2019 оны 11-р сарын 14, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Стресс тайлах аргуудаас


2018 оны 5-р сарын 28. 04:33

Байнгын санаа зовнил, бухимдал, түгшүүрт бодол… Сэтгэл дотор ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрөх. Энэ бол стрессийн ердийн шинж тэмдгүүд.

Хэрхэн даван туулах вэ? Стрессийг удирдаж сурах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө дотроо барихгүй байх, ил гаргах. Энергийн боломжит бүх хүчээ эерэг зүйлд чиглүүл. Хэрвээ ингэж чадах юм бол хамаагүй бага өвдөж, удаан хөгшрөх болно.

  1. Үсээ самнах

Компьютерийн дэлгэцний өмнө өдөржин ажиллах явцад толгой хүнд болсон мэт санагдаж, толгой өвддөг. Стресст өртөхгүй байх 1 арга бол 10-15 минутын турш үсээ самнах явдал юм. Энэ арга нь цус гүйх явцыг хурдасгахад болон булчинг амраахад тусалдаг.

  1. Зайрмаг идэх

Амттай хоол хүнс бол үр дүн сайтай, стрессийн эсрэг сэргээш юм. Сэтгэл санаагаа сайхан байлгахад болон стресс тайлахад тослог загас тусалдаг. Тослог ихтэй загас нь омега-3 хүчил ихээр агуулдаг ба омега-3 нь мэдрэлийн системд нэн тустай. Хэрвээ загасанд дургүй бол зайрмаг юм уу гадил идээрэй. Эдгээр нь стрессийн эсрэг бүтээгдэхүүн, бэлдмэлүүдээс дутах юмгүй үйлчилдэг.

  1. Массаж

Энергиэ хадгалахын тулд хамрын доор, хөмсөгний хооронд, доод уруулын доор, алганы хонхорхойд тус бүр 30 секунд массаж хийгээрэй.

  1. Алгаа үрэх

Стресст өртөхгүй байхын тулд 2 алгаа хооронд нь бүх хүчээрээ халтал нь үрэх хэрэгтэй. Түүнчлэн чихээ үрэх бас тустай. Ийм аргаар та сэргэг болж, ажилдаа илүү төвлөрч чадна.

  1. Зөрчил болон стрессийг угаах

Сэтгэл санаа нэг тиймэрхүү байвал танд 15 минутын шүршүүр тус болно. Шүршүүрийн бүлээн усны доор зогсоно. Ус таны толгой, мөрийг массажлаж байхаар зогсоно шүү. Удалгүй та ус хэрхэн таниас хэрэггүй бүх зүйлийг урсган гаргаж байгааг мэдрэх болно.

  1. 27 эд юмс

«Хэрвээ та уй гашуугаасаа салахыг хүсч байвал гэр доторх 27 эд юмсыг байрнаас нь хөдөлгөөрэй» гэсэн дорнын гүн ухаантнуудаас гаралтай үг байдаг. Тэгээд ч энэ нь орон зайг энергид зориулан сулладаг ба энергийг зөв чиглэлд чөлөөтэй хөдлөхөд тус болдог. Энэ аргыг туршаад үзээрэй.

  1. Шат

30 секунд дээшээ доошоо шатаар гүйгээрэй. Энэ дасгал сэтгэл санааны хямралыг хариуцдаг, тархины хэсэгт хүчилтөрөгч ирэхэд тусалдаг байна.

  1. Зураг будах

Сэтгэлзүйчдийн үзэж байгаагаар гүн стрессийн үед 2-3 минутын турш зураг будах нь ажлаа хугацаандаа багтаан гүйцэтгэх магадлалыг 5 дахин ихэсгэдэг байна. Та стрессийг даван туулахаас гадна ямар нэгэн гайхалтай бүтээл гаргах ч юм билүү хэн мэдлээ. Орчин үед насанд хүрэгчдэд зориулсан стрессийн эсрэг буддаг номнууд их зарагддаг болсон.

