2019 оны 6-р сарын 24, Даваа гараг Зурхай   Цаг агаар

Сэтгэл санаагаа хэрхэн удирдах вэ


2019 оны 6-р сарын 13. 02:05

"Бухимдал, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах хамгийн шилдэг зэвсэг бол нэг аргыг нөгөөтэй хамт хослуулан хэрэглэх" Америкийн сэтгэл судлаач Уильям Жеймс.

1“Үгүй” гэж хэлж сур
“Үгүй” гэж хэлэх нь олон хүний хувьд хүнд сорилт байж болох ч энэ үгнээс айх хэрэггүй. Татгалзмаар л байгаа бол “Чадна гэж бодохгүй л байна”, гэх юм уу, “Би итгэлгүй байна” гэдэг үгнүүдээс ор тас татгалз. “Үгүй” гэдэг үг алив нэг зүйлд эргэлзэж байгаа атлаа хариуцаж аваад түүндээ бухимдаж, сэтгэлийн дарамтад орохоос өөрийг тань чөлөөлнө.


2. Өөрийгөө амраа
Технологийн дэвшлийн ачаар өнөөдөр бид байнгын холбоотой байх боломжтой болсон. Тайван амгалан байх өнөө үед их хэцүү болсон билээ.

Хэсэг хугацаанд өөрийгөө бүх зүйлээс холдуулж, харилцаа холбоогоо зогсоох нь сэтгэлийн дарамтаа хянах, амрахад тусалдаг. Утсаа унтрааж, олон нийтийн сүлжээнээс жаахан ч гэсэн ангид байх нь таны тайвширч, тархи тань амарна.

Амралтын өдөр электрон шуудангаа шалгахгүй алгасаж чадвал сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс долоо хоногийнхоо цагийн хуваарьт ажил хэрэгтээ санаа зовохгүй байх цагийг тусгаарай.

Сэтгэл санаа тань таагүй байгаа бол тантай холбоо барих хамгийн бага магадлалтай үеийг сонгоод утсаа хаа. Энэ арга даа ажмаар дасаад, цагийг нь бага багаар нэмсээр, өөрийгөө тайван амар байлгах цагаа уртасга.

3. Тааламжгүй харилцаагаа саармагжуулах
Сэтгэлд нийц муутай, таагүй хүмүүстэй харилцах нь бухимдал, сэтгэлийн дарамт үүсгэдэг. Тэгэхээр тэдэнтэй харилцахдаа өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж, удирдах хэрэгтэй. Ажил хэргийн хувьд тэдэнтэй харьцахаас аргагүй үе гарах үед ухаалаг байж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, уур бухимдлаа барь. Хэдийгээр та түүнд дургүй, тэр онцгүй зүйл ярьж байлаа ч гэсэн, та аль болох зөвшилцөлд хүрэх арга эрэлхийлээрэй.


4. Гомдлоо бүү нуу
Та энэ хорвоо дээр ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс ч мөн адил уур бухимдалтай байгаа. Тэгэхээр юунаас болж хүнд гомдож байгаагаа бодож, өөрийгөө “цохь эсвэл зугт” гэсэн дэглэмд оруулан бие махбодио ч гэсэн тэмцэлдэх, эсвэл гомдол тээхээс зайлсхийхэд бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрвээ та удаан хугацаагаар гомдол тээж байгаа бол энэ нь сэтгэл санаанд тань сөргөөр нөлөөлөн улмаар бие организмд чинь таагүйгээр нөлөөлж эхэлнэ.

АНУ-ын Эмори Их сургуулийн судлаачид хүний сэтгэл санааны байнгын дарамт нь цусны даралтыг ихэсгэж зүрх судасны өвчин үүсгэдгийг олж тогтоосон байна. Гомдлоо сэтгэлдээ хэр удаан тээж явна төдий чинээ бухимдаж, сэтгэлийн дарамтад орно. Сэтгэлийн их хөдлөлтэй, мэдрэмтгий хүмүүс хүнд гомдохоос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

