2024 оны 3-р сарын 28, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Өглөө бүр дасгал хийж эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулцгаая


2018 оны 10-р сарын 22. 03:21

Өглөөний дасгал “хийх ёстой” маш олон шалтгаанууд байна:

1. Тууштай байж чаддаг

 Судалгаагаар өглөө дасгал хийдэг хүмүүс тухайн дасгалаа жилийн дараа ч хийж байх магадлал маш өндөр байдаг гэнэ. Нэг ёсны маш сайн зуршил болоод хэвшчихдэг гэсэн үг. Харин өдрийн бусад цагт дасгал хийдэг хүмүүс тууштай байх нь ховор бөгөөд хэсэг хугацааны дараа больдог байна.
 
2. Илүү эрч хүчтэй байдаг
 Өглөө орноосоо босох тийм амар биш гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ өглөө дасгал хийж эрч хүч авснаар бусад хүмүүсийг бодвол бүтэн өдөржингөө ядрах нь бага байдаг. Ажилдаа илүү эрч хүчтэй явна гэсэн үг –ядаж л оффисынхоо ширээн дээр нойрмоглоод байхгүй.
 
3. Нойрондоо сайн болно
 Өглөө дасгал хийснээр орой нь орондоо хөрвөөж эсвэл унтах гэж тааз ширтэн хэдэн зуун удаа тоо тоололгүйгээр бөх гэгч нь унтана. Мөн өглөө эрт сэрснээр орой эрт унтдаг болно. Ер нь бол яг биологийнхоо цагаар л унтдаг болно гэсэн үг. Харин оройн цагаар дасгал сургуулилт хийх нь биеэн дэх адерналины хэмжээг ихэсгэдэг учраас унтахад хэцүү байдаг. 
 
4. Эрүүл хооллолттой болно
 Өглөө эрт босоод дасгал хийгээд эхлэхээр хооллолт дээрээ хүртэл өөрийн эрхгүй анхаараад эхэлдэг. Бие организм, сэтгэл санаа өөрөө эрүүл хооллолтыг шаарддаг. Тэгэхээр өглөө дасгал хийснээр буруу хооллолтоос бага багаар татгалзаж эхэлнэ гэсэн үг – бие чинь хүндрэхгүй, боловсруулах эрхтэн чинь сайжирна.
 
 5. Эерэг хандлага
 Эерэг хүн болмоор байна уу? Тэгвэл өглөөний дасгал хамгийн зөв сонголт. Өглөөний дасгал хийснээр эрч хүч амтагдаж ямар  ч ядралт мэдрэгдэхгүй дээрээс нь өөртөө итгэлтэй болж эерэг хандлага бий болно. Энэ байдал чинь бүхэл өдрийн турш буюу маргааш өглөө хүртэл хүчинтэй байх нэг төрлийн “energy drink” гээд ойлгочих.
 
Өглөөний дасгал хийхэд ийм хэдэн сайн талууд байна. Харин одоо чамд хэдэн дасгал зааж өгье:
 
 1. “Хүн аалз” авиралт (1 хөлөөрөө 10 удаа)
 
Гар дээрээ суниах байрлал авна. Нэг хөлийнхөө өвдгийг суган дээрээ авчраад хөлийнхөө тавхайгаа шалан дээр байрлуулна. Гол нь хөлөө удаан зөөх хэрэгтэй. Ийм байдлаар хоёр хөлөөрөө ээлжилж хийнэ
  
2. Гараа алдалж үсрэх
 Хөлөндөө мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоод хоёр гараа хоёр талдаа байршуулна. Дараа нь хоёр гараа алдалж, хөлөө хоёр тийш салгаж үсэрнэ. Хөл гарнуудаа зэрэг хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүнийг 30 – 50 удаа хийхэд хангалттай.
  
3. Ууланд авирах
 Мөн гар дээрээ суниах байрлал авна. Толгойгоо их биетэйгээ нэг шугаманд бариад хоёр хөлөө цээж рүүгээ шахаж хэвтээ байдлаар гүйнэ гэсэн үг. 30 секундийн турш маш өндөр давтамжтайгаар хийхэд болно.
 
 4. Үсрэх
 Доошоо хагас суулт хийгээд огцом үсрэлт хийнэ.
 
 
5. Гар дээр суниалт
 Цэвэр хоёр гар дээрээ суниаж болно. Хэрвээ чамд жижиг гантил байгаа бол түүнийгээ ашиглаад суниавал бүр үр дүнтэй байх болно. Нэг хийлтээр эхний ээлжинд 30 – 40 суниалт хангалттай.
 
