2019 оны 11-р сарын 14, Пүрэв гараг Зурхай   Цаг агаар

Стрессээс ангижрах энгийн аргууд


2018 оны 3-р сарын 7. 00:19

"Стресс гэдэг нь сэтгэлд таагүй байгаа аюулыг мэдрэх тэр мөчид таны бие махбодийн өгч буй хэвийн хариу үйлдэл юм” Стресс илэрч буй нөлөөллөөрөө эерэг сөрөг гэж хоёр янз. Ихэвчлэн хүн бүр стрессийг сөрөг буюу дистресс ямар нэг байдлаар түгшүүр тав тухгүй дарамт зовинолтой байгаагаар олж харж ойлгож байдаг. Дараах шинжүүд танд илэрч байвал та стресст орсон байна. /Сонгомол шинжүүд/

1. Танин мэдэхүйн хувьд:

Ой санамж муудна /богино хугацаанд мартаж санана/
Анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар муудна
Дүгнэн бодох чадвар доройтно
Аливаа зүйлийг байнга сөрөгөөр хардаг
Ууртай, эмгэг төрхтэй /Бүх зүйлд уцаарлах хандлагатай болох/
Байнга санаа зовнимтгой болно /Түгшүүр төрөмтгэй/

2. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг:

Зан төлөв өөрчлөгдөж тогтвортой биш болно
Цочромтгой болно
Амархан цочирдож, тайвшрах чадваргүй болно
Ганцаардах мэдрэмж төрнө, бүхнээс тусгаарлагдсан мэт санагдана

Стресс үүсэх шалтгаан бол БҮХ ЗҮЙЛ юм. Таны хүрээлэн буй амьдралд олон зүйл тохиолдоно. Тэр бүхнийг та хэрхэн хүлээж авч байна вэ гэдэг л чухал. 

3. Бие махбодид гарах өөрчлөлт:

Бие өвдөмтгий
Гүйлгэж, суулгамтгай
Дотор муухай оргиж, толгой эргэнэ
Бэлгийн харьцаанд орохдоо дургүй болно
 Амархан даарч хөрнө
Хамгаалах механизмын илрэл ихсэх /Арьс хөлрөх, уйлах, уй гуниг төрөх/

4. Биеэ авч явах байдал:

Идэмхий эсвэл ердийнхөөс бага иддэг болно
Унтамхай эсвэл нойр багасна
Бусдаас өөрийгөө тусгаарлан олон нийтийн газраар явахдаа дургүй болно
Хариуцлагагүй болж, юмыг хойшлууламтгай найдваргүй болно
Мэдрэлийн цочромтгой байдалд амархан ордог болно (хумсаа химлэх, гараа байнга базах, хөл, гараа байнга хөдөлгөх, хамар амаа дуугаргах, нүдээ байнга анивчих гэх мэт байнгын хөдөлгөөнт үйлдлүүд хийх)

СТРЕССЭЭС АНГИЖРАХ ГАРЦ

Тогтмол хэвшмэл байдлыг эвдэх: Жишээ нь эмэгтэй та, эсхүл ганцаараа амьдарч буй залуу та оройн хоол үдийн хоолны нэр төрөл 1-2 төрөл магад 3 төрлийн л хоол хийж идэж байна уу тэгвэл дариухан болих хэрэгтэй шүү. 

Хийж байгаагүй бүтээлч зүйлийг эрэлхийлэх: Дуу сонсдоггүй бол та сонирхож байгаагүй хөгжмийн төрлийг яагаад сонсож болохгүй гэж. Эсхүл шинэ зүйл сурах, Зурах, урлах кино үзэх ямар нэг эвэнт арга хэмжээнд очих гэх мэт.

