2019 оны 9-р сарын 20, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Сэтгэл санаагаа хэрхэн удирдах вэ


2019 оны 6-р сарын 13. 02:05

"Бухимдал, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах хамгийн шилдэг зэвсэг бол нэг аргыг нөгөөтэй хамт хослуулан хэрэглэх" Америкийн сэтгэл судлаач Уильям Жеймс.

1“Үгүй” гэж хэлж сур
“Үгүй” гэж хэлэх нь олон хүний хувьд хүнд сорилт байж болох ч энэ үгнээс айх хэрэггүй. Татгалзмаар л байгаа бол “Чадна гэж бодохгүй л байна”, гэх юм уу, “Би итгэлгүй байна” гэдэг үгнүүдээс ор тас татгалз. “Үгүй” гэдэг үг алив нэг зүйлд эргэлзэж байгаа атлаа хариуцаж аваад түүндээ бухимдаж, сэтгэлийн дарамтад орохоос өөрийг тань чөлөөлнө.


2. Өөрийгөө амраа
Технологийн дэвшлийн ачаар өнөөдөр бид байнгын холбоотой байх боломжтой болсон. Тайван амгалан байх өнөө үед их хэцүү болсон билээ.

Хэсэг хугацаанд өөрийгөө бүх зүйлээс холдуулж, харилцаа холбоогоо зогсоох нь сэтгэлийн дарамтаа хянах, амрахад тусалдаг. Утсаа унтрааж, олон нийтийн сүлжээнээс жаахан ч гэсэн ангид байх нь таны тайвширч, тархи тань амарна.

Амралтын өдөр электрон шуудангаа шалгахгүй алгасаж чадвал сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс долоо хоногийнхоо цагийн хуваарьт ажил хэрэгтээ санаа зовохгүй байх цагийг тусгаарай.

Сэтгэл санаа тань таагүй байгаа бол тантай холбоо барих хамгийн бага магадлалтай үеийг сонгоод утсаа хаа. Энэ арга даа ажмаар дасаад, цагийг нь бага багаар нэмсээр, өөрийгөө тайван амар байлгах цагаа уртасга.

3. Тааламжгүй харилцаагаа саармагжуулах
Сэтгэлд нийц муутай, таагүй хүмүүстэй харилцах нь бухимдал, сэтгэлийн дарамт үүсгэдэг. Тэгэхээр тэдэнтэй харилцахдаа өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж, удирдах хэрэгтэй. Ажил хэргийн хувьд тэдэнтэй харьцахаас аргагүй үе гарах үед ухаалаг байж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, уур бухимдлаа барь. Хэдийгээр та түүнд дургүй, тэр онцгүй зүйл ярьж байлаа ч гэсэн, та аль болох зөвшилцөлд хүрэх арга эрэлхийлээрэй.


4. Гомдлоо бүү нуу
Та энэ хорвоо дээр ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс ч мөн адил уур бухимдалтай байгаа. Тэгэхээр юунаас болж хүнд гомдож байгаагаа бодож, өөрийгөө “цохь эсвэл зугт” гэсэн дэглэмд оруулан бие махбодио ч гэсэн тэмцэлдэх, эсвэл гомдол тээхээс зайлсхийхэд бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрвээ та удаан хугацаагаар гомдол тээж байгаа бол энэ нь сэтгэл санаанд тань сөргөөр нөлөөлөн улмаар бие организмд чинь таагүйгээр нөлөөлж эхэлнэ.

АНУ-ын Эмори Их сургуулийн судлаачид хүний сэтгэл санааны байнгын дарамт нь цусны даралтыг ихэсгэж зүрх судасны өвчин үүсгэдгийг олж тогтоосон байна. Гомдлоо сэтгэлдээ хэр удаан тээж явна төдий чинээ бухимдаж, сэтгэлийн дарамтад орно. Сэтгэлийн их хөдлөлтэй, мэдрэмтгий хүмүүс хүнд гомдохоос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

5. Бясалгалаар хичээллэ
Өөрийгөө танихад оюун ухаанаа төвлөрүүлж өөрийгөө захирах хамгийн шилдэг арга бол бясалгал хийх юм. Бясалгал хийдэг хүмүүс ямар нэгэн зүйлд сатаарахгүйгээр аливаад бусдаас илүү төвлөрч чаддаг байна. Бясалгал хийх нь өөрийнхөө уур бухимдалтай тэмцэж өөрийгөө бүрэн удирдах мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрийгөө танин мэдэх нь бодол санаа хоёрдох, таагүй сэтгэгдэл төрүүлэхээс сэргийлдэг юм шүү дээ. Бясалгал нь хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс тайвшрах, бүтээмжээ дээшлүүлэх хамгийн сайн арга юм.

