2019 оны 6-р сарын 24, Даваа гараг Зурхай   Цаг агаар

Цайр нь насжилттай холбоотой хараа муудахаас сэргийлдэг


2019 оны 4-р сарын 14. 02:43

Цайр нь биологийн чухал ач холбогдол бүхий бичил элемент юм. Хүний бие махбодийн 100 гаруй ферментийн идэвхийг сайжруулдаг. Цайр дархлааны системийг эрүүл байлгах, ДНХ-гийн нийлэгжилт, хүүхдийн өсөлт хөгжилт, шархны эдгэрэлт гэх мэт олон чухал үйл ажиллагаанд үүрэг гүйцэтгэдэг.

  • Цайр дархлааны үйл ажиллагааг дэмждэг

Европын “Дархлаа судлал” сэтгүүлд дурдсанаар бол хүний бие махбодид цайр нь Т лимфоцит (Т эс)-ийг идэвхижүүлдэг байна. Т эс нь биед дараах хоёр үүргийг гүйцэтгэдэг.

  • Дархлааны урвалыг зохицуулах болон хяналт тавих
  • Хавдарын болон халдварын эсийг дарангуйлах

Цайрын дутал нь дархлааны үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг. Америкийн эмчилгээний хоол судлалын сэтгүүлд дурдсанаар: цайрын дуталтай хүмүүс олон төрлийн өвчин үүсгэгч бичил биетнүүдэд маш мэдрэг байдаг гэжээ.

ЦАЙР СУРАХ ЧАДВАР БОЛОН ОЙ ТОГТООЛТОД НӨЛӨӨЛДӨГ

Neuron  сэтгүүлд хэвлэгдсэн Торонтогийн их сургуулийн өгүүлэлд дурдсанаар цайр нь мэдрэлийн эсүүдийн үйл ажиллагааны зохицуулга болон ой тогтоолт, сурах чадвар зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэжээ.

ЦАЙР СУУЛГАЛТЫГ ЭМЧИЛДЭГ

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын судалгаагаар суулгалтаар жил бүр 5 хүртэлх насны 1.6 сая хүүхэд эндэж байна. Бангладеш улсад хийсэн судалгаагаар суулгалтын үед бага насны хүүхдэд арван өдрийн турш цайрын бэлдмэл өгч эмчлэхэд дахин суулгалтаар өвчлөхөөс урьдчилан сэргийлж байсан байна.

ЦАЙР ТОМУУ ӨВЧНИЙГ ЭМЧЛЭХЭД ТУСТАЙ

Судалгаагаар хамрын ханиадны шинж тэмдэг эхлэнгүүт 24 цагийн дотор цайрын бэлдмэлийг үрэл эсвэл сироп хэлбэрээр уулгахад ханиадны хүндрэл болон үргэлжлэх хугацааг үр дүнтэйгээр бууруулж байсан байна /https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328251?dopt=Abstract /.

ШАРХ ЭДГЭЭДЭГ

Цайр арьсны бүрэн бүтэн байдал болон бүтцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Арьсны өвчтэй, идээт үрэвсэлтэй өвчтөнгүүд ихэвчлэн цайрын солилцооны дуталтай, цусан дахь цайрын түвшин буурсан байдаг. Цайр нь ихэвчлэн арьсны үрэвсэл, цочролын үед хэрэглэдэг эмчилгээний тосны найрлагад ордог. Швед улсад хийсэн судалгаагаар цайр нь хөлийн идээт үрэвслийн эдгэрэлтийг түргэсгэж, нянгийн өсөлтийг удаашруулж үрэвслийг дарж байсан байна.

ЦАЙР НАСЖИЛТТАЙ ХОЛБООТОЙ АРХАГ ӨВЧНИЙ ЭРСДЛҮҮДИЙГ БУУРУУЛДАГ

Ореганын их сургуулийн судалгаагаар хоол хүнс болон нэмэлт бэлдмэлээр цайрыг хангалттай авснаар үрэвсэлт өвчнүүдийн эрсдэлийг бууруулдгийг тогтоожээ. Цайр дутагдсанаар архаг өвчнүүдийн үед үрэвслийн процессыг нэмэгдүүлж шинэ өвчин үүсэх боломжтой болдог.

ЦАЙР НЬ НАСЖИЛТТАЙ ХОЛБООТОЙ ХАРАА МУУДАХААС СЭРГИЙЛДЭГ

Цайр нүдний торлог бүрхэвчийн эсийн гэмтлээс сэргийлж нүдний эвэрлэг бүрхэвчид толбо үүсч хараа муудахаас сэргийлдэг.

