2024 оны 3-р сарын 29, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Сэтгэл санаагаа хэрхэн удирдах вэ


2019 оны 6-р сарын 13. 02:05

"Бухимдал, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах хамгийн шилдэг зэвсэг бол нэг аргыг нөгөөтэй хамт хослуулан хэрэглэх" Америкийн сэтгэл судлаач Уильям Жеймс.

1“Үгүй” гэж хэлж сур
“Үгүй” гэж хэлэх нь олон хүний хувьд хүнд сорилт байж болох ч энэ үгнээс айх хэрэггүй. Татгалзмаар л байгаа бол “Чадна гэж бодохгүй л байна”, гэх юм уу, “Би итгэлгүй байна” гэдэг үгнүүдээс ор тас татгалз. “Үгүй” гэдэг үг алив нэг зүйлд эргэлзэж байгаа атлаа хариуцаж аваад түүндээ бухимдаж, сэтгэлийн дарамтад орохоос өөрийг тань чөлөөлнө.


2. Өөрийгөө амраа
Технологийн дэвшлийн ачаар өнөөдөр бид байнгын холбоотой байх боломжтой болсон. Тайван амгалан байх өнөө үед их хэцүү болсон билээ.

Хэсэг хугацаанд өөрийгөө бүх зүйлээс холдуулж, харилцаа холбоогоо зогсоох нь сэтгэлийн дарамтаа хянах, амрахад тусалдаг. Утсаа унтрааж, олон нийтийн сүлжээнээс жаахан ч гэсэн ангид байх нь таны тайвширч, тархи тань амарна.

Амралтын өдөр электрон шуудангаа шалгахгүй алгасаж чадвал сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс долоо хоногийнхоо цагийн хуваарьт ажил хэрэгтээ санаа зовохгүй байх цагийг тусгаарай.

Сэтгэл санаа тань таагүй байгаа бол тантай холбоо барих хамгийн бага магадлалтай үеийг сонгоод утсаа хаа. Энэ арга даа ажмаар дасаад, цагийг нь бага багаар нэмсээр, өөрийгөө тайван амар байлгах цагаа уртасга.

3. Тааламжгүй харилцаагаа саармагжуулах
Сэтгэлд нийц муутай, таагүй хүмүүстэй харилцах нь бухимдал, сэтгэлийн дарамт үүсгэдэг. Тэгэхээр тэдэнтэй харилцахдаа өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж, удирдах хэрэгтэй. Ажил хэргийн хувьд тэдэнтэй харьцахаас аргагүй үе гарах үед ухаалаг байж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, уур бухимдлаа барь. Хэдийгээр та түүнд дургүй, тэр онцгүй зүйл ярьж байлаа ч гэсэн, та аль болох зөвшилцөлд хүрэх арга эрэлхийлээрэй.


4. Гомдлоо бүү нуу
Та энэ хорвоо дээр ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс ч мөн адил уур бухимдалтай байгаа. Тэгэхээр юунаас болж хүнд гомдож байгаагаа бодож, өөрийгөө “цохь эсвэл зугт” гэсэн дэглэмд оруулан бие махбодио ч гэсэн тэмцэлдэх, эсвэл гомдол тээхээс зайлсхийхэд бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрвээ та удаан хугацаагаар гомдол тээж байгаа бол энэ нь сэтгэл санаанд тань сөргөөр нөлөөлөн улмаар бие организмд чинь таагүйгээр нөлөөлж эхэлнэ.

АНУ-ын Эмори Их сургуулийн судлаачид хүний сэтгэл санааны байнгын дарамт нь цусны даралтыг ихэсгэж зүрх судасны өвчин үүсгэдгийг олж тогтоосон байна. Гомдлоо сэтгэлдээ хэр удаан тээж явна төдий чинээ бухимдаж, сэтгэлийн дарамтад орно. Сэтгэлийн их хөдлөлтэй, мэдрэмтгий хүмүүс хүнд гомдохоос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

5. Бясалгалаар хичээллэ
Өөрийгөө танихад оюун ухаанаа төвлөрүүлж өөрийгөө захирах хамгийн шилдэг арга бол бясалгал хийх юм. Бясалгал хийдэг хүмүүс ямар нэгэн зүйлд сатаарахгүйгээр аливаад бусдаас илүү төвлөрч чаддаг байна. Бясалгал хийх нь өөрийнхөө уур бухимдалтай тэмцэж өөрийгөө бүрэн удирдах мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрийгөө танин мэдэх нь бодол санаа хоёрдох, таагүй сэтгэгдэл төрүүлэхээс сэргийлдэг юм шүү дээ. Бясалгал нь хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс тайвшрах, бүтээмжээ дээшлүүлэх хамгийн сайн арга юм.

6. Аливааг өөдрөгөөр хар
Бид аливаа үйл явдлыг ямар өнцгөөс харж байгаагаас шалтгаалан сэтгэлийн зовнил үүсдэг. Тухайлбал, ажлын хурал цуглаан дээр даргын хэлсэн нэг шүүмжлэлийг бодохоосоо илүүтэй ингэж шүүмжлүүлснээр өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулаад үзээрэй.

Хэрэв та өөрийгөө хянаж чаддаг нэгэн бол нөхцөл байдлыг хөндлөнгөөс харахыг хичээгээрэй. Ингээд сэтгэлд тань нийцэхгүй, түгшүүр төрүүлж байгаа зүйлсийг жагсаагаад бод. Ингэхэд өөрийн тань сэтгэлийг зовниулж, дарамталж байгаа нэг юм уу, хоёр зүйлийг олж “харна”. Ингэснээр тухайн асуудлаа шийдвэрлэхэд ч амар болох юм шүү дээ.

7. Дэмжлэг ав
Юм бүхнийг өөрөө амжуулах гэж оролдох нь сэтгэлд хүрэхгүй, тэгээд ч үр дүнгүй байх нь бий. Тайван, илүү бүтээлч байхын тулд өөрийнхөө сул талыг мэдэрч хэрэгтэй зүйлдээ тусламж гуйж сур. Өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдал хэцүү үед дэмжлэгийн систем ашиглаж бай гэсэн үг. Хүн бүрт хүнд бэрх үед дэмжиж туслах нэгэн байдаг, шаардлагатай үедээ тэдэнд хандаж сайхан ярилцаж сэтгэл санааны дэмжлэг авах нь таны бодож байгаагаас ч илүү үр дүнтэй.

Энгийн сайхан яриа ч таны сэтгэлийг тайвшруулж, нөхцөл байдлыг зөөлрүүлж болно шүү дээ. Ихэнх тохиолдолд хөндлөнгийн хүмүүс нөхцөл байдлаас өөрийн тань олж анзаараагүй шийдлүүдийг олж хардаг. Тэгэхээр бусдаас тусламж хүсэх нь сэтгэл зовнилыг үгүй хийн хэн нэгэнд итгэх илтгэл найдвар, харилцааг бэхжүүлдэг юм.

Уур бухимдал, сэтгэлийн түгшүүр намдаах эдгээр аргууд тун энгийн санагдаж магадгүй. Гэхдээ эдгээрийг хэрэгжүүлснээр таны сэтгэл зовнил намдаж тайвширна гэдгийг бүү март.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17