Аливааг байгаагаар нь хүлээж авч уучилж энэрч сурах: Ерөнхийдөө огт танихгүй хүний фэйсдээ бичсэн зүйлийн төлөө стресстэж үзсэн үү. Битгий худал яриарай. Та бухимдаж үзсэн л байгаа. Тэгвэл тэр хүмүүс тийм бодолтой юм байна гээд өнгөрч яагаад болохгүй гэж. Стресс гадаад их үүсвэртэй байх тусам дотоодод бий таныг үгүй хийнэ. Хүнийг байгаагаар нь хүлээж авья.

Стрессдүүлж байгаа орчноо солих: Та бухимдаж байгаа, бухимдуулж буй тэр орчноос хурдхан шилжихийг бодоорой. 

Таван минут хүлээгээд л үз та хохирохгүй: Стресснээс үүдэлтэй бухимдах, маргалдаж болзошгүй. Тэр үед та таван минут чимээгүй бодоод үзээрэй. Дараа нь та зөв шийдлийг сонгож чадна. Шийдвэр гаргах түвшний үед стресстсэн байвал мөн дүрмийг баримтлаарай.

Хэн таныг сонсох боломжтой вэ түүнд ханд: Олон улсад сэтгэл санаа тавгүй бол сэтгэл зүйчтэй уулзах цагт нь хүртэл ажил нь чөлөө олгодог. Монголчууд сүүлийн 5 жил сэтгэл судлаачид хандах энэ салбарын талаар мэдэх болсон ч төдийлөн соёлдоо угтаж аваагүй л байна. Та дотны найздаа асуудлаа тоочиж болох ч магад тэр асуудал зөвхөн таных шүү дээ энэ талаар бодоод үзээрэй. Сэтгэл зүйчэд хандаарай.

СТРЕССТЭХГҮЙ БАЙХ АРГУУД:

  • Цагийг тулгахгүй /Цагаа төлөвлөдөг байх/
  • Амралт ажлаа жинлүүр дээр тэнцүүлэх
  • Уучлах /Хүн бүрийг өөр шигээ бодох хэрэггүй/
  • Заавал тааварлах таамаглах гэж бүү хичээ хүлээлтэд хүрэхгүй
  • Өөртөө сэтгэл хангалуун байх та цор ганц
  • Стиккэр ашиглах /Төлөвлөлт мартахгүй/
  • Дотно харилцааг бүү март өөр нэг энерги танд хэрэгтэй
  • Шинийг эрэлхийлэх /Шинэ хоббитой болох/
  • Хэтээс татгалзах та хэт замбараагүй бол асуудал шүү мөн эсрэгээрээ ягшмал байдал таныг стрессдүүлнэ зайлсхийх
  • Өөртөө итгэх бусдыг хүндлэх
  • Байнга мэндлэх, харилцааг эрхэмлэх
  • Өөртөө хувийн амьдралаа эргээд хараарай юуг өөрчилмөөр байна
  • Цагтаа тарах.
  • Цайныхаа цагаар гарч хооллох
  • Тайван байх газраа /орчноо/ бүрдүүлээрэй

 

Сэтгэл судлаач Б.Баярцэнгэл

Манай сайт Танд таалагдаж байна уу. LIKE дараарай, баярлалаа

Сэтгэгдэл бичих

Анхааруулга

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд azjargal.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.

Сэтгэгдэл:   0

Шинэ мэдээ

Оройн хоолоо оройтуулах нь хүний биед сөрөг нөлөөтэйг эрдэмтэд тогтоожээ4 цаг 26 минутын өмнө

Ээж таны аз жаргалын шившлэг үрсээ эрүүл байлгах үндэс5 цаг 47 минутын өмнө

Хэрхэн өвлийн улиралд аялах хийх вэ?7 цаг 17 минутын өмнө

Хайртай хүнээ харахад хүүхэн хараа 45% -аар өсдөг10 цаг 36 минутын өмнө

НӨАТ-ын азтанууд ирэх ням гарагт тодорно10 цаг 52 минутын өмнө

“Эерэг–Эх орон”10 цаг 55 минутын өмнө

“Жаргалтай гэр бүлийн жор” төслийг санаачлан хэрэгжүүлж эхэллээ11 цаг 1 минутын өмнө