ЦАЙР БА НӨХӨН ҮРЖИХҮЙ

Зарим судалгаагаар цайрын хэрэглээ хангалтгүй байснаар эр бэлгийн эсийн чанар болон тоонд муугаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тухайлбал Нидерландын их сургуулийн судалгаагаар цайрын сульфат болон фолийн хүчлийн бэлмэл хэрэглэсний дараа эр бэлгийн эсийн тоо болон хөдөлгөөн нь сайжирсан байжээ.

ӨДӨРТ ХЭРЭГЛЭХ ЗӨВЛӨМЖ ХЭМЖЭЭ:

Цайрын хэрэглээ сайн байх нь ялангуяа хүүхдэд ач холбогдолтой. Учир нь цайр дутагдсанаар хүүхдийн өсөлт удаашрах, халдварт өртөмтгий болох, суулгалт болон амьсгалын замын өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

0-6 сартай хүүхдэд 2.8 мг, 7-12 сартай хүүхдэд 4.1 мг, 1-3 настай хүүхдэд 4.1 мг, 4-6 настай хүүхдэд 4.8 мг, 7-10 настай хүүхэд 5.6 мг, 11-18 настай эрэгтэй хүүхдэд 8.6 мг, эмэгтэй хүүхдэд 7.2 мг, насанд хүрсэн эрэгтэй хүн 7 мг, эмэгтэй хүн 4.9 мг, жирэмсний эхний 3 сартай эмэгтэй 5.5 мг, 2 дахь 3 сар 7 мг, 3 дахь 3 сартайд 10 мг, 6 хүртэлх сартай хүүхэдтэй хөхүүл эх 9.5 мг, 6-аас дээш сартай хүүхэдтэй хөхүүл эх 7.2 мг цайрыг өдөр тутам хоол хүнсээрээ авах шаардлагатай.

ЦАЙРЫН ЭХ ҮҮСВЭР

Цайрын маш сайн эх үүсвэрт бүх төрлийн малын мах, тахиа, шувууны мах, шош, буурцаг, самар, загас, далайн бүтээгдэхүүн, бүхэл үр тариа, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн ордог.

Цагаан хоолтой хүмүүс цайрыг өдрийн зөвлөмж хэмжээнээс 50 хувиар илүү авах шаардлагатай байдаг. Учир нь ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг цайрын шимэгдэлт муу байдаг байна.

ЗАРИМ ХҮНСЭНД АГУУЛАГДАХ ЦАЙРЫН ХЭМЖЭЭ:
  • 85 гр хонины маханд -6.7 мг
  • 250 гр хулууны үрэнд – 6.6 мг
  • 100 гр үхрийн маханд 4.5 мг
  • 250 мл тарганд -1.4 мг
  • 250 гр мөөгөнд -1.4 мг
  • 250 гр бууцайнд 1.4 мг
  • 100 гр тахианы маханд 1 мг

Цайрын бэлдмэл нь капсул болон шахмал хэлбэртэй байдаг. Цайрын хүлцэх хамгийн дээд хэмжээ нь насанд хүрсэн хүмүүст 40 мг байдаг.

Цайрын дутал

Цайрын дутал нь хоол хүнсний хэрэглээ хангалтгүй байснаас үүсдэг. Мөн түүнчлэн хавдар, элэгний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчнүүдийн үед цайрын дутал тохиолддог.

Цайр дутлын шиж тэмдэг:

Хоолны дуршил буурах, оюуны чадвар буурах, өсөлт удаашрах, цус багадах, шархны эдгэрэлт удаашрах, арьс батгаших болон үрэвсэх, биеэс таагүй үнэр үнэртэх, суулгалт удаан үргэлжлэх, үс унах зэрэг шинж тэмдэг илэрхээс гадна жирэмсэн эхчүүдэд төрөлт хүндрэх болон удаашрах эрсдэл үүсдэг.

Цайр эрүүл мэндийн ач холбогдол ихтэй ч илүүдэл хэрэглээ нь аюултай юм.

