2019 оны 6-р сарын 24, Даваа гараг Зурхай   Цаг агаар

Илүү ихийг амжуулахын тулд цагаа биш харин эрч хүчээ удирд


2019 оны 4-р сарын 11. 03:35

Хүмүүс ажлаа амжуулахын тулд ихэвчлэн илүү цагаар суудаг боловч, өдөр дуусахад ажил нь дуусаагүй, харин өөрсдөө ядарч, ямар ч эрч хүчгүй болсон байх нь элбэг байдаг. Хүн эрч хүчээ алдах нь олон сөрөг дагавартай. Гэр бүлийн гишүүддээ хангалттай анхаарал халамж тавьж чадахгүй, мөн үр нөлөөтэй харилцаж чадахгүй, дасгал хийж чадахгүй, улмаар сайн унтаж ч чадахгүй байдалд ордог. Тэгвэл хүний энерги, эрч хүчийг хэрхэн зөв ашигласнаас хамаарч бид илүү бүтээмж өндөртэй байж чаддаг байна.

Физикийн шинжлэх ухаанд ажиллах хүчин чадал гэж тодорхойдог хүний эрч хүч нь хүнд байдаг дөрвөн гол эх үүсвэрээс ирдэг байна.  Эдгээр нь, бие махбод, сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, сүнс гэсэн дөрвөн эх үүсвэр юм. Эдгээр эх үүсвэр тус бүр дээр нарийн  төлөвлөсөн өвөрмөц зан үйлийг бий болгосноор хүний эрч хүчийг системтэйгээр нэмэгдүүлж, тогтмол шинэчилж болдог байна.

Ажилчдынхаа эрч хүчийг үр ашигтайгаар нөхөн сэргээхийн тулд байгууллагууд ажилтнуудаасаа их үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэсэн байхыг шаардахаас  илүүтэй тэдний эрч хүчийг зөв ашиглах тал дээр илүү их анхаарах нь зөв байдаг.  Өөрийн эрч хүчийг дахин цэнэглэж, сэргээхийн тулд  хүн өөрийнх нь эрч хүчийг алдагдуулж байгаа хүчин зүйлсийг илрүүлж, улмаар тэдгээр зүйлсийг өөрчлөхөд анхаарах шаардлагатай.

Ажилтнуудын эрч хүчийг сэргээхэд чиглэсэн нэгэн онцгой хөтөлбөрийг  Wachovia Bank-д амжилттай хэрэгжүүлсэн бөгөөд үүний үр дүнд, ажилтнуудын харилцагч, үйлчлүүлэгчидтэйгээ харилцах харилцаа, ажилдаа өөрийгөө зориулах байдал, болон хувийн сэтгэл ханамж нь эрс сайжирчээ.

Ихэнх томоохон байгууллагууд ажиллагсдынхаа мэдлэг, ур чадварыг хөгжүүлэхэд хөрөнгө оруулалт хийдэг боловч маш цөөхөн хувь нь ажилтнуудынхаа эрч хүч, энергийг хадгалах, тогтвортой байлгах тал дээр дэмжлэг үзүүлж ажилладаг байна.  Гэтэл, хүний эрч хүч, энерги л бага цагт олон зүйлийг амжуулах боломжийг олгодог болохоос, дан ганц мэдлэг, ур чадвар биш.         

Бие махбодь: Биеийн эрч хүч

Эрч хүчийг сэргээх энэхүү хөтөлбөр нь хамгийн түрүүнд хүний бие махбодийн энерги дээр  төвлөрдөг. Хоол тэжээлийн дутагдал, дасгал хөдөлгөөний дутагдал, нойргүйдэл, амралтгүй ажиллах зэрэг нь хүний ​​эрч хүчийг бууруулж, цаашлаад сэтгэл хөдлөлөө удирдан зохицуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг ч бууруулдаг байна.

Энэхүү хөтөлбөрийн хүрээнд судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн ихэнх нь энергиэ алдаж байга гол шалтгаан нь өглөөний цайгаа уудаггүй, бусдад талархлаа илэрхийлдэггүй, нэг цагт нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, мөн амьдралын утга учир, зорилгыг мэдрүүлэх тийм үйл ажиллагаанууд дээр маш бага цаг зарцуулдаг гэсэн хүчин зүйлсүүд байсан байна.

