2018 оны 12-р сарын 11, Мягмар гараг Зурхай   Цаг агаар

Ой тогтоолтоо сайжруулах үр дүнтэй арга


2018 оны 11-р сарын 24. 08:54

Ой тогтоолтоо хэрхэн сайжруулах вэ?

Тархины үйл ажиллагаа идэр залуу насанд дээд цэгтээ тулж, түүнээс хойш нас ахихын хэрээр суларсаар зөнөгрөл рүү хөтөлдөг гэж үздэг байсан цаг саяхан. Хэдийгээр бидний одоогийн амьдралын буруу хэв маяг болох нойргүй удаан явах, хортой хүнс хэрэглэх, стресс ихтэй байх, утаатай орчинд амьдрах зэрэг нь тархины үйл ажиллагаа хурдацтайгаар буурахад маш том нөлөө үзүүлдэг ч өнөөгийн дэвшилт анагаах ухаанд амьдралын зөв хэв маягийг эрхэмлэн дагаж мөрдсөнөөр үүнээс сэргийлэх боломжтойн дээр мэдрэлийн шинэ эс үүсгэж болдгийг ч баталсан юм. Тархины ой тогтоолтын төвд мэдрэлийн шинэ эс насан туршид үүсдэг бөгөөд зөв “тохиргоог” нь хийж чадвал ерэн насанд тань ч мэдрэлийн эс үүссээр л байх боломжтой. Эдгээр тохиргооны дийлэнх нь амьдралын хэв маягтай холбоотой тул ой тогтоолтоо сайжруулахын тулд эм тан хэрэглэн, эмчилгээнд хамрагдах шаардлагагүй нь тун таатай мэдээ билээ. 

1. Зөв хооллоорой

Шинэ ногоог хүнсэндээ түлхүү хэрэглэх нь чухал. Брокколи, цэцэгт байцаа, самар болон улаан маханд тархины үйл ажиллагааг хамгаалдаг бодисууд агуулагддаг бөгөөд эдгээр хүнс мэдрэлийн эс үүсэхийг дэмждэг. Амьтны өөх тосноос гарган авдаг омега 3-ын хэрэглээг мөн ихэсгэх хэрэгтэй. Боловсруулсан ургамлын тосныхоо оронд загасны тосыг хэрэглээд үзээрэй.  

2. Дасгал хөдөлгөөн хийгтүн

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр мэдрэлийн эсүүд олширч, хоорондоо холбогдсоноор баргийн гэмтэлд өртдөггүй болдог. Ингэснээр тархи тань өөрийнхөө боломжит дээд хэмжээгээр ажиллаж чадна гэсэн үг юм. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед тархинд мэдрэлийн эсүүдийг тэтгэгч уургууд ялгарч байдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн эсүүдийн үйл ажиллагааг дэмждэг, ой тогтоолтыг сайжруулдаг бусад химийн бодисуудын үүсэлтийг өдөөдөг юм. 

3. Нэг дор олон зүйл хийдгээ болих хэрэгтэй

Нэг дор аль болох олон зүйлийг, аль болох хурдан хугацаанд амжуулахыг хичээснээрээ харин ч ажил улам удааширч, алдаа гаргах магадлал ихэсдэг байна. Судлаачдын үзэж буйгаар мэдээллийг тархиныхаа ой санамжид байрлуулахын тулд хамгийн багадаа 8 секунд зарцуулах шаардлагатай аж. Харин нэг зүйл дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал тухайн зүйлээ хамгийн сайнаар гүйцэтгэх боломжтой. Хэрэв анхаарлаа төвлөрүүлэх бэрхшээлтэй санагддаг бол бясалгал хийгээд үзээрэй.

4. Сайн унтаж амарч байгаарай

Өдрийн турш тархинд явагдах үйл ажиллагаануудаас ялгаран гарсан хортой бодисууд зөвхөн унтаж байх үед л шимэгдэн алга болдог байна. Нойргүй удаан явах үед эдгээр бодисууд хуримтлагдан шинэ мэдээлэл хүлээн авах, мөн түүнийг хадгалах үйл ажиллагаанд саатал учруулдаг. Түүнчлэн сэрүүн үед олж авсан мэдээллүүдийг тархи нойрон дунд хэрэгтэйг нь авч үлдэн, хэрэггүйг нь мартуулах “боловсруулалт” хийдэг.  