ЦАЙРЫН ИЛҮҮДЛИЙН ШИНЖ ТЭМДЭГТ:

Огиудас хүрэх, бөөлжих, ходоод өвдөх, гүйлгэх шинж тэмдэг илэрнэ. Судалгаагаар цайрын илүүдэл нь бөөрний чулуу үүсэхэд нөлөөлж байгааг тогтоосон байна.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь3 минутын өмнө

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно7 минут 18 секундын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан8 минут 38 секундын өмнө

Гэдэс эвгүйрхвэл өдөрт 3-4 толгой сөдийг сайтар зажлан идээрэй19 цаг 40 минутын өмнө

Тарваган тахал өвчний эсрэг дархлаажуулалт ирэх сарын 1-нд эхэлнэ21 цаг 18 минутын өмнө

Улаанбаатар хотын музейг сэргээн засварлана21 цаг 27 минутын өмнө

Хоёр мянган цааны баяр ирэх наймдугаар сард болно21 цаг 31 минутын өмнө

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь21 цаг 38 минутын өмнө

Шинэ долоо хоногийн зурхай21 цаг 39 минутын өмнө

Энэ сарын 27-оос ихэнх нутгаар сэрүүснэ21 цаг 39 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 23. 02:14

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 23. 02:13

Шүлсээ гоожуулж унтах нь сайн2019 оны 6-р сарын 22. 02:38

Үндэсний их баяр наадмаар 5 өдөр амарна2019 оны 6-р сарын 22. 02:36

Улаанбаатарт өдөртөө 32 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 22. 02:33

Наршихаас сэргийлэх ба наранд цохиулсан үед авах шуурхай арга хэмжээ2019 оны 6-р сарын 21. 00:37

ШУМУУЛ ЯМАР ХҮНИЙ ЦУСАНД ИЛҮҮ ДУРТАЙГ ЭРДЭМТЭД ТОГТООЖЭЭ2019 оны 6-р сарын 21. 00:30

Улаанбаатарт өдөртөө 33 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 21. 00:23

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн нөхөртэй учирна2019 оны 6-р сарын 20. 23:44

Сайн унтаж амрах сайхан харагдах гол нууц2019 оны 6-р сарын 20. 01:20

Дарс уух нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг2019 оны 6-р сарын 20. 01:15

Стрессээ тайлах арга: Элгээ хөштөл, нулимсаа гартал инээ2019 оны 6-р сарын 20. 01:08

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 20. 00:41

Шар хулгана өдөр2019 оны 6-р сарын 20. 00:39

Улаанбаатарт 30 градус дулаан2019 оны 6-р сарын 20. 00:39

Хүүхдээ буруу нэрээр хочлох нь аюултай2019 оны 6-р сарын 19. 01:13

Халуун өдөр тухтай амрах 15 арга2019 оны 6-р сарын 19. 00:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2019 оны 6-р сарын 19. 00:42

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 19. 00:40

Бөхчүүд наадмын бэлтгэлдээ гарчээ2019 оны 6-р сарын 18. 10:37

18 цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь турахад нөлөөлдөг үү?2019 оны 6-р сарын 18. 08:07

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 18. 00:10

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 18. 00:09

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 18. 00:08

Үхрийн махны үнэ өсжээ2019 оны 6-р сарын 17. 06:51

Хүүхдийн зуслангууд өдрийн 30-35 мянган төгрөгийн төлбөртэй байна2019 оны 6-р сарын 17. 01:58

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 6-р сарын 17. 01:56

ЗУРХАЙ: Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2019 оны 6-р сарын 17. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 17. 00:52

Яармагийн гүүрийг өнөөдрөөс эхлэн энэ сарын 25 хүртэл хаана2019 оны 6-р сарын 16. 06:15

Түргэн хоол тархийг эрт хөгшрүүлдэг2019 оны 6-р сарын 16. 02:32

Маргааш хөдөө орон нутгийн замд зорчихгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 6-р сарын 16. 02:16

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 6-р сарын 16. 02:12

ЗУРХАЙ: Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2019 оны 6-р сарын 16. 02:07

Эцэг эхийн зөв хайр хүүхдийн хүмүүжилд хамгийн чухал2019 оны 6-р сарын 15. 03:42

Prius машинтай жолооч та заавал уншаарай2019 оны 6-р сарын 15. 03:37

Уушгиа цэвэрлэх хялбар арга2019 оны 6-р сарын 15. 03:35

Маргааш НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол орон даяар шууд явагдана2019 оны 6-р сарын 15. 03:29

Харагчин хонь өдөр2019 оны 6-р сарын 15. 02:19

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 15. 02:19

Гэрийн нөхцөлд гараа цайруулах арга2019 оны 6-р сарын 14. 01:29

Хүүхдүүд Д аминдэмийн гүн дутагдалтай байна2019 оны 6-р сарын 14. 01:15

ЗУН ЦАГТ АЧААНДАА ЯМАР ЗҮЙЛ АВЧ ЯВАХ АЮУЛТАЙ ВЭ?2019 оны 6-р сарын 14. 01:00

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 13. 23:42

Ханиа сонгохдоо хадмаа шинж2019 оны 6-р сарын 13. 02:37

Аймгуудын баяр наадмын хуваарь2019 оны 6-р сарын 13. 02:29

Хөгжим сонсох нь сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлдэг2019 оны 6-р сарын 13. 02:23