5. Бясалгалаар хичээллэ
Өөрийгөө танихад оюун ухаанаа төвлөрүүлж өөрийгөө захирах хамгийн шилдэг арга бол бясалгал хийх юм. Бясалгал хийдэг хүмүүс ямар нэгэн зүйлд сатаарахгүйгээр аливаад бусдаас илүү төвлөрч чаддаг байна. Бясалгал хийх нь өөрийнхөө уур бухимдалтай тэмцэж өөрийгөө бүрэн удирдах мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрийгөө танин мэдэх нь бодол санаа хоёрдох, таагүй сэтгэгдэл төрүүлэхээс сэргийлдэг юм шүү дээ. Бясалгал нь хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс тайвшрах, бүтээмжээ дээшлүүлэх хамгийн сайн арга юм.

6. Аливааг өөдрөгөөр хар
Бид аливаа үйл явдлыг ямар өнцгөөс харж байгаагаас шалтгаалан сэтгэлийн зовнил үүсдэг. Тухайлбал, ажлын хурал цуглаан дээр даргын хэлсэн нэг шүүмжлэлийг бодохоосоо илүүтэй ингэж шүүмжлүүлснээр өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулаад үзээрэй.

Хэрэв та өөрийгөө хянаж чаддаг нэгэн бол нөхцөл байдлыг хөндлөнгөөс харахыг хичээгээрэй. Ингээд сэтгэлд тань нийцэхгүй, түгшүүр төрүүлж байгаа зүйлсийг жагсаагаад бод. Ингэхэд өөрийн тань сэтгэлийг зовниулж, дарамталж байгаа нэг юм уу, хоёр зүйлийг олж “харна”. Ингэснээр тухайн асуудлаа шийдвэрлэхэд ч амар болох юм шүү дээ.

7. Дэмжлэг ав
Юм бүхнийг өөрөө амжуулах гэж оролдох нь сэтгэлд хүрэхгүй, тэгээд ч үр дүнгүй байх нь бий. Тайван, илүү бүтээлч байхын тулд өөрийнхөө сул талыг мэдэрч хэрэгтэй зүйлдээ тусламж гуйж сур. Өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдал хэцүү үед дэмжлэгийн систем ашиглаж бай гэсэн үг. Хүн бүрт хүнд бэрх үед дэмжиж туслах нэгэн байдаг, шаардлагатай үедээ тэдэнд хандаж сайхан ярилцаж сэтгэл санааны дэмжлэг авах нь таны бодож байгаагаас ч илүү үр дүнтэй.

Энгийн сайхан яриа ч таны сэтгэлийг тайвшруулж, нөхцөл байдлыг зөөлрүүлж болно шүү дээ. Ихэнх тохиолдолд хөндлөнгийн хүмүүс нөхцөл байдлаас өөрийн тань олж анзаараагүй шийдлүүдийг олж хардаг. Тэгэхээр бусдаас тусламж хүсэх нь сэтгэл зовнилыг үгүй хийн хэн нэгэнд итгэх илтгэл найдвар, харилцааг бэхжүүлдэг юм.

Уур бухимдал, сэтгэлийн түгшүүр намдаах эдгээр аргууд тун энгийн санагдаж магадгүй. Гэхдээ эдгээрийг хэрэгжүүлснээр таны сэтгэл зовнил намдаж тайвширна гэдгийг бүү март.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Гэдэс эвгүйрхвэл өдөрт 3-4 толгой сөдийг сайтар зажлан идээрэй19 цаг 11 минутын өмнө

Тарваган тахал өвчний эсрэг дархлаажуулалт ирэх сарын 1-нд эхэлнэ20 цаг 49 минутын өмнө

Улаанбаатар хотын музейг сэргээн засварлана20 цаг 58 минутын өмнө

Хоёр мянган цааны баяр ирэх наймдугаар сард болно21 цаг 2 минутын өмнө

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь21 цаг 9 минутын өмнө

Шинэ долоо хоногийн зурхай21 цаг 10 минутын өмнө

Энэ сарын 27-оос ихэнх нутгаар сэрүүснэ21 цаг 10 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 23. 02:14

