2020 оны 5-р сарын 31, Ням гараг Зурхай   Цаг агаар

Амьдралынхаа хэвшил болгох ёстой 5 зүйл


2018 оны 4-р сарын 19. 06:29

1. Өдөр тутамдаа цагийн хуваарь гарга

Та ажил болон гэртээ байх цагийн хуваарийнхаа төлөвлөгөөг нарийвчлан гаргах хэрэгтэй. Ингэснээр та өөртөө зориулагдсан бүхий л цаг хугацааг үр бүтээлтэй өнгөрөөж чадна. Дээрх цагийн хуваарийн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн тулд магадгүй та надад дасгал хийх зав чөлөө байхгүй хэлж магадгүй. Зав чөлөөгүй ажилтай гэх байх. Гэвч та цаг хуваарийнхаа төлөвлөгөөг гаргаснаар амьдралд тань ямар чухал зүйл болох, үр бүтээлтэй өдрийг өнгөрүүлэхэд тань ямар ач тустай болохыг мэдрэх болно.

 

 

2. Өглөө бүр дасгал хий 

агаад заавал өглөө дасгал хийх хэрэгтэй гэж та бодож болох юм. Яагаад гэж үү? Хүн өглөө дасгал хөдөлгөөн хийснээр эрч хүчийг биедээ хуримтлуулна. Мөн өглөө дасгал хийх нь өөртөө сэтгэл дундуур эсвэл урам зориггүй хүмүүст өөрийгөө ялан дийлэх нэг арга болдог. Түүнчлэн та өглөөд гараад гүйхэд таниас мөнгө эсвэл ямар нэгэн зүйл авахгүй болохоор таньд юу ч саад болохгүй гэсэн үг.

Жишээлбэл, ажлын дараа болон ажил дундуураа дасгал хийхэд хэцүү байна. Та ажлын цагаараа дасгал хиймээр байдаг ч тухайн өдрийн цагийн хуваарьт байхгүй гэнэтийн ажил гарч болзошгүй учир өдөр болон оройн цагаар дасгал хийхэд тохиромжгүй юм. Иймд өглөөд дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол хийж хэвшээрэй. Таны биед эрч хүч, энерги хуримтлагдана.

 

3. Маргаашдаа бэлэн байхын тулд өнөөдөр бэлд

Та маргаашдаа бэлэн байхын тулд өмнөх орой нь ажил болон дасгалын хувцсаа бэлдээрэй. Мөн ямар хувцас өмсөхөө бэлдсэн тохиолдолд цүнхэндээ хийгээд, өглөө ажилдаа явахаасаа өмнө өглөөний цайгаа бэлдээд маргаашдаа бэлэн байх хэрэгтэй. Ингэснээр маргааш хийх зүйлсийнхээ цаг хуваарийг оновчтой бөгөөд хялбар болгож хэрэг. Ингэж бүгдийг нарийн төлөвлөснөөр та цагаа хэмнэх болно.

 

4. Ямар ч зүйл хйиж эхэлбэл үр дүнгээ өгдөг .

,агадгүй та хэт их ядраад маргааш дасгалаа хийхгүй ижил, хичээлдээ шууд явна гэж бодоод унтаж болох ч зөвхөн өөртөө 10 минутын зав чөлөөг гаргаснаар таны амьдрал эрүүл амьдрах горимд орно гэдгийг санаарай. Хүн 10 минутанд идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийхэд тийм ч сайн үр дүнтэй гэж бодохгүй. Гэхдээ нэг удаа дасгал хийгээд эрүүл чийрэг болохгүй ч нэг өдрийн 10 минутыг өөртөө зарцуулахад өмнө дасгал хийдэггүй байсан таны биед өөрчлөлт гарна. Иймд аливаа зүйл тэр дороо үр дүнгээ өгөхгүй ч цаг хугаацааны явцад үр дүнгээ өгдөг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

 

5.Өөрийн биед тааламжтай дасгал хий

Таны хийж байгаа дасгал ямар мэдрэмж өгч байна гэдэг хамгийн чухал. Хэрвээ та өөртөө таалагдахгүй байгаа дасгал хийгээд байвал таны биед үр дүн гарахгүй. 

Иймээс та өөртөө тааламжтай, биедээ тохирсон, ачаалал багатай, дуртай дасгал хөдөлгөөнөө хийвэл таны сэтгэл санаа болоод бие махбодод өөрчлөлт орно. Түүнчлэн өөрийнхөө дуртай  зүйлээ хийж түүнтэйгээ хамт үлдэх хэрэгтэй.