Хэрвээ худалдаж авах боломжгүй бол Google-ийн хайлтын хэсэг дээр «Secret garden coloring book» гэж хайгаад гарч ирсэн зургуудыг хэвлэж аваад будаад үзээрэй. Secret garden бол Жоанна Бэсфордын цуврал номнуудын нэг бөгөөд та түүний бусад номнуудыг мөн сонирхоод үзэхэд илүүдэхгүй. Монголчуудын гаргасан Magnificent Mongolia Coloring Book номыг дурдахгүй өнгөрч яасан ч болохгүй. Энэ номыг ч бас сонирхоорой.

  1. Каркаде цай

Чөлөөт радикалууд биед хуримтлагдвал хүнд сэтгэл түгшил, паникт орох байдал зэрэг илэрдэг. Каркаде цай нь чөлөөт радикалуудаас ангижрахад тусалдаг ба энэ цайг ууснаар стресс тайлагддаг байна.

  1. Гараараа даллах

Ихэнх хүмүүст стресс мөр, хүзүү, нурууны булчингийн уян хатан байдал алдагдах байдлаар илэрдэг. Үүнээс болоод толгойны өвчин, нурууны өвчин үүсдэг. Энэ тохиолдолд массаж, усан сэлэлт тус болдог. Гэртээ, ажил дээрээ хийж болох тайвшруулах, амархан дасгал бий. Гараа эргүүлж, тохойгоо нугалаад ийш тийш нь тойрог хөдөлгөөнөөр хөдөлгөх хэрэгтэй. Хөлөөрөө ч мөн адил даллах хөдөлгөөн бүхий дасгал хийх хэрэгтэй.

  1. Цэвэрлэгээ хийх

Эд юмсыг байранд нь эмхэлж тавих, хувцас эвхэх зэрэг нь бодол санааг цэгцэлж, төвлөрөхөд тусалдаг. Тэгээд ч эмх цэгцтэй шүүгээ, тавиур, шкаф зэрэг нь хачирхалтай сэтгэлзүйн нөлөө үзүүлдэг. Хүн өөрийн мэдэлгүй амьдралаа зохион байгуулалттай, эмх цэгцтэй болгож эхэлдэг.

  1. Нэг минут юм бодох

Бодол санаагаа цэгцлэхийн тулд гэртээ ганцаараа үлдээрэй. Дуртай дуугаа тавьж, хөргөгчнөөсөө дуртай амттангаа гаргаж, буйдан дээрээ тухлана. Хамгийн их хүсч байгаа зүйл чинь юу болох талаар бодоод, цаасан дээр хүслээ бичээрэй. Тодорхой төлөвлөгөө дараагийн үйлдлүүдээ тодорхойлоход тань тусална.

  1. Үнэр

Үнэр нь сэтгэл санааны санах ойтой хүчтэй холбоотой байдаг. Дурсамж агуулсан үнэрүүд бий. Зарим үнэр таагүй сэтгэгдэл төүүлдэг байхад, зарим үнэр эсрэгээрээ. Тиймээс аз жаргал, баяр баясгалан төрүүлдэг, гарын доорх үнэрүүдтэй байх хэрэгтэй. Юуны ч үнэр байж болно. Тэдгээрийг аль болох олон удаа үнэртэж байх ёстой ба энэ нь сэтгэл санааг сайхан байлгахад тусална.

  1. Бүжиг

Заавал бүжиглээрэй! Аян дээр хийх хэмнэлтэй хөдөлгөөн стресс тайлахад их тустай. Фитнес клубт хийж байгаа дасгалуудыг бодвол бүжиг илүү зугаатай.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээ4 цаг 13 минутын өмнө

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэс5 цаг 34 минутын өмнө

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?7 цаг 4 минутын өмнө

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг10 цаг 23 минутын өмнө

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно10 цаг 40 минутын өмнө

“Эерэг–Эх орон”10 цаг 42 минутын өмнө

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ10 цаг 48 минутын өмнө

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна12 цаг 17 минутын өмнө

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй12 цаг 53 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд14 цаг 8 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай14 цаг 11 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн14 цаг 13 минутын өмнө

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадварӨчигдөр 05 цаг 23 минут

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлааӨчигдөр 04 цаг 51 минут

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэм2019 оны 11-р сарын 13. 01:53