Тэгвэл биеийн эрч хүч энергийг хэрхэн сэргээх вэ? Wachovia-ийн дэд ерөнхийлөгч Гари Фаро өөр дээрээ энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсэн бөгөөд үр дүнд нь, илүүдэл жингээсээ салж, сайн нойртой болж, өдөр оройн аль ч цагт анхаарал төвлөрөх чадвар нь сайжирч бүтээмжээ эрс нэмэгдүүлж чадсан байна.

Ингэхдээ, тэрээр ажлын өдрийн турш тогтмол давтамжтайгаар богино завсарлага авч эхэлсэн байна. Ийм завсарлага нь бидний бие махбодид зайлшгүй хэрэгцээтэй байдаг. “Ultradian хэмнэл” нь 90- 120 минутын мөчлөгт хамаардаг бөгөөд бидний бие өндөр эрч хүчтэй байх  төлөвөөс аажим физиологийн хамгийн бага энергийн түвшин руу шилждэг тэр мөчлөг юм. Мөчлөг бүрийн төгсгөлд хүний бие  нөхөн сэргэх хугацааг шаардаж, бидэнд дараах байдлуудаар дохио илгээдэг байна. Тухайлбал, бие махбодийн тайван бус байдал, уйтгар гуниг, өлсөх, төвлөрч чадахгүй байх зэрэг шинж байдал илэрдэг ч олон хүн эдгээр дохионуудыг үл тоомсорлодог. Үүний үр дүнд, бидний эрчим хүчний нөөц болон биед үлдсэн эрч хүч маань юу ч үгүй шавхагддаг. Тиймээс үүнээс сэргийлэхийн тулд тэрээр ажлын ширээнээсээ босож, 20 орчим минут биеэ хөдөлгөх, алхах зэрэг үйлдлүүдийг тогтмол хийж эхэлжээ.

Сэтгэл хөдлөл: Энерги, эрч хүчний чанар

Хүн хэдий чинээ  сэтгэлийн хөдөлгөөнөө  хянаж чадна, төдий чинээ гаднаас ирж байгаа дарамтуудаас үл шалтгаалан, энергийнхээ чанарыг сайжруулж чаддаг байна. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын тулд хүн эхлээд янз бүрийн нөхцөл байдлуудад ямар зүйлийг мэдэрч, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа тодорхойлж, мэдэх шаардлагатай.   Ихэнх хүмүүс эерэг энергийг мэдрэх үедээ хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байх хандлагатай байдаг гэдгээ мэддэг.

Харамсалтай нь, бид бие махбодио тогтмол хугацаанд  сэргээхгүйгээр сэтгэл санаагаа урт хугацаанд эерэгээр нь хадгалах боломжгүй байдаг.  Өндөр ачаалал, гэнэтийн бэрхшээлүүдтэй тулгарах үедээ хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй болох хандлагатай байдаг бөгөөд өдөрт хэд хэдэн  удаа  flight or fight төлөвт шилждэг байна. Өөрөөр хэбэл, уур уцаартай болж, тэвчээр алдаж, өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдэрдэг. Тархи ийм байдлыг мэдрэх үед, тухайн хүний эрч хүчийг юу ч үгүй сордог бөгөөд  харилцаанд ч асуудлуудыг бий болгодог.  Тиймээс хүн яг ямар зүйлс өөрт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож байгааг ойлгож мэдсэний үндсэн дээр л тэдгээрийг хянах чадвартай болдог.

