2024 оны 3-р сарын 29, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Ой тогтоолтоо сайжруулах үр дүнтэй арга


2018 оны 11-р сарын 24. 08:54

Ой тогтоолтоо хэрхэн сайжруулах вэ?

Тархины үйл ажиллагаа идэр залуу насанд дээд цэгтээ тулж, түүнээс хойш нас ахихын хэрээр суларсаар зөнөгрөл рүү хөтөлдөг гэж үздэг байсан цаг саяхан. Хэдийгээр бидний одоогийн амьдралын буруу хэв маяг болох нойргүй удаан явах, хортой хүнс хэрэглэх, стресс ихтэй байх, утаатай орчинд амьдрах зэрэг нь тархины үйл ажиллагаа хурдацтайгаар буурахад маш том нөлөө үзүүлдэг ч өнөөгийн дэвшилт анагаах ухаанд амьдралын зөв хэв маягийг эрхэмлэн дагаж мөрдсөнөөр үүнээс сэргийлэх боломжтойн дээр мэдрэлийн шинэ эс үүсгэж болдгийг ч баталсан юм. Тархины ой тогтоолтын төвд мэдрэлийн шинэ эс насан туршид үүсдэг бөгөөд зөв “тохиргоог” нь хийж чадвал ерэн насанд тань ч мэдрэлийн эс үүссээр л байх боломжтой. Эдгээр тохиргооны дийлэнх нь амьдралын хэв маягтай холбоотой тул ой тогтоолтоо сайжруулахын тулд эм тан хэрэглэн, эмчилгээнд хамрагдах шаардлагагүй нь тун таатай мэдээ билээ. 

1. Зөв хооллоорой

Шинэ ногоог хүнсэндээ түлхүү хэрэглэх нь чухал. Брокколи, цэцэгт байцаа, самар болон улаан маханд тархины үйл ажиллагааг хамгаалдаг бодисууд агуулагддаг бөгөөд эдгээр хүнс мэдрэлийн эс үүсэхийг дэмждэг. Амьтны өөх тосноос гарган авдаг омега 3-ын хэрэглээг мөн ихэсгэх хэрэгтэй. Боловсруулсан ургамлын тосныхоо оронд загасны тосыг хэрэглээд үзээрэй.  

2. Дасгал хөдөлгөөн хийгтүн

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр мэдрэлийн эсүүд олширч, хоорондоо холбогдсоноор баргийн гэмтэлд өртдөггүй болдог. Ингэснээр тархи тань өөрийнхөө боломжит дээд хэмжээгээр ажиллаж чадна гэсэн үг юм. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед тархинд мэдрэлийн эсүүдийг тэтгэгч уургууд ялгарч байдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн эсүүдийн үйл ажиллагааг дэмждэг, ой тогтоолтыг сайжруулдаг бусад химийн бодисуудын үүсэлтийг өдөөдөг юм. 

3. Нэг дор олон зүйл хийдгээ болих хэрэгтэй

Нэг дор аль болох олон зүйлийг, аль болох хурдан хугацаанд амжуулахыг хичээснээрээ харин ч ажил улам удааширч, алдаа гаргах магадлал ихэсдэг байна. Судлаачдын үзэж буйгаар мэдээллийг тархиныхаа ой санамжид байрлуулахын тулд хамгийн багадаа 8 секунд зарцуулах шаардлагатай аж. Харин нэг зүйл дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал тухайн зүйлээ хамгийн сайнаар гүйцэтгэх боломжтой. Хэрэв анхаарлаа төвлөрүүлэх бэрхшээлтэй санагддаг бол бясалгал хийгээд үзээрэй.

4. Сайн унтаж амарч байгаарай

Өдрийн турш тархинд явагдах үйл ажиллагаануудаас ялгаран гарсан хортой бодисууд зөвхөн унтаж байх үед л шимэгдэн алга болдог байна. Нойргүй удаан явах үед эдгээр бодисууд хуримтлагдан шинэ мэдээлэл хүлээн авах, мөн түүнийг хадгалах үйл ажиллагаанд саатал учруулдаг. Түүнчлэн сэрүүн үед олж авсан мэдээллүүдийг тархи нойрон дунд хэрэгтэйг нь авч үлдэн, хэрэггүйг нь мартуулах “боловсруулалт” хийдэг.  

5. Оюун ухааны тоглоом тогло

Тархиндаа байнга сонирхолтой, хөгжилтэй мэдээлэл өгч байхгүй бол амархан “мууддаг”. Үүнээс сэргийлэхийн тулд тархиа байнга өдөөж байх хэрэгтэй. Тархи хөгжүүлэх олон төрлийн тоглоом цахим ертөнцөд байдаг бөгөөд өдөрт хорин минут л зарцуулахад хангалттай. Түүнчлэн нэг даалгавар дээр 7 минутаас хэтрэхгүй бол сайн. 

6. Шинэ чадварт суралцагтун

“Утга учиртай” үйлийг хийснээр стрессээс үүдэлтэй эмгэгүүд болон зөнөгрөлөөс сэргийлэх боломжтойн дээр биеийн ерөнхий эрүүл мэнд ч сайжирна. Тархиныхаа үйл ажиллагааг сайжруулах нэг чухал арга бол аливаа хийж буй зүйлдээ анхаарлаа сайн төвлөрүүлж, сэтгэл гаргах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл таны сонирхлыг бүрэн татаж чадахуйц, түүнийгээ хийж байхдаа огт сатаарахгүй байж чадах буюу хамгийн гол нь таны хувьд маш их утга учиртай байхуйц чадварт суралцах хэрэгтэй.  

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17