6. Аливааг өөдрөгөөр хар
Бид аливаа үйл явдлыг ямар өнцгөөс харж байгаагаас шалтгаалан сэтгэлийн зовнил үүсдэг. Тухайлбал, ажлын хурал цуглаан дээр даргын хэлсэн нэг шүүмжлэлийг бодохоосоо илүүтэй ингэж шүүмжлүүлснээр өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулаад үзээрэй.

Хэрэв та өөрийгөө хянаж чаддаг нэгэн бол нөхцөл байдлыг хөндлөнгөөс харахыг хичээгээрэй. Ингээд сэтгэлд тань нийцэхгүй, түгшүүр төрүүлж байгаа зүйлсийг жагсаагаад бод. Ингэхэд өөрийн тань сэтгэлийг зовниулж, дарамталж байгаа нэг юм уу, хоёр зүйлийг олж “харна”. Ингэснээр тухайн асуудлаа шийдвэрлэхэд ч амар болох юм шүү дээ.

7. Дэмжлэг ав
Юм бүхнийг өөрөө амжуулах гэж оролдох нь сэтгэлд хүрэхгүй, тэгээд ч үр дүнгүй байх нь бий. Тайван, илүү бүтээлч байхын тулд өөрийнхөө сул талыг мэдэрч хэрэгтэй зүйлдээ тусламж гуйж сур. Өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдал хэцүү үед дэмжлэгийн систем ашиглаж бай гэсэн үг. Хүн бүрт хүнд бэрх үед дэмжиж туслах нэгэн байдаг, шаардлагатай үедээ тэдэнд хандаж сайхан ярилцаж сэтгэл санааны дэмжлэг авах нь таны бодож байгаагаас ч илүү үр дүнтэй.

Энгийн сайхан яриа ч таны сэтгэлийг тайвшруулж, нөхцөл байдлыг зөөлрүүлж болно шүү дээ. Ихэнх тохиолдолд хөндлөнгийн хүмүүс нөхцөл байдлаас өөрийн тань олж анзаараагүй шийдлүүдийг олж хардаг. Тэгэхээр бусдаас тусламж хүсэх нь сэтгэл зовнилыг үгүй хийн хэн нэгэнд итгэх илтгэл найдвар, харилцааг бэхжүүлдэг юм.

Уур бухимдал, сэтгэлийн түгшүүр намдаах эдгээр аргууд тун энгийн санагдаж магадгүй. Гэхдээ эдгээрийг хэрэгжүүлснээр таны сэтгэл зовнил намдаж тайвширна гэдгийг бүү март.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

"Эртэч Монгол" аяны хүрээнд залуусын нэгдсэн чуулган боллоо11 цаг 49 минутын өмнө

Сонсголонгийн гүүрний хөдөлгөөнийг өнөөдөр нээнэ19 цаг 30 минутын өмнө

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь19 цаг 39 минутын өмнө

Өнөөдрийн зурхай19 цаг 46 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ19 цаг 48 минутын өмнө

“Намрын ногоон өдрүүд”-ээс хүнсний ногоогоо базааж амжаарай2019 оны 9-р сарын 19. 02:00

Тэтгэлэгээр суралцахад дараах 10 алдаанаас татгалзах хэрэгтэй2019 оны 9-р сарын 19. 01:54

Японы автомашин үйлдвэрлэгчид нарны эрчим хүчээр ажилладаг "Приус" машин үйлдвэрлэнэ2019 оны 9-р сарын 19. 01:33

Өнөөдөр цахилгаан шугамд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 9-р сарын 19. 01:19

