2019 оны 10-р сарын 15, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Бясалгалын ач тус


2019 оны 7-р сарын 1. 04:00

Бясалгал танд ямар хэрэгтэй вэ?

Бясалгал бол ухаан бодлоо удирдаж сурах болон өөрөө өөртэйгөө зохицон оршиход маш хэрэгтэй арга билээ. Гэхдээ энэ ганцхан давуу тал нь биш юм. Олон хүмүүс бясалгал хийдэг хүмүүсийн эгнээнд элсэх болжээ. Бодит үнэлгээ болон хувийн үзэл бодлуудаас гадна бясалгалд шинжлэх ухаанаар батлагдсан давуу талууд бий:


1. Аз жаргал. Бясалгал эерэг мэдрэмж бий болгож тэднийг улам ихэсгэхээс гадна стресс, депресс зэрэг түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Илүү их бясалгах тусам бид улам бага түгших ба энэ нь тодорхой нейронон замуудын холбоосуудыг суллаж байгаатай холбоотой юм. Энэ нь бид, тархины урд дунд хэсгийнхээ "төвийн Би" гэх цэгийн мэдрэмжүүддээ нэг их анхаарал тавьдаггүйг илэрхийлдэг. Айдас, түгшүүр болон сэтгэл уналтанд яг үнэндээ тайван ба хөнгөн ханддаг гэсний үзүүлэлт юм.

2. Эрүүл мэнд. Байнгын бэлтгэл дархлааг сайжруулдаг ба өвчнийг намдааж эсийн түвшин дэх үрэвслийг бууруулахаас гадна Герберт Бенсоны судалгаагаар толгойн өвдөлтийн давталтыг 35 хувиар багасгадаг юм.

3. Биеэ удирдах чадвар. Бясалгал өөрийн ухаан бодлоо удирдахыг сургадаг ба ингэснээр элдэв муу зуршил болон аюултай донтолтыг даван туулахад тусалдаг юм. Саяхны Йельийн Их Сургуулийн хийсэн судалгааг харахад дөрвөн долоо хоногийн анхаарлаа төвлөрүүлэх хичээлийн дараа нийт суралцагчид доторх тамхи татдаг хүмүүсийн 90 хувь нь тамхиа багасгасан ба 35 хувь нь бүр мөсөн татгалзаж чаджээ.

4. Тархи. Бясалгал тархиний хөгшрөлтийг удаашруулахаас гадна ой санамжийг сайжруулдаг нь дасгалын үед гиппокампын бүрхүүл зузаарсантай холбоотой байдаг. Мөн тархины эд эс үржихийн зэрэгцээ эерэг мэдрэмжүүдийг төрүүлж, анхаарлыг төвлөрүүлж мөн сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг үүсгэдэг юм.

5. Хөдөлмөрийн бүтээмж. Хэдхэн хичээл дасгалын дараа л гэхэд дадлагжигч нарын анхаарал сайжирч, ачаалал ихтэй ажлыг гүйцэтгэх чадвар нэмэгдэж, урлагийн мэдрэмж нь хөгжиж мөн энгийн бус сэтгэлгээ нь дээшиллдэг юм. Саяхны Psychological Science-ийн хийсэн судалгааны үр дүнгээр хоёрхон долоо хоног бясалгал хийхэд төвлөрөх чадамж болон ой тогтоолтыг сайжруулахын зэрэгцээ шалгалтын үеэрх анхаарал сарнилтыг алга болгосон байна.

6. Нийгмийн амьдрал. Бясалгаснаар та ганцаардлыг мэдрэхгүй болж эргэн тойрны хүмүүсээ өрөвдөж, санаа тавих ба илүү нийтэч болно. National Institute of Health-ийн судалгааны үр дүн бясалгал эндорфины ялгаруулалтанд нөлөөлдөг ба ингэснээр өөртөө өгөх үнэлэмж ихэсдэг гэжээ. Харин Мадхав Гоялын судалгаа бясалгал депрессний эсрэг эмнүүдээс дутахааргүй үйлчилгээтэй болохыг тодорхойлжээ.
 
Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Сөүл хотын Кваннару цэцэрлэгт хүрээлэнд дроны фестиваль болжээ5 цаг 44 минутын өмнө

"Улаанбаатар" ОУ-ын кино наадам энэ сарын 14-20нд болно10 цаг 37 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд10 цаг 53 минутын өмнө

Таны арьс хуурайшиж өнгө алдаад байна уу12 цаг 39 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан13 цаг 58 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай13 цаг 59 минутын өмнө

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь13 цаг 59 минутын өмнө

ДАШТ-ээс Н.Баатар, Д.Бумбаяр мастерууд алтан медаль хүртжээӨчигдөр 03 цаг 51 минут

Сармисны хандтай шөлөөр ханиадыг нам дарах аргаӨчигдөр 01 цаг 44 минут

10 дугаар сарын 20-ний өдөр НӨАТ азтан тодорноӨчигдөр 01 цаг 27 минут

Хүүхдээ ирээдүйд сайхан амьдруулахын тулд зааж өгөх ёстой 7 ур чадварӨчигдөр 01 цаг 21 минут

Хуримтлалтай-Хувьцаатай иргэн” аян2019 оны 10-р сарын 14. 01:20

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 14. 00:53

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 14. 00:52

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 10-р сарын 14. 00:51

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 14. 00:51

Цахилгааны шөнийн тарифын хөнгөлөлт арваннэгдүгээр сарын 1-ээс эхэлнэ2019 оны 10-р сарын 13. 06:41

Амьсгалын замын цочмог халдварт өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх вэ2019 оны 10-р сарын 13. 06:40

Ажил дээрээ аз жаргалтай байхад туслах зөвлөмжүүдээс2019 оны 10-р сарын 13. 05:56

Таргалалт ой тогоолтыг муутагдаг2019 оны 10-р сарын 13. 05:53

Амжилттай хүмүүсийн нийтлэг дадал2019 оны 10-р сарын 13. 05:50

Аз жаргалын зуршлууд2019 оны 10-р сарын 13. 05:46

Амьдралын хором мөч бүхэнд аз жаргал бий2019 оны 10-р сарын 13. 05:17

Хэвлийн өөхөлтөөс салахгүй байгаа 6 шалгаан2019 оны 10-р сарын 13. 05:12

Хэл яагаад өнгөртдөг вэ2019 оны 10-р сарын 13. 02:09

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн2019 оны 10-р сарын 13. 02:08

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 13. 02:07

Бүх нийтээрээ ирэх сард 2 өдөр дарааллан амарна2019 оны 10-р сарын 12. 09:25

Шөнийн тарифын хөнгөлөлтөд санал аваад дууслаа2019 оны 10-р сарын 12. 09:22

"Хамтдаа хамгаалъя"2019 оны 10-р сарын 12. 09:18

“Их хотын хямдрал- Бизнес фестиваль 2019”2019 оны 10-р сарын 12. 09:13

Таныг наснаасаа ахимаг харагдуулах үс засалтын алдаанууд2019 оны 10-р сарын 12. 06:14

Өнөөдөр мод тарих үндэсний өдөр тохиож байна2019 оны 10-р сарын 12. 05:48

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 10-р сарын 12. 02:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 12. 02:12

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2019 оны 10-р сарын 10. 23:37

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 10. 23:36

Улаанбаатарт өдөртөө 2 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 10. 23:36

Тохоку их сургуулийн эрдэмтэд мөөг хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг болохыг илрүүлжээ2019 оны 10-р сарын 10. 04:24

“Toyota” компани автомат жолоодлоготой тээврийн хэрэгслээ танилцуулжээ2019 оны 10-р сарын 10. 04:08

Бусадтай харилцах харилцааг сайжруулах алхамууд2019 оны 10-р сарын 10. 03:37

Шилжилтийн насны хүүхдийн сурлагад нөлөөлөх хүчин зүйлсүүд2019 оны 10-р сарын 10. 03:25

Сайхан хумстай байх 10 арга2019 оны 10-р сарын 10. 02:19

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 10. 00:37

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 10. 00:35

Улаанбаатарт өдөртөө 3 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 10. 00:33

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 10-р сарын 10. 00:33

Өнөөдөр дэлхийн шуудангийн өдөр2019 оны 10-р сарын 9. 04:31

Монгол хөөмийг "Геннист" бүртгүүлэхээр зорьж байна2019 оны 10-р сарын 9. 04:19

Шахмал түлш түлэхдээ анхаарах зүйлс2019 оны 10-р сарын 9. 02:09

Урт өтгөн, сормуустай болох энгийн аргууд2019 оны 10-р сарын 9. 02:06

Угаартсан хүнд үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 10-р сарын 9. 01:55