 

 

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Хүүхдээ дагуулж айл хэсэхгүй, хийжүүлсэн ундаа, чихэр, чипс өгөхгүй байхыг зөвлөж байна13 цаг 44 минутын өмнө

Бэрдээ бэлэглэх ном13 цаг 46 минутын өмнө

Цахим судалгааны азтан болоорой13 цаг 48 минутын өмнө

Өрнийн зурхай13 цаг 54 минутын өмнө

Цаг агаарын мэдээ13 цаг 55 минутын өмнө

Хөнгөлөлт эдлэх боломжтой Рашаан СувиллуудӨчигдөр 04 цаг 35 минут

Хүүхдэд С аминдэм дутагдвал өсөлтийн хурд нь буурч, уцаартай болдогӨчигдөр 04 цаг 33 минут

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 30. 03:03

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 30. 03:03

Насны хишиг болон бусад тэтгэмжийг цахим системээр олгоно2020 оны 5-р сарын 29. 05:49

Сайн Аав мянган сайн багштай тэнцүү2020 оны 5-р сарын 29. 05:45

Коронавируст халдварын үед хүүхдийн баяраар анхаарах зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 29. 05:23

Хүүхэд өвдөхөд эцэг эхчүүдийн мөрдөх 10 зарчим2020 оны 5-р сарын 29. 05:19

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 28. 23:43

Улаанбаатарт өдөртөө 7 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 28. 23:41

Эрүүл мэндийнхээ төлөө хооллоорой2020 оны 5-р сарын 28. 03:52

Зуныг гэр бүлээрээ аз жаргалтай өнгөрүүлэх аргуудаас2020 оны 5-р сарын 28. 03:49

Хүүхдүүддээ бэлэг сонгохдоо дараах зүйлсийг анхаарна уу2020 оны 5-р сарын 28. 03:38

“Хүүхдээ сонсох өдөр”2020 оны 5-р сарын 28. 03:32

Хан-Уул дүүрэг хуучин хувцас авах цэгтэй болжээ2020 оны 5-р сарын 28. 03:31

Өнөөдөр болох үйл явдал2020 оны 5-р сарын 28. 01:05

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 28. 00:53

Улаанбаатарт өдөртөө 18 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 28. 00:53

Цар тахлын үед эцэг, эх, асран хамгаалагчид өгөх зөвлөгөө2020 оны 5-р сарын 27. 01:41

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 27. 01:36

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 27. 01:34

Хүүхдийн баярыг гэр гэртээ тэмдэглэхийг уриаллаа2020 оны 5-р сарын 26. 07:08

Япон улс онц байдлын дэглэмээ бүрэн цуцлалаа2020 оны 5-р сарын 26. 07:00

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 26. 00:09

Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 26. 00:07

УОК хөл хориог зургадугаар сарын 30 хүртэл сунгалаа2020 оны 5-р сарын 25. 05:33

Коронавирусийн халдвар аваад эдгэрсэн хүний тоо 33 боллоо2020 оны 5-р сарын 25. 04:24

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 25. 02:53

“ИРГЭДИЙН ОРОЛЦООТОЙ НОГООН ХОТ”2020 оны 5-р сарын 25. 01:25

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 25. 01:20

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 25. 01:20

Ноосны урамшууллыг малчдын данс руу ШИЛЖҮҮЛЖ эхэлжээ2020 оны 5-р сарын 24. 05:27

Шатахууны үнэ 100 орчим төгрөгөөр буурна2020 оны 5-р сарын 24. 05:12

Амьдралынхаа хэв маягийг ялимгүй өөрчилснөөр өөдрөг амьдрах боломжтой2020 оны 5-р сарын 24. 05:10

Өдөр бүрийг хэрхэн аз жаргалтай болгох вэ?2020 оны 5-р сарын 24. 05:06

Тасган-Баянбүрдийн замын хөдөлгөөнийг нээлээ2020 оны 5-р сарын 24. 05:02

Луувангийн ач тус2020 оны 5-р сарын 24. 02:40

Өнөөдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 24. 02:33

Улаанбаатарт өдөртөө 20 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 24. 02:32