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 23. 02:13

Шүлсээ гоожуулж унтах нь сайн2019 оны 6-р сарын 22. 02:38

Үндэсний их баяр наадмаар 5 өдөр амарна2019 оны 6-р сарын 22. 02:36

Улаанбаатарт өдөртөө 32 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 22. 02:33

Наршихаас сэргийлэх ба наранд цохиулсан үед авах шуурхай арга хэмжээ2019 оны 6-р сарын 21. 00:37

ШУМУУЛ ЯМАР ХҮНИЙ ЦУСАНД ИЛҮҮ ДУРТАЙГ ЭРДЭМТЭД ТОГТООЖЭЭ2019 оны 6-р сарын 21. 00:30

Улаанбаатарт өдөртөө 33 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 21. 00:23

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн нөхөртэй учирна2019 оны 6-р сарын 20. 23:44

Сайн унтаж амрах сайхан харагдах гол нууц2019 оны 6-р сарын 20. 01:20

Дарс уух нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг2019 оны 6-р сарын 20. 01:15

Стрессээ тайлах арга: Элгээ хөштөл, нулимсаа гартал инээ2019 оны 6-р сарын 20. 01:08

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 20. 00:41

Шар хулгана өдөр2019 оны 6-р сарын 20. 00:39

Улаанбаатарт 30 градус дулаан2019 оны 6-р сарын 20. 00:39

Хүүхдээ буруу нэрээр хочлох нь аюултай2019 оны 6-р сарын 19. 01:13

Халуун өдөр тухтай амрах 15 арга2019 оны 6-р сарын 19. 00:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2019 оны 6-р сарын 19. 00:42

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 19. 00:40

Бөхчүүд наадмын бэлтгэлдээ гарчээ2019 оны 6-р сарын 18. 10:37

18 цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь турахад нөлөөлдөг үү?2019 оны 6-р сарын 18. 08:07

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 18. 00:10

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 18. 00:09

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 18. 00:08

Үхрийн махны үнэ өсжээ2019 оны 6-р сарын 17. 06:51

Хүүхдийн зуслангууд өдрийн 30-35 мянган төгрөгийн төлбөртэй байна2019 оны 6-р сарын 17. 01:58

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 6-р сарын 17. 01:56

ЗУРХАЙ: Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2019 оны 6-р сарын 17. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 17. 00:52

Яармагийн гүүрийг өнөөдрөөс эхлэн энэ сарын 25 хүртэл хаана2019 оны 6-р сарын 16. 06:15

Түргэн хоол тархийг эрт хөгшрүүлдэг2019 оны 6-р сарын 16. 02:32

Маргааш хөдөө орон нутгийн замд зорчихгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 6-р сарын 16. 02:16

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 6-р сарын 16. 02:12

ЗУРХАЙ: Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2019 оны 6-р сарын 16. 02:07

Эцэг эхийн зөв хайр хүүхдийн хүмүүжилд хамгийн чухал2019 оны 6-р сарын 15. 03:42

Prius машинтай жолооч та заавал уншаарай2019 оны 6-р сарын 15. 03:37

Уушгиа цэвэрлэх хялбар арга2019 оны 6-р сарын 15. 03:35

Маргааш НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол орон даяар шууд явагдана2019 оны 6-р сарын 15. 03:29

Харагчин хонь өдөр2019 оны 6-р сарын 15. 02:19

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 15. 02:19

Гэрийн нөхцөлд гараа цайруулах арга2019 оны 6-р сарын 14. 01:29

Хүүхдүүд Д аминдэмийн гүн дутагдалтай байна2019 оны 6-р сарын 14. 01:15

ЗУН ЦАГТ АЧААНДАА ЯМАР ЗҮЙЛ АВЧ ЯВАХ АЮУЛТАЙ ВЭ?2019 оны 6-р сарын 14. 01:00

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 13. 23:42

Ханиа сонгохдоо хадмаа шинж2019 оны 6-р сарын 13. 02:37

Аймгуудын баяр наадмын хуваарь2019 оны 6-р сарын 13. 02:29

Хөгжим сонсох нь сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлдэг2019 оны 6-р сарын 13. 02:23