5. Оюун ухааны тоглоом тогло

Тархиндаа байнга сонирхолтой, хөгжилтэй мэдээлэл өгч байхгүй бол амархан “мууддаг”. Үүнээс сэргийлэхийн тулд тархиа байнга өдөөж байх хэрэгтэй. Тархи хөгжүүлэх олон төрлийн тоглоом цахим ертөнцөд байдаг бөгөөд өдөрт хорин минут л зарцуулахад хангалттай. Түүнчлэн нэг даалгавар дээр 7 минутаас хэтрэхгүй бол сайн. 

6. Шинэ чадварт суралцагтун

“Утга учиртай” үйлийг хийснээр стрессээс үүдэлтэй эмгэгүүд болон зөнөгрөлөөс сэргийлэх боломжтойн дээр биеийн ерөнхий эрүүл мэнд ч сайжирна. Тархиныхаа үйл ажиллагааг сайжруулах нэг чухал арга бол аливаа хийж буй зүйлдээ анхаарлаа сайн төвлөрүүлж, сэтгэл гаргах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл таны сонирхлыг бүрэн татаж чадахуйц, түүнийгээ хийж байхдаа огт сатаарахгүй байж чадах буюу хамгийн гол нь таны хувьд маш их утга учиртай байхуйц чадварт суралцах хэрэгтэй.  

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Сайн нойр авахад юу чухал вэ?5 цаг 50 минутын өмнө

Бага насны хүүхдийг ханиаднаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?8 цаг 46 минутын өмнө

Шинэ жилийн үдэш үзэхэд тохиромжтой кинонууд9 цаг 19 минутын өмнө

Эрчүүд таны нүүр будалтын алдааг анзаардаг уу?9 цаг 46 минутын өмнө

Иргэд нийтийн тээврийн хэрэгслээр зөвхөн картаар зорчих үүрэгтэй11 цаг 40 минутын өмнө

Улаанбаатарт 15 градус хүйтэн байна15 цаг 32 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдал16 цаг 20 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай16 цаг 21 минутын өмнө

Осголт хөлдөлтийн үед үзүүлэх анхны тусламжӨчигдөр 04 цаг 24 минут

Гавар таньд тусална2018 оны 12-р сарын 10. 04:01

Ирэх сараас Хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээ 320 мянган төгрөг болно2018 оны 12-р сарын 10. 03:44

Шинэ долоо хоногийн өрнийн зурхай2018 оны 12-р сарын 10. 03:35

Энэ өдөр дэлхийн түүхэнд2018 оны 12-р сарын 10. 03:33

Мөнгө зөвхөн баян хүнд байдаггүй юм2018 оны 12-р сарын 10. 03:08

Агаарын бохирдол ихтэй үед хоол хүнсэндээ анхаараарай2018 оны 12-р сарын 10. 03:08

Өөртэйгөө өөрийгөө харьцуул-Та бол цорын ганц2018 оны 12-р сарын 10. 02:44

Монголд амьдрахад хамгийн тааламжтай газар: ЭРДЭНЭТ ХОТ2018 оны 12-р сарын 10. 02:07

Ухаарал бүхэн номонд шингэсэн байдаг2018 оны 12-р сарын 10. 01:55

МХЕГ: Хүүхдэдээ бэлэг сонгохдоо дараах зүйлсийг анхаараарай !!!2018 оны 12-р сарын 10. 01:32

Өнөөдөр болох үйл явдал2018 оны 12-р сарын 10. 01:20

Мексикийн гоо бүсгүй ДЭЛХИЙН МИСС боллоо2018 оны 12-р сарын 10. 01:15

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2018 оны 12-р сарын 10. 00:14

Улаанбаатарт өдөртөө 18 хэм хүйтэн2018 оны 12-р сарын 10. 00:12

Зул сарын баяртай холбоотой сонирхолтой баримтууд2018 оны 12-р сарын 9. 07:38

У.Шекспирийн алдарт “Ромео Жульетта” бүтээл дахин тайзнаа2018 оны 12-р сарын 9. 04:26

Дэлхийн боловсролыг үнэгүй эзэмших боломж хүн бүхэнд бий2018 оны 12-р сарын 9. 04:14