 6. Хөл дээрээ ээлжилж суух
 Босоо байрлалаас нэг хөлөөрөө урагшлан том алхам авч доош сууна. Тэгээд буцаад босоо байрлал дээрээ ирнэ. Нэг хөл дээрээ хоёр удаа хийх байдлаар ээлжилж хийгээрэй.
 
 7. Нэг хөл дээрээ зогсох
 Нэг хөлөө өргөөд хойш нь тэнийлгэж их биеэ шалтай нэг шугаманд хүрэх хүртэл доошлуулна. Эхэндээ яг энэ хэмжээнд хийхэд хэцүү байж болох ч аяндаа дасах болно. Хөлөө 10 секундийн дараа солих хэрэгтэй.
 
 8. Өгзөг чангалах дасгал
 Нуруугаараа хэвтээд хоёр хөлөө шалан дээр тавхайгаар нь байрлуулна. Дараа нь гуя болон өгзөг хэсгээ дээш өргөж 20 секунд барина.
  
Эдгээрээс харахад ерөнхийдөө өглөөний дасгал хүчний гэхээсээ илүү сунгалт, биеэ чангалах дасгалууд зонхилж байна. Мэдээж өглөөний цайгаа уухаас өмнө дасгалуудаа хийх хэрэгтэй. 20 – 30 минутыг өглөө бүр эрүүл мэнддээ зарцуулаад байвал чиний бүх зүйлд эерэгээр нөлөөлнө. Тиймээс би чамайг үүнийг маргаашаас эхлээд хэрэгжүүлж эхэл гэж “шаардаж” байна. Чи бэлэн үү?

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 05:01

Халдвар авсны дараа хэт ачаалалтай дасгал хийх нь уушгинд сөргөөр нөлөөлнө2021 оны 9-р сарын 28. 05:00

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 9-р сарын 28. 04:56

Монголын эдийн засгийн төлөвийг танилцуулна2021 оны 9-р сарын 28. 04:55

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олдоно2021 оны 9-р сарын 28. 04:54

Өнөөдөр ихэнх нутгаар сэрүүснэ2021 оны 9-р сарын 28. 04:53

Шатахууны борлуулалт маргаашнаас хэвийн горимд шилжинэ2021 оны 9-р сарын 27. 04:03

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 27. 03:28

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй бөгөөд өвчин ирнэ2021 оны 9-р сарын 27. 03:27

Малч­ид, иргэд, хадланчид, тариаланчдын анхааралд2021 оны 9-р сарын 27. 03:24

“Өнтэй өвөлжье”2021 оны 9-р сарын 23. 04:06

“Түргэвчилсэн тест ханиад томууны үед КОВИД-19 халдварын нэг адил эерэг хариу үзүүлдэг“2021 оны 9-р сарын 23. 04:03

10 сарын 1-нээс өмнө торгуулийн 50 хувиа төлөхгүй бол Өршөөлийн хуульд хамрагдахгүй2021 оны 9-р сарын 23. 03:14

“Намрын ногоон өдрүүд үндэсний үйлдвэрлэл-2021” үзэсгэлэн өнөөдрөөр дуусна2021 оны 9-р сарын 23. 01:44

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 23. 01:42

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 23. 01:41

Өнөөдөр ихэнх нутгаар солигдмол үүлтэй байна2021 оны 9-р сарын 23. 01:39

Ном чамд ертөнцийг бэлэглэнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:54

Ном уншдаг хүн бүрт таалагдах англи хэл дээрх 22 АППЛИКЕЙШН2021 оны 9-р сарын 16. 02:44

НӨАТ-ын сугалааны тохирол ирэх Ням гарагт явагдана2021 оны 9-р сарын 16. 02:42

Номын баяр-Бидний баяр2021 оны 9-р сарын 16. 02:41

“Шөнийн музей”2021 оны 9-р сарын 16. 02:23

Өнөөдөр дархлаажуулалтын суурин 40 цэг ажиллана2021 оны 9-р сарын 16. 02:22

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч нэмнэ2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Өнөөдөр ихэнх нутгаар цаг агаар тогтуун, дулаан байна2021 оны 9-р сарын 16. 02:20

Даваа гарагт ажиллах шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 9-р сарын 13. 02:47

Дархлаажуулалтын цэгүүд 09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллана2021 оны 9-р сарын 13. 02:33

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжгүй2021 оны 9-р сарын 13. 02:22

Есдүгээр сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв2021 оны 9-р сарын 13. 02:18

Пүрэв гарагт шинжилгээ авах цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:41

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 9. 03:40

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баялаг төгс болно2021 оны 9-р сарын 9. 03:34

