2019 оны 5-р сарын 22, Лхагва гараг Зурхай   Цаг агаар

Сэтгэл тавгүй байдлаас гарах шилдэг 11 арга


2018 оны 5-р сарын 9. 04:43

Олон зүйл зэрэг давхцаж байгаа мэт санагдаж, алийг нь хэзээд нь хийх, асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож сэтгэлээ зовоох тохиолдол хэн хүнд л байдаг. Ялангуяа хаврын цагт шалгалт ойртсон үед сэтгэл зовоох асуудлуудаас бол стресстэх тохиолдол багагүй гардаг. Тиймээс чамд хэрэг болохуйц дараах энгийн зөвлөмжийг хүргэж байна. Сонирхоод нэг уншаарай 

 Цагийн юмыг цагт нь хийх төлөвлөгөөгөө бодитоор хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.  Хугацаа нь болоогүй юм чинь гэх мэтээр өөрийгөө тайвшруулах нь танд санааг тань зовоохоос өөр ач тусгүй.

 Бидний санааг зовоож буй асуудлын 90% ирээдүйд бий болж магадгүй асуудлууд байдаг. Яг одоо бий болоогүй асуудлыг бодож шаналахын оронд тухайн зүйлийг өөрчилж болох боломж байгааг сана.

 Хичээлээ хийж байхдаа наад зах нь хоёр цаг тутамд завсарлага авах хэрэгтэй.  Бидний тархи хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээнд авч чадсан цагт л хэвийн ажилладаг.

 Бухимдсан үедээ гурван удаа гүнзгий амьсгаа авч Тайвшир, Нэг удаад нэг л зүйлийг амжуулах боломжтой,  Би хангалттай сайн хийж чадна гэж хэлэх хэрэгтэй. Тайвнаар гүнзгий амьсгал авах нь стрессээс сэргийлэх сайн хамгаалалтын нэг хэлбэр юм.

 Хэрэв хэн нэгэн чамайг хичээлээ хийж байхад чинь саад болж байгаа бол эелдгээр саад болж байгаа гэдгийг нь хэл. Эс бөгөөс чи төвлөрч чадахгүй хий дэмий бухимдах хэрэг гарна.

 Стрессийнхээ түвшинг тогтоох хэрэгтэй. 0–10 хүртэлх оноогоор дүгнэнэ. 10 оноо бол хамгийн өндөр. Хэрэв чи өөртөө 5 оноо өгсөн бол дундах түвшин ба стрессээ тайлах хэрэгтэй. Ингэхийн тулд ойрхон гадуур алх, хөгжим сонс, инээ, тайвшруулах аян сонс, найзтайгаа ярилц, дасгал хийх нь тустай.

 Нэг зүйл дээр нэг л удаа анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй. Олон зүйл дээр нэгэн зэрэг анхаарал хандуулах боломж бага тул ингэх гэж хичээх тусам та илүү их стрессдэнэ.

 Шалгалтандаа бэлдэж байхдаа эсвэл орохын өмнө тайвшируулах аяыг сонсож тайвширвал танд хэрэгтэй. Хавайн их сургуулийн оюутнууд дунд явуулсан судалгаагаар тайвшрах ая сонсоод шалгалтанд орсон оюутнууд илүү их амжилттай шалгалтаа өгсөн нь туршилтаар батлагдсан аж.

 Шаардлагатай үед тийм ч чухал бус шалгалтанд бага цагийг зарцуулж өөрийн чухал гэж үзсэн зүйлдээ илүү цагийг зарцуулах нь өөрийн нөөц боломжоо тэгш хуваарилж амжилттай үр дүнг олж авахын үндэс гэдгийг санаарай.

 Гэрээсээ сургууль, сургуулиасаа гэр хүртэлх хугацаандаа орчин тойрон, хүмүүс, дуу чимээ гэх мэт зүйлийг ажиглах хэрэгтэй. Тэнгэр, уул толгодын оройг ч бас харах нь эерэг нөлөөтэй. Энэ нь та асуудлаасаа түр ч болов хугацаанд хөндийрч өөртөө өөр зүйлийг талаар бодох цаг гаргаж байгаа гэсэн үг.

 Унтахынхаа өмнө 10 минутыг өөрийгөө тайвшруулахад зарцуулах нь сайн унтаж амрахад нэн тустай.  Үүнд өрөөндөө агаар оруулж, йога хийж, тайвшруулах ая сонсож, эерэг зүйлийн талаар бодох зэрэг багтана. Харин зурагт үзэж, утсаа "маажиж", интернэтээр хэсэх нь тийм ч таатай бус арга юм.

 Сэтгэл санаа тань өөдрөг, эрч хүчтэй, амжилттай суралцах их аянд тань амжилт хүсье.