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32

Хэрхэн нарийн бэлхүүстэй болох вэ2019 оны 11-р сарын 10. 02:13

Эрүүл зүрх-Эрүүл Монгол хөтөлбөр орон даяар хэрэгжиж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 10. 02:10

Хөдөлмөрийн баатар О.Гүндэгмаа олимпийн эрхээ авлаа2019 оны 11-р сарын 10. 02:08

Нойргүй байх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг2019 оны 11-р сарын 10. 02:03

Цөс угаах нь дотор эрхтэн, нүүрний арьсанд сайн нөлөөтэй2019 оны 11-р сарын 10. 02:01

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 10. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 10. 01:54

Дархлаагаа хэрхэн хоол хүнсээр дэмжих вэ?2019 оны 11-р сарын 9. 07:02

Улаанбаатар-Дарханы чиглэлд рэйлбус дахин явж эхэллээ.2019 оны 11-р сарын 9. 05:50

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 11-р сарын 9. 02:12

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 9. 02:05

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 8. 00:27

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Арьсанд хамгийн хэрэгтэй чухал витаминууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:58

Сонжоо: Нүдээр танихуй2019 оны 11-р сарын 7. 05:38

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:35

Усыг хэрхэн зөв ууж хэвших вэ?2019 оны 11-р сарын 7. 05:32

Байнга даарах нь ямар шалтгаантай вэ2019 оны 11-р сарын 7. 02:00

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 7. 00:41

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихэcнэ2019 оны 11-р сарын 7. 00:40

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 7. 00:39

Ном уншихаасаа өмнө зорилгоо тодорхойлох нь чухал2019 оны 11-р сарын 6. 11:32

Өвлийн улиралд хэрхэн будалт хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 09:31

Ханиад хүрсэн үед ямар шингэн хэрэглэх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 01:23

“Хогоо ангилж Хотоо цэмцийлгэе”2019 оны 11-р сарын 6. 01:20

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 6. 00:53

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 6. 00:44

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 6. 00:42

Ярих чадварыг сайжруулах дасгалууд2019 оны 11-р сарын 5. 08:05

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 5. 02:13

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

"Хотын соёлд манлайлцгаая"2019 оны 11-р сарын 4. 02:54

Хэрхэн өнгөний төгс зохицолтой хувцаслах вэ2019 оны 11-р сарын 4. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 4. 01:26

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 00:38

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 00:37

Хувцаслалт, будалт нь эмэгтэй хүнийг илэрхийлдэг2019 оны 11-р сарын 3. 03:24

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 3. 03:18

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 3. 03:17

Махны өргөтгөсөн худалдаа 11 дүгээр сарын 03-ныг хүртэл үргэлжилнэ2019 оны 11-р сарын 1. 00:48

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 23:52

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 23:51

Залуу инженерүүдийн үндэсний чуулган2019 оны 10-р сарын 31. 07:18

5G сүлжээг ашиглаж эхэллээ2019 оны 10-р сарын 31. 07:10

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 00:44

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Эрдэмтэд авокадо жимсны ашиг тусыг баталжээ2019 оны 10-р сарын 30. 07:58

Ажлын ширээний ард хэрхэн зөв суух вэ2019 оны 10-р сарын 30. 02:59

Туранхай харагдуулах дараах энгийн аргыг туршаад үзээрэй2019 оны 10-р сарын 30. 02:50

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 30. 01:28

Сүү заавал уух хэрэгтэй2019 оны 10-р сарын 30. 01:15

Лимонтой усны ач тус2019 оны 10-р сарын 30. 00:59

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 30. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 30. 00:54

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 30. 00:53

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 29. 01:45

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 28. 23:39

11 сарын цаг агаарын төлөв2019 оны 10-р сарын 28. 06:14

Сүнсний баярыг ЕБ-ын сургуулиуд тэмдэглэх хориотой2019 оны 10-р сарын 28. 06:11

Шахмал түлш нь стандартын шаардлага хангасан гэсэн хариу иржээ2019 оны 10-р сарын 28. 06:06

Амны хөндийн эрүүл мэнд2019 оны 10-р сарын 28. 02:03