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 9-р сарын 19. 01:16

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 19. 01:10

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 9-р сарын 19. 01:06

Айргаа хүртэж амин дэмээ нөх2019 оны 9-р сарын 18. 06:09

Хүнсний ногооны кодыг заавал уншиж авах хэрэгтэй2019 оны 9-р сарын 18. 06:05

“НИЙГМИЙГ ӨӨРЧЛӨХ БОЛОВСРОЛ” залуучуудын хөгжлийн сар2019 оны 9-р сарын 18. 04:03

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 9-р сарын 18. 01:16

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 18. 01:13

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 18. 01:11

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 9-р сарын 18. 01:09

Өөртөө үйлчлэх банкны терминалууд танилцуулагдлаа2019 оны 9-р сарын 17. 01:35

“Би хариуцлагатай аав ээж” аян2019 оны 9-р сарын 17. 01:29

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 9-р сарын 17. 01:26

"33 удаа зажилж идье"2019 оны 9-р сарын 17. 01:04

Аравдугаар сард олон жилийн дунджаас дулаан байнх нь2019 оны 9-р сарын 17. 00:59

Өрнийн зурхай2019 оны 9-р сарын 17. 00:53

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 9-р сарын 17. 00:52

“Цэвэр агаартай-Автомашингүй өдөр”-ийг улирал бүр зохион байгуулахаар боллоо2019 оны 9-р сарын 16. 06:58

Н.Анударь "Таллин-2019" тэмцээнд 2-р байрт шалгарлаа2019 оны 9-р сарын 16. 04:26

Ухаалаг эзэгтэй та заавал уншаарай2019 оны 9-р сарын 16. 03:46

Таны гэрийн энергийг гайхалтай цэвэрлэдэг тасалгааны ургамлууд2019 оны 9-р сарын 16. 02:19

Оксфордын их сургууль шилдэг сургуулиудын жагсаалтыг тэргүүлжээ2019 оны 9-р сарын 16. 02:03

Аминдэм дутагдахад таны биед дараах өөрчлөлт гардаг2019 оны 9-р сарын 16. 01:41

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 16. 00:40

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 16. 00:39

Улаанбаатарт өдөртөө 17 хэм дулаан2019 оны 9-р сарын 16. 00:38

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 9-р сарын 16. 00:37

Өнөөдөр номын баяр үргэлжилж байна2019 оны 9-р сарын 15. 05:59

Аз жаргалтай амьдрах аргуудаас2019 оны 9-р сарын 15. 03:14

Бүсгүй та ямар өнгийн дотуур хувцсанд дуртай вэ?2019 оны 9-р сарын 15. 03:09

Цусны бүлэг түүний тухай юу хэлэх вэ?2019 оны 9-р сарын 15. 03:06

Япон соёлын наадам үргэлжилсээр байна2019 оны 9-р сарын 15. 01:50

Өнөөдөр “Цэвэр агаартай-Автомашингүй өдөр” арга хэмжээ болно2019 оны 9-р сарын 15. 01:49

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 15. 01:47

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 15. 01:46

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2019 оны 9-р сарын 15. 01:44

“АВТОМАШИНГҮЙ ӨДӨР” нийтийн тээврийн чиглэлд дараах өөрчлөлт орохоор боллоо2019 оны 9-р сарын 13. 06:42

Япон соёлын наадам энэ амралтын өдрүүдэд болно2019 оны 9-р сарын 13. 06:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 12. 23:58

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 12. 23:57

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2019 оны 9-р сарын 12. 23:57

Харвардын оюутнууд далайн хуванцар хаягдлыг ус болгодог нян бүтээжээ2019 оны 9-р сарын 12. 08:59

Э.Содномпилжээ дэлхийн рекордыг шинэчлэн тогтоолоо2019 оны 9-р сарын 12. 04:19

С.Оюун Ази тивийн шилдэг манлайлагчаар шалгарлаа2019 оны 9-р сарын 12. 02:42

Хилийн боомтууд 5дахь өдөр амарна2019 оны 9-р сарын 12. 01:53

Smartcar дахин нэг боломж нэмлээ2019 оны 9-р сарын 12. 01:47

Нью-Йорк хотод дэлхийн хамгийн өндөр барилга баригдана2019 оны 9-р сарын 12. 01:43

“Хүүхдэд ээлтэй Улаанбаатар хот”2019 оны 9-р сарын 12. 01:37

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 12. 01:04

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 12. 01:04

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2019 оны 9-р сарын 12. 01:03