Хайр дурлал таны итгэж явдгаас тэс өөр!2019 оны 6-р сарын 13. 02:20

Элсэн чихрийн түүхээс2019 оны 6-р сарын 13. 02:19

Ухаалаг камернууд таны аз жаргалын индексийг тогтоодог болжээ2019 оны 6-р сарын 13. 02:18

“AMAZON” КОМПАНИ ХООЛ ХҮРГЭЛТИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭГЭЭ ЗОГСООНО2019 оны 6-р сарын 13. 02:07

Сэтгэл санаагаа хэрхэн удирдах вэ2019 оны 6-р сарын 13. 02:05

Хосууд яагаад бие биенээсээ уйдаж эхэлдэг вэ2019 оны 6-р сарын 13. 01:49

Зөгийн балыг 0-2 насны хүүхдэд өгч болохгүй2019 оны 6-р сарын 13. 01:34

загнахгүй, шүүмжлэхгүй, шийтгэхгүй хүмүүжүүлэх шилдэг арга бий2019 оны 6-р сарын 13. 01:29

ЭРДЭМТЭД ЗҮРХЭНД ТУСТАЙ УНДААГ ЗААЖ ӨГЧ БАЙНА2019 оны 6-р сарын 13. 01:20

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 13. 00:11

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 13. 00:10

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 6-р сарын 13. 00:10

Эрдэмтэд хүний хоногт УНТАХ ЦАГИЙГ насны ангиллаар тогтоожээ2019 оны 6-р сарын 12. 08:52

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 12. 00:18

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 12. 00:18

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 12. 00:17

Зургаадугаар сардаа багтан тээврийн хэрэгслийн татвараа төлөөгүй бол торгоно2019 оны 6-р сарын 11. 00:22

Наршихаас сэргийлэх ба наранд цохиулсан үед авах шуурхай арга хэмжээ2019 оны 6-р сарын 11. 00:14

Өдөр бүр кофе уух 5 шалтгаан2019 оны 6-р сарын 11. 00:06

Бяцхан үрс нь харшилтай бол эцэг, эхчүүд юу анхаарах вэ2019 оны 6-р сарын 10. 23:57

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 10. 23:44

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 10. 23:43

Усны зөв хэрэглээ2019 оны 6-р сарын 10. 06:34

Хонгорзул цэцгийн домог2019 оны 6-р сарын 10. 05:23

Шулуун гэдсэнд хуримтлагдсан бохирдлыг цэвэрлэх хоргүй арга2019 оны 6-р сарын 10. 01:45

Батганы сорвийг сармисаар арилгах арга2019 оны 6-р сарын 10. 01:34

ХҮН ЖИЛД ХЭЧНЭЭН БИЧИЛ ХУВАНЦАР ХЭСЭГ ИДДЭГ ВЭ2019 оны 6-р сарын 10. 01:19

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 10. 00:44

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 10. 00:41

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 10. 00:40

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 6-р сарын 10. 00:40

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 6-р сарын 9. 04:34

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжирна2019 оны 6-р сарын 9. 02:37

Өөх багасах, жин хасах нь хоорондоо ямар ялгаатай вэ?2019 оны 6-р сарын 8. 08:18

Хүүхэд 21 хоног дотор нулимс гарган уйлах боломжгүй байдаг2019 оны 6-р сарын 8. 01:57

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2019 оны 6-р сарын 8. 01:01

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 8. 00:58

Унадаг дугуйн ач тус2019 оны 6-р сарын 7. 06:23

Гэрийн нөхцөлд арьсаа хэрхэн арчлах вэ2019 оны 6-р сарын 7. 06:08

Эрүүл зөв амьдрах нууцаас2019 оны 6-р сарын 7. 05:44

Хуванцар сав ашиглан “ХҮЛЭМЖ” байгуулжээ2019 оны 6-р сарын 7. 01:54

ЭЛСЭН ЧИХЭР ГОО САЙХАНД ЯМАР ТУСТАЙ ВЭ?2019 оны 6-р сарын 7. 00:57

ГАДИЛ ЖИМСНИЙ ГАЙХАМШИГ2019 оны 6-р сарын 7. 00:53

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 6-р сарын 7. 00:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжтой2019 оны 6-р сарын 7. 00:40

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 7. 00:39