Өнөөдөр "Чихрийн шижин өвчин"-тэй тэмцэх дэлхийн өдөр тохиож байна12 цаг 30 минутын өмнө

"Агшиж буй Монгол" аянд нэгдээрэй13 цаг 5 минутын өмнө

Өнөөдөр болох үйл явдлууд14 цаг 21 минутын өмнө

Энэ өдрийн зурхай14 цаг 24 минутын өмнө

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм хүйтэн14 цаг 26 минутын өмнө

Амжилтад хүрэхэд шаардлагатай 7 чадварӨчигдөр 05 цаг 23 минут

Улаанбаатар хот хамгийн их агаарын бохирдолтой хотуудын жагсаалтаас гарлааӨчигдөр 04 цаг 51 минут

Арьсыг өнгөлөг толигор байлгах 5 дүрэм2019 оны 11-р сарын 13. 01:53

Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх аргууд2019 оны 11-р сарын 13. 01:28

“Би хариуцлагатай аав, ээж” аян2019 оны 11-р сарын 13. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 13. 00:51

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 13. 00:50

Хүний биеийн тухай сонирхолтой баримтууд2019 оны 11-р сарын 12. 08:14

Хүүхэдтэй айл нохой тэжээх 12 шалтгаан2019 оны 11-р сарын 12. 08:09

Нийслэл хотын ихэнх байршилд агаар цэвэр байна.2019 оны 11-р сарын 12. 01:56

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 12. 00:03

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 12. 00:02

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм хүйтэн2019 оны 11-р сарын 12. 00:01

И-баримт аппликейшн ашиглан тээврийн хэрэгслийн албан татвар, төлбөрийг төлөх боломжтой2019 оны 11-р сарын 11. 08:40

“Tesla”-гийн цахилгаан пикап машин худалдаанд гарлаа2019 оны 11-р сарын 11. 07:01

Тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын ач тус2019 оны 11-р сарын 11. 04:56

Угаарын хийн үед үзүүлэх анхны тусламж2019 оны 11-р сарын 11. 02:39

Хүүхдээ ухаалаг утсаар тоглуулахын оронд үлгэр уншиж өг2019 оны 11-р сарын 11. 02:36

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохимжтой 9 хүнс2019 оны 11-р сарын 11. 01:30

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 11. 00:34

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 11. 00:33

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!2019 оны 11-р сарын 11. 00:32

Хэрхэн нарийн бэлхүүстэй болох вэ2019 оны 11-р сарын 10. 02:13

Эрүүл зүрх-Эрүүл Монгол хөтөлбөр орон даяар хэрэгжиж эхэллээ2019 оны 11-р сарын 10. 02:10

Хөдөлмөрийн баатар О.Гүндэгмаа олимпийн эрхээ авлаа2019 оны 11-р сарын 10. 02:08

Нойргүй байх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг2019 оны 11-р сарын 10. 02:03

Цөс угаах нь дотор эрхтэн, нүүрний арьсанд сайн нөлөөтэй2019 оны 11-р сарын 10. 02:01

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 10. 01:55

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 10. 01:54

Дархлаагаа хэрхэн хоол хүнсээр дэмжих вэ?2019 оны 11-р сарын 9. 07:02

Улаанбаатар-Дарханы чиглэлд рэйлбус дахин явж эхэллээ.2019 оны 11-р сарын 9. 05:50

Цаг агаарын урьдчилсан мэдээ2019 оны 11-р сарын 9. 02:12

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 9. 02:05

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 8. 00:27

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна2019 оны 11-р сарын 7. 23:40

Арьсанд хамгийн хэрэгтэй чухал витаминууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:58

Сонжоо: Нүдээр танихуй2019 оны 11-р сарын 7. 05:38

Аз жаргал болон түүнийг бий болгодог зүйлсийн тухай баримтууд2019 оны 11-р сарын 7. 05:35