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 9. 01:24

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 9. 01:07

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 9. 01:01

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 9. 00:59

Зураач Э.Есүнгэний “No mad” баримтат гэрэл зургийн үзэсгэлэн олны хүртээл болж байна2019 оны 10-р сарын 8. 07:08

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 8. 01:52

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 8. 00:19

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 8. 00:13

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 8. 00:04

"Зөвийг түгээе" аянд нэгдэж нийгмийн сүлжээнд эерэг байцгаая!2019 оны 10-р сарын 7. 09:17

Иогоор хичээллэх нь бие, сэтгэл оюун санаанд ач тустай.2019 оны 10-р сарын 7. 07:30

М.Анхцэцэг хүндийн өргөлтийн “Дэлхийн цом”-ын эзэн боллоо.2019 оны 10-р сарын 7. 07:15

Гарын арьс арчилгааны чухал зөвлөмж2019 оны 10-р сарын 7. 06:57

АНУ-д "THE HU" нэртэй шоколад зарагдаж эхэлжээ2019 оны 10-р сарын 7. 06:39

Өнөөдрөөс дараах автозамыг нэг чигийн хөдөлгөөнд оруулжээ2019 оны 10-р сарын 7. 05:57

Дуучин Т.Ариунаа "Тэнгэр шиг бай" тоглолтоо 11сарын 8нд хийнэ2019 оны 10-р сарын 7. 04:40

“Цасан гоо болон долоон одой” уран сайхны кино боллоо2019 оны 10-р сарын 7. 04:18

“Симфони жааз” тоглолт болно2019 оны 10-р сарын 7. 04:13

"МОНГОЛ ЖҮЖГИЙН ӨДРҮҮД" айсуй2019 оны 10-р сарын 7. 04:07

Британийн “Independent” сонины анхны дугаар гарсан2019 оны 10-р сарын 7. 04:03

"Хийморь" УСК Оскарт нэр дэвшихээр боллоо2019 оны 10-р сарын 7. 02:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 7. 00:27

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 7. 00:26

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 7. 00:26

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 7. 00:25

Бүтээлчээр ажиллах 20 зарчим2019 оны 10-р сарын 6. 02:22

Давсны хэрэглээ биеийн жинд нөлөөлдөг2019 оны 10-р сарын 6. 02:21

Бага зүйлд ч талархаж чаддаг хүмүүс илүү аз жаргалтай амьдардаг2019 оны 10-р сарын 6. 02:12

Та баруун гарынхаа алганы зураасыг анхааралтай ажиглаад үзээрэй2019 оны 10-р сарын 6. 02:07

Сөрөг бодол бидний амьдралд ингэж нөлөөлдөг!2019 оны 10-р сарын 6. 02:04

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 6. 01:52

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 6. 01:50

Оны тэргүүний багш, сургууль, цэцэрлэг тодорч туршлагаа хуваалцжээ2019 оны 10-р сарын 5. 08:06

“Microsoft” компани шинэ бүтээгдэхүүнээ танилцуулсан байна2019 оны 10-р сарын 5. 07:45

"Алсын удирдлага" киног үзэгчдэд толилуулахаар болжээ2019 оны 10-р сарын 5. 07:37

Нарны гүүрний хөдөлгөөнийг оройны 23:00 цагаас маргааш өглөөний 05:00 цаг хүртэл хаана2019 оны 10-р сарын 5. 02:08

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 5. 02:06

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 5. 02:03

Улаанбаатар хотноо 10-12 хэм дулаан байна2019 оны 10-р сарын 5. 01:57

Амьсгалын замын цочмог халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлцгээе!2019 оны 10-р сарын 4. 02:24

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 4. 02:18

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 4. 00:10

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 10-р сарын 4. 00:08

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 4. 00:03

Хүүхдээ хэрхэн ухаалаг хүн болгон өсгөх вэ?2019 оны 10-р сарын 3. 06:19

"Энхтайваны гүүр" хөдөлгөөнийг түр хугацаагаар хаана2019 оны 10-р сарын 3. 04:40

Английн эрдэмтэд Д амин дэмийн ач тусыг онцолж байна.2019 оны 10-р сарын 3. 04:29

Махны үнийн судалгаа2019 оны 10-р сарын 3. 03:13