Гэхдээ аливаа нөхцөл байдлыг хамгийн сайнаар даван туулах нэг арга зам бол, өөрийгөө хохирогчийн байр сууринаас харах биш харин тухайн асуудлыг гурван төрлийн линзээр харах явдал юм.  Өөрөөр хэлбэл, асуудлыг харах хандлагаа өөрчлөх. Эхний линз нь УРВУУ ЛИНЗ юм. Энэ линзээр харах үедээ, хүмүүс өөрөөсөө дараах асуултыг тавьдаг.  “Энэ маргаанд оролцож байгаа нөгөө талын хүн энэ асуудалд хэрхэн хандах байсан бол, тухайн  хүний хандлага, хэлсэн үг нь үнэн байж болох ямар замууд байж болох вэ?”  Харин УРТ ЛИНЗЭЭР харах хандлага нь “Ирэх 6 сарын хугацаанд би энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн харах магадлалтай вэ?” гэж өөрөөсөө асуудаг. Харин ӨРГӨН ЛИНЗЭЭР харахдаа,  хүн өөрөөсөө “Энэ асуудлын эцсийн үр дагавар нь ямар байхаас үл хамааран, би энэ асуудлаас юу сурч, яаж хөгжих вэ?” гэж асуудаг. Эдгээр линз тус бүр нь хүмүүст эерэг мэдрэмжийг бий болгоход нөлөөлдөг.

 Оюун санаа: Анхаарал төвлөрлийн эрч хүч

Маш олон тооны гүйцэтгэх захирлууд  их хэмжээний үүрэг даалгаврыг хийж гүйцэтгэхийн тулд олон ажлыг зэрэг амжуулах ур чадвар маш чухал гэж үздэг  боловч үнэндээ нэг цагт олон зүйлийг амжуулах гэж оролдох нь бүтээмжийг бууруулдаг.  Анхаарал сарних нь маш их зардалтай: Нэг ажил дээр төвлөрч байснаа өөр ажил дээр анхаарлаа хандуулж түр хугацаанд анхаарлаа сарниулах нь, хамгийн чухал ажил үүргүүдээ гүйцэтгэх цагийг 25 хувиар нэмэгдүүлдэг байна. 

Хэрэв анхаарал чинь төвлөрч өгөхгүй байгаа бол, таны анхаарлыг сарниулж байгаа бүхий л саадуудыг, үүн дотор ухаалаг тоног төхөөрөмжүүдийг ашиглах байдлаа бууруулах нь чухал юм.

Хүний сэтгэл, сүнс: Утга учир ба зорилгын эрч хүч

Өдөр тутмын ажил нь өөрирйнх нь үнэт зүйл, амьдралынх нь утга учиртай холбогдож байгааг мэдрэх үедээ, хүн сэтгэл санаа сүнсний эрч хүчийг авдаг байна.  Хэрэв хийдэг ажил нь үнэхээр чухал гэж мэдэрдэг бол, хүн илүү их эерэг энергийг мэдэрч, илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их тэсвэр тэвчээртэй ажиллаж чаддаг. Харамсалтай нь, өндөр ачаалал,  компанийн хэмнэл нь хүмүүст энэ зүйл дээрээ анхаарах цагийг үлдээдэггүй. Энэ зүйлд анхаарч эхэлсэн цагт л ажилтнууд илүү сэтгэл ханамжтай, бүтээмжтэй ажиллаж, анхаарал төвлөрөх байдал нь ч эрс сайжирдаг байна.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан1 минут 8 секундын өмнө

Гэдэс эвгүйрхвэл өдөрт 3-4 толгой сөдийг сайтар зажлан идээрэй19 цаг 33 минутын өмнө

Тарваган тахал өвчний эсрэг дархлаажуулалт ирэх сарын 1-нд эхэлнэ21 цаг 11 минутын өмнө

Улаанбаатар хотын музейг сэргээн засварлана21 цаг 19 минутын өмнө

Хоёр мянган цааны баяр ирэх наймдугаар сард болно21 цаг 23 минутын өмнө

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь21 цаг 31 минутын өмнө

Шинэ долоо хоногийн зурхай21 цаг 31 минутын өмнө

Энэ сарын 27-оос ихэнх нутгаар сэрүүснэ21 цаг 32 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 23. 02:14

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 23. 02:13

Шүлсээ гоожуулж унтах нь сайн2019 оны 6-р сарын 22. 02:38

Үндэсний их баяр наадмаар 5 өдөр амарна2019 оны 6-р сарын 22. 02:36

Улаанбаатарт өдөртөө 32 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 22. 02:33