Хайр дурлал таны итгэж явдгаас тэс өөр!2019 оны 6-р сарын 13. 02:20

Элсэн чихрийн түүхээс2019 оны 6-р сарын 13. 02:19

Ухаалаг камернууд таны аз жаргалын индексийг тогтоодог болжээ2019 оны 6-р сарын 13. 02:18

“AMAZON” КОМПАНИ ХООЛ ХҮРГЭЛТИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭГЭЭ ЗОГСООНО2019 оны 6-р сарын 13. 02:07

Сэтгэл санаагаа хэрхэн удирдах вэ2019 оны 6-р сарын 13. 02:05

Хосууд яагаад бие биенээсээ уйдаж эхэлдэг вэ2019 оны 6-р сарын 13. 01:49

Зөгийн балыг 0-2 насны хүүхдэд өгч болохгүй2019 оны 6-р сарын 13. 01:34

загнахгүй, шүүмжлэхгүй, шийтгэхгүй хүмүүжүүлэх шилдэг арга бий2019 оны 6-р сарын 13. 01:29

ЭРДЭМТЭД ЗҮРХЭНД ТУСТАЙ УНДААГ ЗААЖ ӨГЧ БАЙНА2019 оны 6-р сарын 13. 01:20

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 13. 00:11

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 13. 00:10

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 6-р сарын 13. 00:10

Эрдэмтэд хүний хоногт УНТАХ ЦАГИЙГ насны ангиллаар тогтоожээ2019 оны 6-р сарын 12. 08:52

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 12. 00:18

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 12. 00:18

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 12. 00:17

Зургаадугаар сардаа багтан тээврийн хэрэгслийн татвараа төлөөгүй бол торгоно2019 оны 6-р сарын 11. 00:22

Наршихаас сэргийлэх ба наранд цохиулсан үед авах шуурхай арга хэмжээ2019 оны 6-р сарын 11. 00:14

Өдөр бүр кофе уух 5 шалтгаан2019 оны 6-р сарын 11. 00:06

Бяцхан үрс нь харшилтай бол эцэг, эхчүүд юу анхаарах вэ2019 оны 6-р сарын 10. 23:57

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 10. 23:44

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 10. 23:43

Усны зөв хэрэглээ2019 оны 6-р сарын 10. 06:34

Хонгорзул цэцгийн домог2019 оны 6-р сарын 10. 05:23

Шулуун гэдсэнд хуримтлагдсан бохирдлыг цэвэрлэх хоргүй арга2019 оны 6-р сарын 10. 01:45

Батганы сорвийг сармисаар арилгах арга2019 оны 6-р сарын 10. 01:34

ХҮН ЖИЛД ХЭЧНЭЭН БИЧИЛ ХУВАНЦАР ХЭСЭГ ИДДЭГ ВЭ2019 оны 6-р сарын 10. 01:19

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 10. 00:44

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 10. 00:41

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 10. 00:40

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 6-р сарын 10. 00:40

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 6-р сарын 9. 04:34

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжирна2019 оны 6-р сарын 9. 02:37

Өөх багасах, жин хасах нь хоорондоо ямар ялгаатай вэ?2019 оны 6-р сарын 8. 08:18

Хүүхэд 21 хоног дотор нулимс гарган уйлах боломжгүй байдаг2019 оны 6-р сарын 8. 01:57

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2019 оны 6-р сарын 8. 01:01

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 8. 00:58

Унадаг дугуйн ач тус2019 оны 6-р сарын 7. 06:23

Гэрийн нөхцөлд арьсаа хэрхэн арчлах вэ2019 оны 6-р сарын 7. 06:08

Эрүүл зөв амьдрах нууцаас2019 оны 6-р сарын 7. 05:44

Хуванцар сав ашиглан “ХҮЛЭМЖ” байгуулжээ2019 оны 6-р сарын 7. 01:54

ЭЛСЭН ЧИХЭР ГОО САЙХАНД ЯМАР ТУСТАЙ ВЭ?2019 оны 6-р сарын 7. 00:57

ГАДИЛ ЖИМСНИЙ ГАЙХАМШИГ2019 оны 6-р сарын 7. 00:53