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 9-р сарын 12. 01:03

Давсны зөв зохистой хэрэглээ2019 оны 9-р сарын 11. 09:53

Үерийн аюулаас урьдчилан сэрэмжүүлж байна2019 оны 9-р сарын 11. 09:12

"Интерном" дахин шинэ салбар нээлээ2019 оны 9-р сарын 11. 09:07

“37-Р ТОЧКА” кино албан ёсоор нээлтээ хийлээ2019 оны 9-р сарын 11. 09:00

Таныг залуу харагдуулах 6 өнгөний сонголт2019 оны 9-р сарын 11. 03:12

Хөл бөмбөгийн цэнгэлдэх хүрээлэнд мод тарьж ургуулжээ2019 оны 9-р сарын 11. 02:05

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 11. 01:09

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 11. 01:08

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 9-р сарын 11. 01:06

ЗАЛУУСЫН ТОГТВОРТОЙ АЖИЛ ЭРХЛЭЛТИЙГ ДЭМЖИХ ХӨТӨЛБӨР2019 оны 9-р сарын 10. 01:58

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 10. 01:01

Өрнийн зурхай2019 оны 9-р сарын 10. 00:59

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 9-р сарын 10. 00:58

"Хан Хэнтий" чуулгынхан Олон улсын тэмцээнд 3-р байр эзэллээ2019 оны 9-р сарын 9. 04:49

Чингэлтэй дүүрэг хөнгөн атлетик, хөлбөмбөгийн талбайтай боллоо2019 оны 9-р сарын 9. 04:05

Арьсны язралт арилгах арга2019 оны 9-р сарын 9. 03:36

Монголын Хүүхдийн спортын их наадам 9 сарын 7-ноос 15-ныг дуустал явагдана2019 оны 9-р сарын 9. 03:25

АЖЛЫН БҮТЭЭМЖЭЭ НЭМЭГДҮҮЛЭХИЙН ТУЛД ХЭЗЭЭ, ЮУ ХИЙХ ВЭ2019 оны 9-р сарын 9. 02:36

Хууль бусаар самар түүсэн тохиолдолд Зөрчлийн хуулиар 30-300 нэгжээр торгоно2019 оны 9-р сарын 9. 01:54

Үндэсний шигшээ маргааш Тажикстаны багтай тоглоно2019 оны 9-р сарын 9. 01:47

Хамгийн олон цагаар ажилладаг улс орнуудыг бид тэргүүлж байна2019 оны 9-р сарын 9. 01:41

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 9-р сарын 9. 00:49

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 9-р сарын 9. 00:49

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 9-р сарын 9. 00:48

Өнөөдөр нутгийн баруун хагаст, маргааш ихэнх нутгаар дулаарна2019 оны 9-р сарын 9. 00:48

Хүчтэй, чадвартай эмэгтэй гэж хэнийг хэлэх вэ2019 оны 9-р сарын 8. 02:32

Давхар эрүү минь баяртай2019 оны 9-р сарын 8. 02:28

Өргөст хэмх байнга идэх 6 шалтгаан2019 оны 9-р сарын 8. 02:26

Хумс Таны эрүүл мэндийн илэрхийлэл2019 оны 9-р сарын 8. 02:22

Дурлавал турна2019 оны 9-р сарын 8. 02:20

Элсэн чихрээс татгалзах2019 оны 9-р сарын 8. 02:17

Та ямар эхнэр болох бол сонжоод үзээрэй2019 оны 9-р сарын 8. 02:14

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2019 оны 9-р сарын 8. 02:10

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2019 оны 9-р сарын 8. 02:08

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 9-р сарын 7. 08:21

Автомашингүй өдөр “Цэвэр агаар” өдөрлөг болно2019 оны 9-р сарын 7. 08:19

Дэлхийн шилдэг хотын жагсаалтыг танилцууллаа2019 оны 9-р сарын 6. 08:55

Замын цагдаагийн гүүрэн гарцын хөдөлгөөнийг энэ сарын 16-нд нээнэ2019 оны 9-р сарын 6. 08:38

Хүзүүний үрчлээг дасгалаар арилгах нь2019 оны 9-р сарын 6. 08:21