Усыг хэрхэн зөв ууж хэвших вэ?2019 оны 11-р сарын 7. 05:32

Байнга даарах нь ямар шалтгаантай вэ2019 оны 11-р сарын 7. 02:00

Өнөөдөр болох үйл явдлууд2019 оны 11-р сарын 7. 00:41

Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихэcнэ2019 оны 11-р сарын 7. 00:40

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 7. 00:39

Ном уншихаасаа өмнө зорилгоо тодорхойлох нь чухал2019 оны 11-р сарын 6. 11:32

Өвлийн улиралд хэрхэн будалт хийх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 09:31

Ханиад хүрсэн үед ямар шингэн хэрэглэх вэ?2019 оны 11-р сарын 6. 01:23

“Хогоо ангилж Хотоо цэмцийлгэе”2019 оны 11-р сарын 6. 01:20

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 6. 00:53

Өрнийн зурхай2019 оны 11-р сарын 6. 00:44

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 11-р сарын 6. 00:42

Ярих чадварыг сайжруулах дасгалууд2019 оны 11-р сарын 5. 08:05

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 5. 02:13

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

Улаанбаатарт өдөртөө 8 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 23:45

"Хотын соёлд манлайлцгаая"2019 оны 11-р сарын 4. 02:54

Хэрхэн өнгөний төгс зохицолтой хувцаслах вэ2019 оны 11-р сарын 4. 02:37

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 11-р сарын 4. 01:26

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 4. 00:38

Улаанбаатарт өдөртөө 4 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 4. 00:37

Хувцаслалт, будалт нь эмэгтэй хүнийг илэрхийлдэг2019 оны 11-р сарын 3. 03:24

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 11-р сарын 3. 03:18

Улаанбаатарт өдөртөө 14 хэм дулаан2019 оны 11-р сарын 3. 03:17

Махны өргөтгөсөн худалдаа 11 дүгээр сарын 03-ныг хүртэл үргэлжилнэ2019 оны 11-р сарын 1. 00:48

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 23:52

Улаанбаатарт өдөртөө 12 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 23:51

Залуу инженерүүдийн үндэсний чуулган2019 оны 10-р сарын 31. 07:18

5G сүлжээг ашиглаж эхэллээ2019 оны 10-р сарын 31. 07:10

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 31. 00:44

Өнөөдөр цахилгаан шугам тоноглолд засвар үйлчилгээ хийх хуваарь2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Улаанбаатарт өдөртөө 13 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 31. 00:43

Эрдэмтэд авокадо жимсны ашиг тусыг баталжээ2019 оны 10-р сарын 30. 07:58

Ажлын ширээний ард хэрхэн зөв суух вэ2019 оны 10-р сарын 30. 02:59

Туранхай харагдуулах дараах энгийн аргыг туршаад үзээрэй2019 оны 10-р сарын 30. 02:50

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 30. 01:28

Сүү заавал уух хэрэгтэй2019 оны 10-р сарын 30. 01:15

Лимонтой усны ач тус2019 оны 10-р сарын 30. 00:59

Цахилгааны хязгаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 30. 00:55

Өрнийн зурхай2019 оны 10-р сарын 30. 00:54

Цаг агаарын мэдээ2019 оны 10-р сарын 30. 00:53

Өнөөдөр болох үйл явдал2019 оны 10-р сарын 29. 01:45

Энэ өдрийн зурхай2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Цахилгаан шугамд хягзаарлалт хийх цагийн хуваарь2019 оны 10-р сарын 28. 23:40

Улаанбаатарт өдөртөө 9 хэм дулаан2019 оны 10-р сарын 28. 23:39

11 сарын цаг агаарын төлөв2019 оны 10-р сарын 28. 06:14

Сүнсний баярыг ЕБ-ын сургуулиуд тэмдэглэх хориотой2019 оны 10-р сарын 28. 06:11

Шахмал түлш нь стандартын шаардлага хангасан гэсэн хариу иржээ2019 оны 10-р сарын 28. 06:06

Амны хөндийн эрүүл мэнд2019 оны 10-р сарын 28. 02:03