Улаанбаатарт өдөртөө 16 хэм дулаан байна2021 оны 9-р сарын 9. 03:17

Хүүхдийнхээ дархлааг дэмжих 7 арга2021 оны 9-р сарын 2. 07:10

Витамин С уухын ач тус2021 оны 9-р сарын 2. 06:55

Шинэ ургацын хүнсний ногоо худалдаалж буй 25 БАЙРШИЛ2021 оны 9-р сарын 2. 06:52

Жолооч таньд туслах аппликейшн2021 оны 9-р сарын 2. 06:48

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 9-р сарын 2. 06:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирнэ2021 оны 9-р сарын 2. 06:43

Цочир хүйтрэхийг онцгойлон анхааруулж байна2021 оны 9-р сарын 2. 06:42

Сайн чанарын усны сав сонгоорой2021 оны 8-р сарын 30. 03:21

"COVID-19" хүнсний дэлгүүр, худалдааны төвд өгөх зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 30. 03:05

Вакцины 3 дахь тун хийгдэж эхэллээ2021 оны 8-р сарын 30. 03:02

“Эх хэлээ аваръя”2021 оны 8-р сарын 30. 02:58

Өнөөдрөөс дугаарын хязгаарлалт хэвийн үргэлжилнэ2021 оны 8-р сарын 30. 02:54

2 дахь өглөөний гудамж нээгдлээ2021 оны 8-р сарын 30. 02:48

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 30. 01:16

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 30. 01:15

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 29. 02:27

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, эдлэл, идээ, ундаа олно2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар дулаарна2021 оны 8-р сарын 29. 02:26

Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 26. 01:46

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 26. 01:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 26. 00:59

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Солонгос хэлний түвшин тогтоох шалгалтын хуваарь2021 оны 8-р сарын 24. 02:06

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 24. 02:04

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 23. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Өөдрөг байх зарчимаас2021 оны 8-р сарын 23. 00:50

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ2021 оны 8-р сарын 22. 02:53

Өнөөдөр ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 22. 02:52

"Дүрэмт хувцсаа бэлэглэе"2021 оны 8-р сарын 19. 06:46

Залуучуудыг хөдөлмөрт бэлтгэх “ОРОЛЦОО” төсөл2021 оны 8-р сарын 19. 06:45

Номын сан, кино театруудыг нээнэ2021 оны 8-р сарын 19. 06:43

ЭЕШ өгөх шалгуулагчид нийтийн тээвэрт ҮНЭГҮЙ зорчино2021 оны 8-р сарын 19. 06:41

ЭЕШ өнөөдөр Монголын түүх хичээлээр эхэллээ2021 оны 8-р сарын 19. 06:40

“Барилгачдын баяр - Мишээл-2021”2021 оны 8-р сарын 19. 06:33

Пүрэв гаригийн шинжилгээний цэгийн байршил2021 оны 8-р сарын 19. 06:31

Дархлаажуулалтын цэг2021 оны 8-р сарын 19. 06:30

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 19. 06:27

Аадар бороо орох тул үер усны аюулаас сэрэмжтэй байхыг анхааруулж байна2021 оны 8-р сарын 19. 06:25

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Улаанбаатарт өдөртөө 27 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 15. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 12. 01:50

Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 12. 01:49

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 12. 01:48

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Сайхан амьдрахын зөвлөгөө2021 оны 8-р сарын 12. 01:47

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 10. 02:29

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Өнөөдөр Улаанбаатарт ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 10. 02:28

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 10. 02:26

Цусаа өгөөд бусдын амийг аварцгаая2021 оны 8-р сарын 9. 02:35

Их сургуулиудын ЭЛСЭЛТИЙН НЭГДСЭН мэдээлэл2021 оны 8-р сарын 9. 02:16

Жинхэнэ хайр бол авах биш өгөхийн нэр юм2021 оны 8-р сарын 9. 02:00

Зуны халуун өдрүүдэд ус ихээр уух нь зөв үү?2021 оны 8-р сарын 9. 01:56

Боловсролын тогтвортой хөгжлийн зорилтыг дэмжих сар2021 оны 8-р сарын 9. 01:54

Энэ долоо хоногт ажиллах шинжилгээний цэгүүд2021 оны 8-р сарын 9. 00:57

Өнөөдөр болох үйл явдалууд2021 оны 8-р сарын 9. 00:55

Өдрийн өнгө2021 оны 8-р сарын 9. 00:54

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2021 оны 8-р сарын 9. 00:53

Офицеруудын ордон хүртэл дугуйн замтай болно2021 оны 8-р сарын 9. 00:52

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2021 оны 8-р сарын 8. 02:18

Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд2021 оны 8-р сарын 8. 02:17