Гацуур модоо чимэглэх шилдэг санаанууд2018 оны 12-р сарын 9. 02:23

Өрнийн зурхай2018 оны 12-р сарын 9. 02:14

Цаг агаарын мэдээ2018 оны 12-р сарын 9. 02:12

30 минутын дотор биеийн бүх хорт бодисыг гадагшлуулах аргууд2018 оны 12-р сарын 8. 08:59

Цагаан өнгийн хувцасны хувьд уксус нь төгс угаагч болдог2018 оны 12-р сарын 8. 08:52

Элгэнд юу сайн болон элэг юунд дуртай вэ2018 оны 12-р сарын 8. 08:48

Сохор эр /өгүүллэг/2018 оны 12-р сарын 8. 07:59

Хөл дулаацуулагч ухаалаг төхөөрөмжөө танилцууллаа2018 оны 12-р сарын 8. 06:55

Өрнийн зурхай2018 оны 12-р сарын 8. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2018 оны 12-р сарын 8. 02:03

Тансаг, үнэтэй сүрчиг болгон жинхэнэ байдаггүй2018 оны 12-р сарын 7. 08:52

Өвлийн хүйтэн эхэлсэн тул та үүнийг та заавал уншаарай2018 оны 12-р сарын 7. 08:45

Ажлын эхний 1 цагийг чухалчилдаг хүмүүсийн ажлын бүтээмж өндөр байдаг2018 оны 12-р сарын 7. 08:27

Дулаан явбал мянган лан2018 оны 12-р сарын 7. 08:01

2018 оны мал тооллого орон даяар эхэллээ2018 оны 12-р сарын 7. 05:40

Цусны шинжилгээ өгөлгүйгээр цус багадалтыг оношлох боломжтой2018 оны 12-р сарын 7. 05:37

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм хүйтэн2018 оны 12-р сарын 6. 23:56

Өнөөдөр болох үйл явдал2018 оны 12-р сарын 6. 23:55

Харагчин тахиа өдөр2018 оны 12-р сарын 6. 23:54

Энэ өдөр дэлхийн түүхнээ2018 оны 12-р сарын 6. 06:39

“Дэлхийн хамгийн нөлөө бүхий 100 эмэгтэй"-н жагсаалтыг тэргүүлэгч: АНГЕЛА МЕРКЕЛЬ2018 оны 12-р сарын 6. 06:31

Ээжийн хэлсэн хөгжилтэй сургаалиудаас2018 оны 12-р сарын 6. 06:06

Аз жаргалтай байх зөвлөмжүүдээс хүргэж байна2018 оны 12-р сарын 6. 05:56

Яагаад хүйтэн усанд орох ёстой вэ2018 оны 12-р сарын 6. 05:38

Та нүүр номоо цэвэрлэсэн үү?2018 оны 12-р сарын 6. 05:36

Еврейчүүдийн сурган хүмүүжүүлэх ухааны учир нь юунд оршдог вэ?2018 оны 12-р сарын 6. 03:47

Өглөөний цай тийм чухал гэж үү?2018 оны 12-р сарын 6. 02:41

Гоо сайханаа залуу хэвээр нь хадгалж болно2018 оны 12-р сарын 6. 02:35

Бодол бүхнийг бодлын хүч сонсож байдаг2018 оны 12-р сарын 6. 01:45

Нимбэг хэдий исгэлэн ч ходоодны хүчлийг бууруулдаг2018 оны 12-р сарын 6. 01:33

Арьсаа гэрэлтүүлэхэд тань туслах бүтээгдэхүүнүүд2018 оны 12-р сарын 6. 01:24

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2018 оны 12-р сарын 6. 01:21

Энэ өдрийн зурхай2018 оны 12-р сарын 6. 00:44

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм хүйтэн2018 оны 12-р сарын 6. 00:43