Наршихаас сэргийлэх ба наранд цохиулсан үед авах шуурхай арга хэмжээ2019 оны 6-р сарын 21. 00:37

ШУМУУЛ ЯМАР ХҮНИЙ ЦУСАНД ИЛҮҮ ДУРТАЙГ ЭРДЭМТЭД ТОГТООЖЭЭ2019 оны 6-р сарын 21. 00:30

Улаанбаатарт өдөртөө 33 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 21. 00:23

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн нөхөртэй учирна2019 оны 6-р сарын 20. 23:44

Сайн унтаж амрах сайхан харагдах гол нууц2019 оны 6-р сарын 20. 01:20

Дарс уух нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг2019 оны 6-р сарын 20. 01:15

Стрессээ тайлах арга: Элгээ хөштөл, нулимсаа гартал инээ2019 оны 6-р сарын 20. 01:08

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 20. 00:41

Шар хулгана өдөр2019 оны 6-р сарын 20. 00:39

Улаанбаатарт 30 градус дулаан2019 оны 6-р сарын 20. 00:39

Хүүхдээ буруу нэрээр хочлох нь аюултай2019 оны 6-р сарын 19. 01:13

Халуун өдөр тухтай амрах 15 арга2019 оны 6-р сарын 19. 00:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2019 оны 6-р сарын 19. 00:42

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 19. 00:40

Бөхчүүд наадмын бэлтгэлдээ гарчээ2019 оны 6-р сарын 18. 10:37

18 цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь турахад нөлөөлдөг үү?2019 оны 6-р сарын 18. 08:07

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 18. 00:10

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 18. 00:09

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 18. 00:08

Үхрийн махны үнэ өсжээ2019 оны 6-р сарын 17. 06:51

Хүүхдийн зуслангууд өдрийн 30-35 мянган төгрөгийн төлбөртэй байна2019 оны 6-р сарын 17. 01:58

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 6-р сарын 17. 01:56

ЗУРХАЙ: Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2019 оны 6-р сарын 17. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 17. 00:52

Яармагийн гүүрийг өнөөдрөөс эхлэн энэ сарын 25 хүртэл хаана2019 оны 6-р сарын 16. 06:15

Түргэн хоол тархийг эрт хөгшрүүлдэг2019 оны 6-р сарын 16. 02:32

Маргааш хөдөө орон нутгийн замд зорчихгүй байхыг анхааруулж байна2019 оны 6-р сарын 16. 02:16

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 6-р сарын 16. 02:12

ЗУРХАЙ: Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2019 оны 6-р сарын 16. 02:07

Эцэг эхийн зөв хайр хүүхдийн хүмүүжилд хамгийн чухал2019 оны 6-р сарын 15. 03:42

Prius машинтай жолооч та заавал уншаарай2019 оны 6-р сарын 15. 03:37

Уушгиа цэвэрлэх хялбар арга2019 оны 6-р сарын 15. 03:35

Маргааш НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол орон даяар шууд явагдана2019 оны 6-р сарын 15. 03:29

Харагчин хонь өдөр2019 оны 6-р сарын 15. 02:19

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 15. 02:19

Гэрийн нөхцөлд гараа цайруулах арга2019 оны 6-р сарын 14. 01:29

Хүүхдүүд Д аминдэмийн гүн дутагдалтай байна2019 оны 6-р сарын 14. 01:15

ЗУН ЦАГТ АЧААНДАА ЯМАР ЗҮЙЛ АВЧ ЯВАХ АЮУЛТАЙ ВЭ?2019 оны 6-р сарын 14. 01:00

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 13. 23:42

Ханиа сонгохдоо хадмаа шинж2019 оны 6-р сарын 13. 02:37

Аймгуудын баяр наадмын хуваарь2019 оны 6-р сарын 13. 02:29

Хөгжим сонсох нь сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлдэг2019 оны 6-р сарын 13. 02:23

Хайр дурлал таны итгэж явдгаас тэс өөр!2019 оны 6-р сарын 13. 02:20

Элсэн чихрийн түүхээс2019 оны 6-р сарын 13. 02:19

Ухаалаг камернууд таны аз жаргалын индексийг тогтоодог болжээ2019 оны 6-р сарын 13. 02:18

