг хэрэглээндээ ашиглаж буй сайн туршлагууд2019 оны 8-р сарын 7. 04:13

Сурагчдын дүрэмт хувцасны ҮНЭ, худалдаалагдаж буй цэгүүд2019 оны 8-р сарын 7. 02:51

Өнөөдөр УБ хотноо бороо орохгүй2019 оны 8-р сарын 7. 01:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2019 оны 8-р сарын 7. 01:31

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 8-р сарын 7. 01:27

Иод таны биед дутагдсаныг илэрхийлэх 10 шинж тэмдэг2019 оны 8-р сарын 7. 01:19

Өнөөдөр цахилгаан шугамд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 8-р сарын 7. 01:06

Цаг агаар ирэх өдрүүдэд2019 оны 8-р сарын 5. 10:12

Аз жаргалтай эмэгтэй байх амархан2019 оны 8-р сарын 5. 03:55

Арвайн гурилыг тогтмол хэрэглэвэл эрүүл урт насална2019 оны 8-р сарын 5. 03:25

Амралтын өдөр хийж дадах зүйлсүүд2019 оны 8-р сарын 5. 03:16

С.Батцэцэг ''Poland Open''-ы хошой аварга болжээ2019 оны 8-р сарын 5. 02:58

Эрүүл хооллолтын үнэ цэнийг та биеэрээ мэдрэх нь гайхамшиг2019 оны 8-р сарын 5. 02:51

Амжилттай яваа хүмүүс өглөөг яаж угтдаг вэ2019 оны 8-р сарын 5. 02:35