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

“Оюутан цагдаа”-201918 цаг 13 минутын өмнө

Толгой өвдөхийг хялбархан шийдэж болно18 цаг 30 минутын өмнө

“Хүүхдэд зориулав-2019” үзэсгэлэн худалдаа19 цаг 54 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлуудӨчигдөр 00 цаг 25 минут

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарьӨчигдөр 00 цаг 20 минут

Ойрын өдрүүдэд өдөртөө дулаарнаӨчигдөр 00 цаг 16 минут

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй.Өчигдөр 00 цаг 15 минут

Яс бэртэж, хугарсан үед хэрхэх вэ2019 оны 5-р сарын 20. 07:45

ЦСКА баг түүхэндээ 4 дэх удаагаа “Евролиг”-т түрүүллээ2019 оны 5-р сарын 20. 07:26

Шатахууны үнийг барьж дийлэх үү!!!2019 оны 5-р сарын 20. 06:50

Facebook-ээ ухаалаг ашиглахад туслах шилдэг 10 аппликейшнууд2019 оны 5-р сарын 20. 06:29

Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд бүтээн байгуулалт хийнэ2019 оны 5-р сарын 20. 03:19

Шар вандуйн ач тус2019 оны 5-р сарын 20. 02:52

Зун цагт хийж болох 13 сонирхолтой зүйл2019 оны 5-р сарын 20. 02:48

Өөртөө сайн зуршлыг бий болгоорой2019 оны 5-р сарын 20. 01:52

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 5-р сарын 20. 00:50

Өдрийн өнгө2019 оны 5-р сарын 20. 00:49

Цахилгаан хязгаарлах хуваарь2019 оны 5-р сарын 20. 00:48

Өнөөдрөөс ихэнх нутгаар дулаарна2019 оны 5-р сарын 20. 00:47

НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол өнөөдөр явагдана2019 оны 5-р сарын 19. 03:29

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 5-р сарын 19. 03:26

Өдрийн өнгө2019 оны 5-р сарын 19. 03:26

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 5-р сарын 18. 02:06

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн.2019 оны 5-р сарын 18. 02:05

Цаашдаа ихэнх нутгаар дулаарна.2019 оны 5-р сарын 18. 02:04

Маргааш дараах бүсчиллээр зам хаана2019 оны 5-р сарын 17. 08:47

Тавдугаар сарын 18-нд Олон улсын музейн өдөр тохионо2019 оны 5-р сарын 17. 08:44

Тайван улс ижил хүйстнүүдийн гэрлэлтийг зөвшөөрсөн анхны Ази тивийн улс боллоо2019 оны 5-р сарын 17. 08:38

Сайжруулсан шахмал түлш борлуулах цэгүүдийн ХАЯГ, БАЙРШИЛ2019 оны 5-р сарын 17. 08:33

Хүүхдийн бүтээлч сэтгэлгээ ямар үед хамгийн их хөгждөг вэ2019 оны 5-р сарын 17. 08:23

Маргааш томоохон зах, худалдааны төвүүд амарна2019 оны 5-р сарын 17. 06:58

Айдсаа хэрхэн даван туулах вэ2019 оны 5-р сарын 17. 03:13

Аз хурын 72 цагийн турш үргэлжлэх 72 хувийн номны хямдрал2019 оны 5-р сарын 16. 09:39

Бямба гаригт томоохон зах, худалдааны төвүүд амарна2019 оны 5-р сарын 16. 07:59

НӨАТ-ын тохирол нямд гаригт явагдана2019 оны 5-р сарын 16. 07:57

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас зөвөлсөн тархинд хортой 10 зуршил2019 оны 5-р сарын 16. 07:50

Цагаан гааны ач тус2019 оны 5-р сарын 16. 07:48

Сөрөг бодол бидний амьдралд ингэж нөлөөлдөг!2019 оны 5-р сарын 16. 07:28

Бариу гутал өмссөнөөс болж хумс шигдэж ургадаг2019 оны 5-р сарын 16. 03:45

Шүдний сойзыг битүү саванд хийж удаан хадгалж болохгүй2019 оны 5-р сарын 16. 01:56

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 5-р сарын 16. 01:26

“Ирээдүй өөд итгэл хайрлая” хандивын тоглолт болно2019 оны 5-р сарын 16. 01:22

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 5-р сарын 16. 01:09

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 5-р сарын 16. 00:50

Цус төлжүүлдэг 10 жимс2019 оны 5-р сарын 15. 07:18

Боломжийн үнэтэй, тохилог цэвэрхэн амралтын газруудын мэдээлэл2019 оны 5-р сарын 15. 06:57

ХАВРЫН УЛИРАЛД НОГООН ЦАЙ БАГА УУГААРАЙ2019 оны 5-р сарын 15. 02:06

Хүүхдийнхээ өсөлтийг дэмжих ТАВАН АЛХАМ2019 оны 5-р сарын 15. 01:57

Монголын 13 дахь эмэгтэй нисгэгч Х.Энхжин2019 оны 5-р сарын 15. 01:48

Дархлаажуулалтын 10 хоног эхэллээ2019 оны 5-р сарын 15. 01:20

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй.2019 оны 5-р сарын 15. 00:54

Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар сэрүүхэн байна2019 оны 5-р сарын 15. 00:52

Анхны нугардаг дэлгэцтэй компьютерын загварыг танилцуулав2019 оны 5-р сарын 14. 08:19

