2024 оны 3-р сарын 29, Баасан гараг Зурхай   Цаг агаар

Тархиа хөгжүүлэх аргуудад суралцаарай


2018 оны 11-р сарын 13. 01:16

Тархины эрүүл мэнд нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас шууд хамааралтай байдаг бөгөөд тэдгээр дадал зуршлууддаа багахан өөрчлөлт хийхэд л та мэдэгдэхүйц ялгаа анзаарах болно. Ингээд бид танд хувиараа бизнес эрхлэгч, блоггер Томас Оппонгийн 30 хоногт тархиа хөгжүүлэх гайхалтай аргыг хүргэж байна.

Тархиа чагна

Оюун ухааны чадал шаардсан ямар нэг зүйл хий. Жишээлбэл бүжиг хийх, төгөлдөр хуур тоглох,  шинэ хэл  сурах гэх мэт. Энэ нь мэдээлэл боловсруулах хурдыг нэмж тархины эсүүдийг бэхжүүлэх болно. Тархи ачаалалтай ажиллахынхаа хэрээр амрахыг хүсэхдээ аливаа зүйлийг хурдан сурдаг механизмтай байдаг байна. Тиймээс тархиндаа ямар нэг шинэ холбоо үүсгэ.

Тухтай байдлаас зайлсхий

Хэдий тухтай орчинд байх тусам тархинд бүх зүйл таатай байгаа мэт даавар ялгарч байдаг. Гэвч энэ тухтай байдал тархинд ашигтай биш ээ. Иймд тохилог байдлаас аль болох зайлсхийж тархиа элдэв шинэ зүйлсээр цэнэглэж бай.

Шинээр сэтгэхийг эрмэлзэж, шинэ дадал хэвшүүлж, шинэ санаа нээхийг оролд. Сэтгэцийн ямар нэг үйлдэл хийхгүй байгаад байвал тархины мэдээлэл дамжуулдаг мэдрэлийн эсүүд хорогдох юм уу, бүр устах ч аюултай. Идэвхтэй амьдрал мэдрэлийн энэ сүлжээг өсгөж, тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг. 

Төвлөрүүлэх дасгал хий

Бясалгалаас эхэл. Судлаачдын хэлж байгаагаар бясалгал нь тархинд саарал эсийн тоог нэмэгдүүлж, гаднаас ирж байгаа мэдээллийг боловсруулах, анхаарал төвлөрүүлэхэд тустай гэнэ.

“Бясалгал нь бие бялдрын амар амгалан боловч бүхий л амьдралын хугацаанд хадгалагдах танин мэдэхүй, сэтгэл зүйн асар их өгөөж өгдөг” гэж сэтгэц судлаач Сара Лазар хэлжээ.

Өдөр бүр унш

Унших үед тархи өөрчлөгдөж, хөгжиж байдаг. Яг энэ мэдээллийг уншиж байхад хүртэл таны тархи хийсвэр тэмдэгтүүдийг кодлон тогтоож, шинэ санаагаа  задлан шинжилж байгаа.

Ном уншихад тархинаас харах, сонсох, ойлгох гээд олон үйл ажиллагааг нэг дор шаарддаг бөгөөд бид ямар нэг зүйл уншиж байхад тархины эсүүд идэвхжиж эхэлдэг. Судаачид мэдээллийг сонсох, харах хоёрын ялгааны тухайд унших үед тархи мэдээллээ бодох, боловсруулах, бичсэн үйл явдлыг ойлгох гээд илүү их цаг хугацаа зарцуулдаг болохыг баталсан байдаг. Тиймээс өдөр бүр унших нь наснаас болж буурч байгаа тархины чадавхыг нэмэгдүүлэн, идэвхийг нь  сайжруулах болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Тэмдэглэл хөтлөх нь аливаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг чухал ач холбогдолтой. Нөгөө талаар тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн дарамт, түгшүүрийг даван туулж дархлааны эсийн идэвхжлийг нэмэгдүүлдэг сайн талтай.

“Тэмдэглэл хөтлөх нь тархины мэдээллийг сэргээн санах, боловсруулах, хадгалах, түгээх чадварыг сайжруулдаг” хэмээн мэдрэл  судлаач Жуди Уиллис хэлжээ. Мөн энэ нь  удаан хугацааны ой санамжийг дадал болгох хугацаа олгодог төдийгүй үүнийг зөв аргаар хийж хөгжүүлбэл тархины сэтгэн бодох, ойлгох үүрэг  сайжирч хөгждөг байна.

Өдөр унтаж бай

Нойр нь биеийн болон сэтгэл санааны хямралыг бууруулдаг онцлогтой. Нөгөө талаар таныг унтаж байхад тархи шинэ мэдээллийг хувиргаж, боловсруулж  байдаг. Өдрийн хоолны дараах богинохон хугацааны нойр эрч хүчийг цэнэглэх бөгөөд өдөр унтах нь залхуугийн шинж огт биш юм. Түүнчлэн өдөр унтах нь төвлөрөл, бүтээлч чанарыг нэмэгдүүлж, хариу үйлдлийг түргэтгэх сайн талтай. Ердөө 20 минут л унтахад хангалттай.

Олон зүйлд сатаарах хэрэггүй

Интернетээс хол, ажлын тухай бодолгүй хэсэгхэн хугацаагаар нам гүм суу. Энэ нь бүтээлч сэтгэлгээ, төвлөрлийг сайжруулна. Хуанли дээрээ ч юу ч хийлгүй зүгээр суухаа төлөвлөж бай.

Нам гүм суух нь тархинд маш сайн төдийгүй ийм үед тархи мэдээллийг үнэлж цэгнэж байдаг. Өдөрт хоёр цаг ингэж төвлөрч суух нь ой санамж төлөвшүүлдэг тархины эсийг хөгжүүлдэг гэж сэтгэцийн эмгэг судлаачид хэлж байна.

 

 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17