Амьдрал гэдэг чинь насаар биш бодлоор хэмжигддэг2018 оны 12-р сарын 5. 08:50

Шатахууны үнэ 100 төгрөгөөр буурна2018 оны 12-р сарын 5. 07:21

Цайны дээжийг халуунаар өргөдөггүйн учир2018 оны 12-р сарын 5. 07:17

Сургуулийн бага насны хүүхдийн үүрэх цүнхний жин2018 оны 12-р сарын 5. 06:40

Таньд хэрэгтэй зөвлөгөө2018 оны 12-р сарын 5. 06:21

Монголд анх удаа Пауэрлифтингийн ААШТ болж байна2018 оны 12-р сарын 5. 05:16

Өнөөдөр болох үйл явдал2018 оны 12-р сарын 5. 04:02

Эцэг эхийн зөв хайр хүүхдийг зөв хүмүүжүүлдэг2018 оны 12-р сарын 5. 03:44

АНУ-ын зураач Уолт Дисней2018 оны 12-р сарын 5. 03:36

Өрнийн зурхай2018 оны 12-р сарын 5. 00:21

Цаг агаарын мэдээ2018 оны 12-р сарын 5. 00:20

17 цаг: Хөдөлмөрийн бүтээмж хамгийн өндөр цаг2018 оны 12-р сарын 4. 08:54

Алтан тайзны эзэд- Бид мартахгүй”үзэсгэлэнгийн нээлт 12 сарын 5-нд болно2018 оны 12-р сарын 4. 05:36

Дэлхийн аварга бүжгийн хамтлагийн бүрэлдэхүүнт МОНГОЛ ОХИН багтлаа2018 оны 12-р сарын 4. 00:50

Улаанбаатарт өдөртөө 18-20 градус хүйтэн байна2018 оны 12-р сарын 4. 00:25

Энэ өдрийн зурхай2018 оны 12-р сарын 3. 23:56

СЭТГЭЛ ЗҮЙЧ Г.НАРАНБААТАРЫН ШИЛДЭГ 15 ЗӨВЛӨГӨӨ2018 оны 12-р сарын 3. 08:00

Уруул яагаад хуурайшиж хагардаг вэ?2018 оны 12-р сарын 3. 07:57

Иргэдийн САНАЛ ГОМДЛЫГ хүлээж авах утасны жагсаалт2018 оны 12-р сарын 3. 07:46

Ам.доллар 2645 төгрөгтэй тэнцэж байна2018 оны 12-р сарын 3. 07:46

Төмс, хүнсний ногооны үнэ буурчээ2018 оны 12-р сарын 3. 07:45

Аз жаргал амжилтыг дагуулдаг2018 оны 12-р сарын 3. 07:00

Жүжигчин Ц.Цэрэнболдын тоглосон THE RISING HAWK кино ирэх оны 10 сард нээнэ2018 оны 12-р сарын 3. 06:18

Аgaar.mn сайтаас орчныхоо цэвэр агаартай үгүйг мэдэж болно2018 оны 12-р сарын 3. 05:08

"Aviation Xchange - Digital Innovation" сэдвийн хүрээнд форум зохион байгуулагдана2018 оны 12-р сарын 3. 03:15

Энэ өдөр дэлхийн түүхнээ2018 оны 12-р сарын 3. 03:07

Суралцахад хязгаар үгүй2018 оны 12-р сарын 3. 02:49

Шинэ долоо хоногийн өрнийн зурхай2018 оны 12-р сарын 3. 02:41

Өвлийн улиралд хөлөө дааруулахгүйн тулд ямар арга хэрэглэх вэ?2018 оны 12-р сарын 3. 01:48

Мал сүргийн нэгдсэн тооллого эхлэх гэж байна2018 оны 12-р сарын 3. 01:02

ӨНӨӨДӨР БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДАЛ2018 оны 12-р сарын 3. 00:49

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирэх сайн2018 оны 12-р сарын 3. 00:12

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм хүйтэн2018 оны 12-р сарын 3. 00:11

Зуун настын эрүүл мэндийн хэрэглээний ашиг тус2018 оны 12-р сарын 2. 06:57

Билгийн тооллын өвлийн эхэн сарын 25 буюу “Зулын 25” өнөөдөр тохиож байна2018 оны 12-р сарын 2. 04:26

Япон улсад тэтгэлгээр суралцах сонгон шалгаруулалт зарлагдлаа2018 оны 12-р сарын 2. 02:47

Нийслэлийн томоохон 21 барилгын фасадыг гэрэлтүүллээ2018 оны 12-р сарын 2. 02:22

Амжилт бол хайрладаг болоод хайрлуулдаг хүмүүстэй байхыг хэлнэ.2018 оны 12-р сарын 1. 08:53

Насны онцлогоос хамаараад дараах витаминуудыг заавал хэрэглээрэй2018 оны 12-р сарын 1. 08:16

Хасарваань жимсний ач тус2018 оны 12-р сарын 1. 08:11