Ногоон цай нь хөгшрөлтөөс сэргийлдэг2019 оны 5-р сарын 14. 04:00

"Улстөрчдийн гарын бэлэг" үзэсгэлэнгийн нээлт болно.2019 оны 5-р сарын 14. 02:59

Энэ өдөр дэлхийн түүхэнд2019 оны 5-р сарын 13. 23:52

Өдрийн өнгө2019 оны 5-р сарын 13. 23:51

Цахилгаан хязгаарлах хуваарь2019 оны 5-р сарын 13. 23:50

Улаанбаатарт өдөртөө 21 хэм дулаан2019 оны 5-р сарын 13. 23:49

Сонжоо:Та цаг нөхцөөж суухдаа юу зурж сараачдаг вэ?2019 оны 5-р сарын 13. 05:52

Эрдэнийн чулууны шидэт шинж чанарууд2019 оны 5-р сарын 13. 05:48

Мод тарих зөвлөмжүүдээс2019 оны 5-р сарын 13. 05:36

Гадил жимсийг өглөөний цайнд ХЭРЭГЛЭВЭЛ арьсыг толигор болгодог2019 оны 5-р сарын 13. 05:06

Барак Обама 3-н номыг онцолжээ2019 оны 5-р сарын 13. 03:10

Шинийн 8-ны билэгт сайн өдөр “Маналын дончид” хурна2019 оны 5-р сарын 13. 01:59

Авокадо жимс нь хорт бодисыг саармагжуулдаг2019 оны 5-р сарын 13. 01:38

ХҮН ТӨРӨЛХТӨН 50 ЖИЛД МАНАЙ ГАРАГИЙГ ХЭРХЭН ӨӨРЧИЛСӨН БЭ?2019 оны 5-р сарын 13. 01:25

Энэ жил 38232 суралцагч 1-р ангид элсэнэ2019 оны 5-р сарын 13. 01:24

Хөргөгч нь дүүрэн хүмүүс илүү тайван ажилладаг болохыг тогтоожээ2019 оны 5-р сарын 13. 01:21

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 5-р сарын 13. 00:48

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 5-р сарын 13. 00:47

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 5-р сарын 13. 00:46

Өнөөдөр ихэнх нутгаар дулаарна2019 оны 5-р сарын 13. 00:44

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжтой2019 оны 5-р сарын 12. 01:41

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 5-р сарын 12. 01:41

Энгийн аргаар хүүхдийнхээ дархлааг хэрхэн дэмжих вэ2019 оны 5-р сарын 11. 03:03

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 5-р сарын 11. 02:37

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй2019 оны 5-р сарын 11. 02:29

Ажилдаа дурлах 10 зөвлөгөө2019 оны 5-р сарын 10. 09:37

Бөх гэгч нь унтахад тань туслах ШИЛДЭГ АРГУУД2019 оны 5-р сарын 10. 04:04

Хүүхдийн эрүүл мэндэд хэрэгтэй зөвлөгөө2019 оны 5-р сарын 10. 01:47

5-р сарын 10 наас Яармагийн гүүрний чиглэлийг маргаашнаас хэсэгчилж хаахаар болжээ2019 оны 5-р сарын 10. 01:16

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжирна2019 оны 5-р сарын 9. 23:49

Цахилгаан хязгаарлалтын хуваарь2019 оны 5-р сарын 9. 23:48

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 5-р сарын 9. 23:46

Энэ сарын 18 автомашингүй өдөр байна2019 оны 5-р сарын 9. 11:07

1 минутанд Дэлхий даяар2019 оны 5-р сарын 9. 05:53

Ус бохирдуулсны төлбөрийн тухай хууль 6 сарын 1-ээс хэрэгжүүлнэ.2019 оны 5-р сарын 9. 02:31

Бүсгүй танд хэрэгтэй зөвлөгөө: Сайхан харагдах энгийн аргууд..2019 оны 5-р сарын 9. 02:11

Говьсүмбэр: Хүүхдийнх нь төрсөн өдрөөр цалинтай чөлөө олгоно2019 оны 5-р сарын 9. 02:07

Халуун усаар нүүрээ угаахад гарах сөрөг нөлөө2019 оны 5-р сарын 9. 01:58

Өнөөдөр Ялалтын баярын өдөр2019 оны 5-р сарын 9. 01:26

“Эмэгтэйчүүдийн нүдээр” чуулган үргэлжилнэ.2019 оны 5-р сарын 9. 00:41

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 5-р сарын 9. 00:39

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд, мал арвидна хэмээжээ2019 оны 5-р сарын 9. 00:38

Сэрүүсч, салхи шуургатай байхыг анхааруулж байна2019 оны 5-р сарын 9. 00:37

Язралт арилгах арга2019 оны 5-р сарын 8. 02:49

Энэ өдөр дэлхийн түүхнээ2019 оны 5-р сарын 8. 02:48

"Соёлын бүтээлч үйлдвэрлэл-2019”2019 оны 5-р сарын 8. 02:38

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал тохиромжтой2019 оны 5-р сарын 8. 01:35