“AMAZON” КОМПАНИ ХООЛ ХҮРГЭЛТИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭГЭЭ ЗОГСООНО2019 оны 6-р сарын 13. 02:07

Сэтгэл санаагаа хэрхэн удирдах вэ2019 оны 6-р сарын 13. 02:05

Хосууд яагаад бие биенээсээ уйдаж эхэлдэг вэ2019 оны 6-р сарын 13. 01:49

Зөгийн балыг 0-2 насны хүүхдэд өгч болохгүй2019 оны 6-р сарын 13. 01:34

загнахгүй, шүүмжлэхгүй, шийтгэхгүй хүмүүжүүлэх шилдэг арга бий2019 оны 6-р сарын 13. 01:29

ЭРДЭМТЭД ЗҮРХЭНД ТУСТАЙ УНДААГ ЗААЖ ӨГЧ БАЙНА2019 оны 6-р сарын 13. 01:20

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 6-р сарын 13. 00:11

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 13. 00:10

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 6-р сарын 13. 00:10

Эрдэмтэд хүний хоногт УНТАХ ЦАГИЙГ насны ангиллаар тогтоожээ2019 оны 6-р сарын 12. 08:52

Өнөөдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 12. 00:18

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 12. 00:18

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 12. 00:17

Зургаадугаар сардаа багтан тээврийн хэрэгслийн татвараа төлөөгүй бол торгоно2019 оны 6-р сарын 11. 00:22

Наршихаас сэргийлэх ба наранд цохиулсан үед авах шуурхай арга хэмжээ2019 оны 6-р сарын 11. 00:14

Өдөр бүр кофе уух 5 шалтгаан2019 оны 6-р сарын 11. 00:06

Бяцхан үрс нь харшилтай бол эцэг, эхчүүд юу анхаарах вэ2019 оны 6-р сарын 10. 23:57

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 10. 23:44

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 10. 23:43

Усны зөв хэрэглээ2019 оны 6-р сарын 10. 06:34

Хонгорзул цэцгийн домог2019 оны 6-р сарын 10. 05:23

Шулуун гэдсэнд хуримтлагдсан бохирдлыг цэвэрлэх хоргүй арга2019 оны 6-р сарын 10. 01:45

Батганы сорвийг сармисаар арилгах арга2019 оны 6-р сарын 10. 01:34

ХҮН ЖИЛД ХЭЧНЭЭН БИЧИЛ ХУВАНЦАР ХЭСЭГ ИДДЭГ ВЭ2019 оны 6-р сарын 10. 01:19

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 6-р сарын 10. 00:44

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 6-р сарын 10. 00:41

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 10. 00:40

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 6-р сарын 10. 00:40

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 6-р сарын 9. 04:34

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжирна2019 оны 6-р сарын 9. 02:37

Өөх багасах, жин хасах нь хоорондоо ямар ялгаатай вэ?2019 оны 6-р сарын 8. 08:18

Хүүхэд 21 хоног дотор нулимс гарган уйлах боломжгүй байдаг2019 оны 6-р сарын 8. 01:57

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна2019 оны 6-р сарын 8. 01:01

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2019 оны 6-р сарын 8. 00:58

Унадаг дугуйн ач тус2019 оны 6-р сарын 7. 06:23

Гэрийн нөхцөлд арьсаа хэрхэн арчлах вэ2019 оны 6-р сарын 7. 06:08

Эрүүл зөв амьдрах нууцаас2019 оны 6-р сарын 7. 05:44

Хуванцар сав ашиглан “ХҮЛЭМЖ” байгуулжээ2019 оны 6-р сарын 7. 01:54

ЭЛСЭН ЧИХЭР ГОО САЙХАНД ЯМАР ТУСТАЙ ВЭ?2019 оны 6-р сарын 7. 00:57

ГАДИЛ ЖИМСНИЙ ГАЙХАМШИГ2019 оны 6-р сарын 7. 00:53

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 6-р сарын 7. 00:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжтой2019 оны 6-р сарын 7. 00:40