“Мөрөөдөх эрх”2020 оны 5-р сарын 23. 07:32

“Амны хаалтаа зүүцгээе” аян2020 оны 5-р сарын 23. 07:29

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 23. 07:27

ГАРАА ХЭРХЭН УГААХ ВЭ?2020 оны 5-р сарын 23. 07:26

Өнөө, маргаашдаа нутгийн зарим газраар бороо орно2020 оны 5-р сарын 23. 07:25

Нүдээ хайрлаарай2020 оны 5-р сарын 23. 07:23

Зөгийн балны ач тус2020 оны 5-р сарын 22. 08:20

Зуны улиралд дархлаагаа хэрхэн дэмжих вэ2020 оны 5-р сарын 22. 04:13

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 22. 02:30

Энэ өдрийн зурхай2020 оны 5-р сарын 22. 00:05

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 22. 00:03

Халдвараас сэргийлж утсаа байнга ариутгахыг зөвлөж байна2020 оны 5-р сарын 21. 02:13

Аз жаргалтай гэр бүлийн жор2020 оны 5-р сарын 21. 02:09

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 21. 02:02

Нөөцийн махны худалдаа үргэлжилсээр байна2020 оны 5-р сарын 21. 01:52

"COVID-19" халдварын эргэн тойронд2020 оны 5-р сарын 21. 01:51

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 21. 01:45

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 21. 01:40

Иргэдэд хүргэх зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 18. 02:15

НАРНЫ ТОСЫГ ХЭРХЭН ЗӨВ ТҮРХЭХ ВЭ?2020 оны 5-р сарын 18. 02:04

Коронавируст халдвараас хэрхэн сэргийлэх вэ2020 оны 5-р сарын 18. 01:56

НӨАТ нийт 28 304 иргэн азтан болжээ2020 оны 5-р сарын 18. 01:49

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 18. 01:47

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 18. 01:46

Эмэгтэйчүүд кофенд илүү дуртай юу?2020 оны 5-р сарын 17. 03:21

ДЭМБ-ын хоолны зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 17. 03:19

Нэг ширхэг усан үзэм2020 оны 5-р сарын 17. 03:10

iPhone утас амны хаалт зүүсэн эзнээ таньдаг болно2020 оны 5-р сарын 17. 03:08

НӨАТ-ын урамшууллын сугалааны тохирол өнөөдөр орон даяар шууд явагдана2020 оны 5-р сарын 17. 03:06

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 17. 03:05

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 17. 03:03

12 дугаар ангийн сурагчдын давтлага эхэллээ2020 оны 5-р сарын 14. 07:30

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ2020 оны 5-р сарын 14. 07:25

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2020 оны 5-р сарын 14. 01:47

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 14. 01:45

Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 14. 01:43

Ихэнх нутгаар хүчтэй цасан болон шороон шуурга шуурна2020 оны 5-р сарын 13. 10:29

“Тээврийн ухаалаг системийг хөгжүүлэх үндэсний хөтөлбөр”2020 оны 5-р сарын 13. 10:17

Гүйхийн 70-н ач тус2020 оны 5-р сарын 13. 10:12

Хасарваань жимсний гайхамшиг2020 оны 5-р сарын 13. 10:09

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 13. 01:17

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 13. 01:09

Амны хаалт хэрэглэхэд анхаарах зүйлс2020 оны 5-р сарын 11. 09:19

Модыг амжилттай тарьж, арчлах таван зөвлөмж2020 оны 5-р сарын 11. 06:38

Цаашид ихэнх нутгаар дулаарна2020 оны 5-р сарын 11. 02:45

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 11. 01:40

Хүчтэй салхи салхилж, шороон шуурга шуурахыг анхааруулж байна.2020 оны 5-р сарын 11. 01:35

Нимбэг-Таны эрүүл мэндэд2020 оны 5-р сарын 10. 03:40

Ирэх 6-р сард бүх нийтээрээ 3 өдөр амарна2020 оны 5-р сарын 10. 03:38

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 10. 02:00

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2020 оны 5-р сарын 10. 01:59

Залуу хүн шиг мөрөөд2020 оны 5-р сарын 8. 05:06

“Дэлхийн хүмүүнлэгийн өдөр” тохиож байна2020 оны 5-р сарын 8. 04:56

Өрнийн зурхай2020 оны 5-р сарын 8. 04:37

Эмч нартаа хайр түгээе!2020 оны 5-р сарын 8. 04:36

Цаг агаарын мэдээ2020 оны 5-р сарын 8. 03:29